Har lurt litt på hvilken muskel man i hovedsak trener ved pullups(overtak), og finnes det andre måter å trene denne muskelen på?
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
Har lurt litt på hvilken muskel man i hovedsak trener ved pullups(overtak), og finnes det andre måter å trene denne muskelen på?
...
-
RE: Pullup-muskel
Vel..vi snakker i hovedsak om armbøyeren(biceps) og armstrekkeren(triceps), lurer på at brystet er litt med også..kanskje delta også..tja. Komplisert bevegelse hvor du bruker forskjellige muskler i de forskjellige fasene.
Tenker du på andre måter å trene for å bli god å ta hangups/pullups? Kan si med en gang at det ikke finnes noen snarveier når det gjelder trening.
Mener at den beste måten å trene på er å ta hangups. Det skal være tungt. En litt spesiell bevegelse...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetWe sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf -
RE: Pullup-muskel
I tillegg til å trene pull-ups er det jo en rekke push-ups øvelser som kan være med på å gi deg bedre grunnlag for å kunne ta pull-ups. Smalt utgangspunkt, bredt utgangspunkt, trekant med hendene osv. (triceps).
__________________
Hardt arbeid, verken mer.....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Nå har jeg overhodet ikke peiling på sånn trening og slikt, gjør bare det jeg får melding om, men noen ganger merker jeg det i korsryggen når jeg virkelig anstrenger meg for å ta de siste pull-upsene. Bruker selvsagt arm-musklene og bryst, mage også. Poenget er nok som de ovenfor sier, det er en kompleks øvelse som gjør at du bruker mange muskler. Få makker til å hjelpe deg eller bruk hjelpe-vekt for å få tatt flere repetisjoner enn du vanligvis ville klart (bør gi noe kjapp...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
I tillegg til de musklene som allerede er nevnt, trener man også di brede ryggmusklene og da spesielt hvis man har bredt tak.
En øvelse for å trene seg opp til å ta flere pull ups er nedtrekk som kan varieres med smalt og bredt grep...veldig effektivt=)
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
hei. Jobbet som instruktør ved treningsstudio før så jeg kan jo dele noe av det jeg har lært.
De musklene man bruker mest ved pull-ups (også kalt kroppsheving, hang-ups og chinnings /chins) er:
1. De store ryggmusklene som man bruker for å dra ned og inn mot kroppen, f,eks når man ror en båt.
2. biceps som bøyer armene.
3. bakre skuldermusklene.
for å trene disse musklene kan man trene :
pull-ups (hvis man klarer mer enn 5 da, fram til den ti...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Her kan du finne beskrivelser av de ulike øvelsene.. http://php.iform.no/pub/kat.php?id=7
84mm
__________________
jeg har donert, har du?...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetWhat happens in the garage, stays in the garageKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Supert, de står meget bra beskrevet der ja!
...biceps curl med omvendt grep er nok en lur øvelse for biceps her siden pull-ups på opptaksprøver o.l. tas med overgrep.
__________________
SWIFT - SILENT - DEADLY...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Mulig jeg er litt for enkel, men min erfaring er at den beste måten å trene pull-ups (chins) er pull-ups! (bombe) det har vært diskutert tidligere her på forumet, og jeg er enig i den konklusjonen vi kom til da.
Skaff deg en stang (XXL), heng den opp i en døråpning og ta noen pull ups hver gang du går forbi, + trenings økter med serier. Ser at de som trener nedtrekk sitter oftest på rumpa, og strekker ikke armene helt ut. Selv skuldrene skal heves som om du henger i ar...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Det som er problemet er at det er ingen steder i huset jeg kan ta pullups med strake ben :P Må alltid bøye bena noe veldig, utrolig irriterende. Prøver å finne en fin plass i skogen nå da
...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: RE: Pullup-muskel
quote:
Originally posted by: cap
"Nå har jeg overhodet ikke peiling på sånn trening og slikt, gjør bare det jeg får melding om, men noen ganger merker jeg det i korsryggen når jeg virkelig anstrenger meg for å ta de siste pull-upsene.
Cap:
Jeg vil på det sterkeste anbefale enhver å slutte med øvelsen hvis de merker det i korsryggen. En brennende følelse i muskelen er noe helt annet enn i korsryggen. Muligens du ikke varmet opp tilstrekkelig ...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Hei
Er enig med Blue - beste måten å trene denne øvelsen på er å trene øvelsen :-). Skal ikke hive meg på en faglig diskusjon rundt muskelgrupper etc, men vet av egen erfaring at til tross for at jeg har trent mange av øvelsene nevnt i denne tråden inkl nedtrekk, triceps press etc så blir det ikke det samme som å løfte sin egen kroppsvekt med overgrep. Og jeg ser behovet for denne styrken da f.eks Bordingsteam skal over båtriper etc med fullt utstyr. Du bør ha noe ekst...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Blue: Tildels enig. Det er viktig å trene på selve øvelsen selv om man tar mindre enn 5 repetisjoner, dette for at det ofte kan være at man sliter med det tekniske ved øvelsen og ikke at man er for svak i musklene. Har man aldri trent pull-ups før vil man merke en veldig progresjon på et par uker, noe som ikke kan forklares ved at musklene blir veldig mye sterkere på så kort tid.
I tillegg til dette bør det imidlertid trenes som sharpshoota anbefaler for å bygge muskul...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
RE: Pullup-muskel
Sikkert viktig å trene styrke også, gjør det selv. Når det er sagt, så har jeg vært borti en rekke spreke karer som aldri har satt sine ben i et treningsstudio. Man kommer langt med sin egen vekt og oppfinnsomhet.
__________________
Blue...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Re: RE: Pullup-muskel
vær forsiktig med å trene pullup om du ikke er tilstrekkelig varm i kropp og muskulatur.....har nettopp pådratt meg en senebetennelse i albuen pga.det....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
0 svar
350 visninger
4 reaksjoner
|
av Rittmester
|
|||
|
5 svar
263 visninger
2 reaksjoner
|
av Hulkinator
|
|||
|
1 response
78 visninger
3 reaksjoner
|
av Sofakriger
|
Kommentér