Praktiske forberedelser (MJK)

**armyduden** · DTG 131204 Jun 07, 12:04

Behandling av alvorlig overtråkk:

Få beinet så høyt som mulig så raskt som mulig. Ikke ha det på en sekk eller bare litt over bakken, det hjelper lite.
Jo høyere beinet er over hjertet ( det er hjerte som teller ) jo mer effektivt er det.
Surr noe rundt beinet litt over tråkk skaden, få minst mulig blod til skadestedet, blod setter i gang en inflamsjonsprosses og gjør beinet hovent og vondt. Husk å løsne litt på trykket innimellom så beinet får litt blod, ikke for mye, men litt.
Kan godt ha på lit is, men det er mest for å bedøve skaden så den ikke gjør så vondt.
Is har også den virkningen at blodet renner litt saktere og hindrer inflamasjonsprosessen ytligere, men pri en er å få beinet HØYT, kan ikke få poengtert dette nok, og srurr noe rundt beinet FORT!
De sekundene du bruker på å gjøre dette kan utgjøre en forskjell fra å ha vondt bein i 2-3 dager til å ikke kunne bruke det ordentlig på over en uke.

Og er vell nesten garantert at noen klarer å tråkke over på slike opptak, derfor er denne typen behandling EKSTREM viktig, for blir det ikke bra fort så er det vell hade og farvell. vill jeg tro.

Det var det jeg hadde å si om overtråkk.

**spydx** · DTG 131239 Jun 07, 12:39

Re: Praktiske forberedelser (MJK)

Opprinnelig skrevet av Makaveli

Har lest om de praktiske forberedelsene inne på mil.no.

:

1. Gå inn et par marsjstøvler (M-77). Støvlene er inngått når skinner har blitt mykt og du unngår gnagsår. 20 mil kan være en tommelfingerregel for å gå inn støvler. Dersom du kun går med tørre støvler vil det ta lengre tid. Lær deg å snøre støvlene slik at de sitter, men samtidig ikke hindrer blodsirkulasjonen så mye at du får betennelser.

2. Finn en kombinasjon av sokker og innleggssåler som passer deg og din fot. Husk at innleggssåler kan suge til seg mye vann, dermed blir det ekstra vekt og ekstra fuktighet til føttene (ingen av delene er bra). Finn også underbukser/boksershortser som ikke lager gnagsår.

3. Lær deg å håndtere enkle skader.
Hvordan håndterer man overtråkk?

4. Hvordan behandler man gnagsår og vannblemmer på en effektiv måte?

5. Hvordan kan du motvirke belastningsskader og eventuelt behandle de selv (massasje m.m.)?

-Lurte på om noen med erfaring fra disse tingene kunne gi meg en detaljert oversikt om disse punktene.
-Feks merket på de sokkene og innlegssålene noen av dere bruker, og hvor en kan kjøpe disse?
-Hvordan en i prinsippet knyter skolissene for å forhindre betennelse.
-Hvilke boksershorts/underbukser er det snakk om? Har Nike noe aktuelt?
-Behandling av vannblemmer og gnagsår.
-Behandling av belastningsskader og overtråkk

Er klar over at det er mye individualitet når det gjelder utstyrsbehov osv, men kan være greit med tips til merker, og erfaringer.

På forhånd takk!

Ang sokker og såle så har eg brukt forsvarets grå ullsokker og Sole såler.
Disse sålene koster litt men du får kjøpt dem på apotek, ditt lokale turlag og mange sportsbutikker.

Ang boksere så ville eg ha fått tak i noen som var lange, veldig lange..
Eg har ikke funnet noen selv, så per i dag så bruker eg Man Basic boksere som eg får kjøpt på Dressman med stor sukse, men eg savner noen som strekker seg litt lengre ned på lårene.
Fikk et tips at H&M kanskje hadde noen slike.

Vil vel tro at å tøye musklaturen vil være forebyggende for eventuelle belastningsskader f.eks beinhinne betennelse. Det er vertfall det som har hjulpet meg tilbake fra beinhinne betenelse.

Her står det hvordan forebygge vannblemmer:
http://www.alertsen.com/innhold/Gnag...%20blemmer.asp

Her står det hvordan man behandler vannblemmer:
http://www.alertsen.com/innhold/SPM_og_SVAR_1.asp
Veldig bra side

Håper dette var til hjelp

spydx

**folden** · DTG 131255 Jun 07, 12:55

God nok forklaring fra armyduden egentlig, men synes du var litt rask når det kom til komprimering, det er komprimeringen som i størst grad hindrer hovenheten. Følger et prinsipp som heter RICE (evt. CERI - RICE er enklere å huske, men CERI blir i prioritert rekkefølge - compression, elevation, rest, ice.)

Denne kompresjonen skal sitte stramt, en gylden regel er at en finger ikke skal komme under bandasjen.
Den skal sitte på i 15-20 minutter, før man skal ta den helt av. Det skal gjøre litt vondt å ha bandasjen på, men er ingenting mot det man har spart seg for. En person nr. 2 kan gjerne sette på bandasjen, mens den skadde ligger på bakken med foten i været (så får man med elevation i samme slengen.) Som sagt tidligere så er ice mer en psykisk førstehjelp, og lindrer litt smerte. Den må ligge på for lenge til at den skal ha noen effekt mot hevelsen.

Og husk, dette tar bare bort symptomene ved overtråkket, skaden er der fortsatt (der rest kommer inn, ikke belast foten noe særlig i tiden etter.)

Det er så godt som jeg kan få forklart førstehjelp mot overtråkk.

**icaro** · DTG 131305 Jun 07, 13:05

"RICE" ja..gode minner fra idrettsfag
Stiller meg bak det du sier her folden, litt vondt, sparer deg for mye!

**grim** · DTG 131404 Jun 07, 14:04

Ikke nevnt tidligere, men kan ikke stresse nok betydningen av fikse ting på hjemmefronten godt før du drar! Du vil være isolert over en vise perioder derfor er det viktig at ting på hjemmefronten ikke går å gnager i hodet ditt. Familie og spesielt hvis du har dame!

***Gjest*** · DTG 131504 Jun 07, 15:04

Jeg har mine M-77 i en str større (45)

Det virker litt stort, og med tanke på at opptaket faktisk er på sommeren, burde jeg kjøpe noen i riktig størrelse? Tenker på hvordan det blir å løpe osv. i en størrelse for store støvler.

**twominds** · DTG 131902 Jun 07, 19:02

Hvis du er så "heldig" å tråkke over en dag du er i kaserne på kvelden(e) etter, noe som sikkert ikke skjer mye på opptak, så følg overnevnte behandling umiddelbart for å minske hevelsen. For å få ned hevelse og bedre ankelen raskest mulig, lag deg to bøtter vann. Den ene fyller du med iskaldt vann og gjerne masse is. Den andre har du så varmt vann du greier. Tanken er å ha foten i det kalde vannet i fem minutter (dette er jævlig) for så å flytte den over i det varme i 5. Mens foten er i det varme bør du massere ankelen for å stimulere veskeansamlingen til å løse seg opp. Fortsett å flytt foten frem og tilbake i en halv time med massasje i det varme. Dette vil få hevelsen ned raskt og gjøre det lettere å få på sko igjen selv om ankelen fortsatt vil være øm noen dager. Dette er prøvd og funnet veldig i orden av meg selv i samråd med fysioterapeutene våre i USA. Vi hadde riktignok et kar med luftjet som tok seg av massasjen, men hånda kan gjøre jobben. Ideelt sett burde du hatt elektroterapi og, men det får du nok ikke under opptak. Blemmer unngår du ved å bruke skoene mye før opptak slik at de er godt inngåtte og samtidig å tape på typiske steder som får blemmer.

**folden** · DTG 131935 Jun 07, 19:35

Glemte å legge til det med RICE/CERI, kompresjonen skal komme på innen minutter. Lenge før hevelsen har hatt anledning til å komme. Når den først har kommet, er det for sent med kompresjon og man på bruke twominds metode.

**Kai** · DTG 132012 Jun 07, 20:12

jeg har faen ikke råd til å kjøpe meg m77, de er jo så jævli dyre! så jeg får vel overleve litt gangsår, kjøpe en haug med compeed plaster =P

er det mange som opplever overtråkk på opptak ?

**No fear** · DTG 141120 Jun 07, 11:20

Jeg råder deg på det sterkste til å investere i M-77 og la føttene herdes (lån 1000 kr). Alle får gnagsår i nye støvler som du garantert kommer til å få. Ta det verste av gnagsår og herding av føttene og huden før opptaket slik at du slipper å oppleve det som et hinder under selve opptaket. Og tro meg når jeg sier at det er det føttene som får mest juling under opptaket for det er de som får minst hvile. Lykke til uansett.

**armyduden** · DTG 141130 Jun 07, 11:30

Opprinnelig skrevet av folden

Glemte å legge til det med RICE/CERI, kompresjonen skal komme på innen minutter. Lenge før hevelsen har hatt anledning til å komme. Når den først har kommet, er det for sent med kompresjon og man på bruke twominds metode.

Litt av det jeg prøvde å understreke i innlegget mitt....
De sekundene ( JA sekunder ) det tar å få på kompresjon kan utglør hele forskjellen på om du kan fortsette opptaket eller blir tatt ut pga skaden.

Men en anne ting også er å trene masse på balansebrett før opptak. Kjøp et brett med en sånn kule under og stå på.
Dette øker sabiliteten i ankelen og hindrer overtråkk. Har du først tråkket over en gang så har du ødelagt sensorene i ankelen og da er det lettere å tråkke over igjen. Er sensorene først ødelagt så blir de ALDRI bra igjen.
Det er også viktig å trene i etterkant av en slik skade, er du så "heldig" å tråkke over i leir, så bruk dødtid til å trene opp ankelen igjen.

**Kai** · DTG 141222 Jun 07, 12:22

ja...faen! gnagsår suger! hvor på nett kan jeg finne rimelige m-77 ? hvorfor brukes m-77 når de er så dårlige aav man får gnagsår av de ? =/

**twominds** · DTG 141252 Jun 07, 12:52

Ble fristet til å ta frem en av murphys lover her:" Remember that your weapon is produced by the lowest bidder"

Men m77 har da et godt rykte i forhold til prisen. De virkelig gode skoene i samme klasse koster jo 3-4 ganger så mye. Billige finner du hos armyshop.no eller noe slikt.

**Kai** · DTG 141253 Jun 07, 12:53

skal sjekke det ut

takk for hjelp, får vel skrape sammen noen kroner til mitt eget beste = )

**folden** · DTG 141317 Jun 07, 13:17

Skikkelig turutstyr koster noen kroner ja, men er veldig verdt det. Tror du får igjen for det på opptak!

**Kai** · DTG 141321 Jun 07, 13:21

hehe, ja, får høre på dere erfarne folk

har noen venner som er inne i forsvaret nå, de sier at m77 er de beste skoene som finnes..men er d lurt å binde snøret ved ankeleddet med tanke på blodsirkulasjonen ?

**pjokken** · DTG 141350 Jun 07, 13:50

det kan være smart å gjøre det mens du går dem inn, for da får du raskere et "hakk" over helen slik at den blir holdt nede og ikke kjipper. men i lengden så synes jeg ikke det er noe særlig...

**Kai** · DTG 141353 Jun 07, 13:53

skal skoen knytes så stramt som mulig da ?

**MMB** · DTG 141359 Jun 07, 13:59

Knytes strammere på sommeren enn på vinteren, da fordi på vinteren må det mer blod til for å holde foten varm og ikke få frostskader. Viktig også selvfølgelig med varme sokker på vinteren.
Men for all del, på sommeren ikke så stramt at du får koldbrann og må amputere... ;-)

**Kai** · DTG 141403 Jun 07, 14:03

er ikke koldbrann en frostskade? håper ikke mjk offiserene legger treninge opp til at man må amputere, regner med de passer på at ting ikke går galt

**MMB** · DTG 141417 Jun 07, 14:17

På opptak er det et godt sikkerhetsregime på plass for å hindre skader og ulykker.
Meg kjent så er koldbrann en infeksjon og deretter nekrose/død av kroppsvev som gjerne kommer som et resultat av en alvorlig frostskade, men på ingen måte utelukkende dette. Andre ting en kan få koldbrann av er sår som ikke renses og som får en infeksjon i seg. Dersom en ikke behandler dette blir det verre og utvikler seg så til koldbrann. Kroppsvev som får stanset blodtilførselen sin vil også visne hen og dø relativt kjapt. Ikke noe å kimse av, da det som regel medfører amputering av noe.

***Gjest*** · DTG 141423 Jun 07, 14:23

Løping/trasking med sekk i myrer gir god trening for anklene.

Men hvor mye burde jeg legge på meg før opptak? Som jeg hørte, du kommer ikke gjennom opptak med sixpack.

**Princo** · DTG 141430 Jun 07, 14:30

Hehehe... fullt mulig å komme gjennom opptaket med sixpack, men er nok andre muskler som er litt mer tellende!

**Kai** · DTG 141505 Jun 07, 15:05

spis masse på mcdonalds uka før du ryker inn =P

***Gjest*** · DTG 141524 Jun 07, 15:24

He he.. Ja absolutt.

Men tror det er greit å ha litt fett å kunne gå på. Kan jo oppleve greit vekttap

**Kai** · DTG 141529 Jun 07, 15:29

en kompis av meg som var på FJ-opptak 06, sa at det var en kar i hellvettes uka som hadde gått ned 11 kilo...er ikke sikker om det stemmer, jeg husker ikke helt =/

**folden** · DTG 141817 Jun 07, 18:17

Kan sikkert stemme det med vekttap. De på discovery som gikk over hardangervidda, den samme løypa som de gjorde under krigen, slepte på det samme utstyret og spiste den samme maten (reinslav), de gikk ned rundt 8kg hver på 3 dager.

For å legge på seg så er det jo bare å sørge for at energiinntaket er høyere enn forbruket, samt få i seg en del fett. Spis havregryn med PLENTY sukker på, og bruk H-melk, så har du en god start som kanskje ikke tærer på blodårene like mye som maccern'. Og det nytter vel ikke bare å øke inntaket av karbohydrater, man må vel senke forbruket også. Så ikke noen 20 x 30 pushups dagene før :P

**MMB** · DTG 141833 Jun 07, 18:33

11kg høres ikke så helt hinsides ut, når en kjører på felgen renner kiloene av ganske greit. I førstegangstjenesten min mistet jeg selv 8kg på beretøvelsen som gikk over fem dager. Noe "helvetesøvelse" i HJK-forstand var det nok ikke, men var ganske hardt selv om. Så det at fallskjermjegerne blir kjørt hardere fører nok med et større vekttap, inkludert tap av muskelmasse etter hvert også når fettreserven går tom, ergo er det kanskje ikke den verste ide å ha litt ekstra vomfyll å gå på når du møter på opptak.

Flytter denne forøvrig inn på Landforum.

**grim** · DTG 150353 Jun 07, 03:53

Ikke stress med tanke med mat det får du nok av nesten hver eneste dag.. Det aller viktigste er å bestemme seg for å ikke gi seg. Stygt å si det, men det er motivasjon når andre gir seg og du fortsatt er bestemt på å bli med gutta! Før du drar på opptaket må du bare huske at alt tar slutt engang, se forbi neste hinder å ta en øvelse og dag av gangen..
Alt annet blir bare detaljer om sko snøring osv, det lærer du kjapt nok uansett

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Lukket: Stratagem: Den militære profesjon – hvordan forstå dette begrepet i en norsk kontekst? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 122035 Jan 25, 20:35	0 svar 89 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 122035 Jan 25, 20:35
Stratagem: Hvordan vi forstår krig av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 010731 Apr 25, 07:31	9 svar 384 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 011227 May 25, 12:27
Lukket: Stratagem: Hvordan lykkes med Time-Dominant Fusion (TDF) i Norge? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 280932 Jun 24, 09:32	0 svar 124 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 280932 Jun 24, 09:32

Praktiske forberedelser (MJK)

Brukerinfo

Praktiske forberedelser (MJK)

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM