Xylias Treningsdagbok

**Xylia** · DTG 200048 Jan 11, 00:48

Re: Xylias Treningsdagbok

Thnx MJ.
Spinning har gitt mersmak, men i dag hadde jeg ikke sjangs til å sette meg på setet. Sykkelbukse neste gang ja... Learning the hard way.

10 min ellipsemaskin oppvarming.
3 kg, 20 rep, hantelpress oppvarming, skuldre.
7 kg, 10x3, hantelpress, skuldre.
5 kg, 10x3, sidehev, skuldre.
5 kg, 10x3, fronthev, skuldre.
20 kg, 10x3 nakkepress, skuldre.
20 kg, 10x3 opptrekk til haka, skuldre.

20 min på ellipsemaskin, intervall på 45 sek med mye motstand x4, med 1 mi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 202328 Jan 11, 23:28

Re: Xylias Treningsdagbok

15 min sykling, oppvarming.
5 kg, 20 rep, hantler benkpress bryst, oppvarming.
12 kg, 8x3, hantler benkpress bryst.
30 kg, 8x3, benkpress i smith, bryst.
10 kg, 8 rep, hantler, skråbenk, bryst.
9 kg, 8x2, hantler, skråbenk, bryst.
10 kg på hver arm, 8 rep, cable crossover, bryst.
7,5 kg på hver arm, 8x2, cable crossover, bryst.

15 min ellipsemaskin.

Ja, vet det. Burde gjort om rekkefølgen på øvelsene... Begynne med benkpress.
Dessuten trenger jeg en treningspartne...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 212230 Jan 11, 22:30

Re: Xylias Treningsdagbok

Jogging til treningssenteret, deretter

5 min på ellipsemaskin for å få pumpa enda mer igang, oppvarming.
70 div situps.
15x3, rullende rygghev.
1 min x2, henge i stang uten å "slippe" ned kroppen fra skuldrene. Støttemusklatur i skuldrene, og digg strekk i korsryggen.
3 kg, 20 rep, bicepscurl, hantler, oppvarming.
ca 18 kg, 8x4, scott-curl, EZ-stang, biceps.
6 kg, 8x3, bicepscurl, hantler. En arm av gangen, måtte hjelpe til på de siste der ved støtte fra motsatt arm...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 230115 Jan 11, 01:15

Re: Xylias Treningsdagbok

Før jobb i dag:

10 min ellipsemaskin, oppvarming. Teit, kunne varmet opp på mølla.
25 min intervall på mølla. Makshastighet 10,3 km/t, i 2,5 min, deretter ned på 7 km/t i 1 min, x4. Nei, sikkert ikke godt for noe, men en start.
Må stramme alt av nedre magemuskler mens jeg løper for å forebygge mot tilbakefall på ryggskaden jeg pådro meg. Det blir litt ekstra tungt.

4 kg, hantler, benkpress, bryst.
Relativt støl, tok helt rolige rep for å varme opp muskelen og stre...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242331 Jan 11, 23:31

Re: Xylias Treningsdagbok

10 min sykling, oppvarming.
3 kg, 20 rep, nedtrekk i tau m/stang, triceps.
15 kg, 8x3, nedtekk i tau m/stang, triceps.
5 kg, 8x3, hantel kickback, triceps.
10x3 dips mot benk, triceps.
10 kg, 8x3, nedtrekk i tau m/tau, triceps.
10 kg, x rep av nedtrekk i tau m/tau til jeg ikke klarte mer.
10x3 push-ups på knoker, med knærne nedi. Utføres rolig for å tyne triceps mer.

45 min of waste, "Yoga"....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 250020 Jan 11, 00:20

Re: Xylias Treningsdagbok

Flott logg, kudos for yoga

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 252216 Jan 11, 22:16

Re: Xylias Treningsdagbok

Takker Hulk! Yogaen var en prøvelse for tålmodigheten, og var ingen bra damer å se på som det er i TV-seriene.
Power Yoga har jeg sansen for, da svetter man virkelig og får vondt i ukjent støttemusklatur en stund.

Dagens:
45 min spinningtime, intervall.

All respekt til hun (kanskje litt vell kraftige) som grein seg igjennom timen, men holdt ut hele løpet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 260905 Jan 11, 09:05

Re: Xylias Treningsdagbok

Før frokost,

40 min jogging på mølla.
Intervall, 3 min løp 10,8km/t, 1% helling, 2 min gå raskt (pause) x 4.

1% helling gjør det lettere å stramme rundt korsrygg og mage, blir jo mer støl der enn i beina. Teite ryggskadedrit. Men hjelper! Gjør fremskritt!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 272229 Jan 11, 22:29

Re: Xylias Treningsdagbok

10 min ellipsemaskin, oppvarming.
5 min tung sykling, oppvarming og selvplaging.

80 div situps.
15x3 rullende rygghev, nedre rygg.
30 sek x2 sidelengs planke, dybdemusklatur ++.
60 sek x3 planken, på albuer, nedre mage, rygg og dybdemu ++.
35 kg, 8x3 nedtrekk, vinger, rygg.
40 kg, 8x3 sittende lav kabelroing, rygg. (ja, jeg lener meg fremover på denne.)
40 kg, 8x3 sittende statisk roing, rygg.

Så stengte de....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 281103 Jan 11, 11:03

Re: Xylias Treningsdagbok

Før frokost,
75 min spinningtime, intervallhelvete nivå 3.
= 10 min oppvarming, øke motstand, 30 sek sittende, 1 min stående, 30 sek sittende, 2 min stående, 30 sek sittende, 3 min stående, 30 sek sittende, 4 min stående, så andre veien, med ny 4 min stående.
1,5 min rolig fritt tempo, så øke motstand og holde tempo i 2 min, 2,25 min stående, 1 min sittende x4.
So on. Med koselig avslutning.
De andre som var der hadde lårmuskler på størrelse med hele meg.

Hvorfor ma...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 032305 Feb 11, 23:05

Re: Xylias Treningsdagbok

Spinning, 45 min intervall. (fine nivå 1.. Men har funnet ut at jeg må på nivå 2 for å bli mer gelè)
5 kg 20 rep, hantler, skråbenk, bryst.
20 kg (kun stang der altså) 8x3, benkpress, bryst.
25 kg 8 rep, benkpress, bryst.
30 kg 11 rep, 7 rep, 6 rep, benkpress, bryst. Jadda, prøver meg frem.
9 kg 8x3, hantler, skråbenk, bryst.

PHS sine opptakskrav, benkpress.
Jeg bør kla...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fønix11** · DTG 032318 Feb 11, 23:18

Re: Xylias Treningsdagbok

Det vil jeg så absolutt tro at du kan klare ja

Stå på!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 072304 Mar 11, 23:04

Re: Xylias Treningsdagbok

Så har man jobbet seg skakk og ikke trent på en stund.

8 min oppvarming, sykkel.
100 sit ups i ulike former.
10 x 1, 20 x 2, 10 kg, rullende rygghev.
1 min x 3, 30 sek pause imellom, planken på albuer.
8 x 3, 35 kg, kabelroing.
8 x 3, 50 kg, sittende roing.

Kort økt for å gi 'korsettet' noe å tenke på....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 111208 Mar 11, 12:08

Re: Xylias Treningsdagbok

Onsdag:

45 min sykkel, intervall og kos.

16 rep, 5 kg manualer, skrå benk, bryst, oppvarming.
12 rep, kun stang, benkpress, bryst.
8 x 1, 30 kg, benkpress, bryst.
8 x 2, 25 kg, benkpress, bryst.
8 x 3, 10 kg, cable cross over, bryst.
8 x 3, 5 kg, skråbenk flies, bryst.
6 x 3, liggende opptrekk. (Har makset denne på 16 rep, i fgtj. Skal dit igjen.)...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 012343 Aug 11, 23:43

Re: Xylias Treningsdagbok

Da var sommeren over. Neida. Jo, feriemessig.
Lite trening, hatt noen løpeturer på ca 50 min som inkluderer hopping over gjerder, balansere på ting, hoppe ned fra ting og klatre opp på ting... Litt Free Running inspirert. Knekker vel noe en dag. Eier ikke talent, spenst, er klumsete og overmodig.
Litt yoga i sola.
Hengt opp boksesekk på loftet, venter på første naboklage angående den.
Fått Redcord til bursdagen! O`fryd.

I dag:
3 km roing, 12min45sek.
16 rep 4 kg skr...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 022029 Aug 11, 20:29

Re: Xylias Treningsdagbok

Løpe, jogge, hoppe over ting... 35 min. Snittpuls 163....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Rittmester** · DTG 022243 Aug 11, 22:43

Xylias Treningsdagbok

Hva skjedde med å krype under ting?
Ungdommen nå til dags, ass....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 031140 Aug 11, 11:40

Re: Xylias Treningsdagbok

Rittmeister, får rare nok blikk på løpeturen ellers, tror ikke krype under blir en større slager

I dag;
5 min lett jogg, oppvarming.
5 min roing, oppvarming.
5xmaks (5,4,4,4) Inverted rows (liggende hang ups fått nytt navn i min logg).
4x8 40 kg bredt nedtrekk.
3x12 rullende rygghev.
10 min gå i maks helling, 6km/t.

Tid brukt: 46 min. Snittpuls: 143.
Det er noe jeg har oppdaget da, pulsklokke. Og dens gleder. Står ikke stille i gymmet lengre nei....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**fomp** · DTG 031828 Aug 11, 18:28

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Rittmester

Hva skjedde med å krype under ting?
Ungdommen nå til dags, ass.

Det ser jo litt rart ut da!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 031834 Aug 11, 18:34

Re: Xylias Treningsdagbok

Xylia på tur: http://www.youtube.com/watch?v=skKxdAcZq1M...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 032227 Aug 11, 22:27

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Xylia på tur: http://www.youtube.com/watch?v=skKxdAcZq1M

Hah... Takk for den!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Hulkinator** · DTG 032320 Aug 11, 23:20

Re: Xylias Treningsdagbok

Opprinnelig skrevet av Xylia

Opprinnelig skrevet av Hulkinator

Xylia på tur: http://www.youtube.com/watch?v=skKxdAcZq1M

Hah... Takk for den!

Beklager, greide ikke å dy meg. Fortsett å hoppe over ting. Folk ser rart på meg når jeg kommer løpende med en ludvigsekk full av murstein...

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 051217 Aug 11, 12:17

Re: Xylias Treningsdagbok

8 min gåing på hevet mølle, oppvarming.
4 min sykkel lett motstand, oppvarming.
5x12 20 kg, benpress, ettbent, bakside lår.
1x8 10 kg, 2x8 20 kg, 2x8 15 kg, frontbøy, bakside lår.
1x8 20 kg, 4x8 30 kg, strak mark, bakside lår.
8 min gåing på mølle for ikke å stivne helt.

Tid brukt: 60 min. Snittpuls: 140.

Bland piri piri (cayenne krydder) i protein shaken. Det røsker lett i halsen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 081350 Aug 11, 13:50

10 min gåing/roing, oppvarming.
10x1 6 kg, skrå benk, bryst, oppvarming.
6x1 20 kg, benkpress, bryst, oppvarming.
6x6 30 kg, benkpress, bryst.
3x2 35 kg, benkpress, bryst. Sleit på siste rep.
10x3 6 kg, flyes, bryst.
10x3 reverce crunch, nedre mage.
10x3 situps, skrå mage.

Tid brukt: 90 min. Snittpuls: 113.

2 gr kanel i proteinshaken gir kjempesmak! Anbefales....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 092256 Aug 11, 22:56

15 min gåing/jogging, oppvarming.
15 min med maks antall hang-ups; 51 stk, minus 40 kg av kroppsvekten.
12x3 5 kg ekstra, rullende rygghev.
10 min roing....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 102347 Aug 11, 23:47

5 min gåing, oppvarming.
2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 min pyramideintervall. Ned til 130 i puls mellom hvert drag.
Merket litt i kneet på siste 4 min draget, tok det rolig fra den.

Tid brukt: 75 min. Maks puls: 187. Snitt puls: 162....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 122351 Aug 11, 23:51

Sykling, Drammen (Tangen) -Sandvika (togstasjonen). Dog planen var Oslo... Ble jo kald og stiv etterhvert! Sent og.
Fin tur! Og fomp blir med på impulsene.
Brukte ca 2,5 timer....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 172135 Aug 11, 21:35

5 min roing, oppvarming.
20 rep 4 kg, skulderpress, oppvarming.
8x4 9 kg, skulderpress.
8x3 4 kg, fronthev, skuldre.
8x3 4 kg, sidehev, skuldre.
1 min x3 lav planke.

Proteinpulver og koffeinfri kaffe. Jepp....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 181009 Aug 11, 10:09

4 km roing, og rask gange på mølle. Før frokost.

Tid brukt: 40 min. Snittpuls: 145....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 182247 Aug 11, 22:47

Krav Maga Academy, første trening. Happy! 75 min svette....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.561 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Lukket: Stratagem: Hvordan lykkes med Time-Dominant Fusion (TDF) i Norge? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 280932 Jun 24, 09:32	0 svar 138 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 280932 Jun 24, 09:32
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.589 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09

Xylias Treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM