Treningslogg for Joachim101

**kaibobo** · DTG 081438 Nov 10, 14:38

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Som brumlebass sier er så er det viktig med fottøy og alternativ trening, men du kan også prøve å tøye ut de musklene hvor smerten er lokalisert, egenmassasje er og et bra tips. Da gir du rom for musklene (evt senene om det er senebetennelse) til å restituere. Senebetennelse og andre skader med like trekk kommer/ blir forverret av at musklene ikke har rom til å fikse seg opp igjen. Så med lett uttøyning og litt massasje rundt musklene der smerten bef...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 091818 Nov 10, 18:18

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Takker for god hjelp fra begge to!

Tar det litt roligere, og slutter med barbentløping for øyeblikket....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 091824 Nov 10, 18:24

Mandag og Tirsdag

Mandag 8. og tirsdag 9. nov

Styrke:

Har skaffet med en bok som kalles Convict Conditioning. Essensen av den er enkelt og greit at det er 6 gulløvelser: Pushups, Squats, Pullups, Leg raises, Bridging og HSPU.
Alle øvelsene inneholder 10 progresjoner som jobber opp til: Enarms push og pull+ett bens knebøy+hanging leg raises+ordentlig bridge+enarms HSPU.
Jeg holder altså på med steg 1 i hver av øvelsene, som er latterlig enkelt, men skal gå gjennom alle 10 stege...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 122214 Nov 10, 22:14

Fredag 12. november

Fredag 12. november

Sikkert en time totalt: Prøve å lære seg å sykle på enhjuling.

Var hardere enn forventet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 152020 Nov 10, 20:20

Mandag 15. nov

Mandag 15. nov

Styrke:

2x5 pushups
2x5 dype knebøy
2x5 pullups
2x5 hanging leg raises
2x5 full bridges
2x5 HSPU
2x30sek hodestående
2x30sek håndstående inntil vegg

Hele greien 2 ganger. Utførelse: 2sek ned, 1sek hold, 2 sek opp igjen. Dette gjorde at 5 reps faktisk ble tungt.

+ Litt skadeforebyggende, som balanseøvelser og styrking av legger....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 152034 Nov 10, 20:34

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Kunne du kort skrevet hvilke balanseøvelser du tar, og hvilke øvelser for legg?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 152142 Nov 10, 21:42

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Øvelsene er:

10 min balansere på hver fot. Helst lukkede øyner.

Skrive alfabetet i luften med hver fot 2 ganger.

Bøye ankelen innover og utover 50 ganger.

Øvelser for å styrke leggen: Her
2x10 tåhev

Ligg på rygg: Strake fotløft i alle fire retningene med ankelvekter.

Det var vel hele det skadeforebyggende programmet for ben....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**0ystein** · DTG 152333 Nov 10, 23:33

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Meget fint treningsprogram! Lykke til på opptaket og gi gass på treninga!
Legg inn noe planke i treningsprogrammet ditt også, så får du testa viljestyrken og får trent ryggen litt ekstra. Bare et lite innspill altså ;p...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 160758 Nov 10, 07:58

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Opprinnelig skrevet av Joachim101--

Øvelsene er:

10 min balansere på hver fot. Helst lukkede øyner.

Skrive alfabetet i luften med hver fot 2 ganger.

Bøye ankelen innover og utover 50 ganger.

Øvelser for å styrke leggen: Her
2x10 tåhev

Ligg på rygg: Strake fotløft i alle fire retningene med ankelvekter.

Det var vel hele det skadeforebyggende programmet for ben.

...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 161610 Nov 10, 16:10

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Bare hyggelig. Planke skal taes i bruk....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 162043 Nov 10, 20:43

Tirsdag 16.nov

Tirsdag 16.nov

2x6 pushups
2x6 pullups
2x6 hanging leg raises
2x6 full bridges
2x6 half HSPUs
2x40 sek hodestående
2x40 sek håndstående inntil vegg

Utførelse: saaakte!

Skadeforebyggende:
For skuldrer: "Innies and outies"
Jeg gjør det stående med strikk vel å merke.
For håndledd og fingrer: 2x10 Sledgehammer Levering begge veier.(med en jer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Grønnsak** · DTG 162055 Nov 10, 20:55

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Ta en titt på denne:
http://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 162112 Nov 10, 21:12

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Veldig god video! Takker!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 181003 Nov 10, 10:03

Onsdag 17.nov

Onsdag 17.nov

2x6 pushups
2x6 knebøy
2x6 pullups
2x6 hanging leg raises
2x6 full bridges
2x6 half HSPU
2x hodestående
2x håndstående

Utførelse: 2sek-1sek-2sek

+balansering på balansepute 2:30min på hver fot...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 181817 Nov 10, 18:17

Torsdag 18.nov

Torsdag 18.nov

2x7 pushups
2x7 pullups
2x7 hanging leg raises
7 full bridges
2x7 half HSPU
2x hodestående
2x håndstående
2x5 incline enarmspushups
2x3 assisted enarmschinups
2 min planke(må jobbe med planken... men hvordan trener planke rygg egentlig?)

Skadeforebyggende program for ben og overkropp....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**greenman** · DTG 182050 Nov 10, 20:50

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Sluttet med løping og gåing med sekk?...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 182120 Nov 10, 21:20

Re: Torsdag 18.nov

Opprinnelig skrevet av Joachim101--

2 min planke(må jobbe med planken... men hvordan trener planke rygg egentlig?)

Statisk styrketrening. Hjelper med å stabilisere de aktuelle musklene. Er delte meninger på hvor bra statisk styrketrening egentlig er mht. slitasje, men mener personlig at dette er noe som absolutt er bra. All erfaring tilsier dette. Så bli statisk sterk....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 182253 Nov 10, 22:53

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Opprinnelig skrevet av greenman

Sluttet med løping og gåing med sekk?

Har blitt behandlet for akillesen + jeg hadde litt vondt i framside legg. Begynner igjen ved månedsskiftet, begynner på en litt slakkere progresjon da. Sånn sett tror jeg det er bedre å være skadefri før opptak og heller få litt mindre trening med sekk en jeg ellers ville fått....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 182259 Nov 10, 22:59

Re: Torsdag 18.nov

Opprinnelig skrevet av Brumlebass

Statisk styrketrening. Hjelper med å stabilisere de aktuelle musklene. Er delte meninger på hvor bra statisk styrketrening egentlig er mht. slitasje, men mener personlig at dette er noe som absolutt er bra. All erfaring tilsier dette. Så bli statisk sterk.

Er enig, tror at statisk styrketrening kan bygge mutantstyrke. Rygg trener jeg hovedsaklig med [url=http://www.youtube.com/watch?v=KjaSOuHUp2k&playnext=1&list=PLF56091A04FC979E2&index=41]Bridge...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**kaibobo** · DTG 192202 Nov 10, 22:02

Re: Torsdag 18.nov

[quote=Joachim101--]

Opprinnelig skrevet av Brumlebass

Statisk styrketrening. Hjelper med å stabilisere de aktuelle musklene. Er delte meninger på hvor bra statisk styrketrening egentlig er mht. slitasje, men mener personlig at dette er noe som absolutt er bra. All erfaring tilsier dette. Så bli statisk sterk.

Er enig, tror at statisk styrketrening kan bygge mutantstyrke. Rygg trener jeg hovedsaklig med [url=http://www.youtube.com/watch?v=KjaSOuHUp2k&playnext=1&list=PLF56091A04FC9...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 201830 Nov 10, 18:30

Fredag 19. nov

Fredag 19.nov

2x7 pushups
2x7 pullups
2x7 Hanging leg raises
7 bridges
2x7 half HSPU...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 201832 Nov 10, 18:32

Lørdag 20.nov

Lørdag 20.nov

2x7 pushups
2x7 dype knebøy
2x7 pullups
2x7 Hanging leg raises
7 bridges
2x7 half HSPUs
2x headstands
2x handstands
2 min planke

Skadeforebyggende program for bein.
Triggerpunktmassasje og bevegelighet....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 212051 Nov 10, 20:51

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Søndag 21.nov

Tur uten sekk: 1t og 17 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 231144 Nov 10, 11:44

Mandag 22.nov

Mandag 22.nov

2x8 pushups
2x8 dype knebøy
2x8 pull/chin
2x8 hanging leg raises
8 full bridges
2x8 halve HSPUs
2x hodestående
2x håndstående

Skadeforebyggende for skuldrer.

Håndledd og håndtrening:

2x20 finger extension med gummistrikk rundt fingrene
2x10 grippers hver hånd
10 sledgehammer levering begge veier(med en grapse)
2x10 knepushups på fingrene

Noe rar trening her ja, som kan se ut som det ikke har noe med opptak å gjøre, men syns det er gøy jeg....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 232039 Nov 10, 20:39

Tirsdag 23.nov

Tirsdag 23.nov

Styrke
2x8 pushups
2x8 knebøy
2x8 pullups
2x8 hanging leg raises
7 full bridges
2x8 halve HSPUs
2x1 min hodestående
2x1 min håndstående(inntil vegg)
utførelse: 2-1-2 sekunder

+ skadeforebyggende for ben

Svømming
Oppvarming: 20 min crawl
350m max - 4.20
400m max - 5.05
50m utsvømming

[i]Svømte 50m for lite på det første 400m forsøket, så fikk 2min pause før neste forsøk der jeg endelig klarte å telle riktig. De første 25m var under vann på...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 232151 Nov 10, 21:51

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Ekstremt imponerende svømming på deg!...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 241014 Nov 10, 10:14

Re: Treningslogg for Joachim101 - MJK 2011

Opprinnelig skrevet av Brumlebass

Ekstremt imponerende svømming på deg!

Takker så meget!...
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 242055 Nov 10, 20:55

Onsdag 24.nov

Onsdag 24.nov

Styrke
2x8 pushups
2x8 knebøy
2x8 pull/chinups
8 full bridges
2x8 halve HSPUs
2x hodestående
2x håndstående
2 min planke(forøvrig på de tre foregående øktene også)

Svømming - Konkurranse
30 min oppv med litt forskjellig
50 crawl max - 26.09 = 1,5 sekund bak pers
50 bryst max - 31.59 = 1 sekund bak pers

Styrken begynner å flyte bedre. Fornøyd med tidene på svømmingen, etter ett år uten sprinttrening....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 252036 Nov 10, 20:36

Torsdag 25.nov

Torsdag 25.nov

2x9 pushups
2x9 knebøy
2x9 pull/chin
2x9 hanging leg raises
8 full bridges
2x8 halve HSPU
2x hodestående
2x håndstående
2 min planke

Skadeforebyggende program for ben....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 262006 Nov 10, 20:06

Fredag 26.nov

Fredag 26.nov

Basistrening
2x9 pushups + 3x15
2x9 knebøy
2x9 pullups
2x9 hanging leg raises + 3x10
8 bridges
2x8 HSPUs
2x hodestående
3x10 tåhev 1 fot...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.464 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Sjanse for dimisjon grunnet overbelastningskade på håndledd? av Wergel Startet av Wergel, DTG 021831 Aug 24, 18:31	4 svar 328 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Wergel DTG 171055 Aug 24, 10:55
Jegerkompaniet og forberedelser til sesjon av aslakaspøy Startet av aslakaspøy, DTG 251321 Oct 23, 13:21	0 svar 373 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av aslakaspøy DTG 251321 Oct 23, 13:21

Treningslogg for Joachim101

Brukerinfo

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM