Støtt Milforum på Vipps #587 879

Arkon's treningsprogram

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Arkon
    Trådstarter

    Arkon's treningsprogram



    Litt om meg; er nybegynner, 21 år, ca. 176 cm høy og veier ca. 60 kg. Har god kondisjon, men trenger å bygge litt styrke. Kommentarer til programmet? Si ifra om jeg har brukt feil navn på noen av øvelsene....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Rastløs
    Trådstarter

    #2
    Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Arkon
      Trådstarter

      #3
      Opprinnelig skrevet av Rastløs
      Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy.
      Færre reps, ok, skal vurdere det. Har blitt anbefalt å vente litt med knebøy, da jeg er helt "fersk". Men ellers s...
      [/QUOTE]
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • krembanan
        PENSJONIST
        • 2004
        • 150

        #4
        hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • ruble
          PENSJONIST
          • 2004
          • 122

          #5
          Siden du er nybegynner er jeg helt uenig at du skal ta 6-8 rep. Alt mellom 11-15 er bra. Går du ned til 6 rep kan det fort bli for stor belastning, og det øker sjansen for skader. Du vil nok heller trene utholdenhetsstyrke istede for eksplosivstyrke. (Utholdenhetstrening vil da si >10 rep)

          Og spi...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Christiansk
            Trådstarter

            #6
            Er det noen spesiell treningsfilosofi bak det programmet der?
            Jeg ville kjørt franskpress før pushdown-øvelsene på mandag. (triceps), og hva er skrå pushdowns??...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Gnist
              OR-6 Oversersjant

              • 2005
              • 6184

              #7
              Kan alltids anbefale en titt her:

              www.tn.no...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Balboasan
                Trådstarter

                #8
                Opprinnelig skrevet av krembanan
                Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set.
                Hmm er ikke helt med på prinsippet her, vennligst utdyp litt.
                Trodde også det var slik, men instruktør på studio sa det var bs (bullshit)

                Btw, er ikke ...
                [/QUOTE]
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • grensejeger
                  PENSJONIST
                  • 2006
                  • 125

                  #9
                  Hvis du aldri har trent med vekter før burde du kjøre en "tilvenningsfase" på cirkus 6 uker, der du holder deg på 12-15 repper. Enkelt sagt er dette for å legge et grunnlag.
                  Tren gjerne hele kroppen hver gang, opptil 3 ganger i uka, eller tren en 2-splitt løpende, slik at det blir 3 tre...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • krembanan
                    PENSJONIST
                    • 2004
                    • 150

                    #10
                    Opprinnelig skrevet av marmil1
                    Opprinnelig skrevet av krembanan
                    Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set.
                    Hmm er ikke helt med på prinsippet her, vennligst utdyp litt.
                    Trodde også det var slik, men instruktør på studio sa det var bs (bullshit)

                    Btw...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Arkon
                      Trådstarter

                      #11
                      Mye bra svar her, gutta, takk skal dere ha!

                      Opprinnelig skrevet av krembanan
                      hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha
                      Hensik...
                      [/QUOTE]
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • ruble
                        PENSJONIST
                        • 2004
                        • 122

                        #12
                        Opprinnelig skrevet av Arkon
                        Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.
                        Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på kroppsbyggere s...
                        [/QUOTE]
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Christiansk
                          Trådstarter

                          #13
                          [quote=ruble]
                          Opprinnelig skrevet av Arkon
                          Som alternativ har jeg en meget velsmakende, billig og bra drikk å foreslå. Denne bør du ta innen en time etter treningen, og den inneholder alt av karbohydrater, proteiner og aminosyrer som du trenger.

                          Vann 1-1,5dl
                          saft fra en halv sitron
                          banan 1stk
                          Cottage cheese 125g...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • ruble
                            PENSJONIST
                            • 2004
                            • 122

                            #14
                            Opprinnelig skrevet av Christiansk
                            Dette ser ikke akkurat ut som noen god post-workout drikk. Hvor er de kjappe karbohydratene?
                            Kjøp deg en pose druesukker på helsekosten, de koster ingen ting. Og bland det ut i den drikken som står der. Da begynner vi å snakke.
                            Og NEI, banan er ikke kjapt nok til å være optimalt ...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • grensejeger
                              PENSJONIST
                              • 2006
                              • 125

                              #15
                              Opprinnelig skrevet av ruble
                              Opprinnelig skrevet av Arkon
                              Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.
                              Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på krop...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • grensejeger
                                PENSJONIST
                                • 2006
                                • 125

                                #16
                                Opprinnelig skrevet av ruble
                                Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd.
                                Du er altså naprapat? Isåfall, når var du ferdig utdannet?
                                Og er eneste grunnen til at du er skeptisk at kroppsbyggere fikk mageproblemer etter å ha kjørt i seg 5 gr...
                                [/QUOTE]
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • ruble
                                  PENSJONIST
                                  • 2004
                                  • 122

                                  #17
                                  Grensejeger: Nei, jeg er ikke utdannet naprapat. Jeg går til en naprapat og siden jeg trenger å gå opp i vekt har vi snakket mye hva og hvor mye jeg må spise. Og siden jeg interesserer meg for det emnet fikk jeg låne boka om ernæring som han brukte da han utdannet seg. Opp igjennom årene har jeg, so...
                                  [/QUOTE]
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Arkon
                                    Trådstarter

                                    #18
                                    Hva er deres syn på såkalte gainere? Det er "proteinpulver" som inneholder ca. 80% karbohydrater og 10-15% proteiner.

                                    http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=745...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • ruble
                                      PENSJONIST
                                      • 2004
                                      • 122

                                      #19
                                      Opprinnelig skrevet av Arkon
                                      Hva er deres syn på såkalte gainere? Det er "proteinpulver" som inneholder ca. 80% karbohydrater og 10-15% proteiner.

                                      http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=745
                                      Som de skriver på siden sin "[i]Den eneste måten å gå opp i vekt på, er å innta mer kalorier enn det du f...
                                      [/QUOTE]
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • grensejeger
                                        PENSJONIST
                                        • 2006
                                        • 125

                                        #20
                                        Han trenger såklart ikke proteinpulver for å få i seg nok proteiner, men det er et greit middel å bruke. Du sier at "vanlige" proteiner er bedre enn kunstige. Altså, proteinet har samme oppbygning uansett hvor det kommer fra. Det er samme aminosyrene og helt samme stoffet. Man burde få i seg protein...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Crazy_K
                                          RESERVEBEFAL
                                          • 2004
                                          • 2350

                                          #21
                                          STOR forskjell på naturlig og kunstig tilførsel....
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf

                                          Kommentér

                                          • ruble
                                            PENSJONIST
                                            • 2004
                                            • 122

                                            #22
                                            Etter hva jeg har hørt er det visst ikke bevist at kroppen tar opp de kunstige proteinene en gang. Men har ikke noen skriftlig kilde på det, så skal ikke si det med 100% sikkerhet......
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • lukman

                                              RESERVEBEFAL
                                              • 2005
                                              • 6251

                                              #23
                                              Opprinnelig skrevet av Crazy_K
                                              STOR forskjell på naturlig og kunstig tilførsel.
                                              Proteinet i proteintilskudd er proteiner fra kumelk i hovedsak. Men, du trenger ikke det om målet ditt er feks opptak til FJS, KJK med mer. Du trenger det om du ska bli proff bodybuilder.

                                              Dere klarer dere med et normalt va...
                                              [/QUOTE]
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                              Minsk, det nye Utopia

                                              Kommentér

                                              • grensejeger
                                                PENSJONIST
                                                • 2006
                                                • 125

                                                #24
                                                Hvor tror dere de "kunstige" proteinene kommer fra? Gror de ut fra en plastbusk på et laboratorium? Hang de etter en meteor fra en annen galakse? Nei. Det blir framstilt fra enten melk, soya eller egg. Verre er det ikke....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Arkon
                                                  Trådstarter

                                                  #25
                                                  Ved å spise en del iskrem bør man gå opp i vekt, da en 2-liters iskremboks inneholder 10% fett, noe som tilsvarer rundt 200 gram fett pr boks, om jeg ikke tar helt feil. Om man ser bort i fra fettet, er iskrem usunt?...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Arkon
                                                    Trådstarter

                                                    #26
                                                    Beklager, en 2-liters iskremboks veier 1 kg, det vil si 100 gram fett pr boks....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • grensejeger
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2006
                                                      • 125

                                                      #27
                                                      er vel en god del sukker i is også...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Scouser
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2004
                                                        • 367

                                                        #28
                                                        Hva er naprapat?...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Rekrutt`n
                                                          Trådstarter

                                                          #29
                                                          Hva er poenget med å gå opp i vekt?...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Balboa
                                                            Trådstarter

                                                            #30
                                                            Ha litt å tære på ...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...