Holder på med mjk treningsprogrammet. skal ta 6x25 push-ups, 6x25 sit-ups, og 4x8 dips og 3x4 Pull-ups..
Treningsprogrammet funker fint for meg, all løpingen og svømmingen går unna som bare det. Sit upsene dipsene og pull upsene går også unna greit. Men de armhevningene er helt sinnsykt tunge syntest jg.. etter 25 armhevninger er jeg helt "pést" og føler at ikke klarer flere set med armhevninger.. så jeg hopper rett på de andre øvelsene..
Er det en spesiell pusemjkåte jeg skal bruke?
Jeg...
Høres ut som om du har "stagnert"..
Det du kan prøve på er å ta et lavt antall repetisjoner, feks 10, og 3 sets og med vektvest\ryggsekk med vekt. Også øker du bare vekten etterhvert for progresjon.
Det er iallefall mitt tips....
Prøv med "dips" i stedet fro pushups i en periode...
Du pusher opp hele kroppen, for så å senke den så langt som mulig, og heve den igjen.
Dette er såpass tungt at triceps får kjørt seg skikkelig. Nå du har fått en del fremgang, og begynner å stagnere så begynner du å kjøre pushups i stedet igjen. I tillegg til å få pumpet triceps, så får du trent andre muskelgrupper også....
Litt uprofft svar, men jeg sliter enormt med push hvis jeg puster inn/ut ved hver repetisjon.
Jeg holder faktisk pusten og pumper ut 30 push så raskt jeg klarer, blåser ut og inn så raskt jeg klarer og pumper ti til, samme blås inn/ut og så ned til 5 reps mellom hvert blås.
Jeg har blitt ganske dårlig, men jeg tar fremdeles 50+ med denne metoden.
Skal jeg puste ved hver rep så klarer jeg ikke mer enn rundt 30.
Gi tilbakemelding hvis du tester denne metoden da?
Lurer på om den virker for and...
begynte å pumpe alle en stund jeg også, men fant ut når jeg kom over 30reps på flere sett så måtte jeg kjøre 20kjappe-1sekpust-10til-1sekpust-10til osv til man kommer ned i 5rep og 1 rep. Kjører nå 35x5på denne måten, faen til tungt det kan være, men øker gradvis hver gang. Gjør også dette når jeg skal makse rep på push. Anbefales!...
Ikke minst husk å vær streng mot deg selv når du trener, ihvertfall hvis det er mot opptak. Tenker da på teknikken. Helt ned og helt opp. Mange som brenner seg der som aldri har gjennomført sikkelig og kommer på opptak og klarer halvparten....
Jeg satser på og ta 3x 10 pushups med beina høyt plassert på en benk, slik at jeg kan komme litt ovenpå til når jeg skal begynne å ta pushupsene vanlig igjen..
Visst ikke det funker tar jeg og kutter ut pushupsene en stund , og tar masse dips.....
Ikke minst husk å vær streng mot deg selv når du trener, ihvertfall hvis det er mot opptak. Tenker da på teknikken. Helt ned og helt opp. Mange som brenner seg der som aldri har gjennomført sikkelig og kommer på opptak og klarer halvparten.
Sant det! Og ikke minst holde kroppen nogenlunde stiv all the way. Gi gass!...
[/QUOTE]
Dips er noe som ofte nevnes i samme åndedrag som "ølls". Sistnevnte er bevegelsen med flaska fra utgangsposisjon på bordet, opp til munnen, og tilbake igjen. Dips er, med samme prinsipp som ølls, bevegelsen med potetgull fra skåla, ned i dip(herav navnet) før øvelsen avsluttes ved å ta en "dips"(bestående av potetgull og dip) opp til munnen.
Her er både oppvarming og uttøying viktig!...
[/QUOTE]
Dips er noe som ofte nevnes i samme åndedrag som "ølls". Sistnevnte er bevegelsen med flaska fra utgangsposisjon på bordet, opp til munnen, og tilbake igjen. Dips er, med samme prinsipp som ølls, bevegelsen med potetgull fra skåla, ned i dip(herav navnet) før øvelsen avsluttes ved å ta en "dips"(bestående av potetgull og dip) opp til munnen.
ta så mange pushups du klarer. flere ganger om dagen, hver dag. det strider kanskje mot alle prinsipper om trening, men jeg skal love deg det virker. før jeg dro i militæret klarte jeg ikke mer enn rundt 40 push. mens jeg var der (på fj-opptak) ble det tatt pushups nær sagt konstant, og nå har jeg satt personlig rek. på 98 push. det hjelper også å legge på litt ekstra vekt i perioder og kjøre færre reps. det hjelper også å ha en svær jæv3l stående over deg og skrike...
Eller sofa der hendene plasseres og en stol der føttene plasseres slik at man ¨sitter¨ i 90 grader og senker seg ned og opp igjen. Den er lett og kan gjerne kjøres med high rep (for utholdenhetstr.). Kan gjøres tyngere etterhvert ved å ta repsene sakte og/eller legge vekter (eller tilsvarende) på fanget......
...
...
Kommentér