Xylias Treningsdagbok

**Stuffed** · DTG 051156 Aug 10, 11:56

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Xylia

Yo.
Distanse under vann:
Skammelig (37m (fra tidligere 64m) - et forsøk)

Dette må vel uansett være veldig bra? Vet ikke om jeg klarer 25m engang jeg!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 052214 Aug 10, 22:14

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Stuffed

Opprinnelig skrevet av Xylia

Yo.
Distanse under vann:
Skammelig (37m (fra tidligere 64m) - et forsøk)

Dette må vel uansett være veldig bra? Vet ikke om jeg klarer 25m engang jeg!

Nja.. Jeg vil gjerne opp på 100m under jeg da.. Var jo litt et stykke på vei for noen år tilbake, er vel bare å trene opp igjen....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**admin** · DTG 060836 Aug 10, 08:36

Re: Xylias Treningsdagbok

Skryt fra meg til deg om etablering av treningslogg. God stemning!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 091127 Aug 10, 11:27

Re: Xylias Treningsdagbok

Svett klem til admin.

15 min oppvarming.
55 min div aktivitet rettet mot sekken jeg har hengende.
100 sit-ups av forskjellig form (side, nedre, øvre, midtre, skråliggende... Litt vondt. Fint det).
30 push (på knoker, går over på knærne reltativt raskt...).
15 min tøying.

Cottage cheese, banan og bringebær.

- Skulle vært oppstart med Kapap i dag, men det blir neste uke....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 101532 Aug 10, 15:32

Re: Xylias Treningsdagbok

Jøss, 76,4 kg. (80,2kg målt 9. juli.) Kjekt. Hjelper å bli ferdig i fgtj.

15 min oppvarming, hvorav 10 var på sykkel og 5 var med lettere manualer.

5 kg manualer, skråbenk, bryst, 20 stk.
20 kg (kun stang) benkpress, 15 stk.
35 kg benkpress, 8x3.
10 kg manualer, skråbenk, bryst, 10x3.
Cabel cross over, bryst, 15 kg 8x2, 10 kg 8x1.

..Så var det en litt sliten kar som beynte å dilte etter meg og kommentere alt jeg gjorde, og istedenfor å lage en scene med han, som v...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 110945 Aug 10, 09:45

Re: Xylias Treningsdagbok

- Om jeg går som en gakk-gakk om jeg ikke fokuserer? Sliter litt i trappene? Stemmer det.
Skal jeg på jobb snart, hvor jeg kun går i åtte timer? Og muligheten for korte løpeturer er tilstede? Yess... Dårlig planlagt.

Oppvarming på spinningsykkel 15 min.

Pull ups 8x3, liggende i tau (tyngre enn stang, får med støttemusklatur).
Markløft 20 kg 15 rep, 40 kg 8x3.
Utfall 8x3 (teller på et ben).
Benpress 70kg 8x3.
knebøy 50 stk, rolig ned, eksplosivt opp. Ikke vel...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 122347 Aug 10, 23:47

Re: Xylias Treningsdagbok

Torsdag 110810.

15 min sykling.
Div oppvarming armer.
Oppvarming biceps, hantelcurl, 4 kg, 30 rep.
Scottcurl, EZ-stang, 20kg. 8x3.
Hantelcurl, 8kg, 8x3.
Bicepscurl med kabel og tau, 7,5kg... X rep til gelèfølelsen kom..

10 min sykling.
Uttøying, særlig ben som ikke er samarbeidsvillige i trapper helt enda....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 131103 Aug 10, 11:03

Re: Xylias Treningsdagbok

Spinning 50 min
Uttøying 15 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 161845 Aug 10, 18:45

Re: Xylias Treningsdagbok

1t og 45min Kapap - første trening. Grisejuling. Skjelven i henda, lett hoven underleppe og generelt øm i mageregionen.. Slik det skal være!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 182142 Aug 10, 21:42

Re: Xylias Treningsdagbok

Lite trening, mye jobb. Men;

1,5 time kapap.
Koselig oppvarming og stress.
Nedleggelser med følgende basketak(grappling,bjj), jabbing og litt komboslag med og uten hansker, sparring.
Uttøying....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 232044 Aug 10, 20:44

Re: Xylias Treningsdagbok

Kapap 1,5 time.
Oppvarming; løpe, kneløft ++, push-sit-ups, div bjj-teknikker.
Streching.
Mye fokus på slagteknikk; Jab-cross, sving, dobbelsving, jab-cross-dodge-kontre (vektforflyttning, hoftevridning, snert..) etc.
Sparring- Ta imot (dodge, rulle, blokkere) slag i kropp og hode 90sek, gi slag mot kropp og hode 90sek. x 4.
Uttøying....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242122 Aug 10, 21:22

Re: Xylias Treningsdagbok

Fikk svømt i 20 min etter jobb,
det ble 600m bryst og 50m rygg kun med slyngbenspark. Rolig og greit!
Har funnet ut at de små lungene mine foretrekker innpust på hvert andre tak, istedet for hvert tredje... I crawl altså.
- Tips på crawleteknikk er ønskelig!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242231 Aug 10, 22:31

Re: Xylias Treningsdagbok

Litt Kapap stæsj.

Logoen til klubben jeg trener i... Hjemmesider under utvikling. Dette er jo relativt ferskt i Norge.
Midlertidige hjemmesider.

FAQ? Om Kapap, grei innledning. Hentet fra Avi Nardia sine hjemmesider. Han er da 'hovedinstruk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**e7b** · DTG 250621 Aug 10, 06:21

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Xylia

- Tips på crawleteknikk er ønskelig!

Pust på hvert 3. tak. Da vil man puste på begge sider, f. eks høyre-venstre-høyre, osv.
For min del gjør det at jeg ligger rettere i vannet. Fikk fort litt slagside når jeg pustet på samme side hele veien, ved f.eks hvert 2. eller 4. tak....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 250737 Aug 10, 07:37

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av e7b

Opprinnelig skrevet av Xylia

- Tips på crawleteknikk er ønskelig!

Pust på hvert 3. tak. Da vil man puste på begge sider, f. eks høyre-venstre-høyre, osv.
For min del gjør det at jeg ligger rettere i vannet. Fikk fort litt slagside når jeg pustet på samme side hele veien, ved f.eks hvert 2. eller 4. tak.

Føler ikke at jeg får nok luft da..? Fordi jeg puster ut for mye på veien, eller ikke trekker nok ned? Prøvd med hver tredje serru......
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 252033 Aug 10, 20:33

Re: Xylias Treningsdagbok

Rakk dessverre ikke Kapap idag, så ble;
55min sykling, litt over 2 mil.
Funnet en finfin runde!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 261926 Aug 10, 19:26

Re: Xylias Treningsdagbok

10 min opprvarming, spinningsykkel, og store bevegelser med armene.

4 kg manualer, skråbenk bryst 20 rep.
30kg benkpress 8x3 + 3 på siste sett for fomp.
12 kg manualer skråbenk bryst 8x3.
10 kg Cable Cross over, bryst, 8x3.
9 kg, 7 kg, 5 kg, 3 kg manualer -Pyramide (!), skråbenk 18*, bryst. Hvert sett bestod av X rep med tyngste manualene først til jeg ikke klarte mer, så ned to kg etc. 3 sett. Klarte såvidt å løfte armene uten manualer på slutten der... Pain=gain.
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**admin** · DTG 291118 Aug 10, 11:18

Re: Xylias Treningsdagbok

..og gode tegn skal man ta med seg. Keep up!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 302003 Aug 10, 20:03

Re: Xylias Treningsdagbok

Kapap!

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 311144 Aug 10, 11:44

Re: Xylias Treningsdagbok

Oppvarming: Sykkel 10 min, romaskin 10 min.

Liggende hangups 6x3. Stusselige greier, her skal det trenes.
40 kg nedtrekk 8x3.
45 kg sittende roing 8x3.
Ryggrulle 15x3.
Situps, 100 stk. (- Kjente godt at jeg har fått noen slag i mageregionen uten hansker på kapap i går ja, lett øm, særlig rundt ribbein og nyrer, bra det.)

Krysser fingre for sykkeltur i kveld....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 210747 Sep 10, 07:47

Re: Xylias Treningsdagbok

Så gikk det lange stunder med enormt mye jobb, kun blitt litt push og lekeslossing innimellom.

Mandag 20.09:
Kapap
Kniv, forsvar mot, og de ni dødelige punktene.
Mye kniv. God følelse i underarmene ja.
Og avvæpning av kniv, knuste ølflasker, etc..
Moralen er om du møter en som kan bruke kniv, løp.
Lave spark og kontringer....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 221844 Sep 10, 18:44

Re: Xylias Treningsdagbok

Manuell terapi;
Jeg er ikke skadd i benet, men i ryggen! Og det kan fikses! Er jo ikke bedre nyheter enn det. Forøvrig har jeg hypermobilitet i ledd.

Kapap
Bryting. Presspunkt og vektforskyvning.
Neste runde blir med grep og slag samtidig....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242239 Sep 10, 22:39

Re: Xylias Treningsdagbok

Oppvarming: Ellipsemaskin 10 min og store bevegelser med armer etc.. Tehe.
Liggende hang-ups 8x2 6x1
Nedtrekk bredt tak 50 kg 8 rep, 45 kg 8 rep, 40 kg 8 rep.
Ryggrulle 15x3
Ferdigstilling og planken 3x 90 sek.
100 sit ups
Svømming 600 m. Div mage og rygg.

Og en fin følelse av lett smerte fra L3 og ned i beinet. Herlig. Går for å styrke all støttemusklatur....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**lukman** · DTG 242300 Sep 10, 23:00

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Xylia

Litt Kapap stæsj.

Er dette det samme som commando krav maga? Det var vel det navnet som ble brukt når det stod om det i lokalavisen?...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242319 Sep 10, 23:19

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av lukman

Opprinnelig skrevet av Xylia

Litt Kapap stæsj.

Er dette det samme som commando krav maga? Det var vel det navnet som ble brukt når det stod om det i lokalavisen?

Det var Commando Krav-Maga tidligere, men disse instruktørene har videreutdannet seg til Kapap instruktører....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 261122 Oct 10, 11:22

Re: Xylias Treningsdagbok

Da er det år og dag siden jeg skrev her, blitt litt kapap såklart, men lite trening ellers pga jobb...

Kapap i går.
Fin stressmestringsøvelse som avslutning, gikk nesten i bakken

Svømming før frokost i dag-
25m x 4 under vann.
Div bryst og ryggsvømming med slyngbenspark.
ca 60 min....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 081802 Nov 10, 18:02

Re: Xylias Treningsdagbok

Vært Kapap i det siste, noe svømming og litt styrke... Og, hold dere fast, jeg har jogget uten problemer!! Kun 20 min første gangen såklart, men det er en bra start.

Blir nok flere små joggeturer denne uken....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 181401 Jan 11, 14:01

Re: Xylias Treningsdagbok

Shait. November ja.

Vel, kommet meg igjennom flytting og ferie, endelig tid til selvplaging og glede.

10 min oppvarming, sykkel.
30x3 situps av ulike form, ikke mine 100... Ting har tapt seg fort.
15x3 Rullende rygghev.
Og da var det tid for:
45 min spinningtime intervallhelvete og gøy. Men hu instruktøren var motivasjon i seg selv, jeez.
Uttøyning.

Begynner vel med Krav-Maga neste uke eller uka etter....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**MaryJane** · DTG 181622 Jan 11, 16:22

Re: Xylias Treningsdagbok

Velkommen tilbake med treningen, hehe.

Utrolig hvor fort man taper seg i situps. Tok 150 på en test i militæret (og generelt mye situps), og etter jeg kom ut og startet i jobb, sank den i stor grad. ;p

Viktig med motiverende instruktør på spinning! Han i går var veldig rotete. Plutselig skulle vi opp i 20 sekunder, ned igjen, opp igjen, også hææ er det pause nå?? Skjønte ingenting.

Stå på videre.

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.573 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Lukket: Stratagem: Hvordan lykkes med Time-Dominant Fusion (TDF) i Norge? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 280932 Jun 24, 09:32	0 svar 141 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 280932 Jun 24, 09:32
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.610 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09

Xylias Treningsdagbok

Brukerinfo

Xylias Treningsdagbok

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord