Styrke:
10x20 standard pushups + 5x10 diamantpushups
2 min pause mellom hvert sett
2x30 tåhev 2 ben
3x10 tåhev 1 ben
2x30 knebøy 2 ben
2x10 knebøy 1 ben
3x30 liggende leg raises
+ Litt tilfeldige skadeforebyggende øvelser. Eks. balansepute, strikktrening og styrking av framside legg mot benhinnebetennelse....
Basistrening:
11x20 standard push-ups + 6x10 diamant push-ups
Kommentar: Kjenner kroppen har vent seg til så mye push-ups allerede. Skal øke med ett sett på standard og diamant hver uke. Har begynt med foamrolling for leggene, bare at jeg bruker en manual å rulle på. Funker kjempebra mot akillessårhet!...
Styrke:
11x8 pull-ups og chin-ups + 5x5 rope grip pull-ups
+ diverse skadeforebyggende øvelser som balansepute, strikk og styrking av framside legg....
Styrke:
6x20 pushups + 3xmax statisk hold
7x6 pullups + 3xmax statisk hold
6x6 dips
2x5 pistols(ettbeins knebøy)
3x4 HSPU + 3xmax statisk hold
4x25 liggende leg raises + 3xmax statisk hold
3x10 1 fots tåhev
[i]Skal begynne med 1 hard uke etterfulgt av 1 rolig uke og deretter 1 hard uke osv. Dette gjelder bare styrketreningen, og programmet ovenfor er det harde programmet. Noe trening med vekter kommer i tillegg, og utføres 3 ganger i uken....
Styrke:
6x20 pushups + 3xmax statisk hold
7x6 pullups + 3xmax statisk hold
6x6 dips
2x5 pistols(ettbeins knebøy)
3x4 HSPU + 3xmax statisk hold
4x25 liggende leg raises + 3xmax statisk hold
3x10 1 fots tåhev
[i]Skal begynne med 1 hard uke etterfulgt av 1 rolig uke og deretter 1 hard uke osv. Dette gjelder bare styrketreningen, og programmet ovenfor er det harde programmet. Noe trening med vekter kommer i tillegg, og ...
Takker! Har fokus på variasjon. Variasjon er som kjent gull.
Takker også for kommentaren om styrkeprogrammet, ser at programmet du skisserer gir mer mening enn mitt opprinnelige, så skal teste det ut i treningen!
Men ser i uke 2 så er det nivå 3 på hardt. Mener du at man skal kjøre det samme programmet på rolig nivå 3 i uke 4?...
Takker! Har fokus på variasjon. Variasjon er som kjent gull.
Takker også for kommentaren om styrkeprogrammet, ser at programmet du skisserer gir mer mening enn mitt opprinnelige, så skal teste det ut i treningen!
Men ser i uke 2 så er det nivå 3 på hardt. Mener du at man skal kjøre det samme programmet på rolig nivå 3 i uke 4?
Ja, ser nå at det er litt misvisende.
Jeg har tegnet følgende for å prøve å forklare det litt ...
[/QUOTE]
Der ble det klarere ja. Kommer til å kjøre 3-ukers sykluser istedenfor 4-ukers, siden det blir mindre å holde styr på da. Kjører nok det samme på løpingen også.
Og la meg bare si at det var tilfeldig at jeg plukket Joachim101 sin treningsdagbok å skrive mine forslag i, greenman sin er vel så imponerende og inspirerende for oss andre som liker å trene!...
Basistreningen var det veldig lite pause imellom, siden det er lite mengde.
Treningen med vekter går bare bedre og bedre. Gjør bare flerleddsøvelser, siden jeg synes isolasjonsøvelser er bortkastet tid....
Svømming:
1000m - ca. 17 min
10x25 brystsvømming under vann med 10 sek pause mellom hver.
6x50 brystsvømming under vann med 1 min pause mellom hver.
200m utsvømming Testet litt kjapp svømming på 1000m idag. Tror 400m kravet skulle være i boks iallefall! Basistreningen går unna den også....
[Svømming:
1000m - ca. 17 min
10x25 brystsvømming under vann med 10 sek pause mellom hver.
6x50 brystsvømming under vann med 1 min pause mellom hver.
200m utsvømming Testet litt kjapp svømming på 1000m idag. Tror 400m kravet skulle være i boks iallefall! Basistreningen går unna den også.
RESPEKT! Ser opp til deg når det kommer til svømming!...
[/QUOTE]
Veldig bra program, men blir det ikke hardt å kjøre så mye sammenhengende? Legg inn en dag eller to med pause av og til, så får kroppen litt ekstra hvile
Du har kommet deg forbi nivået mitt meget raskt, ta vare på kroppen din, den er ditt viktigste våpen!
Prøv å få inn markløft og bakkeintervall, det har hjulpet meg....
Løping:
1t - rolig/moderat - fokus på belastningstilvenningen, ikke farten.
[i]Ganske fersk på styrke med vekter, som man ser. Sterke smerter ved tommelpress på innsiden av leggen inntil benet. Beinhinnebetennelse(BHB) eller bare ...
Ved beinhinnebetennelse kjenner du det på innsiden. Ta det rolig, tren alternativt, løp i terreng og få deg noen gode sko! Dersom du pronerer er det greit å finne sko som tar hensyn til dette. Unngå asfalt og nedoverbakker uansett. Gå til stedet du skal løpe dersom du må. Gå nedoverbakker. Du ønsker ikke å pådra deg belastningsskader nå.
Nå vet ikke jeg hvor bra trent du er på løping i utgangspunktet, men du bør i alle fall ta det roligere. Og sånn...
Kommentér