57 min jogging, spurt, intervall og nedkjøling.
Spurting kommer som en naturlig del av å løpe langs Akerselva etter mørkets frembrudd.
Fant noen trapper jeg fikk en impuls på å løpe... Ti ganger.
Etter spurt opp og gåing ned lå pulsen på 173-174. Ventet så til pulsen lå på 140 før ny runde.
(sidehistorie for spesielt interesserte:
Møtte to skumle menn i en mørk del av cool-down ruta mi på vei hjem, så ikke ut som om de ville la meg gå forbi...
"Hey baby... Where yo goin? Sexy baby... Come..."
...Så gjorde det man gjerne gjør når man er en ensom pike ute etter mørkets frembrudd;
krummet nakken, blåste meg opp, stirret han tøffeste dypt inn i øynene og gliste det bred...
[/QUOTE]
Krav Maga tirsdag og torsdag.
Jogging 5 km tirsdag morgen, Krav Maga kvelden.
Krav Maga torsdag og tirsdagen etter.
Roing (padling) av japansk dragebåt onsdag.
Jogging lørdag ca 1 mil +, deretter åpen matte og bryting og gøy med fomp.
Klatring søndag (Led kurs!).
Jogging mandagsmorgen (i dag) 6 km....
Tirsdag forrige uke, Krav Maga.
Klatret noen timer flere av de siste dagene, såre fingertupper og dinosaurkrampe (når-hånden-låses-i-den-posisjon-forrige-grep-krevde-krampe-i-underarmhelvete). Masse morro!
Jogging i dag morres, ca 4,5 km.
Utover det stresser jeg mot eksamener, som spiser litt av tid til trening....
Hjertetest hos hjerteleger på ergometersykkel.
Hjertet yter 142 % av forventet ift andre med samme alder og kroppsmål.
Jaggu tungt på slutten av den testen altså....
I går: 44 min div.
"Farmers Walk" eller noe i den duren. Dvs 12 % helling på mølla, litt over 5 km/t gangfart, og 16 kg i hver hånd.
16 kg ble til 12 kg. Og deretter 10 kg. Svak i underarmene trur eg. Dette i 20 min.
Jogging med 2 % helling i ca 10 min , før jeg rodde litt på slutten.
Krav Maga er først og fremst en gøy avkobling! Og litt tøft da
Dagens økt var både trening hos manuellterapauten min, og litt Krav Maga. (Til jeg begynte å tygge maten min den fjerde gangen, da ble jeg pent tilskuer.)...
Ny runde Krav Maga i går, har fortsatt litt vondt i brystet når jeg puster inn... Kanskje ikke så rart etter å blitt kneet 100 ganger. Imponerende styrke i hoftebøyeren på han jeg gikk mot ja. Man kjenner det i låret etter 50 kneinger på hvert ben ...
Skikkelige stats da:
Hittil målt makspuls 194 BPM
Hvilepuls, under søvn altså, 48 BPM
Pulsen faller ca 31 slag på et minutt etter å ha nådd en 95% av maks.
Aldri kjøp pulsklokke.
Peser fortsatt som en hvalross. Dårlig løper.
Bittelitt over 5 liter lungekapasitet. Da kan man blåse ballonger.
Trener styrke tre ganger i uka, svømmer tidvis, løper 4x4 (hat), og noen rolige lengre økter.
Mål: Bekjempe alderdom og tyngdekraft.
19.01.13:
60 min på 70% av makspuls, tredemølle. Før f...
Bred roing, maskin 2x20, 39 kg.
Smal roing, tau 1x15, 32 kg.
Benkpress 2x20, 25 kg. (1x20, 25 kg. 1x10, 25 kg. 1x10, 20 kg. Måtte ta av 5 kg på de siste ti rep i siste sett.)
Skulderpress 1x15, 8 kg.
Ryggrulle 2x16.
Situps skråbenk 1x20.
Reverse crunch 1x20.
Ettbens knebøy 3x16....
25.01.13
4x4 med elevation 5. Lå på 94% i dragene. Med 3 min pause i mellom, viktig å få pulsen ned så man kan tyne hjertet litt.
*bananpause*
Bred roing, maskin 2x12, 45 kg.
Benkpress 2x12, 30 kg.
Dips 1x12, kroppsvekt minus 45,5 kg.
Nedtrekk smalt 1x12, 32 kg. (Her skulle jeg lagt på mer...)
Pushdown 2x12, 22,5 kg.
Crunch 1x20.
Ryggrulle 1x15.
Planken 60 sek.
Oppvarming 10 min ellipse, 5 min roing.
Kroppshev horisontalt 2x8.
Benkpress 2x8, 37,5 kg.
Skråbenk 1x10, 14 kg.
Biceps curl (Z bar) 2x10, 17,5 kg.
Nedtrekk bredt 2x10, 36 kg. (Legge på mer neste gang.)
Pushdown 2x10, 36 kg. (Rekord jo!)...
01.02.13
Fokus: Maks styrke. 3 min pause mellom sett.
Oppvarming, 5 min mølle og 5 min romaskin.
Kroppshev horisontalt 2x8.
Benkpress 2x8, 37,5 kg.
Skråbenk 1x10, 14 kg.
Bicepscurl (Z-bar) 2x10, 17,5 kg.
Nedtrekk 2x10, 41 kg.
Pushdown 1x10, 32 kg.
Enhånds pushdown 2x8, 13,5 kg.
Omvendt enhånds pushdown 2x8, 7,5 kg. (altså tommelen opp i et omvendt grep)...
Bred roing, maskin 2x12, 45 kg.
Benkpress 2x12, 32,5 kg.
Dips 1x12, egen kroppsvekt minus 41 kg.
Nedtrekk smalt 1x12, 36 kg.
Pushdown 1x12, 36 kg. (kunne gått opp til 41 kg merket jeg, men det er for gæli.)
Div underarmsøvelser med 4 kg.
Situps (skrått og rett) 2x20.
Ryggrulle 2x15.
Planken 60 sek.
Triceps har helt klart best progresjon, men vil helst at ryggen skal ha det......
Bred roing, maskin 3x20, 34,5 kg.
Smal roing, tau 2x20, 22,5 kg.
Benkpress 3x20, 20 kg.
Skulderpress 2x15, 8 kg.
Div magecrunch 2x20.
Ryggrulle 2x15....
...
Kommentér