Støtt Milforum på Vipps #587 879

Trene for 3000 m

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Rakkeren
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2005
    • 285

    Trene for 3000 m

    Jeg har en joggeløype på ca.6,5 km, som jeg løper 3 ganger pr. uke. Omtrent 10 - 15 % av løypa er motbakke, hvor jeg "gutser" litt ekstra etterhvert som formen kommer.
    Foreløpig har jeg hatt 4 joggeturer, hadde 3000 m test igår med det nedslående resultatet 19 min 10 sek, så her er det potensiale f...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • BravoTwoZero
    PENSJONIST
    • 2005
    • 881

    #2
    Intervalltrening er alltid en fordel å legge inn ene dagen.
    Forskjellige måter å gjøre dette på.
    Jeg bruker å variere mellom lange intervaller (2 min. maks gutsing - 2 min rolig jogg/gange x 5 rep.) til korte intervaller 1 måned (8x15 s. - 10s. hvile). Ellers finnes det mangen svar på tilsvarende ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Rakkeren
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2005
      • 285

      #3
      Opprinnelig skrevet av BravoTwoZero
      Intervalltrening er alltid en fordel å legge inn ene dagen.
      Forskjellige måter å gjøre dette på.
      Jeg bruker å variere mellom lange intervaller (2 min. maks gutsing - 2 min rolig jogg/gange x 5 rep.) til korte intervaller 1 måned (8x15 s. - 10s. hvile). Ellers finnes det mangen sv...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • Rakkeren
        Trådstarter
        PENSJONIST
        • 2005
        • 285

        #4
        Jeg har også endel å hente på styrketesten.

        Er det riktig at det nå er valgfritt tak (over- undertak) på gj.føring av hangups?
        Jeg klarer pr.idag 0 armhevninger / hangups i bom.
        Dette har sammenheng med et nygrodd overarmsbrudd jeg pådro meg i sommer.

        Jeg har begynt å trene nedtrekk f...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • BravoTwoZero
          PENSJONIST
          • 2005
          • 881

          #5
          Allt avhengig av treningsnivå, og hvordan du ligger ann.
          Husk oppvarming min. 10 min. før en starter på selve intervallene
          Lett å starte for hardt, resultatet blir at en går leid etter noen uker.
          Ville byttet ut en av de vanlige løpedagene med en intervalløkt. Dersom overskudd til mer trening kan...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • gjest022

            #6
            hadde 3000 m test igår med det nedslående resultatet 19 min 10 sek,
            Auch!! Er du i dårlig form, har du ikke trent noe før du begynnte med løpeturene dine?
            Om det er tilfelle tror jeg at du kansje bør vente en liten stund før du begynner med intervaller. Prøv heller å ta tiden hver g...
            [/QUOTE]
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Soelve

              #7
              Opprinnelig skrevet av Rakkeren
              Er det riktig at det nå er valgfritt tak (over- undertak) på gj.føring av hangups?
              Hei.

              Nei, det er det ikke. På opptak så skal man utføre hang-ups med overtak, jrf. [url="http://www.mil.no/felles/fms/utdanning/start/leder/article.jhtml?articleID=106797"]http://www.mil.n...
              [/QUOTE]
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • krembanan
                PENSJONIST
                • 2004
                • 150

                #8
                hei, tips til å forbrede 3000m er å trene ben, med apparat eller vekter.. hjulpet meg veldig mye.....
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • knott
                  PENSJONIST
                  • 2005
                  • 108

                  #9
                  jeg må si meg enig meg joachim her..
                  jeg ville opprettet et bedre grunnlag før jeg begynte med intervalltrening.

                  ikke gjør den feilen av at du går på for stor treningsbelastning da det bare vil føre til overtrening og skader.

                  vil foreslå at du bruker den løypa du har nå og løper med moderat t...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • spydx
                    PENSJONIST
                    • 2005
                    • 205

                    #10
                    Opprinnelig skrevet av krembanan
                    hei, tips til å forbrede 3000m er å trene ben, med apparat eller vekter.. hjulpet meg veldig mye..
                    Eg fikk en anbefaling av fysioterapauten min å ikke trene styrke i beina.
                    Det er tross alt bedre å ha lette bein når en skal løpe, i stede for noen tunge tømmerklosser.

                    ...
                    [/QUOTE]
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • BravoTwoZero
                      PENSJONIST
                      • 2005
                      • 881

                      #11
                      Trente i 4 mnd. med 4 dager i uken før jeg gikk over på intervalltrening. Etter 6 uker med intens intervalltrening fikk jeg litt problemer med akkilles. Viktig som det sies. Grunntreningen må på plass før en øker belastningen, starter med harde intervaller osv....
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • E_S
                        PENSJONIST
                        • 2006
                        • 266

                        #12
                        Når det gjelder hang-ups gikk jeg fra 0 til 5 for et par år siden ved å trene meg skikkelig sliten annenhver dag på treningsapparater som f.eks. nedtrekk. Da får man trent med litt repetisjoner, det er, basert på personlig erfaring, liten/ingen effekt av å trene direkte på hang-ups om man klarer en ...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Rakkeren
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2005
                          • 285

                          #13
                          Opprinnelig skrevet av E_S
                          Når det gjelder hang-ups gikk jeg fra 0 til 5 for et par år siden ved å trene meg skikkelig sliten annenhver dag på treningsapparater som f.eks. nedtrekk. Da får man trent med litt repetisjoner, det er, basert på personlig erfaring, liten/ingen effekt av å trene direkte på hang-ups om man...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Midgard
                            PENSJONIST
                            • 2006
                            • 102

                            #14
                            3000m

                            For å berge en ok tid på 3000m - hvorfor ikke trene på nettopp 3000m ??

                            Har du ei løype som er 3000m lang, så er distansen inne og alt du behøver gjøre er å øke tempoet etterhvert som du føler framgang (gjentas til du er fornøyd med tidsbruken i "sporet").

                            Det er mitt forslag, et jeg ...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Scouser
                              PENSJONIST
                              • 2004
                              • 367

                              #15
                              Anngående jogging: Jeg har fått dilla på dette igjen, og har jogget hver dag med ROLIG intensitet. Torsdag og Søndag er det kvalitetsøkter, med en intervall økt på den første dagen, og en langtur den andre....

                              Siden jeg jogger ROLIG de andre dagene, får jeg da tid på restituere meg?...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • E_S
                                PENSJONIST
                                • 2006
                                • 266

                                #16
                                Opprinnelig skrevet av "Rakkeren
                                Takker for tipset, det var noe slikt jeg hadde tenkt meg.
                                Hvor lang tid brukte du på å trene deg opp til 5 hang-ups?
                                Hmm, jeg mener å huske at jeg ikke brukte mer enn en måneds tid på 0 til 5. Det er overraskende hvor fort formen forbedrer seg når grunnlaget er "ingentin...
                                [/QUOTE]
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • barbaren
                                  PENSJONIST
                                  • 2004
                                  • 951

                                  #17
                                  du kan også sykle innimellom det har god effekt på løping,

                                  skal du bli god på 3000 så må du løpe 3000 ikke 1000 eller 10000.

                                  grunnlag først, så intervall.

                                  vet ikke hvor lenge du har jogget, men gjetter på at det ikke er så lenge

                                  start med å kutte ned til 3000 m og løp det på tid hver ...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • pjokken
                                    PENSJONIST
                                    • 2005
                                    • 2128

                                    #18
                                    Jeg trener ikke noe særlig, men løper 3000 på 13 minutter. Er det bare å begynne med intervalltrening, eller bør jeg kanskje starte med å jogge uansett?...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • barbaren
                                      PENSJONIST
                                      • 2004
                                      • 951

                                      #19
                                      poenget med intervalltrening er å trene med høy intensitet i lengre tid enn 2 min, men ikke så lenge/hardt at du stivner. det du trener da er hjertemuskelen, det er som oftest denne som er begrensningen når det gjelder å få oksygen ut til musklene, og det gjøres som kjent via blodet.

                                      det beste er...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • E_S
                                        PENSJONIST
                                        • 2006
                                        • 266

                                        #20
                                        Et lite tips hvis formen er heller dårlig og man har som mål å klare minstekravene med god margin, men heller ingen ambisjoner om å bli den aller beste, er å sjekke litt på www.mil.no etter treningsprogrammene til befalsskoleopptak. Det ligger ihvertfall et der ute som...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • krembanan
                                          PENSJONIST
                                          • 2004
                                          • 150

                                          #21
                                          Opprinnelig skrevet av spydx
                                          Opprinnelig skrevet av krembanan
                                          hei, tips til å forbrede 3000m er å trene ben, med apparat eller vekter.. hjulpet meg veldig mye..
                                          Eg fikk en anbefaling av fysioterapauten min å ikke trene styrke i beina.
                                          Det er tross alt bedre å ha lette bein når en skal løpe, i stede for noen tunge tømmerkl...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Guest's Avatar

                                            #22
                                            Denne paronioan som råder om å "bli for svær" er ikke bra. Jeg trener tungt på beina, og det hjelper meg med å løpe og å gå i fjellet. Ved å trene beina trener man er stor muskelgruppe, som igjen er med på å øke testosteron produksjonen (markløft og bein er goodie, sammen med stort inntak av sink+ k...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Guest's Avatar

                                              #23
                                              Husk å strekke ut når du er varm og tøy godt ut etterpå btw.....
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Kilo9
                                                PENSJONIST
                                                • 2005
                                                • 162

                                                #24
                                                mitt tips! (som veldig mange andres og)..
                                                TREN SPESIFIKT!


                                                Løp 3000 meter...
                                                Bli vant med å løpe intervaller... 500 meters intervaller med 1-2 minutters pause i mellom intervallene!
                                                500 x 6 = 3000 meter..
                                                Prøv å hold et tempo på ca. 2 minutter på hver 500 meters intervall..
                                                Da er du på e...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Kilo9
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2005
                                                  • 162

                                                  #25
                                                  PS..

                                                  Jeg løp 4.5 km i et relativt greit tempo 5 dager i uken, i 5 uker.

                                                  Jeg gikk fra 13.24 minutter på 3000 meter, til 11.04 på neste retest!

                                                  Øvelse gjør mester!

                                                  Men motiver deg selv til å løpe.. husk at psyken har stor invirkning!
                                                  Ikke gi opp når du blir sliten, når du spyr har d...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • haldis
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2006
                                                    • 142

                                                    #26
                                                    tror det ligger gankse mye i vilja også, da jeg løp 3000 på dimmedag kom jeg i mål på ca 1430. etter en lang sommer med øl grilling og det som hører med, uten noe som helst form for trening greide jeg å løpe 3000 på gbu opptak på 1250. da holdt jeg riktignok på å dø etterpå.......
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • |RoMeo|

                                                      #27
                                                      Hva løper du 3000meter på Joachim, bare lurer ...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Guest's Avatar

                                                        #28
                                                        Sist gang jeg testet lå det på 10.50 tror jeg....
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • 84mm
                                                          OR-5+ Sersjant 1.klasse

                                                          • 2004
                                                          • 8242

                                                          #29
                                                          Pokkeren! Har dere rakettsko eller? He-he.....
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                          What happens in the garage, stays in the garage

                                                          Kommentér

                                                          • knott
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2005
                                                            • 108

                                                            #30
                                                            Jeg foretrekker 15-20km langkjøring, 4x4min intervaller med 3 minutt aktive pauser + hurtig langkjøring på 7-9km

                                                            Selv har jeg neppe løpt 3000m mer enn 10 ganger, men har fortsatt ikke store problemer med å løpe under 10minutter.

                                                            Kan legge til (slik joachim sa) at jeg også trener styrke (vekter...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...