Treningsprogrammet på marinejeger.no

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • laka
    Trådstarter

    Treningsprogrammet på marinejeger.no

    Hei!

    Er i gang med treningsprogrammet som ligger ute på www.marinejeger.no, og i den forbindelse lurte jeg på en ting ang. styrketreningen. Hvis du ser på f.eks uke 2, så består styrketreningen av 5x20 push-ups, 5x20 sit-ups, 3x3 pull-ups og 3x7 dips. Det anbefales å kjøre et sett med push-ups, så et sett med sit-ups, etterfulgt av pull-ups og dips. Det står at man ikke skal hvile mellom settene.

    Betyr det, i praksis, at man skal begynne med 1x20 push...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Scouser
    PENSJONIST
    • 2004
    • 367

    #2
    Ingen pauser....

    Du må selvgølgelig ta hensyn til din nåværende form! Jeg har ikke fulgt noen treningsprogrammer slavisk, men jeg foretrekker allikevel HJK programmet. På styrkeøktene får du annvist hvor mange serier du skal utføre, men intensiteten kan du velge selv.......
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • alfa91
      PENSJONIST
      • 2006
      • 114

      #3
      mjk trening

      En av hv-ungdommene i gruppa mi trener etter treningsprogrammet til mjk.
      Han trener hver uke 2 ganger før han går videre, dette mye på grunn av den noe høye progresjonen i programmet.
      Han har hatt stor fremgang med den løsningen....
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • kww
        PENSJONIST
        • 2004
        • 256

        #4
        Re: mjk trening

        Opprinnelig skrevet av alfa91
        En av hv-ungdommene i gruppa mi trener etter treningsprogrammet til mjk.
        Han trener hver uke 2 ganger før han går videre, dette mye på grunn av den noe høye progresjonen i programmet.
        Han har hatt stor fremgang med den løsningen.
        Sikkert en god løsning! Husk at alle treningsprogam må tilpasses den enkelte utøver. Ikke gi opp om du ikke klarer progresjonen, ta heller litt lengre pauser eller færre sett/reps. Du øker uansett, men i din egen kropps tempo ...
        [/QUOTE]
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • laka
          Trådstarter

          #5
          Jepp, det går jo selvsagt an å ta en uke om igjen Men stussa bare litt, det står jo tross alt grunnleggende treningsprogram, for folk som ikke har drevet fysisk aktivitet før.

          Driver jo mye fysisk trening fra før, spiller jo fotball aktivt 4-5 ganger i uka, men kanskje ikke akkurat direkte styrketrening - for det er jo push-ups/pull-ups som er problemet, alt annet går fint

          Men men, nok om formen min, har fått svar på det jeg lurte på! Takk! ;-)...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • laka
            Trådstarter

            #6
            .....hmmm, går det ikke an å redigere innlegg etter man har publisert dem her? Btw, skulle bare rette, push/pull-ups er jo ikke noe problem i og for seg, men var på de jeg merket den raske progresjonen ...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Lasan
              OR-4 Korporal

              • 2006
              • 752

              #7
              Når de sier at programmet er for folk som ikke har drevet med fysisk aktivitet før så er nok det etter MJK standard, av det jeg har sett så ligger progresjonen en del over det man kan forvente at en "utrent" skal klare. Med utrent så mener jeg en som deg, som nok har kondisjon og beinmuskler i orden, men har relativt lite trening på overkroppen....
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • laka
                Trådstarter

                #8
                Opprinnelig skrevet av Lasan
                Når de sier at programmet er for folk som ikke har drevet med fysisk aktivitet før så er nok det etter MJK standard, av det jeg har sett så ligger progresjonen en del over det man kan forvente at en "utrent" skal klare. Med utrent så mener jeg en som deg, som nok har kondisjon og beinmuskler i orden, men har relativt lite trening på overkroppen.
                Jepp, det kan nok stemme ...
                [/QUOTE]
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Builder
                  Trådstarter

                  #9
                  Man blir ikke overtrent av dette programmet da? (siden man trener samme muskelgrupper 3 ganger i uka?)

                  Har tenkt å begynne med den selv......
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • olavhaa
                    PENSJONIST
                    • 2006
                    • 89

                    #10
                    Re: Treningsprogrammet på marinejeger.no

                    Opprinnelig skrevet av laka
                    Hei!

                    Er i gang med treningsprogrammet som ligger ute på www.marinejeger.no, og i den forbindelse lurte jeg på en ting ang. styrketreningen. Hvis du ser på f.eks uke 2, så består styrketreningen av 5x20 push-ups, 5x20 sit-ups, 3x3 pull-ups og 3x7 dips. Det anbefales å kjøre et sett med push-ups, så et sett med sit-ups, etterfulgt av pull-ups og dips. Det står at man ikke skal hvile mellom settene.

                    Bet...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • spydx
                      PENSJONIST
                      • 2005
                      • 205

                      #11
                      Re: Treningsprogrammet på marinejeger.no

                      Opprinnelig skrevet av olavhaa

                      Står jo ikke noe om dips i uke 2 her, gjør det vel?

                      Styrketrening TIRSDAG TORSDAG SØNDAG
                      Uke 1: 4x15 push-ups 4x20 sit-ups 3x3 pull-ups
                      Uke 2: 5x20 push-ups 5x20 sit-ups 3x3 pull-ups
                      Uke 3: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups
                      Uke 4: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups


                      MANDAG ONSDAG FREDAG
                      Uke 5: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x5 pull-ups
                      Uke 6: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x6 pull-ups
                      Uke 7: 6x30 push-ups 6x30...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • ArcticElite
                        RESERVIST
                        • 2008
                        • 175

                        #12
                        Bare lurte på noe anngående pull-ups. Utførelsen av pull-ups skjer ved skulderbreddes avstand mellom hendene i en rett stang/bom? hvis det er tilfellet så er jeg ganske fornøyd med resultatet mitt i denne øvelsen. Men om man skal ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene må jeg jobbe litt mer.
                        Slik som dette er jeg ikke god på: http://www.bigmusclesfast.com/image-fil ... -start.jpg

                        Og en annen ting: sit-upsen utfø...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Komajonny
                          PENSJONIST
                          • 2007
                          • 198

                          #13
                          når det brenner i muskelene så gjør du det rett ...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • jack_flash
                            PENSJONIST
                            • 2006
                            • 333

                            #14
                            Opprinnelig skrevet av ArcticElite
                            Utførelsen av pull-ups skjer ved skulderbreddes avstand mellom hendene i en rett stang/bom? hvis det er tilfellet så er jeg ganske fornøyd med resultatet mitt i denne øvelsen. Men om man skal ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene må jeg jobbe litt mer.
                            Ved skulderbreddes avstand er det primært musklene "under armen" (de som gir trekant form viss en er godt trent) som brukes. Ved bredere tak er det musklene mer sentralt bak på ryggen som trenes....
                            [/QUOTE]
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Ins1ckure
                              RESERVEBEFAL
                              • 2008
                              • 451

                              #15
                              Opprinnelig skrevet av ArcticElite
                              Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt som magemusklene brenner og ikke klarer mer, det blir rett og slett umulig å gjøre flere reps. Jeg er jo bedre enn som så, så tror det skyldes noe med teknikken der.
                              Albuene skal litt ut fra kroppen, slik at du får cirka 60 grader vridning når ...
                              [/QUOTE]
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • ArcticElite
                                RESERVIST
                                • 2008
                                • 175

                                #16
                                Opprinnelig skrevet av Ins1ckure
                                Opprinnelig skrevet av ArcticElite
                                Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt som magemusklene brenner og ikke klarer mer, det blir rett og slett umulig å gjøre flere reps. Jeg er jo bedre enn som så, så tror det skyldes noe med teknikken der.
                                Albuene skal litt ut fra kroppen, slik at du får cirka 60 grad...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Ins1ckure
                                  RESERVEBEFAL
                                  • 2008
                                  • 451

                                  #17
                                  Sånn er det hvertfall i HJK/FSK. Føttene skal i tillegg være festet i bakken. Jeg trener situps slik med vridning til annenhver side, albuene godt utover og touch på innsiden av motsatt kne. 90 grader bøy i kneleddet og føttene i bakken festet under en ribbevegg....
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • hørselsblind
                                    PENSJONIST
                                    • 2008
                                    • 21

                                    #18
                                    Opprinnelig skrevet av Builder
                                    Man blir ikke overtrent av dette programmet da? (siden man trener samme muskelgrupper 3 ganger i uka?)
                                    Det er i praksis umulig, for den gjengse mann i gata, å bli overtrent. Misforstå meg rett.

                                    Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt [b]som magemusklene brenner og ikke klarer me...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Brukernavn
                                      RESERVEBEFAL
                                      • 2006
                                      • 1452

                                      #19
                                      Slutt å syt, begynn å nyt.

                                      Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

                                      Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre.....
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • hørselsblind
                                        PENSJONIST
                                        • 2008
                                        • 21

                                        #20
                                        Opprinnelig skrevet av Brukernavn
                                        Slutt å syt, begynn å nyt.

                                        Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

                                        Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre..
                                        I approve this mes...
                                        [/QUOTE]
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • ArcticElite
                                          RESERVIST
                                          • 2008
                                          • 175

                                          #21
                                          Jeg forstår ikke helt problemet. Hva er målet? Å få trent musklene, eller å ta flest mulig sit-ups?
                                          Forøvrig er innstillingen din upåklagelig - "..har ikke sovet godt, ..må være noe med teknikken, ..sidemannen forstyrret meg, ..osv"

                                          Altså, problem? Nei, det må jo bli: hvorfor klarer jeg ikke det som er oppgitt av reps og serier? hvorfor blir musklene helt nedkjørte etter bare få antall serier? Og målet er jo å gradvis øke antall reps i èn serie, og selvføgelig å få trent de. ...
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • ArcticElite
                                            RESERVIST
                                            • 2008
                                            • 175

                                            #22
                                            Opprinnelig skrevet av Brukernavn
                                            Slutt å syt, begynn å nyt.

                                            Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

                                            Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre..
                                            Du mener Spesialje...
                                            [/QUOTE]
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Hansemann
                                              PENSJONIST
                                              • 2008
                                              • 77

                                              #23
                                              Som jeg forstår det så er det skrevet litt feil. Tror "MERK:" hører til under uke 9-16, og ikke for uke 1-9, selv om det ser slik ut.
                                              Altså. Etter uke 9 starter dips, og 3x styrketrening i uken. Etter uke 9 går man

                                              FRA:
                                              å trene kunn pushups 1 dag, kunn situps 1 dag, kunn pullups 1 dag.

                                              TIL:
                                              å trene pushups,situps,pullups,dips 3 ganger i uken, alt på samme dag, uten pauser.

                                              Etter uke 9 står det ikke noe om dager for styrketrening, men anbefaler og ha så mye mellomrom som mulig på én...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              Forumstruktur

                                              Collapse

                                              Stikkord

                                              Collapse

                                              Working...