Er dette skadelig for leddet? Jeg snakker altså om å hvile under repetisjonene ved å låse leddet når stanga er i øvre stilling.
Jeg trener som regel alene, og når jeg ikke har noen å til å hjelpe meg under øvelsen ved å løfte litt sammen med meg, tar jeg noen små pauser når det begynner å bli tungt, for å få tatt ut de siste kreftene....
Kan uten problem trene benkpress alene, er bare å vippe stanga over til den ene siden sånn at vektene sklir av hvis du ikke makter å få den opp. Kan fort gå ut over gulvet når du tipper vektene over men.
Skal sies at jeg har sett folk briste ribbein i benkpress når armene har svikta, men da snakker vi 140kg+ på stanga... Men med de vektene så klarer ikke en som spotter å holde igjen hvis det virkelig sier stopp uansett. Med mindre du heter Sven Karlsen da
Droppsett f.eks, at man begynner tungt og tar hurtige reps, til man "feiler". Ta av noen kilo og fortsette, helt til man er utkjørt. På slutten sitter man med mange reps. og lav vekt, det er slikt jeg kjører det, vafal.
Jeg liker uansett å trene med manualer, og ikke benkpress, bruker flere muskler osv. Man kan bla variere med å kjøre skråbenk, flatbenk, romerbenk..
Flatbenk og romerbenk med manualer, flyes med manualer, crossover med tau og pushups med lodd på ry...
Romerbenk? Må ærlig talt innrømme at det var ett uttrykk jeg aldri har hørt før... Gidder du gi meg en beskrivelse av hvordan den utføres?
Ellers så er jeg veldig enig i det med å kjøre med manualer i stedet for med stang. Bruker stort sett manualer selv, problemet der jeg trener nå er bare at de ikke vil kjøpe inn tyngre manualer enn 40kg. Noe tull om at de ikke vil tiltrekke seg bolere eller noe sånt......
Romerbenk? Må ærlig talt innrømme at det var ett uttrykk jeg aldri har hørt før... Gidder du gi meg en beskrivelse av hvordan den utføres?
Ellers så er jeg veldig enig i det med å kjøre med manualer i stedet for med stang. Bruker stort sett manualer selv, problemet der jeg trener nå er bare at de ikke vil kjøpe inn tyngre manualer enn 40kg. Noe tull om at de ikke vil tiltrekke seg bolere eller noe sånt...
Få en kamerat til å balansere vektskiver oppå hver hantel mens d...
[/QUOTE]
Romerbenk? Må ærlig talt innrømme at det var ett uttrykk jeg aldri har hørt før... Gidder du gi meg en beskrivelse av hvordan den utføres?
Ellers så er jeg veldig enig i det med å kjøre med manualer i stedet for med stang. Bruker stort sett manualer selv, problemet der jeg trener nå er bare at de ikke vil kjøpe inn tyngre manualer enn 40kg. Noe tull om at de ikke vil tiltrekke seg bolere eller noe sånt...
Kødder du? Da hadde jeg bytta senter. Husk at man tar mye mindre m...
[/QUOTE]
Kødder du? Da hadde jeg bytta senter. Husk at man tar mye mindre med manualet enn hva man tar i benk, jeg trener med 38 nå og synes det er tungt nok. Romerbenk eller "roman bench" er rett og slett en situps benk, altså en skråbenk hvor hodet er nærmere gulvet enn bena. Får den kanten "under" brystmusklene, også tar man som regel mer her enn i vanlig flatbenk. Husk å ta massehvis av pushups i tilegg. Etter at jeg kjørte lodd på ryggen gikk jeg fra 45 pumps til 60.. Gi gass
hehe joachim.. var ikke det jeg mente.. mente bare at aktiviserer man brystet så aktiviserer man brystet.. å bare trene en del av brystet skal vel strengt tatt være umulig? for å få den kanten må man altså trene bryst og ha lav nok fettprosent? correct me if im wrong.....
noen som kan goda løfteteknikker med benkpress? håndstilling, beinstilling, OSV.....
Rumpen og hodet ned på benken, beina normalt ned på gulvet, eventuelt trukket litt tilbake for å få litt spenn i kroppen. Håndstilling litt bredere enn vanlig pushups-posisjon, prøv deg frem og se hva som passer for deg. Det er ikke så mye teknikk som er nødvendig, bare begynn og tren benk på vekter som passer for deg, og øk progressivt, så blir det bra!...
[/QUOTE]
Jeg tar beina opp mot kroppen i kryss, 90 grader, for å ikke ha sjangs til å lage svai i ryggen. Noen lager en bro stor nok til å la en trailer komme gjennom.....
Da jukser man, like kult å se folk som slenger armene rundt når de trener biceps. I tilegg er det ikke bra for ryggen, og hvis du ser noen store karer gjøre det kan du banne på at de har belte på....
like kult å se folk som slenger armene rundt når de trener biceps.
Er i grunn enig i at det å bruke resten av overkroppen ved f.eks. armcurl klemmer saften ut av begrepet isolasjonsøvelse, men samtidig kan det ha en hensikt (som en slags forced rep uten partner) for de som fokuserer på trege negativer....
[/QUOTE]
Da jukser man, like kult å se folk som slenger armene rundt når de trener biceps. I tilegg er det ikke bra for ryggen, og hvis du ser noen store karer gjøre det kan du banne på at de har belte på.
På hvilken måte er det juks? For det første var jeg ikke klar over at treningen min var en slags konkurranse. For det andre; å heve brystet gjøres for å aktivere hele brystmuskelen (mao. trener du rett og slett dårligere dersom du ikke hever brystet). Å maksimere utnyttelsen k...
[/QUOTE]
like kult å se folk som slenger armene rundt når de trener biceps.
Er i grunn enig i at det å bruke resten av overkroppen ved f.eks. armcurl klemmer saften ut av begrepet isolasjonsøvelse, men samtidig kan det ha en hensikt (som en slags forced rep uten partner) for de som fokuserer på trege negativer.
Er vel et fåtall av de som "kaster" med armene når de trener biceps som trener negativer. De fleste gjør det fordi de tar mere på den måten....
[/QUOTE]
Da jukser man, like kult å se folk som slenger armene rundt når de trener biceps. I tilegg er det ikke bra for ryggen, og hvis du ser noen store karer gjøre det kan du banne på at de har belte på.
På hvilken måte er det juks? For det første var jeg ikke klar over at treningen min var en slags konkurranse. For det andre; å heve brystet gjøres for å aktivere hele brystmuskelen (mao. trener du rett og slett dårligere dersom du ikke hever brystet). Å maksimer...
Utdrag:
"Skulderbladene presses sammen og "trekkes" ned i mot føttene, så man får en god stram posisjon. Brystet skyves så høyt opp som man kan. Dette er vesentlig, hvis man vil ha maksimal aktivering av den store brystmuskel (pectoralis major)."...
Hvis du har rumpa nedi benken og følger den oppskrifta så trener du selvfølgelig riktig. Grunnen til at jeg nevnte det er at mange spenner bein og rygg så mye at de ikke har rompa nedi, og det er helt feil. Var nok det Joachim mente med juks, var ihvertfall sånn jeg tolket det....
...
Kommentér