Skråbenk nødvendig?

***Gjest*** · DTG 121728 Nov 06, 17:28

Tja, du bruker jo litt forskjellige muskler da! Men trener du bryst 3 ganger i uken? Det hørtes mye ut. Pass på skuldrene.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sistemann** · DTG 121813 Nov 06, 18:13

Opprinnelig skrevet av Joachim

Tja, du bruker jo litt forskjellige muskler da! Men trener du bryst 3 ganger i uken? Det hørtes mye ut. Pass på skuldrene..

Vel, jeg kjører nok ikke tidenes mest effektive treningsprogram, men jeg synes det er lettere på denne måte, og mer morsomt.

Jeg trener som sagt 2-3 ganger i uken, og da trener jeg hele kroppen. Varmer opp med å jogge 3 km, og gjør ovelser for hele kroppen. Biceps, triceps, bryst, rygg, mage, lår og legger. Tar meg ikke maksimalt ut, og sjeldent...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**mailman** · DTG 122204 Nov 06, 22:04

Eneste forskjellen på skråbenk og vanlig benk er
at skråbenken tar mere på den øvre delen av brystet.
Dette er tyngre en vanlig benk,så du vil ikke klare
fullt så mye i skråbenk.Som påpekt,PASS PÅ SKULDRENE
senk stanga ROLIGT....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**krembanan** · DTG 122251 Nov 06, 22:51

får å varme opp brystet kan du gjerne ta på lite vekt eller løfte selve stanga opp og ned 20-30 ganger....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sistemann** · DTG 122346 Nov 06, 23:46

Opprinnelig skrevet av mailman

Eneste forskjellen på skråbenk og vanlig benk er
at skråbenken tar mere på den øvre delen av brystet.
Dette er tyngre en vanlig benk,så du vil ikke klare
fullt så mye i skråbenk.Som påpekt,PASS PÅ SKULDRENE
senk stanga ROLIGT.

Men er det strengt tatt nødvendig, eller trener jeg hele brystet godt nok med kun vanlig benk?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Lasan** · DTG 130046 Nov 06, 00:46

Opprinnelig skrevet av sistemann

Men er det strengt tatt nødvendig, eller trener jeg hele brystet godt nok med kun vanlig benk?

Du vil trene brystet bra med vanlig benk, men med all trening så er det variasjon som er stikkordet. Skråbenk er et fint supplement til vanlig benkpress.

Er selv ikke noe fan av vanlig benk, tar som regel skråbenk ned først(i stedet for å ligge med benken skrå oppover ligger du nedover, med beina øverst), så flatbenk med manualer, før jeg tar skå opp. Dette er det som p...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sistemann** · DTG 131029 Nov 06, 10:29

Opprinnelig skrevet av Lasan

Siden du trener hele kroppen hver dag(noe jeg ikke anbefaller, funker dårlig etter min erfaring, men det skal sies at andre jeg kjenner har hatt god effekt, men kun med diett og nok søvn) så kan du ikke kjøre så mange øvelser. På bryst tar du kanskje to øvelser med 3x8 eller noe sånt?

Jeg trener ikke hver dag, jeg trener mandag, onsdag og fredag. Likevel et dårlig opplegg? Som jeg sa tidligere kan jeg sikkert få bedre progresjon med å legge om, men jeg liker å gjøre det...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Lasan** · DTG 131156 Nov 06, 11:56

Opprinnelig skrevet av sistemann

Jeg trener ikke hver dag, jeg trener mandag, onsdag og fredag. Likevel et dårlig opplegg? Som jeg sa tidligere kan jeg sikkert få bedre progresjon med å legge om, men jeg liker å gjøre det sånn så da holder jeg meg hvertfall til programmet.

Jeg kjører to øvelser på bryst, ja, med 3x8.

Som en hovedregel skal det gå minst 48 timer før du trener den samme muskelgruppa. Så det sier seg sjøl at du strekker strikken med det opplegget...

Men når det er sakt så er det et...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sistemann** · DTG 131510 Nov 06, 15:10

Det spørs om jeg ikke ser meg nødt til å legge om, ja

Problemet er delvis at jeg ikke kan så fryktelig mange øvelser, da. Dersom jeg trener en muskelgruppe kun én gang i uke, regner jeg med at det skal legges relativt mye innsats på denne gruppen. Da bør jeg vel kjøre tre forskjellige øvelser med 3x8. Så blir jeg nødt til å lese meg opp en drøss nye øvelser......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sistemann** · DTG 131512 Nov 06, 15:12

Har du forresten noen tips til bra ryggøvelser? Litt usikker på akkurat det, samtidig som jeg selvfølgelig er redd for å overbelaste ryggen min....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Lasan** · DTG 131607 Nov 06, 16:07

Nedtrekk er fint, det samme er roing(i diverse utførelser). Men siden du ikke kan øvelsene så anbefaller jeg deg å få en instruktør(du trener på et studio ikke sant?) til å vise deg korrekt utførelse. Det er viktig, både for fremgang og mtp skader.

Eller så gir iform.no en del gode beskrivelser av øvelsene, selv om mye av det som skrives der er bare piss(skal sies at det er veldig delte meninger om den sida. Jeg har hatt god nytte av en del artikler, men det står også mye rart der....)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**sistemann** · DTG 131730 Nov 06, 17:30

Okay. Takk for hjelpen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**mailman** · DTG 131943 Nov 06, 19:43

Som lasan skrev er iform.no et greit sted å begynne
der finner du en tråd med forklaringer på alle mulige
øvelser samt vilken muskelgrupper som belastes.
Trening av rygg er meget viktig!!
Ellers er tredagersopplegget lasan beskrev ganske
fornuftig.Husk oppvarming.10 minutter på ergosykkel
mens du ser macgyver funker.Husk å tøy skikkelig
ut.Til slutt:husk din fenriks visdomsord"smerten er midlertidig"...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ubersolider** · DTG 141813 Nov 06, 18:13

Trening

Hvis du lurer på noe om trening, send meg en pm. Har noen år med trening bak meg, og skal utdanne meg som treningsveilder! Da kan vi sette opp et
trenings prog som funker bra til deg, dine ønsker osv.. Husk det er forskjellig fra person til person, ikke alle prog funker like bra på alle!!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ubersolider** · DTG 141815 Nov 06, 18:15

[quote="Lasan"]Nedtrekk er fint, det samme er roing(i diverse utførelser). Men siden du ikke kan øvelsene så anbefaller jeg deg å få en instruktør(du trener på et studio ikke sant?) til å vise deg korrekt utførelse. Det er viktig, både for fremgang og mtp skader.

Markløft er en super øvelse, den e unik, et "must" til rygg!!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Lasan** · DTG 141953 Nov 06, 19:53

Opprinnelig skrevet av ubersolider

Markløft er en super øvelse, den e unik, et "must" til rygg!!

Helt korrekt, men siden fyren er rimelig ny på trening bør han vente til støttemuskler er bygd opp litt. Mark er også ekstremt viktig å ta riktig teknisk.......
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**croed** · DTG 151734 Nov 06, 17:34

Bare til å kjøre på med mark og de andre basisøvelsene! Begynn roligt med lette vekter. Trenger ikke å bygge opp støttemusklene først, det er som å lære nærstridsskyting før de stødige grepsfaktorene!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ubersolider** · DTG 151854 Nov 06, 18:54

JA glemte å skrive det. Viktig å utføre øvelsen riktig

Start med stanga, helt til du har øvelsen inne!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Skråbenk nødvendig?

Brukerinfo

Skråbenk nødvendig?

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM