Arkon's treningsprogram

**Rastløs** · DTG 040651 Jul 06, 06:51

Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 040659 Jul 06, 06:59

Opprinnelig skrevet av Rastløs

Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy.

Færre reps, ok, skal vurdere det. Har blitt anbefalt å vente litt med knebøy, da jeg er helt "fersk". Men ellers s...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 041549 Jul 06, 15:49

hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 041604 Jul 06, 16:04

Siden du er nybegynner er jeg helt uenig at du skal ta 6-8 rep. Alt mellom 11-15 er bra. Går du ned til 6 rep kan det fort bli for stor belastning, og det øker sjansen for skader. Du vil nok heller trene utholdenhetsstyrke istede for eksplosivstyrke. (Utholdenhetstrening vil da si >10 rep)

Og spi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Christiansk** · DTG 041630 Jul 06, 16:30

Er det noen spesiell treningsfilosofi bak det programmet der?
Jeg ville kjørt franskpress før pushdown-øvelsene på mandag. (triceps), og hva er skrå pushdowns??...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 041648 Jul 06, 16:48

Kan alltids anbefale en titt her:

www.tn.no...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Balboasan** · DTG 041832 Jul 06, 18:32

Opprinnelig skrevet av krembanan

Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set.

Hmm er ikke helt med på prinsippet her, vennligst utdyp litt.
Trodde også det var slik, men instruktør på studio sa det var bs (bullshit)

Btw, er ikke ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 041932 Jul 06, 19:32

Hvis du aldri har trent med vekter før burde du kjøre en "tilvenningsfase" på cirkus 6 uker, der du holder deg på 12-15 repper. Enkelt sagt er dette for å legge et grunnlag.
Tren gjerne hele kroppen hver gang, opptil 3 ganger i uka, eller tren en 2-splitt løpende, slik at det blir 3 tre...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 042148 Jul 06, 21:48

Opprinnelig skrevet av marmil1

Opprinnelig skrevet av krembanan

Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set.

Hmm er ikke helt med på prinsippet her, vennligst utdyp litt.
Trodde også det var slik, men instruktør på studio sa det var bs (bullshit)

Btw...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 042203 Jul 06, 22:03

Mye bra svar her, gutta, takk skal dere ha!

Opprinnelig skrevet av krembanan

hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha

Hensik...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 042322 Jul 06, 23:22

Opprinnelig skrevet av Arkon

Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.

Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på kroppsbyggere s...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Christiansk** · DTG 051841 Jul 06, 18:41

[quote=ruble]

Opprinnelig skrevet av Arkon

Som alternativ har jeg en meget velsmakende, billig og bra drikk å foreslå. Denne bør du ta innen en time etter treningen, og den inneholder alt av karbohydrater, proteiner og aminosyrer som du trenger.

Vann 1-1,5dl
saft fra en halv sitron
banan 1stk
Cottage cheese 125g...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 052343 Jul 06, 23:43

Opprinnelig skrevet av Christiansk

Dette ser ikke akkurat ut som noen god post-workout drikk. Hvor er de kjappe karbohydratene?
Kjøp deg en pose druesukker på helsekosten, de koster ingen ting. Og bland det ut i den drikken som står der. Da begynner vi å snakke.
Og NEI, banan er ikke kjapt nok til å være optimalt ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 061146 Jul 06, 11:46

Opprinnelig skrevet av ruble

Opprinnelig skrevet av Arkon

Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.

Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på krop...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 061218 Jul 06, 12:18

Opprinnelig skrevet av ruble

Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd.

Du er altså naprapat? Isåfall, når var du ferdig utdannet?
Og er eneste grunnen til at du er skeptisk at kroppsbyggere fikk mageproblemer etter å ha kjørt i seg 5 gr...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 061308 Jul 06, 13:08

Grensejeger: Nei, jeg er ikke utdannet naprapat. Jeg går til en naprapat og siden jeg trenger å gå opp i vekt har vi snakket mye hva og hvor mye jeg må spise. Og siden jeg interesserer meg for det emnet fikk jeg låne boka om ernæring som han brukte da han utdannet seg. Opp igjennom årene har jeg, so...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 061746 Jul 06, 17:46

Hva er deres syn på såkalte gainere? Det er "proteinpulver" som inneholder ca. 80% karbohydrater og 10-15% proteiner.

http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=745...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 061855 Jul 06, 18:55

Opprinnelig skrevet av Arkon

Hva er deres syn på såkalte gainere? Det er "proteinpulver" som inneholder ca. 80% karbohydrater og 10-15% proteiner.

http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=745

Som de skriver på siden sin "[i]Den eneste måten å gå opp i vekt på, er å innta mer kalorier enn det du f...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 062303 Jul 06, 23:03

Han trenger såklart ikke proteinpulver for å få i seg nok proteiner, men det er et greit middel å bruke. Du sier at "vanlige" proteiner er bedre enn kunstige. Altså, proteinet har samme oppbygning uansett hvor det kommer fra. Det er samme aminosyrene og helt samme stoffet. Man burde få i seg protein...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Crazy_K** · DTG 062307 Jul 06, 23:07

STOR forskjell på naturlig og kunstig tilførsel....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 062337 Jul 06, 23:37

Etter hva jeg har hørt er det visst ikke bevist at kroppen tar opp de kunstige proteinene en gang. Men har ikke noen skriftlig kilde på det, så skal ikke si det med 100% sikkerhet......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**lukman** · DTG 070001 Jul 06, 00:01

Opprinnelig skrevet av Crazy_K

STOR forskjell på naturlig og kunstig tilførsel.

Proteinet i proteintilskudd er proteiner fra kumelk i hovedsak. Men, du trenger ikke det om målet ditt er feks opptak til FJS, KJK med mer. Du trenger det om du ska bli proff bodybuilder.

Dere klarer dere med et normalt va...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 071609 Jul 06, 16:09

Hvor tror dere de "kunstige" proteinene kommer fra? Gror de ut fra en plastbusk på et laboratorium? Hang de etter en meteor fra en annen galakse? Nei. Det blir framstilt fra enten melk, soya eller egg. Verre er det ikke....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 090358 Jul 06, 03:58

Ved å spise en del iskrem bør man gå opp i vekt, da en 2-liters iskremboks inneholder 10% fett, noe som tilsvarer rundt 200 gram fett pr boks, om jeg ikke tar helt feil. Om man ser bort i fra fettet, er iskrem usunt?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 090508 Jul 06, 05:08

Beklager, en 2-liters iskremboks veier 1 kg, det vil si 100 gram fett pr boks....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 091111 Jul 06, 11:11

er vel en god del sukker i is også...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Scouser** · DTG 091631 Jul 06, 16:31

Hva er naprapat?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rekrutt`n** · DTG 091656 Jul 06, 16:56

Hva er poenget med å gå opp i vekt?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Balboa** · DTG 091721 Jul 06, 17:21

Ha litt å tære på

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Arkon's treningsprogram

SAT 3

Brukerinfo

Arkon's treningsprogram

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

THREAD GOOGLE AD

Stikkord

Forumstruktur

GLOBAL AD BOTTOM