Arkon's treningsprogram

**Rastløs** · DTG 040651 Jul 06, 06:51

Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 040659 Jul 06, 06:59

Opprinnelig skrevet av Rastløs

Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy.

Færre reps, ok, skal vurdere det. Har blitt anbefalt å vente litt med knebøy, da jeg er helt "fersk". Men ellers ser det bra ut? Kan legge til at jeg har fri annenhver helg, kommer til å trene kondisjon da (marsjtrening med sekk eller løping langs ei skogsløype, kanskje svømming også). I tillegg går jeg en del på...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 041549 Jul 06, 15:49

hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 041604 Jul 06, 16:04

Siden du er nybegynner er jeg helt uenig at du skal ta 6-8 rep. Alt mellom 11-15 er bra. Går du ned til 6 rep kan det fort bli for stor belastning, og det øker sjansen for skader. Du vil nok heller trene utholdenhetsstyrke istede for eksplosivstyrke. (Utholdenhetstrening vil da si >10 rep)

Og spis mer! Du er jo alt for tynn:P

Lykke til!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Christiansk** · DTG 041630 Jul 06, 16:30

Er det noen spesiell treningsfilosofi bak det programmet der?
Jeg ville kjørt franskpress før pushdown-øvelsene på mandag. (triceps), og hva er skrå pushdowns??...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gnist** · DTG 041648 Jul 06, 16:48

Kan alltids anbefale en titt her:

www.tn.no...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Balboasan** · DTG 041832 Jul 06, 18:32

Opprinnelig skrevet av krembanan

Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set.

Hmm er ikke helt med på prinsippet her, vennligst utdyp litt.
Trodde også det var slik, men instruktør på studio sa det var bs (bullshit)

Btw, er ikke 18rep pr sett litt heavy for en nybegynner uansett?
Trodde man da skulle holde seg mellom 8-12, til failure....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 041932 Jul 06, 19:32

Hvis du aldri har trent med vekter før burde du kjøre en "tilvenningsfase" på cirkus 6 uker, der du holder deg på 12-15 repper. Enkelt sagt er dette for å legge et grunnlag.
Tren gjerne hele kroppen hver gang, opptil 3 ganger i uka, eller tren en 2-splitt løpende, slik at det blir 3 treninger likavel.
Etter denne perioden legger du opp et styrkeprogram, med en form for benkpress, knebøy og markløft. www.styrkeloft.no har eksempler p...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 042148 Jul 06, 21:48

Opprinnelig skrevet av marmil1

Opprinnelig skrevet av krembanan

Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set.

Hmm er ikke helt med på prinsippet her, vennligst utdyp litt.
Trodde også det var slik, men instruktør på studio sa det var bs (bullshit)

Btw, er ikke 18rep pr sett litt heavy for en nybegynner uansett?
Trodde man da skulle holde seg mellom 8-12, til failure.

det instruktøren min sa var hvis jeg skulle ha utholdende muskelstyrke...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 042203 Jul 06, 22:03

Mye bra svar her, gutta, takk skal dere ha!

Opprinnelig skrevet av krembanan

hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha

Hensikten med treningen er å gå opp i vekt og samtidlig bygge litt styrke. Har planer om et opptak, men det blir ikke før om noen år, så foreløpig trener jeg ikke spesifikt til et opptak.

Opprinnelig skrevet av ruble

Side...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 042322 Jul 06, 23:22

Opprinnelig skrevet av Arkon

Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.

Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på kroppsbyggere som spiste mer enn 5g protein pr.kg-kroppsvekt. Der fikk de bevist at det ikke førte til økt muskelmasse, men at de fikk store problemer med mage-tarm, lever, nyrer og nervesystemet pga den store påkje...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Christiansk** · DTG 051841 Jul 06, 18:41

Opprinnelig skrevet av ruble

Opprinnelig skrevet av Arkon

Som alternativ har jeg en meget velsmakende, billig og bra drikk å foreslå. Denne bør du ta innen en time etter treningen, og den inneholder alt av karbohydrater, proteiner og aminosyrer som du trenger.

Vann 1-1,5dl
saft fra en halv sitron
banan 1stk
Cottage cheese 125g (halve boksen ca)
havregryn 1ss
jordbær 5stk (for smakens skyld. Kan bare pøse på mer. Har du ikke jordbær kan du bruke frukt og bær. F.eks 1 kiwi, 20 blåbær etc)

Dette ser ikke akk...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 052343 Jul 06, 23:43

Opprinnelig skrevet av Christiansk

Dette ser ikke akkurat ut som noen god post-workout drikk. Hvor er de kjappe karbohydratene?
Kjøp deg en pose druesukker på helsekosten, de koster ingen ting. Og bland det ut i den drikken som står der. Da begynner vi å snakke.
Og NEI, banan er ikke kjapt nok til å være optimalt etter trening.

Det er så typisk treningsstudio-lære at man må få i seg raske karbohydrater etter trening! Hvis mange toppidrettsutøvere klarer seg med den drikken, vedder hva som helst på a...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 061146 Jul 06, 11:46

Opprinnelig skrevet av ruble

Opprinnelig skrevet av Arkon

Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.

Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på kroppsbyggere som spiste mer enn 5g protein pr.kg-kroppsvekt.

Hvem har sagt at han må spise mer enn 5 gram pr kg? 2-3 gram holder. Og skal man få i seg det kun med kyllingfilet og cottage che...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 061218 Jul 06, 12:18

Opprinnelig skrevet av ruble

Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd.

Du er altså naprapat? Isåfall, når var du ferdig utdannet?
Og er eneste grunnen til at du er skeptisk at kroppsbyggere fikk mageproblemer etter å ha kjørt i seg 5 gr pr kg kroppsvekt?

Du ramser også opp de essensielle aminosyrene, og bagatelliserer alle de andre. Jojo, kroppen produserer selv de resterende 12, men et tilskudd av bl.a glutamin er veldig heldig...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 061308 Jul 06, 13:08

Grensejeger: Nei, jeg er ikke utdannet naprapat. Jeg går til en naprapat og siden jeg trenger å gå opp i vekt har vi snakket mye hva og hvor mye jeg må spise. Og siden jeg interesserer meg for det emnet fikk jeg låne boka om ernæring som han brukte da han utdannet seg. Opp igjennom årene har jeg, som mange andre, prøvd protein og karbo-shaker for å prøve å komme opp i vekt. Men som han sa, og som det også kommer frem av forsøket i boka førte ikke en gang 5g/kg proteiner til økt muskelmasse (derf...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 061746 Jul 06, 17:46

Hva er deres syn på såkalte gainere? Det er "proteinpulver" som inneholder ca. 80% karbohydrater og 10-15% proteiner.

http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=745...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 061855 Jul 06, 18:55

Opprinnelig skrevet av Arkon

Hva er deres syn på såkalte gainere? Det er "proteinpulver" som inneholder ca. 80% karbohydrater og 10-15% proteiner.

http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=745

Som de skriver på siden sin "Den eneste måten å gå opp i vekt på, er å innta mer kalorier enn det du forbrenner." Kommer du deg opp på 2500-3000 kalorier om dagen har du fått i deg mer en nok, som etter hvert vil gi deg vektøkning. Spis dobbel porsjon havregrøt med 1-2 bananer og litt syltetøy til...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 062303 Jul 06, 23:03

Han trenger såklart ikke proteinpulver for å få i seg nok proteiner, men det er et greit middel å bruke. Du sier at "vanlige" proteiner er bedre enn kunstige. Altså, proteinet har samme oppbygning uansett hvor det kommer fra. Det er samme aminosyrene og helt samme stoffet. Man burde få i seg proteiner til hvert måltid. Til f.eks frokost kan man spise havregrøten du anbefaler, i tillegg til en proteinshake. Da har man karbo og proteiner. Sleng på litt tran og man får essensielle fettsyrer i tille...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Crazy_K** · DTG 062307 Jul 06, 23:07

STOR forskjell på naturlig og kunstig tilførsel....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ruble** · DTG 062337 Jul 06, 23:37

Etter hva jeg har hørt er det visst ikke bevist at kroppen tar opp de kunstige proteinene en gang. Men har ikke noen skriftlig kilde på det, så skal ikke si det med 100% sikkerhet......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**lukman** · DTG 070001 Jul 06, 00:01

Opprinnelig skrevet av Crazy_K

STOR forskjell på naturlig og kunstig tilførsel.

Proteinet i proteintilskudd er proteiner fra kumelk i hovedsak. Men, du trenger ikke det om målet ditt er feks opptak til FJS, KJK med mer. Du trenger det om du ska bli proff bodybuilder.

Dere klarer dere med et normalt variert kosthold, og mye trenning.

PS Jeg har en kamrat som har vært nr 9 i VM på 100 km løping. Han spiser grusamt, massor med pølse, pommes frites, majones med mer. Inga piller, inga tilskudd. Da h...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 071609 Jul 06, 16:09

Hvor tror dere de "kunstige" proteinene kommer fra? Gror de ut fra en plastbusk på et laboratorium? Hang de etter en meteor fra en annen galakse? Nei. Det blir framstilt fra enten melk, soya eller egg. Verre er det ikke....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 090358 Jul 06, 03:58

Ved å spise en del iskrem bør man gå opp i vekt, da en 2-liters iskremboks inneholder 10% fett, noe som tilsvarer rundt 200 gram fett pr boks, om jeg ikke tar helt feil. Om man ser bort i fra fettet, er iskrem usunt?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Arkon** · DTG 090508 Jul 06, 05:08

Beklager, en 2-liters iskremboks veier 1 kg, det vil si 100 gram fett pr boks....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**grensejeger** · DTG 091111 Jul 06, 11:11

er vel en god del sukker i is også...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Scouser** · DTG 091631 Jul 06, 16:31

Hva er naprapat?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rekrutt`n** · DTG 091656 Jul 06, 16:56

Hva er poenget med å gå opp i vekt?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Balboa** · DTG 091721 Jul 06, 17:21

Ha litt å tære på

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.067 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Stratagem: Luftforsvaret under "Den kalde krigen" av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 050823 Nov 24, 08:23	9 svar 267 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kilgore68 DTG 151933 Feb 25, 19:33
Kursdagbok Kurs i traumatologi og krigskirurgi (KTK) 2022 av Eiriks Startet av Eiriks, DTG 061635 May 24, 16:35	9 svar 826 visninger 25 reaksjoner	Nyeste innlegg av Eiriks DTG 161158 Jun 24, 11:58

Arkon's treningsprogram

Brukerinfo

Arkon's treningsprogram

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM