Treningsprogrammet på marinejeger.no

**Scouser** · DTG 150926 Dec 06, 09:26

Ingen pauser....

Du må selvgølgelig ta hensyn til din nåværende form! Jeg har ikke fulgt noen treningsprogrammer slavisk, men jeg foretrekker allikevel HJK programmet. På styrkeøktene får du annvist hvor mange serier du skal utføre, men intensiteten kan du velge selv.......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**alfa91** · DTG 151233 Dec 06, 12:33

mjk trening

En av hv-ungdommene i gruppa mi trener etter treningsprogrammet til mjk.
Han trener hver uke 2 ganger før han går videre, dette mye på grunn av den noe høye progresjonen i programmet.
Han har hatt stor fremgang med den løsningen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kww** · DTG 151258 Dec 06, 12:58

Re: mjk trening

Opprinnelig skrevet av alfa91

En av hv-ungdommene i gruppa mi trener etter treningsprogrammet til mjk.
Han trener hver uke 2 ganger før han går videre, dette mye på grunn av den noe høye progresjonen i programmet.
Han har hatt stor fremgang med den løsningen.

Sikkert en god løsning! Husk at alle treningsprogam må tilpasses den enkelte utøver. Ikke gi opp om du ikke klarer progresjonen, ta heller litt lengre pauser eller færre sett/reps. Du øker uansett, men i din egen kropps tempo ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**laka** · DTG 152112 Dec 06, 21:12

Jepp, det går jo selvsagt an å ta en uke om igjen

Men stussa bare litt, det står jo tross alt grunnleggende treningsprogram, for folk som ikke har drevet fysisk aktivitet før.

Driver jo mye fysisk trening fra før, spiller jo fotball aktivt 4-5 ganger i uka, men kanskje ikke akkurat direkte styrketrening - for det er jo push-ups/pull-ups som er problemet, alt annet går fint

Men men, nok om formen min, har fått svar på det jeg lurte på! Takk! ;-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**laka** · DTG 152115 Dec 06, 21:15

.....hmmm, går det ikke an å redigere innlegg etter man har publisert dem her? Btw, skulle bare rette, push/pull-ups er jo ikke noe problem i og for seg, men var på de jeg merket den raske progresjonen

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Lasan** · DTG 160039 Dec 06, 00:39

Når de sier at programmet er for folk som ikke har drevet med fysisk aktivitet før så er nok det etter MJK standard, av det jeg har sett så ligger progresjonen en del over det man kan forvente at en "utrent" skal klare. Med utrent så mener jeg en som deg, som nok har kondisjon og beinmuskler i orden, men har relativt lite trening på overkroppen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**laka** · DTG 161805 Dec 06, 18:05

Opprinnelig skrevet av Lasan

Når de sier at programmet er for folk som ikke har drevet med fysisk aktivitet før så er nok det etter MJK standard, av det jeg har sett så ligger progresjonen en del over det man kan forvente at en "utrent" skal klare. Med utrent så mener jeg en som deg, som nok har kondisjon og beinmuskler i orden, men har relativt lite trening på overkroppen.

Jepp, det kan nok stemme

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Builder** · DTG 071819 Jan 07, 18:19

Man blir ikke overtrent av dette programmet da? (siden man trener samme muskelgrupper 3 ganger i uka?)

Har tenkt å begynne med den selv......

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**olavhaa** · DTG 072146 Jan 07, 21:46

Re: Treningsprogrammet på marinejeger.no

Opprinnelig skrevet av laka

Hei!

Er i gang med treningsprogrammet som ligger ute på www.marinejeger.no, og i den forbindelse lurte jeg på en ting ang. styrketreningen. Hvis du ser på f.eks uke 2, så består styrketreningen av 5x20 push-ups, 5x20 sit-ups, 3x3 pull-ups og 3x7 dips. Det anbefales å kjøre et sett med push-ups, så et sett med sit-ups, etterfulgt av pull-ups og dips. Det står at man ikke skal hvile mellom settene.

Bet...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**spydx** · DTG 080009 Jan 07, 00:09

Re: Treningsprogrammet på marinejeger.no

Opprinnelig skrevet av olavhaa

Står jo ikke noe om dips i uke 2 her, gjør det vel?

Styrketrening TIRSDAG TORSDAG SØNDAG
Uke 1: 4x15 push-ups 4x20 sit-ups 3x3 pull-ups
Uke 2: 5x20 push-ups 5x20 sit-ups 3x3 pull-ups
Uke 3: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups
Uke 4: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups

MANDAG ONSDAG FREDAG
Uke 5: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x5 pull-ups
Uke 6: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x6 pull-ups
Uke 7: 6x30 push-ups 6x30...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ArcticElite** · DTG 041233 Oct 08, 12:33

Bare lurte på noe anngående pull-ups. Utførelsen av pull-ups skjer ved skulderbreddes avstand mellom hendene i en rett stang/bom? hvis det er tilfellet så er jeg ganske fornøyd med resultatet mitt i denne øvelsen. Men om man skal ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene må jeg jobbe litt mer.
Slik som dette er jeg ikke god på: http://www.bigmusclesfast.com/image-fil ... -start.jpg

Og en annen ting: sit-upsen utfø...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Komajonny** · DTG 041608 Oct 08, 16:08

når det brenner i muskelene så gjør du det rett

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**jack_flash** · DTG 051047 Oct 08, 10:47

Opprinnelig skrevet av ArcticElite

Utførelsen av pull-ups skjer ved skulderbreddes avstand mellom hendene i en rett stang/bom? hvis det er tilfellet så er jeg ganske fornøyd med resultatet mitt i denne øvelsen. Men om man skal ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene må jeg jobbe litt mer.

Ved skulderbreddes avstand er det primært musklene "under armen" (de som gir trekant form viss en er godt trent) som brukes. Ved bredere tak er det musklene mer sentralt bak på ryggen som trenes....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ins1ckure** · DTG 051203 Oct 08, 12:03

Opprinnelig skrevet av ArcticElite

Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt som magemusklene brenner og ikke klarer mer, det blir rett og slett umulig å gjøre flere reps. Jeg er jo bedre enn som så, så tror det skyldes noe med teknikken der.

Albuene skal litt ut fra kroppen, slik at du får cirka 60 grader vridning når ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ArcticElite** · DTG 051641 Oct 08, 16:41

Opprinnelig skrevet av Ins1ckure

Opprinnelig skrevet av ArcticElite

Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt som magemusklene brenner og ikke klarer mer, det blir rett og slett umulig å gjøre flere reps. Jeg er jo bedre enn som så, så tror det skyldes noe med teknikken der.

Albuene skal litt ut fra kroppen, slik at du får cirka 60 grad...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ins1ckure** · DTG 051934 Oct 08, 19:34

Sånn er det hvertfall i HJK/FSK. Føttene skal i tillegg være festet i bakken. Jeg trener situps slik med vridning til annenhver side, albuene godt utover og touch på innsiden av motsatt kne. 90 grader bøy i kneleddet og føttene i bakken festet under en ribbevegg....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**hørselsblind** · DTG 251823 Oct 08, 18:23

Opprinnelig skrevet av Builder

Man blir ikke overtrent av dette programmet da? (siden man trener samme muskelgrupper 3 ganger i uka?)

Det er i praksis umulig, for den gjengse mann i gata, å bli overtrent. Misforstå meg rett.

Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt [b]som magemusklene brenner og ikke klarer me...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brukernavn** · DTG 251836 Oct 08, 18:36

Slutt å syt, begynn å nyt.

Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre.....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**hørselsblind** · DTG 251843 Oct 08, 18:43

Opprinnelig skrevet av Brukernavn

Slutt å syt, begynn å nyt.

Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre..

I approve this mes...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ArcticElite** · DTG 271715 Oct 08, 17:15

Jeg forstår ikke helt problemet. Hva er målet? Å få trent musklene, eller å ta flest mulig sit-ups?
Forøvrig er innstillingen din upåklagelig - "..har ikke sovet godt, ..må være noe med teknikken, ..sidemannen forstyrret meg, ..osv"

Altså, problem? Nei, det må jo bli: hvorfor klarer jeg ikke det som er oppgitt av reps og serier? hvorfor blir musklene helt nedkjørte etter bare få antall serier? Og målet er jo å gradvis øke antall reps i èn serie, og selvføgelig å få trent de. ...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**ArcticElite** · DTG 271719 Oct 08, 17:19

Opprinnelig skrevet av Brukernavn

Slutt å syt, begynn å nyt.

Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre..

Du mener Spesialje...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hansemann** · DTG 271937 Oct 08, 19:37

Som jeg forstår det så er det skrevet litt feil. Tror "MERK:" hører til under uke 9-16, og ikke for uke 1-9, selv om det ser slik ut.
Altså. Etter uke 9 starter dips, og 3x styrketrening i uken. Etter uke 9 går man

FRA:
å trene kunn pushups 1 dag, kunn situps 1 dag, kunn pullups 1 dag.

TIL:
å trene pushups,situps,pullups,dips 3 ganger i uken, alt på samme dag, uten pauser.

Etter uke 9 står det ikke noe om dager for styrketrening, men anbefaler og ha så mye mellomrom som mulig på én...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Treningsprogrammet på marinejeger.no

Brukerinfo

Treningsprogrammet på marinejeger.no

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM