Ingen pauser....

Du må selvgølgelig ta hensyn til din nåværende form! Jeg har ikke fulgt noen treningsprogrammer slavisk, men jeg foretrekker allikevel HJK programmet. På styrkeøktene får du annvist hvor mange serier du skal utføre, men intensiteten kan du velge selv....

mjk trening

En av hv-ungdommene i gruppa mi trener etter treningsprogrammet til mjk.
Han trener hver uke 2 ganger før han går videre, dette mye på grunn av den noe høye progresjonen i programmet.
Han har hatt stor fremgang med den løsningen.

Re: mjk trening

Sikkert en god løsning! Husk at alle treningsprogam må tilpasses den enkelte utøver. Ikke gi opp om du ikke klarer progresjonen, ta heller litt lengre pauser eller færre sett/reps. Du øker uansett, men i din egen kropps tempo

Jepp, det går jo selvsagt an å ta en uke om igjen Men stussa bare litt, det står jo tross alt grunnleggende treningsprogram, for folk som ikke har drevet fysisk aktivitet før.

Driver jo mye fysisk trening fra før, spiller jo fotball aktivt 4-5 ganger i uka, men kanskje ikke akkurat direkte styrketrening - for det er jo push-ups/pull-ups som er problemet, alt annet går fint

Men men, nok om formen min, har fått svar på det jeg lurte på! Takk! ;-)

.....hmmm, går det ikke an å redigere innlegg etter man har publisert dem her? Btw, skulle bare rette, push/pull-ups er jo ikke noe problem i og for seg, men var på de jeg merket den raske progresjonen

Når de sier at programmet er for folk som ikke har drevet med fysisk aktivitet før så er nok det etter MJK standard, av det jeg har sett så ligger progresjonen en del over det man kan forvente at en "utrent" skal klare. Med utrent så mener jeg en som deg, som nok har kondisjon og beinmuskler i orden, men har relativt lite trening på overkroppen.

Jepp, det kan nok stemme

Man blir ikke overtrent av dette programmet da? (siden man trener samme muskelgrupper 3 ganger i uka?)

Har tenkt å begynne med den selv...

Re: Treningsprogrammet på marinejeger.no


Står jo ikke noe om dips i uke 2 her, gjør det vel?

Styrketrening TIRSDAG TORSDAG SØNDAG
Uke 1: 4x15 push-ups 4x20 sit-ups 3x3 pull-ups
Uke 2: 5x20 push-ups 5x20 sit-ups 3x3 pull-ups
Uke 3: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups
Uke 4: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups


MANDAG ONSDAG FREDAG
Uke 5: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x5 pull-ups
Uke 6: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x6 pull-ups
Uke 7: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 3x8 pull-ups
Uke 8: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 2x10 pull-ups
Uke 9: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 3x10 pull-ups

Re: Treningsprogrammet på marinejeger.no

Stemmer det, det står ikke noe om dips i treningsprogrammet, men i Trenings dagboken så står det.

Ser de har fjernet linken på mil.no sine sider, men den ligger forsatt på marinejeger.no

Bare lurte på noe anngående pull-ups. Utførelsen av pull-ups skjer ved skulderbreddes avstand mellom hendene i en rett stang/bom? hvis det er tilfellet så er jeg ganske fornøyd med resultatet mitt i denne øvelsen. Men om man skal ha mer enn skulderbreddes avstand mellom hendene må jeg jobbe litt mer.
Slik som dette er jeg ikke god på: http://www.bigmusclesfast.com/image-fil ... -start.jpg

Og en annen ting: sit-upsen utføres slik at man har hendene bak hodet, uten fingerkontakt, og albuene peker rett frem og berører kneskålene for hver rep? kjenner at når jeg starter på den tredje-fjerde serien så er det akuratt som magemusklene brenner og ikke klarer mer, det blir rett og slett umulig å gjøre flere reps. Jeg er jo bedre enn som så, så tror det skyldes noe med teknikken der.

når det brenner i muskelene så gjør du det rett

Ved skulderbreddes avstand er det primært musklene "under armen" (de som gir trekant form viss en er godt trent) som brukes. Ved bredere tak er det musklene mer sentralt bak på ryggen som trenes.

Albuene skal litt ut fra kroppen, slik at du får cirka 60 grader vridning når albuen toucher innsiden av motsatt kne.

Er du 100% sikker på at det er slik utførelsen av sit-ups er? Jeg har lest at utførelsen for sit-ups i MJK er annerledes. Se fra 3:45 i videoen under. At begge albuer berører begge kneskåler for hver rep. Vet at den utførelsen du beskriver der er i bruk under befalskoleopptakene, og kanskje andre avdelinger også, men mener å huske at jeg leste at utførelsen er annerledes i MJK.
Video: http://www.youtube.com/watch?v=6Kunw1LFo4I

Sånn er det hvertfall i HJK/FSK. Føttene skal i tillegg være festet i bakken. Jeg trener situps slik med vridning til annenhver side, albuene godt utover og touch på innsiden av motsatt kne. 90 grader bøy i kneleddet og føttene i bakken festet under en ribbevegg.

Det er i praksis umulig, for den gjengse mann i gata, å bli overtrent. Misforstå meg rett.

Jeg forstår ikke helt problemet. Hva er målet? Å få trent musklene, eller å ta flest mulig sit-ups?
Forøvrig er innstillingen din upåklagelig - "..har ikke sovet godt, ..må være noe med teknikken, ..sidemannen forstyrret meg, ..osv"


Personlig har jeg et eneste problem med MJK sitt treningsprogram; manglende vektlegging på god restitusjon. Programmet er, etter min mening, knall hardt. Selv for folk i godt over snittet god form. Observerer at de har forsøkt seg på periodisk balansert restitusjon, uten å helt treffe blink - vertfall ikke for Ola Treningsnarkoman. Men så er vel MJK mer opptatt av å finne supermenn, enn mannen i gata.

Slutt å syt, begynn å nyt.

Har gjennomført programmet to ganger, men jeg anbefaler det ikke til noen. Treningsprogrammet til Spesialjeger mener jeg er bedre.

Det er uansett ikke så mye hokus-pokus med militær trening. Spenn på sekken, gå både lett og langt og kort og tungt, ta en løpetur, ta forskjellige styrkeøkter, svøm, tren squats og markløft og skuldre. Det gjelder å inshe litt og ikke være totalt avhengig av hva andre sier du burde gjøre..

I approve this message.

Altså, problem? Nei, det må jo bli: hvorfor klarer jeg ikke det som er oppgitt av reps og serier? hvorfor blir musklene helt nedkjørte etter bare få antall serier? Og målet er jo å gradvis øke antall reps i èn serie, og selvføgelig å få trent de. Ikke å ta utallige antall reps. Pull-ups og push-ups går veldig greit.
Men nå har jeg hatt lengre opphold fra programmet og annen trening grunnet sykdom+ mye skolearbeid. Kjører i gang denne uken for å fullføre programmet i uke 50. Skal gutse alt og gjøre så godt jeg overhodet kan på alle øvelser. Jeg vet det vil gi stor framgang.

Du mener Spesialjeger-programmet er bedre? Kommer nok til å kjøre det en gang også.
Jepp, bare å kjøre på. Regret nothing and fear less! And don't you quit!

Som jeg forstår det så er det skrevet litt feil. Tror "MERK:" hører til under uke 9-16, og ikke for uke 1-9, selv om det ser slik ut.
Altså. Etter uke 9 starter dips, og 3x styrketrening i uken. Etter uke 9 går man

FRA:
å trene kunn pushups 1 dag, kunn situps 1 dag, kunn pullups 1 dag.

TIL:
å trene pushups,situps,pullups,dips 3 ganger i uken, alt på samme dag, uten pauser.

Etter uke 9 står det ikke noe om dager for styrketrening, men anbefaler og ha så mye mellomrom som mulig på én uke.
Styrketrening Mandag-Onsdag-Fredag for eksempel. Hardt er det. Tommelfingerregelen sier at en muskel skal restitueres i 3 dager for å skape progresjon sitedet for nedbryting. Poenget med dette programmet derimot, er å skape utholdene muskler, så derfor blir vel restitusjonstiden mindre når musklene er "klare" for mere trening (Etter uke 9). Restitusjonstiden av musklene er dessuten veldig individuelt i tillegg. Er man godt trent på utholdenhet, har man raskere blodomløp og derfor også raskere restitusjonstid. Om jeg skal være kritisk på noe så er det den enorme økningen i styrketreningsmengde fra uke 9 til uke 10, der man går fra 6 dagers hvile per muskelgruppe til max 2 dagers hvile i tillegg til økning av reps, og 1 ekstra øvelse, dips, der man i tillegg bruker triceps som også brukes mye ved pushups.

Selv velger jeg ikke rekkefølgen, Pushups, situps, pullups, dips. Da vil triceps brukes konstant (dips, så pushups uten hvile). Pushups, situps, dips, pullups klanger litt bedre etter min mening.

Generelt sett så er hvertfall jeg kritisk til "du SKAL ha 3 dagers restitusjonstid", "Du SKAL vente en halvtime presis med å drikke protein..." blabla.
Innenfor styrketrening gjør utrolig mange feilen ved å være naive og følger slike "regler" 100% slavisk. Sannheten er at et perfekt treningsprogram må skreddersys etter dine egne evner. For all del, ikke overse reglene, men det viktigste er å lytte på kroppen sin, og heller bruk disse reglene som veiledning.