Kondis trening ?

**Scouser** · DTG 181921 Mar 05, 19:21

Svømming er et ganske bra alternativ for kondisjonstrening. Du får i tillegg brukt de fleste musklene i kroppen.

Lange sykleturer.......

Og ikke minst LAAAAAANNNNGGGGGEEEEEEE gåturer med sekk i naturen....

Håper jeg var til hjelp

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**avec** · DTG 181932 Mar 05, 19:32

Re: Kondis trening ?

Opprinnelig skrevet av SARS

Trenger tips til kondistrening. har ikke peiling på hvordan jeg skal trene kondis untatt vandlig jogging/løping.

Lange økter med rolig intensitet ca 50 slag under maks puls er bra med hensyn til hjerte og lunger.

Alternativer til løping er sykling, gåing, roing, svømming, og andre former for trening som involverer store muskel grupper.

Lurt å trene litt alternativt til bare løping da det fort kan føre til belastningsskader i form av runnersk...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**SARS** · DTG 182033 Mar 05, 20:33

tusen takk

får nokk bare sette i gang med skikkelig trening heretter....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rubinen** · DTG 182107 Mar 05, 21:07

Den beste måten å få opp kondisjonen på er intervall. Dette må kombineres med lange økter. Hvor mange intervall og hvor mange lange økter som er nødvendig i uken er avhengig av hvor godt grunnlag du har.
Er du litt vant til å løpe, kan kanskje en intervalløkt i uken være passelig. Spring 3-4 500- eller 1000-metere.
Varm godt opp og jogg ned igjen etterpå. Husk å la kroppen restituere seg etter intervalløkten....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**wolfbrother** · DTG 201312 Mar 05, 13:12

Føyer meg under Rubinens innlegg om at hvis man skal få bedre kondisjon så er det intervalltrening som er det beste. Man får ikke så veldig bra kondisjon av å bare løpe lange og rolige økter.

Kjør gjerne 5-6x500-1000m med høy intensitet og nokså lange pauser (1-2 min?). Du skal ligge rett under den anaerobe terskelen, dvs. akkurat sånn at du ikke stivner i musklene.
Hvis du ikke har så godt grunnlag kan man alltid senke lengden på intervallene, pauser eller antall repetisjoner. Sørg i al...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 201625 Mar 05, 16:25

Opprinnelig skrevet av wolfbrother

Vær også litt forsiktig med uttøyingen etter harde økter, jogg heller rolig ned. lykke til

Jeg vil anbefale å jogge ned uansett, men hvorfor anbefaler du å skippe uttøyningen wolfbrother?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Ballistic** · DTG 201647 Mar 05, 16:47

Opprinnelig skrevet av No fear

Opprinnelig skrevet av wolfbrother

Vær også litt forsiktig med uttøyingen etter harde økter, jogg heller rolig ned. lykke til

Jeg vil anbefale å jogge ned uansett, men hvorfor anbefaler du å skippe uttøyningen wolfbrother?

Etter lange og krevende treningsøkter er nedbryting av muskelvev i gang. Da vil hard uttøying føre til lengere restitusjonstid. Tøy heller lett ut 2-3 sek og gjenta et par ganger....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**siggizz** · DTG 202329 Mar 05, 23:29

4 minuttere

Jeg synes den beste metoden for å få bedre kondis er å kjøre 4 minuttere.
Det er en slags intevalløvelse der man springer i 4 minutter så langt man kommer, for så å ha 4 minutters pause for IGJEN å springe i 4 minutter....
Dette gjør man 4 ganger( 4 løp, 4 pauser).
Personlig ligger jeg litt over 1000 meter på 4 minutters løp. Dette varierer litt ut i løpet når man er sliten.

Ellers er lange slitsomme toppturer bra for å få følelse med sure muskler!

siggizz...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**avec** · DTG 210756 Mar 05, 07:56

Det er ikke holdbart å kun trene intervall og mange dager i uken, det er viktig å vite.

Jeg har lest at største delen av treningsøktene bør vøre rolige og lange økter ved lav intesitet. feks to ganger rolig og en gang intervall. Noe annet som er viktig, spesielt ved løping, er at man ikke forlenger totaldistansen pr uke med mer enn 10%. Dette er mhp belastningen kroppen utsettes for. Ved sykkling og ski gjelder trolig ikke dette da belastningen her er annerledes. Kjenn på kroppen og ikke dra ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 211101 Mar 05, 11:01

Bra innlegg Avec, men mann kan også legge til at legg en rolig langkjøring på slutten av uken for å la kroppen kvitte seg med gifter og slaggstoffer for at kroppen skal restituere seg etter all trening gjennom uken.

Kom han kompisen din inn i Delta?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**avec** · DTG 211115 Mar 05, 11:15

Opprinnelig skrevet av No fear

Kom han kompisen din inn i Delta?

Jeg kjenner til restitusjonstrening, men det også forutsetter at man har et visst grunnlag, hvis ikke er det kjapt å anse som ordinær trening det også :-)

Kompisen kom ikke inn, han var på opptaket og klarte alle krav, men ble ikke tatt inn til "aspiranten". Delta gir ikke ut grunnen til hvorfor man ikke kommer inn så han vet ikke hvorfor. Sikkert frustrerende, men sånn er det nå en gang. Han er en knakende kjekk fyr og bør absolu...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 211737 Mar 05, 17:37

Jo enig med deg.

Men hva er maksimum aldersgrense for opptak til delta?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rubinen** · DTG 212152 Mar 05, 21:52

Er enig i at langkjøring også er viktig for å bedre kondisjonen. Selv driver jeg med langrenn, og kan nevne som eksempel hvordan jeg trente foran denne sesongen. (Som likevel ikke gikk så bra da jeg fikk kikhoste rett før jul

...) Begynte å legge grunnlaget i vår/sommer med mange varierte lange økter på 1,5-3 timer. Langøktene var alt fra jogging i terreng, til sykling, rulleski osv. og kanskje også en kombinasjon av disse. Så ved slutten av sommeren og utover hele høsten begynte jeg med interv...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**avec** · DTG 220935 Mar 05, 09:35

Opprinnelig skrevet av No fear

Men hva er maksimum aldersgrense for opptak til delta?

Tipper siste mulighet er året du fyller 30. Han er litt yngre enn meg og hadde bare den ene muligheten....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**avec** · DTG 221011 Mar 05, 10:11

Opprinnelig skrevet av Rubinen

Har hørt/lært at det som skjer i kroppen ved langkjøringer er at det blir dannet nye små såkalte kapillærårer i musklene, som gjør at musklene lettere får tilførsel av oksygen. Intervalløkter forbedrer kroppens evne til å frakte oksygen rundt i blodet til de nevnte kappilærårene. Så en kombinajson av langkjøring og intervaller er da det beste.

Jeg har lest lært mye av det samme som du her nevner. Problemet mitt er dessverre at jeg kan mere i teorien enn jeg får gjennom...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rubinen** · DTG 221524 Mar 05, 15:24

Hva jeg ligger i puls på i en langkjøring varierer mye og er selvsagt også noe individuelt. Alt etter hvordan dagsformen er vil jeg si at et sted mellom 120-150 i gjennomsnittspuls er fornuftig.
Snakte med Kristen Skjeldal, han hadde et foredrag på skolen der jeg går, og han sa at han pleide å ligge på en puls mellom 130-140 på en langkjøring.
Når vi snakker om Skjeldals langkjøringer så er jo det turer på 2-3 timer, lengden vil jeg tro også har noe å si....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**avec** · DTG 221531 Mar 05, 15:31

Ang. individuell puls.

Leste om en tidligere verdensmester i maraton som hadde makspuls på 167.
Tenk hva han lå og kruset på, typisk sofapuls for enkelte andre vil jeg tippe :-)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**wolfbrother** · DTG 251243 Mar 05, 12:43

Hallo, kom nettopp hjem fra påskeferietur så har ikke hatt anledning til å svare på tidligere innlegg her.

Jeg er absolutt ingen ekspert på området, men det er mye bra som står på denne tråden. Mye langkjøring gir etter det jeg har lært/erfart et veldig godt grunnlag for videre løpetrening. Men en komplett løper kan imidlertid ikke bare trene langkjøring, selv om det for de av oss som satser på militærtjeneste i spesialstyrkene eller lignende er det viktigste. Man blir for seig i musklene og...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**king** · DTG 251951 Mar 05, 19:51

Jeg skal ikke komme med noen råd eller tips mht trening basert på personlig erfaring fordi jeg har bevist flere ganger at det kan jeg svært lite om

Men jeg øsnker bare å gjøre de som er interessert i å lære mer om det oppmerksomme på at det har skjedd en rivende utvikling de aller siste årene. Når det er sagt trenger man ikke være på the cutting edge for å få resultater. Og treningen må tilpasses nivået man er på; det som funker for en verdensmester er nødvendigvis ikke optimalt for en i midd...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 261009 Mar 05, 10:09

Veldig bra innlegg King. Jeg skal i hvert fall justere opplegget mitt nå med mer intervalltrening med 4 drag i 4 min....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 261037 Mar 05, 10:37

Veldig bra King. Dette her var en skikkelig ¨eye opener.¨ Skal kjøre mere intervall heretter....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**wolfbrother** · DTG 281607 Mar 05, 16:07

Utrolig hvor mye info folk er på forumet sitter inne med/finner fram til. veldig bra, ja...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**admin** · DTG 281622 Mar 05, 16:22

Opprinnelig skrevet av king

Jeg skal ikke komme med noen råd eller tips mht trening basert på personlig erfaring fordi jeg har bevist flere ganger at det kan jeg svært lite om

Men jeg øsnker bare å gjøre de som er interessert i å lære mer om det oppmerksomme på at det har skjedd en rivende utvikling de aller siste årene. Når det er sagt trenger man ikke være på the cutting edge for å få resultater. Og treningen må tilpasses nivået man er på; det som funker for en verdensmester er nødvendigvis ikke optimalt for...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**king** · DTG 291956 Mar 05, 19:56

Takk for den! Ja, det er interessant det her, men teoriene til Wisløff er nødvendigvis ikke den eneste sannheten selv om det virker som om det gir resultater. Jeg stresser ikke med noe greier fram mot et opptak i sommer så jeg gleder meg til og prøve det ut...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

***Gjest*** · DTG 031724 Apr 05, 17:24

Det er klart det er mange veier til Rom. Jeg diskuterte det under en joggetur sammen med en kompis som har vært orienteringsløper på toppnivå og nå er trener. Han mente at opplegget til Wisløf var veldig bra, men etter hans mening trengte man mye motivasjon og en god treningspartner for å klare dette over tid.

4x4min intervaller på 90-95% av makspuls er faktisk beinhardt for de som ikke har prøvd det. Å kjøre 3-5 sånne økter i uka krever en vilje av stål og noen som kan jage deg de dagene ma...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Storadmiral Dönitz** · DTG 082203 Apr 05, 22:03

Trening og ulike teorier

Først: Anbefaller ikke sykling til kondis fordi(da jeg er aktiv friidrettsutøver) vet at sykkling ikke spiller så stor rolle på løpekondis(litt merkelig), men at beina blir undøvendig tunge av å sykle slik at du får et tyngre løpesett.

Andre: Du kan ikke bare trene intervall, men du må kombinere langkjøring(140-150 puls) og intervall. Ser over at anaerob terskeltrening er foreslått og det er en svært effektiv måte å få bedre kondis på. Landslagstrener Samdal som i ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**No fear** · DTG 090922 Apr 05, 09:22

Re: Trening og ulike teorier

Opprinnelig skrevet av Storadmiral Dönitz

Viktig å nevne at når en kjører intervall så skal en ikke bli stiv før helt på slutten ellers er økta så godt som bortkastet.

Hvordan blir det med tanke på Wisløff sitt treningsopplegg med 90-95 % intensitet i 4x4. Blir jo stiv mot slutten av den første, muligens den andre runden?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Storadmiral Dönitz** · DTG 091256 Apr 05, 12:56

Angående kondistrening

Flere miljøer er i dag av den oppfatning av at hvis en kjører for fort på det første draget vil de andre dragene gå saktere. Poenget er at du skal ikke over anaerob terskel på første draget. Hvis meningen er at du skal heve den anaerobe terskelen er det bortkastet å kjøre raskest på den første. Det siste draget skal alltid gå fortere!!

En skal huske på at 90-95% av maksfart er nesten helt maks. Jamfør en 400m i friidrett der en åpner første 200m på 90-95% av maks. H...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**king** · DTG 091420 Apr 05, 14:20

Re: Trening og ulike teorier

Opprinnelig skrevet av No fear

Hvordan blir det med tanke på Wisløff sitt treningsopplegg med 90-95 % intensitet i 4x4. Blir jo stiv mot slutten av den første, muligens den andre runden?

----> Wisløff: http://www.stud.ntnu.no/~oysteios/artik ... 6-2003.htm

Nesten uten unntak kjøres intervalltrening med for hard belastning, dersom man ikke har testet makspulsen sin og bruker pulsklokke for...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Stratagem: Hæren må øve - Realistisk av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 272031 Mar 25, 20:31	1 response 145 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 272235 Mar 25, 22:35
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.608 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09
Forsvarets rolle i fysisk oppdragelse av Vaffeljeger Startet av Vaffeljeger, DTG 271500 Aug 25, 15:00	11 svar 325 visninger 4 reaksjoner	Nyeste innlegg av Vaffeljeger DTG 291523 Aug 25, 15:23

Kondis trening ?

Brukerinfo

Kondis trening ?

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord