Styrke
Pushups: Iron Dungeon Program - Week 4
Trening til planche og front lever hver dag, i form av tuck holds.
6x5 pullups(GTG style)
Ny håndstående rekord igjen - 57 sek...
Svømming
15 min rolig svømming
100m crawl max - 58,5 sek
100m medley max - 1.06
5 min rolig
8x25m bryst under vann 15 sek pause mellom hver
4x50 crawl nullpust 1 min pause...
Fine økter, merker du mye fremgang? Skal du på opptak til MJK? Synes å huske at du skrev i en annen tråd at du skulle på fallskjermjegeropptak, men mulig jeg forveksler deg med en annen....
Fine økter, merker du mye fremgang? Skal du på opptak til MJK? Synes å huske at du skrev i en annen tråd at du skulle på fallskjermjegeropptak, men mulig jeg forveksler deg med en annen.
Takker for det! Fremgangen kommer sakte men sikkert. Merker det i form av at jeg kan løpe og gå lengre med sekk før jeg får vondt i beina eller skader. Styrken kommer seg også, sakte men sikkert. Har fortsatt 100 push som mål før opptak...
[/QUOTE]
Styrke
Markløft:
Var tilfeldigvis på et studio idag, så testet max. Oppvarming var 1x5 @50kg. deretter 1x90kg+1x100kg+1x110kg. Greit for en som markløftøktene kan telles på en hånd på.
Ny håndstående rekord: 1min og 7sek
6x5 pullups GTG
GRIP training
TP+TFL+STC(SkinTheCat, til back lever)...
Til gjengjeld så kan jeg stå på hendene i ca 2 sekunder
Man kan jo ikke være best i alt, vi har alle våre styrker og svakheter.
Forresten, hvordan går man frem for å lære seg å stå på hendene? Er det kun å prøve det om og om igjen? Gjorde det en liten stund, men ga fort opp. Ble litt inspirert til å prøve igjen nå....
Det er sant det, med styrker og svakheter. Jobber for å eliminere svakhetene selvfølgelig.
Jeg begynte sommeren 2010 inntil en vegg. Spark deg ut fra den og strev etter å balansere så lenge som mulig. Bruk fingrene. Du har garantert nok styrke til håndstående som styrkeløfter, men du må bare tilbringe grisemye tid på hendene for å få kontroll og koordinasjon. Se for deg en våt spaghetti, ikke lett å balansere den. Altså kroppen må være strak og stra...
Takk for tips, skal begynne å trene på det! Styrken er vel grei, klarer å presse opp fra hodestående til håndstående ( inntil en vegg, riktignok) et par ganger, men er nok verre med balansen. Det er vel som med mye annet; øvelse gjør mester....
Bra styrke! Stå mye på hendene så kommer balansen etterhvert.
Torsdag 7. april
Løping
Test: 5km løp med egnet tøy og M77 og 7kg sekk - 35 min
Var en del over kravet her. Liker dårlig å komme med unnskyldninger, men det skal sies at det var særdeles ulendt terreng/myr, og det var alt annet enn en flat løype, og var overraskende nok støl etter markløftene igår. Derimot var det en saftig treningsøkt. Ny test skal utføres.
Føler meg litt slem når jeg sier dette, men nesten litt deilig å se at det er flere enn meg som ikke klarte kravet på første forsøk på 5-kilometeren....
Anbefaler å prøve å finne en god, jevn og ikke minst flat skogssti å løpe på når du skal teste igjen, og ikke en friidrettsbane. Mye bedre demping fra underlaget i skogen, også er det litt mer motiverende å løpe fra et sted til et annet enn å løpe rundt i ring i en halv evighet
Føler meg litt slem når jeg sier dette, men nesten litt deilig å se at det er flere enn meg som ikke klarte kravet på første forsøk på 5-kilometeren....
Anbefaler å prøve å finne en god, jevn og ikke minst flat skogssti å løpe på når du skal teste igjen, og ikke en friidrettsbane. Mye bedre demping fra underlaget i skogen, også er det litt mer motiverende å løpe fra et sted til et annet enn å løpe rundt i ring i en halv evighet
Styrke
Close Pullups 6x5 GTG
Iron Dungeon Pushups Week 5
Svømming
10min rolig oppv
50 crawl max - 26.2
50 bryst max - 32.6
Litt rolig nedkjøling
8x25 crawl nullpust 15 sek pause
4x50 bryst under vann 1-1,5 min pause...
Føler meg litt slem når jeg sier dette, men nesten litt deilig å se at det er flere enn meg som ikke klarte kravet på første forsøk på 5-kilometeren....
Anbefaler å prøve å finne en god, jevn og ikke minst flat skogssti å løpe på når du skal teste igjen, og ikke en friidrettsbane. Mye bedre demping fra underlaget i skogen, også er det litt mer motiverende å løpe fra et sted til et annet enn å løpe rundt i ring i e...
Er i grunnen enig med deg når det gjelder underlag, men kommer til å ta det på bane.
Hvor lang pause er det mellom øvelsene? Rett over på neste med en gang eller?
Om Iron Dungeon programmet funker får jeg svar på på onsdag, da har jeg planlagt testdag. Det er faktisk et hardt program, så jeg har tro på bra resultater....
Kommentér