Xylias Treningsdagbok

**Xylia** · DTG 231422 Feb 14, 14:22

23.02.14

En tur døpt til Gerardløypa.
Naboen vår blir 70 år gammel, vi er overbevist om at han juger på alderen. Spreke gærning altså. Fompen og jeg ble iallefall med på den daglige turen hans i dag.

1 time og 26 min senere hadde vi løpt en terrengløype vi ikke hadde sett før på ren sti og en del stupbratte partier, tatt 5x20 knebøy, 5x20 push ups (jeg faila der), gjort noen yogabalanseøvelser, løpt med steiner i hver hånd, tatt 1x100 benløft og deretter 50 til, og 2x5 kroppshev i en grein....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 242312 Feb 14, 23:12

24.02.14 uke 10.

Fokus maksstyrke, 3 min pause mellom settene.

Oppvarming 5 min mølle incline 5, 5 min romaskin.
Benkpress 1x20, 10 kg. 1x5, 20 kg. 4x5, 35 kg.
Stående roing 1x15, 10 kg.
Horisontalt kroppshev 5x5, + 5 kg.
Skråbenk 1x15, 6 kg. 2x10, 14 kg.
Ticeps push down 1x15, 20,5 kg. 2x10, 41 kg.
Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
Benpress 1x15, 40 kg. 4x5, 120 kg.
Bicepscurl 1x20, 6 kg hantler. 2x8, 20 kg ez-bar....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 011907 Mar 14, 19:07

28.02.14

Fokus utholdenhet, maks 1 min mellom sett.

Oppvarming 5 min mølle, incline 5. 5 min romaskin.

Sittende bred roing 1x15, 18 kg. 3x20, 44 kg.
Benkpress 1x20, 10 kg. 3x25, 22,5 kg.
Stående roing 3x20, 15 kg.
Militærpress 1x10, 6 kg hantler. 2x15, 15 kg.
Mage; redcord crunch 2x15, reverse crunch 2x10, kettlebell twist 2x10, 10 kg.

01.03.14
Svømming.
Crawl, bryst og rygg med slyngbenspark 600 meter.
Lengder under vann 3x25 meter....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 042301 Mar 14, 23:01

04.03.14 Uke 11

Fokus: Volum.

Oppvarming på mølle 14 min, incline 5.

Sittende bred roing 1x15, 25 kg.
Horisontal kroppshev 1x8 + 2 negative, 1x5 + 5 negative, 1x6 + 4 negative.
Benkpress 1x25, 10 kg. 1x10, 20 kg. 3x10, 35 kg.
Hipthrust 1x15, kroppsvekt. 3x10, 60 kg.
Nedtrekk smalt 2x10, 45,5 kg.
Triceps push down 1x15, 18 kg. 2x10, 45,5 kg.
Knebøy 1x10 kroppsvekt. 3x10, 14 kg kettlebell....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 052316 Mar 14, 23:16

05.03.14

4x4 intervalløp.
Drag 1: 10,2 km/t. Drag 2: 10,2 km/t. Drag 3: 10,2 km/t. Drag 4: 10,2 km/t. Maks BMP 183. God løpedag, burde absolutt dratt på litt mer.

Sjekket pulsdropp, etter siste draget sank pulsen ned til 144 BPM på 60 sekunder, fra 183 BPM....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 082244 Mar 14, 22:44

08.03.14
Svømming, og gjennomført livredningsprøven.
__________

Maksstyrke.

Oppvarming 8 min mølle, incline 5. Romaskin 5 min.

Stående roing 1x15, 10 kg.
Horisontal kroppshev 1x5 + 10 kg manual, 4x5 + 5 kg manual.
Benkpress 1x25, 10 kg. 1x10, 20 kg. 3x5, 40 kg. 1x2 40 kg - failure på siste sett.
Benpress 1x15, 40 kg. 4x5, 125 kg.
Skråbenk 2x8, 16 kg hantler.
Triceps push down 1x15, 20,5 kg. 2x8, 45,5 kg.
Nedtrekk bredt 1x8, 45,5 kg.
Bicepscurl 1x20, 6 kg hantler. 2x8, 20 kg ez-bar.
Mage; 2x10...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 102241 Mar 14, 22:41

10.03.14 uke 12

Fokus: Utholdenhet.

Oppvarming 5 min mølle, incline 5. Ellipse 5 min.

Sittende bred roing 1x15, 18 kg. 3x20, 45 kg.
Benkpress 1x20, 10 kg. 3x25, 22,5 kg.
Stående roing 3x20, 20 kg.
Skulderpress 1x10, 6 kg hantler.
Militærpress 1x15, 20 kg. 1x8, 20 kg. 1x7, 15 kg.
Magecrunch forsvarets 2x20....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 132239 Mar 14, 22:39

11.03.14

4x4 intervalløp.
Drag 1: 10,3 km/t. Drag 2: 10,3 km/t. Drag 3: 10,5 km/t. Drag 4: 2 min; 10,5 km/t 2 min; 11 km/t. Maks BMP 184....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 162156 Mar 14, 21:56

14.03.14 uke 5

Fokus: Volum.

Oppvarming mølle 5 min, incline 5. Romaskin 5 min

Sittende bred roing 1x15, 20,5 kg.
Horisontal kroppshev (3x10) 1x8 + 2 med hjelp. 1x7 + 3 m.h., 1x6 + 4 m.h.
Benkpress 1x20, 10 kg. 1x10, 20 kg. 1x10, 37,5 kg. 1x8, 37,5 kg. 1x7, 37,5 kg.
Hipthrust 1x20 kroppsvekt. 3x10, 62,5 kg.
Nedtrekk smalt 2x10, 45,5 kg.
Triceps push down 1x15, 18 kg. 2x10, 45,5 kg.
Knebøy på balansebrett 3x15, 12 kg kettlebell....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 162207 Mar 14, 22:07

16.03.14 uke 5

Fokus: Maks.

Oppvarming 10 min incline 5, 5 min romaskin.

Stående roing 1x15, 10 kg.
Horisontal kroppshev 4x5 + 5 kg manual.
Benkpress 1x25, 10 kg. 1x10, 20 kg. 4x5, 40 kg.
Benpress 1x15, 40 kg. 3x5, 127,5 kg. 1x2, 127,5 kg. 1x3, 120 kg.
Skråbenk hantler 2x8, 16 kg.
Nedtrekk bredt 1x8, 50 kg.
Triceps push down 1x15, 20,5 kg. 2x10, 41 kg.
Knokearmhevinger 1x12.
Mage:
Palloff press 2x10, 20,5 kg.
Twist med skritt bakover 3x12, 10 kg....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 200910 Mar 14, 09:10

19.03.14 uke 13 i programmet (ser jeg har skrevet feil uke over)

4x4 intervalløp.
Drag 1: 10,4 km/t. Drag 2: 10,4 km/t. Drag 3: 10,2 km/t. Drag 4: 10,2 km/t 2 min. Maks BMP 192.

Merker enorm forskjell på lufta på treningssenteret vs treningsrommet på jobb ja.
__________

Smoothiepause.
__________

Fokus: Utholdenhet.

Sittende bred roing 1x10, 25 kg. 3x20, 45 kg.
Benkpress 1x25, 10 kg. 3x25, 25 kg.
Skulderpress 1x10, 6 kg hantler.
Militærpress 1x15, 20 kg.
Skulderpress 1x15, 10 kg hantler.

M...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 221625 Mar 14, 16:25

22.03.14

600 m div svømming, crawl, bryst og rygg.
3x 3 min slyngbenspark på stedet (trå i vannet).
1x25 under vann....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 280831 Mar 14, 08:31

29.03.14

Svømming og mye dykking.

Ikke hatt tid til øktene mine... Superblæh....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 171023 Apr 14, 10:23

Økten over var 27.03. Uke 14.

29.03.14
Langkjør, 45 min jogg.

02.04.14 Uke 15.
Langkjør, 45 min jogg.

03.04.14
Svømming.

04.04.14

Fokus: Volum.
Oppvarming 10 min mølle, 5 incline, 5 min romaskin.

Horisontal kroppshev (3x10) 1x7 + 3 negative, 1x6 + 4 negative, 1x6 + 4 negative.
Benkpress 1x20, 10 kg. 1x10, 20 kg. 2x10, 35 kg.
Armhevinger på knokene 1x10.
Knebøy 2x20.
Nedtrekk smalt 1x10, 27,5 kg. 2x10, 45,5 kg.
Push down, triceps 1x15, 18 kg. 1x10, 41 kg.
Mage: Pall off press med tvist 2x10...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 181438 Apr 14, 14:38

17.04.14
Langkjøring jogg med drag på slutten. 1t 15 min.

18.04.14
Årets første sykkeltur, 40 km. Blir sikkert digg i morgen....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 221423 Apr 14, 14:23

20.04.14
Intervall på kortside av fotballbane. Fem ned på mage en vei, fem på rygg andre veien = et drag.
2x3 drag, 2 min pause mellom.

21.04.14 Uke 18
Lett jogg og gange på kyststien i Stavern med sekk, 11 km.
__________

Fokus: Maks styrke

Oppvarming 5 min mølle, incline 5. 5 min romaskin.

Horisontal kroppshev pyramide (10 + 8 + 6 + 4 + 8)
1x10, kroppsvekt. 1x8, kv. 1x6, 5 kg. 1x4, 10 kg. 1x8, kv.
Benkpress pyramide (10 + 6+ 3 + 3 + 8)
Oppvarming 1x20, 10 kg. 1x10, 20 kg.
1x10, 35 kg. 1x6...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 281020 Apr 14, 10:20

24.04.14
Svømming.

25.04.14
Kortintervall i slak bakke (gerilja).
2x5 sprintdrag på ca 60-70 meter. Ca 3 min pause mellom.

27.04.14
Intervall på kortside av fotballbane. Fem ned på mage en vei, fem på rygg andre veien = et drag.
2x4 drag, 2 min pause mellom....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Xylia** · DTG 251826 May 15, 18:26

Sv: Xylias Treningsdagbok

Var ganske flink for et år siden gitt. Nådde også kravene jeg hadde med grei margin, så treningen innfridde.

Nye mål:
1500 meter tid
3000 meter tid
Andre mål spesifiseres ikke.

Startet mer spesifikk løpetrening i slutten av mars 2015. I tillegg trenes det diverse som ikke føres inn.

Lørdag 28.03.15
Gåing med sekk på kart og kompass, 12 kg, ulent terreng 4t 15 min.

Fredag 03.04.15
Kortintervaller + bakkeintervall
50 min.

Søndag 05.04.15
Distanseløp terskel, 5 km...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Gammlingen** · DTG 251844 May 15, 18:44

Sv: Xylias Treningsdagbok

Nice

Sent from my iPhone using Tapatalk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.561 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Lukket: Stratagem: Hvordan lykkes med Time-Dominant Fusion (TDF) i Norge? av Feltposten Startet av Feltposten, DTG 280932 Jun 24, 09:32	0 svar 138 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Feltposten DTG 280932 Jun 24, 09:32
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.589 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09

Xylias Treningsdagbok

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM