Litt om meg; er nybegynner, 21 år, ca. 176 cm høy og veier ca. 60 kg. Har god kondisjon, men trenger å bygge litt styrke. Kommentarer til programmet? Si ifra om jeg har brukt feil navn på noen av øvelsene....
Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy....
Gå ned litt på repitisjonene.Hold deg innenfor 6-8 rep. pr set.Få deg en treningspartner som kan "kjøre" deg litt ekstra.Begynn med pressøvelsene. Tren knebøy.
Færre reps, ok, skal vurdere det. Har blitt anbefalt å vente litt med knebøy, da jeg er helt "fersk". Men ellers ser det bra ut? Kan legge til at jeg har fri annenhver helg, kommer til å trene kondisjon da (marsjtrening med sekk eller løping langs ei skogsløype, kanskje svømming også). I tillegg går jeg en del på...
[/QUOTE]
hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha...
Siden du er nybegynner er jeg helt uenig at du skal ta 6-8 rep. Alt mellom 11-15 er bra. Går du ned til 6 rep kan det fort bli for stor belastning, og det øker sjansen for skader. Du vil nok heller trene utholdenhetsstyrke istede for eksplosivstyrke. (Utholdenhetstrening vil da si >10 rep)
Er det noen spesiell treningsfilosofi bak det programmet der?
Jeg ville kjørt franskpress før pushdown-øvelsene på mandag. (triceps), og hva er skrå pushdowns??...
Hvis du aldri har trent med vekter før burde du kjøre en "tilvenningsfase" på cirkus 6 uker, der du holder deg på 12-15 repper. Enkelt sagt er dette for å legge et grunnlag.
Tren gjerne hele kroppen hver gang, opptil 3 ganger i uka, eller tren en 2-splitt løpende, slik at det blir 3 treninger likavel.
Etter denne perioden legger du opp et styrkeprogram, med en form for benkpress, knebøy og markløft. www.styrkeloft.no har eksempler p...
hadde vært greit hvis du sa om du skal til opptak eller ikke. Ikke bruk 3x12 rep, får du bare svære muskler som du har null use for. Ta heller færre eller opp mot 18rep pr set. Utholdende muskelstyrke er det du skal ha
Hensikten med treningen er å gå opp i vekt og samtidlig bygge litt styrke. Har planer om et opptak, men det blir ikke før om noen år, så foreløpig trener jeg ikke spesifikt til et opptak.
Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.
Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på kroppsbyggere som spiste mer enn 5g protein pr.kg-kroppsvekt. Der fikk de bevist at det ikke førte til økt muskelmasse, men at de fikk store problemer med mage-tarm, lever, nyrer og nervesystemet pga den store påkje...
[/QUOTE]
Som alternativ har jeg en meget velsmakende, billig og bra drikk å foreslå. Denne bør du ta innen en time etter treningen, og den inneholder alt av karbohydrater, proteiner og aminosyrer som du trenger.
Vann 1-1,5dl
saft fra en halv sitron
banan 1stk
Cottage cheese 125g (halve boksen ca)
havregryn 1ss
jordbær 5stk (for smakens skyld. Kan bare pøse på mer. Har du ikke jordbær kan du bruke frukt og bær. F.eks 1 kiwi, 20 blåbær etc)
Dette ser ikke akkurat ut som noen god post-workout drikk. Hvor er de kjappe karbohydratene?
Kjøp deg en pose druesukker på helsekosten, de koster ingen ting. Og bland det ut i den drikken som står der. Da begynner vi å snakke.
Og NEI, banan er ikke kjapt nok til å være optimalt etter trening.
Det er så typisk treningsstudio-lære at man må få i seg raske karbohydrater etter trening! Hvis mange toppidrettsutøvere klarer seg med den drikken, vedder hva som helst på a...
[/QUOTE]
Ser bra ut, mange takk! Venter litt med proteinpulver, tror jeg begynner med gainer først, for å gå opp i vekt.
Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd. Der sto det at de hadde gjort en test på kroppsbyggere som spiste mer enn 5g protein pr.kg-kroppsvekt.
Hvem har sagt at han må spise mer enn 5 gram pr kg? 2-3 gram holder. Og skal man få i seg det kun med kyllingfilet og cottage che...
[/QUOTE]
Etter å ha lest pensumet om næringslære for naprapater, har jeg blitt veldig skeptisk til proteintilskudd.
Du er altså naprapat? Isåfall, når var du ferdig utdannet?
Og er eneste grunnen til at du er skeptisk at kroppsbyggere fikk mageproblemer etter å ha kjørt i seg 5 gr pr kg kroppsvekt?
Du ramser også opp de essensielle aminosyrene, og bagatelliserer alle de andre. Jojo, kroppen produserer selv de resterende 12, men et tilskudd av bl.a glutamin er veldig heldig...
[/QUOTE]
Grensejeger: Nei, jeg er ikke utdannet naprapat. Jeg går til en naprapat og siden jeg trenger å gå opp i vekt har vi snakket mye hva og hvor mye jeg må spise. Og siden jeg interesserer meg for det emnet fikk jeg låne boka om ernæring som han brukte da han utdannet seg. Opp igjennom årene har jeg, som mange andre, prøvd protein og karbo-shaker for å prøve å komme opp i vekt. Men som han sa, og som det også kommer frem av forsøket i boka førte ikke en gang 5g/kg proteiner til økt muskelmasse (derf...
[/QUOTE]
Som de skriver på siden sin "Den eneste måten å gå opp i vekt på, er å innta mer kalorier enn det du forbrenner." Kommer du deg opp på 2500-3000 kalorier om dagen har du fått i deg mer en nok, som etter hvert vil gi deg vektøkning. Spis dobbel porsjon havregrøt med 1-2 bananer og litt syltetøy til...
[/QUOTE]
Han trenger såklart ikke proteinpulver for å få i seg nok proteiner, men det er et greit middel å bruke. Du sier at "vanlige" proteiner er bedre enn kunstige. Altså, proteinet har samme oppbygning uansett hvor det kommer fra. Det er samme aminosyrene og helt samme stoffet. Man burde få i seg proteiner til hvert måltid. Til f.eks frokost kan man spise havregrøten du anbefaler, i tillegg til en proteinshake. Da har man karbo og proteiner. Sleng på litt tran og man får essensielle fettsyrer i tille...
Etter hva jeg har hørt er det visst ikke bevist at kroppen tar opp de kunstige proteinene en gang. Men har ikke noen skriftlig kilde på det, så skal ikke si det med 100% sikkerhet......
Proteinet i proteintilskudd er proteiner fra kumelk i hovedsak. Men, du trenger ikke det om målet ditt er feks opptak til FJS, KJK med mer. Du trenger det om du ska bli proff bodybuilder.
Dere klarer dere med et normalt variert kosthold, og mye trenning.
PS Jeg har en kamrat som har vært nr 9 i VM på 100 km løping. Han spiser grusamt, massor med pølse, pommes frites, majones med mer. Inga piller, inga tilskudd. Da h...
[/QUOTE]
Hvor tror dere de "kunstige" proteinene kommer fra? Gror de ut fra en plastbusk på et laboratorium? Hang de etter en meteor fra en annen galakse? Nei. Det blir framstilt fra enten melk, soya eller egg. Verre er det ikke....
Ved å spise en del iskrem bør man gå opp i vekt, da en 2-liters iskremboks inneholder 10% fett, noe som tilsvarer rundt 200 gram fett pr boks, om jeg ikke tar helt feil. Om man ser bort i fra fettet, er iskrem usunt?...
...
...
Kommentér