Hei. Dersom noen har peiling om ryggskader i forbindelse med trening, hadde jeg satt pris på om dere kunne delt kunnskapen her. Jeg har prøvd å søke, uten resultater.
Jeg trente styrke i dag på et treningsstudio. Jeg varmet opp med roing, 12 min. Deretter tok jeg 3 x 12 på sittende roing. Så tok jeg 3 x 12 i nedtrekk, akkurat den samme øvelsen som pull- ups, som man gjør i forsen, bare at jeg trakk ned fra en maskin. Etter å ha tatt biceps 3 x 10, skulle jeg bøye meg ned til gulvet, men så pl...
Begynn med å få deg en god natts søvn og se og føl på hvordan formen er imorgen ofte så går dette over av seg selv etter at kroppen har fått en killevink men for å være på den sikre siden ta en tur til legen og fortell det samme der som du har gjort her ta en ting av gangen og treninga er jeg temmelig sikker på at du kan gjennoppta på sikt....
Selv fikk jeg en skikkelig killevink i nedre del av ryggen hoftene samt indre blødninger nedentil for ca ett år siden i en ulykke i teig var sjukmeldt i 14 dager ,men allerde ved sankt hans tider kunne jeg stå på startstreken på den årlige TRH -Oslo og med ca 200 treningsmil i beina noe jeg var tilfreds med etter hva jeg
hadde vært igjennom 3 mars samme år .God bedring ønskes deg.
Dette kan være skiveutglidning/komprimering..
Paracet/ibux og vær i bevegelse. Dersom smerten fortsetter så oppsøk lege.
Tror nok ikke at dette bør være veldig alvorlig....
Satt og tenkte på om det var min rygg så hadde jeg tatt med ei trelitersbøtte med Tigerbalsam og sagt til konemor "iverksett" for ryggen skal man ha med videre.
Status idag, omtrent 24 timer etter skaden:
- Har ingen smerter, men kjenner fortsatt at "noe" har skjedd med ryggen. Er også en smule stiv i korsyggen fortsatt, men betydelig bedre enn i går.
Får håpe dette er et tegn på at kroppen leger seg selv, og at jeg slipper legetime....
Re: Hjelp; fikk akutt korsryggsmerte under trening
Opprinnelig skrevet av klorIN
Jeg trente styrke i dag på et treningsstudio. Jeg varmet opp med roing, 12 min. Deretter tok jeg 3 x 12 på sittende roing. Så tok jeg 3 x 12 i nedtrekk, akkurat den samme øvelsen som pull- ups, som man gjør i forsen, bare at jeg trakk ned fra en maskin. Etter å ha tatt biceps 3 x 10, skulle jeg bøye meg ned til gulvet, men så plutseig *AU!*. En forferdelig akutt smerte i korsryggen. Jeg avbrøt og gikk hjem umiddelbart.[/...
Nå kan jeg ikke akkurat vite hvor vondt dette egentlig er/var da, men jeg har hatt noen sånne "akutte" smerter og min erfaring er at du må bare la det gå et par dager. Ingen vits med smertestillende tabletter, kremer og den slags(Jeg er relativt imot slikt og tvilholder på at alle tabletter er placebo, men det er meg). Er smerten like vond etter 2-3 dager ville jeg sjekket det med lege....
Hvordan er det med teknikken din ved sittende roing?
Tja. Vanskelig å beskrive med ord, men kan prøve.
Nå vet jeg ikke om du mener å ro på sånn maskin med et lite display, eller om du mener å løfte vekter i "ro- posisjon". Jeg antar du mener sistnevnte, så jeg beskriver den.
Jeg bruker et håndtak som tillater ca skulderbreddes grep. Liten knekk i kneleddet, og jeg bevger hofteleddet fram med en strakk rygg. Trekker vekten bakover med en strak rygg, og i ytterposisjo...
[/QUOTE]
Jeg bruker et håndtak som tillater ca skulderbreddes grep. Liten knekk i kneleddet, og jeg bevger hofteleddet fram med en strakk rygg. Trekker vekten bakover med en strak rygg, og i ytterposisjon er ryggen min er i en litt skrå vinkel, men ikke mye. I den posisjonen kjenner jeg det i sulderbladene, som trekkes mot hverandre. Og så tilbake igjen. Prøver hele tiden å ha en rett rygg.
OK. Selv har jeg lært å holde ryggen helt i ro (dvs. sitte mer eller mindre rett opp og ne...
[/QUOTE]
Viktig at når du skal gå fra den eksentriske til den konsentriske fasen at du ikke går lengre en at ryggen din er 90 grader ut i fra gulvet. Og at du ikke har noen som helst bevegelse som i det hele tatt ligner på et rykk....
Ok, tenkte å legge inn en liten sitrap i tilfelle dette skjer med andre og man ønsker å finne ut av problemet.
Dagen etter skaden hvilte jeg fullstendig. Trente rolig dagen etter der igjen. Så, når stivheten begynte å roe seg, dro jeg på med noen skikkelig gode kjernemuskulatur- øvelser for korsygg og mage. Det meste statisk. Holdt på i ca 20 min med dette, og ble støl som et helvette dagene etterpå, men nå virker det som alt av smerter er borte. Så jeg slipper nok legebesøk! Takk til alle g...
Ok, tenkte å legge inn en liten sitrap i tilfelle dette skjer med andre og man ønsker å finne ut av problemet.
Dagen etter skaden hvilte jeg fullstendig. Trente rolig dagen etter der igjen. Så, når stivheten begynte å roe seg, dro jeg på med noen skikkelig gode kjernemuskulatur- øvelser for korsygg og mage. Det meste statisk. Holdt på i ca 20 min med dette, og ble støl som et helvette dagene etterpå, men nå virker det som alt av smerter er borte. Så jeg slipper nok legebesøk! Tak...
Viktig at når du skal gå fra den eksentriske til den konsentriske fasen at du ikke går lengre en at ryggen din er 90 grader ut i fra gulvet. Og at du ikke har noen som helst bevegelse som i det hele tatt ligner på et rykk.
Gjelder dette også når man bruker en "ro- maskin"? Hvis dere skjønner hva jeg mener? Der man sitter på et sete på en skinne og "ror" fram og tilbake.....
[/QUOTE]
Blir det for mye allsidig trening av mage, overkropp ect så kan det lett oppstå smerte i ryggen. Har opplevd akkurat hva du beskriver nå. Bare for noen uker siden faktisk.
Kom over denne linken: http://www.trening.no/nyhet.php?id=1099 Gjør noen av disse daglig og du vil kjenne deg straks bedre etter noen dager. Litt stiv i begynnelsen MEN bedre på lang sikt....
Kommentér