Det er det samme, slik som politiet og purken.
Følg programmene som ligger ute (feks MJK).
Sørg for å ha fokus på progresjon, så gjerne press deg ekstra-ekstra om du mangler noen reps ift programmet.
Et annet stalltips er å kjøpe seg hangups-stang på XXL, som du enkelt fester i døråpningen ved hjelp av 2 skruer og gummiknotter. (følger med stanga)....
Kjøpte meg faktisk en slik stang og fikk den i posten i dag
Problemet er at jeg klarer 2-3 reps og vil gjerne opp på i alle fall 4 på karakterskalaen som da tilsvarer 9 reps og har 12 uker på meg nå
Om du er fersk i gamet så vil du sannsyneligvis øke veldig mye den første tiden, før økningen så vil stagnere noe. Det er vanlig siden musklene aktiviseres den første tiden, men i hvilken grad er forskjellig fra person til person.
Føler at du kan ta hangups hver dag, ta f.eks 4x4 eller det du klarer x4.
Tok selv hangups nesten hver dag i 1 måned, ingen problemer med med musklene. Gikk fra 4 til 8....
Det kan jo være en idé å trene med en venn. Slik at denne personen kan hjelpe deg på den siste repetisjonen, ved å løfte bena. Ellers er mitt tips å trene etter "trappe"- metoden. Begynn med 2 i dag, ta 3 på onsdag, 4 på fredag, osv.
Stå på!...
Er det noen av dere som har testet ut den hangups-stanga til xxl? Jeg vurderer å gå til innkjøp av en slik en, men holder den 75kg uten å ødelegge noe? Må man skru den inn i veggen eller dørkarmen på noen måte? Fant ingen informasjon om nøyaktig hvordan den fungerer i praksis på xxl. Kjekt med tilbakemelding....
Sånn pullupsstang som man kan skru på så den ekspanderer så den setter seg fast i veggen virker utmerket. Men det som er viktig er å ta den ned etter bruk, hvis ikke så kommer den til å falle ned en dag du tar dine pullups. Landet selv på ryggen og ble liggende noen sekunder, var vondt....
Husk å tren pushups inne i mellom all hangups treningen og da, det hjelper en del da pushups styker mye av muskulaturen brukt i hangups.
Husk å tren pushups ja, men det er helt feil at samme muskelator blir brukt. Det er faktisk helt motsatt muskelatur som blir brukt. Ved pushups trener du i hovedsak bryst, samtidig som triceps blir brukt, mens ved hangups trener du i hovedsak rygg, øvre del av rygg, mens biceps blir brukt..
Jeg veier 75kg, og stanga fungerer kje...
[/QUOTE]
Takker for raskt svar folkens. Jeg fant den på xxl sin hjemmeside før, men finner den ikke igjen, er det mulig de har fjernet den eller er det noen andre som finner den?...
Nesten som den xxl har/hadde vil jeg tro. Trener push ups og situps samt rygghev de dagene jeg trener styrke, kondisjon går på 4x4 intervall og prøver å få lagt inn styrk/kodis annehverdag...
Det jeg glemte og si, er å ta dem sakte. Da er det mye tyngre, men du får mer igjen. Hvis du blir for sliten til å løfte deg opp, spark i fra og hold igjen på vei ned, da kan du få mer ut av treningene....
Sliter fortsatt med å få på plass min første hang-up... Må vel ærlig innrømme at jeg er litt lettet over å få ta dem liggende (dog jeg aldri gir opp prosjektet med å ta dem på skikkelig vis!)....
Når det gjelder hangups-stangen (alle jeg har sett) til montering i dørkarm er det greit å skru inn de "forsterkningene" som man kan sette i dørkarmen. Problemet med stangen i seg selv er at den biten som låser selve "senterrøret" til gjengestaget inni er av plast, og om man prøver å stramme stangen for hardt ut mot dørkarmen, knekker denne plasten og man får ikke strammet ordentlig. Dette skjedde på min, så jeg måtte angripe med drill og et par gjennomgående bolter for ekstra forsterkning. Nå f...
Hehe, spørs om du ikke bør frem med drillen, bor og litt kreativitet du også.. Får du strammet litt, men når den skal stramme seg ordentlig går den bare rundt og rundt? Da er det garantert samme problem som med min.. Enkelt fikset, men utrolig at en såpass vital del skal være laget av billig plastikk..
Jepp, trener til opptak, har søkt gjennomgående KS. Du da?...
jeg klarer ikke èn engang, jeg er normalt bygd, altså verken lubben eller feit, men på sesjon veide jeg 91kg!! (1,83 høy) så skakke se bort ifra at det bittelitt valpefett i bildet. Jeg er også helt vanlig trent.
Det har seg jo også sånn at jeg bor i kjellerstue, og døra er lav, så stang passer dårlig.. vurderer å kjøpe sånn skråbenk hvor man kan trene alt ved hjelp av taljer. Den jeg har sett på kan man legge på vekter og det er stang øverst, slik at man kan trene "hangups"
Hehe, spørs om du ikke bør frem med drillen, bor og litt kreativitet du også.. Får du strammet litt, men når den skal stramme seg ordentlig går den bare rundt og rundt? Da er det garantert samme problem som med min.. Enkelt fikset, men utrolig at en såpass vital del skal være laget av billig plastikk..
Jepp, trener til opptak, har søkt gjennomgående KS. Du da?
Har søkt befalsskole, vi møtes vel i juni da:P...
[/QUOTE]
Har søkt BS jeg og. Satser på å ta 14 hangups, 60+ situps og 35+ pushups, men helst karakter 6 på alle. 3000 meter har jeg ikke testet. Det må jeg nok trene en del....
Har søkt BS jeg og. Satser på å ta 14 hangups, 60+ situps og 35+ pushups, men helst karakter 6 på alle. 3000 meter har jeg ikke testet. Det må jeg nok trene en del.
Satser på et snitt på 4+
9 hangups
32 puships
46 situps
12min på 3000m
ligger nok best ann på 3000m så styrke er førstepri...
[/QUOTE]
Jeg ligger desidert best an på styrken. Er farlig å komme med noen antakelser om hva jeg kommer til å klare, men her kommer status pr. i dag med hva jeg har som målsetning i parantes:
Hehe, er ca. 1.80 og veier under 70kg selv, så har litt mindre å drasse på
Mine max er forresten:
Hangups: 10 (prøvde i går. Tilbakefall siden høsten, da tok jeg 14, som nå er målet)
Situps: Har ikke prøvd max, men vet jeg klarer over 45.
Pushups er vel det jeg sliter med. Tar sjelden max, men tror ikke jeg klarer mye over 20.
Håper bare ikke karakterer og en del fravær ødelegger for mye :P...
Hei, har søkt bs selv.
er 185 og veier rundt 76 kilo.
Hang-ups 12
push-ups 45
sit-ups 45
3000 12.30
400 svømming 7.30
Må trene en del utholdenhet fremmover, så i påsken blir det mye langrenn ...
...
Kommentér