Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Brumlebass
    Trådstarter
    RESERVIST
    • 2009
    • 199

    Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

    Høyde: 181cm
    Vekt: 78kg

    Kort merittliste:
    3 mila - 3 t 22 min
    Push-ups - 51
    Pull-ups - 16
    Sit-ups innen 2min - 45
    Cooper - 3250 m

    Ja, da var det på tide å anskaffe seg treningslogg selv. Jeg startet for en tid tilbake å føre logg, men publiserte aldri på nett, så jeg kommer til å føre inn disse først og fremst, for så å fortsette videre....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Brumlebass
    Trådstarter
    RESERVIST
    • 2009
    • 199

    #2
    Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

    Mandag 04.10

    Styrkeøkt

    Generell oppvarming 10 min rolig sykling
    Spesiell oppvarming Armhevninger, skulderpress med manualer og markløft med lett vekt
    Benkpress 5x5 70 kg
    Markløft 5x5 100 kg
    Kroppsheving i bøyle 5x4 overtak
    Rygghev 15x3
    Benpress 5x4 160 kg rolig i både den konsentriske og eksentriske fasen
    Trekkmaskin 5x 60 kg + 12x2 70 kg
    [b]Abdominal flexi...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Joachim101
      RESERVIST
      • 2009
      • 402

      #3
      Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

      Gode resultater du har! Bra opplegg på programmet syns jeg....
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      Bare kjør på.

      Kommentér

      • Brumlebass
        Trådstarter
        RESERVIST
        • 2009
        • 199

        #4
        Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

        Tirsdag 05.10

        Løping

        Dagens økt var preget av kraftig hoste og tung pust, noe som førte til at varigheten på økten ble noe redusert. Ellers var det en flott tur med mye motvind og variert terreng.
        Økten ble gjennomført rundt heiområdene nord for ***vatnet på *** ved løping.

        Totaltid på økten ble 45 min. ...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • Brumlebass
          Trådstarter
          RESERVIST
          • 2009
          • 199

          #5
          Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

          Onsdag 06.10

          Svømming

          Svømming i ***hallen. Oppvarming 8 lengder, 200 m brystsvømming. Liten pause for så å kjøre annenhver lengde crawl og bryst. Crawlen ble kjørt relativt raskt for så å svømme rolig bryst neste lengde. 16 lengder på hver, tilsvarende 800 m. Økten ble avsluttet med en lengde undervannssvømming.
          Formen kjentes ok ut og teknikken var grei. Tidligere erfaring med svømming har vært trening med Sta...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Brumlebass
            Trådstarter
            RESERVIST
            • 2009
            • 199

            #6
            Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

            Opprinnelig skrevet av Joachim101--
            Gode resultater du har! Bra opplegg på programmet syns jeg.
            Takker, det kommer mer, styrkeprogrammet mitt har vært mye forsøk frem og tilbake den siste tiden. Du får se etter hvert og si hva du syns....
            [/QUOTE]
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Brumlebass
              Trådstarter
              RESERVIST
              • 2009
              • 199

              #7
              Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

              Torsdag 07.10

              Løping

              Intervalltrening i ***bakken. Oppvarming: 15 min lett jogg rundt ***tjernet. Intervallene: 10 drag opp på tilnærmet maks. Pauser ble tiden det tok å løpe ned bakken.

              1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
              Drag 41 s. 43 s. 42 s. 48 s. 49 s. 49 s. 55 s. 56 s. 51 s. 40 s.
              Max puls 172 177 182 182 181 182 182 181 183 186
              Pause 1.12 1.11 1.13 1.27 1.27 1.30 1.29 1.17 1.31 -

              [i]*Det skal...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • Brumlebass
                Trådstarter
                RESERVIST
                • 2009
                • 199

                #8
                Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                Fredag 08.10

                Dagens trening utgikk grunnet russekro i går. ...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Brumlebass
                  Trådstarter
                  RESERVIST
                  • 2009
                  • 199

                  #9
                  Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                  Lørdag 09.10

                  Løping/Gange

                  Løpetur i det nydelige høstværet. Startet litt hardt fra hjemme på *** og opp beitet. Løp rolig videre opp mot ***nibben hvor det ble innlagt klatring. 25 min opp. Løp/gikk så videre inn mot *** og vendte nordover ca med ***knuten. Løp/gikk nordover til ***knuten og litt til før jeg snudde og løp nedover ***vatnet og hjemover via grusvei. Svært bløtt noen steder ovenfor ***vatnet og kla...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Brumlebass
                    Trådstarter
                    RESERVIST
                    • 2009
                    • 199

                    #10
                    Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                    Søndag 10.10

                    Annet

                    1,5 t reeball ved Stavanger painball arena, diverse spurter og lignende, ingen skikkelig økt.

                    Ukestotal: 7 timer og 25 min...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Brumlebass
                      Trådstarter
                      RESERVIST
                      • 2009
                      • 199

                      #11
                      Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                      Mandag, tirsdag og onsdag 11-13.10

                      Fjelltur

                      Vi var tre stykker som tok ferje fra ***vik i 14-tiden på mandagen og var fremme ved ***li ca 14.30. Herfra gikk vi rundt 1,5 t opp mot ***dalen hvor vi stoppet for å ta et bad i en elv. Så gikk vi videre innover ***dalen i 1,5 t og la oss til ved ***heia. Tirsdagen gikk vi i 2 timer mot ***knuten, men måtte gi oss der da en av deltagerne ble syke. Her slo vi leir og l...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Brumlebass
                        Trådstarter
                        RESERVIST
                        • 2009
                        • 199

                        #12
                        Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                        Torsdag 14.10

                        Dagens trening utgikk...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Brumlebass
                          Trådstarter
                          RESERVIST
                          • 2009
                          • 199

                          #13
                          Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                          Fredag og Lørdag 15-16.10

                          Fjelltur

                          Jeg og en kompis reiste opp i en hytte ved **li i ***dal. Fra her gikk vi i 2,5 t opp til ***vatnet hvor vi slo leir for natten. Det ble en natt med noen blå grader som kompisen min ikke tålte å sove under, så resten av turen ble avlyst og vi vendte hjem igjen. 2 t.

                          Totaltid: 4 timer og 30 min ...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Brumlebass
                            Trådstarter
                            RESERVIST
                            • 2009
                            • 199

                            #14
                            Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                            Søndag 17.10

                            Rulleski

                            Rulleskitur til **land. Vått og mange blader på veien, noe som gjorde det relativt vanskelig å gå bra. Gikk de første 15 minuttene ned bakken hjemme for å slippe det noe bratte partiet der. Snittpuls: 145, Makspuls: 171.

                            Totaltid: 1 time

                            Ukestotal: 12 timer...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Brumlebass
                              Trådstarter
                              RESERVIST
                              • 2009
                              • 199

                              #15
                              Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                              Mandag 18.10

                              Styrkeøkt I

                              Generell oppvarming 10 min rolig sykling
                              Spesiell oppvarming Armhevninger
                              Benkpress 5x5 70 kg
                              Flyes 10x3 2x9 kg
                              Kroppsheving i bøyle 5x5 overtak + 10 bredt tak
                              Rygghev 20x3
                              Trekkmaskin 12x3 60 kg
                              En arms hantelroing 20x2 20 kg
                              Sit ups 20x3
                              Skulder m/ manual 10 reps pr: heving frem, heving side, skulderpress og kryssen...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Brumlebass
                                Trådstarter
                                RESERVIST
                                • 2009
                                • 199

                                #16
                                Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                Tirsdag 19.10

                                Fjelltur

                                Fjelltur med ***. Gikk fra ***stølen og inn til ***berga, hvor vi stoppet opp og spiste i 25 min, før vi gikk tilbake. Helt ok økt, med greit tempo på gåing. Litt jobbing opp de bratteste knausene. Løping de siste 15 minuttene tilbake til parkeringsplassen. Vekt i sekken: 28 kg.

                                Totaltid 2 timer og 25 min...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Brumlebass
                                  Trådstarter
                                  RESERVIST
                                  • 2009
                                  • 199

                                  #17
                                  Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                  Onsdag 20.10

                                  Svømming

                                  Svømming i ***hallen. Oppvarming: 8 lengder brystsvømming, litt fart. 20 min kontinuerlig crawl med 2 min pause halvveis. Totalt 24 lengder.

                                  Totaltid: ca 35 minutter og 800 m

                                  Løping

                                  Orienteringsløp. Nattløp, lett løype, men det ble noen bommer. I tillegg var postene litt dårlig plassert og laget slett litt med å holde et høyt tempo.

                                  Totaltid: 26 minutter

                                  ...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • Brumlebass
                                    Trådstarter
                                    RESERVIST
                                    • 2009
                                    • 199

                                    #18
                                    Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                    Torsdag 21.10

                                    Dagens trening utgikk grunnet noe vond hals og mangel på overskudd....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • Brumlebass
                                      Trådstarter
                                      RESERVIST
                                      • 2009
                                      • 199

                                      #19
                                      Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                      Fredag 22.10

                                      Klatring

                                      Buldring på Apeberget med ***. Begrenset aktivitetsnivå, men god overkroppsøkt. Merket det var en stund siden sist klatreøkt da smidigheten var noe begrenset. Avsluttet med 16 smale hangups.

                                      Totaltid: 1 time...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Brumlebass
                                        Trådstarter
                                        RESERVIST
                                        • 2009
                                        • 199

                                        #20
                                        Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                        Lørdag 23.10

                                        Løping/Gange

                                        O-løp. Hardt og langt, sies å være det tøffeste løpet i regionen! Stivnet til nesten med en gang etter de første to postene og sprakk fullstendig rundt halvveis pluss krampe i begge leggene. Dagsformen var ikke noe bra og slet med mangel på overskudd og en vond hals. Flere tekniske bommerter og dårlige veivalg. Ellers et kjekt løp og godt erfaringsmessig.

                                        [i]Totaltid: 3 timer og 30 mi...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • Brumlebass
                                          Trådstarter
                                          RESERVIST
                                          • 2009
                                          • 199

                                          #21
                                          Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                          Søndag 24.10

                                          Løping/Gange

                                          Gikk 20 min til *** hvor jeg løp en rolig runde rundt ***vannet pluss litt videre for å få totalt 1 time. Etterpå gikk jeg hjem. 20 min

                                          Totaltid: 1 time og 40 min

                                          Ukestotal: 11 timer og 36 min...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Brumlebass
                                            Trådstarter
                                            RESERVIST
                                            • 2009
                                            • 199

                                            #22
                                            Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                            Mandag 25.10

                                            Svømming

                                            Rolig brystsvømming. Litt forkjølet, men gikk greit. Veldig rolig de første 8 lengdene, så pust på annethvert tak på 4 lengder, så pust på tredjehvert tak på 2 lengder. De neste lengdene gikk igjen ganske rolig frem til de siste 6 som ble kjørt relativt fort.

                                            Totaltid: 45 minutter og 1150 m

                                            Styrkeøkt

                                            Generell oppvarming 10 min rolig sykling
                                            [b]Spesiell oppvar...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Brumlebass
                                              Trådstarter
                                              RESERVIST
                                              • 2009
                                              • 199

                                              #23
                                              Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                              Tirsdag 26.10

                                              Dagens trening utgikk grunnet ulike årsaker hjemme
                                              ...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Brumlebass
                                                Trådstarter
                                                RESERVIST
                                                • 2009
                                                • 199

                                                #24
                                                Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                Onsdag 27.10

                                                Svømming

                                                Oppvarming: 8 lengder bryst. Så 20 lengder crawl, deretter kjørte jeg noen rolige lengder bryst med få pust, avsluttet med 2 lengder butterflyes.

                                                Totaltid: 40 minutter og 750 m...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • Brumlebass
                                                  Trådstarter
                                                  RESERVIST
                                                  • 2009
                                                  • 199

                                                  #25
                                                  Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                  Torsdag 28.10

                                                  Svømming

                                                  Startet med 12 lengder bryst i greit tempo, videre med 10 lengder crawl og pause. Kjørte på med 10 lengder crawl til før noen rolige lengder bryst. Avslutningsvis ble det kjørt 2 lengder crawl i maks fart og 2 lengder butterflyes.

                                                  Totaltid: 45 minutter og 1000 m

                                                  Løping

                                                  Intervaller opp bakken ved jussfeltet på ***. Startet med rolig oppvarming i 20 min og tok turen ...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Brumlebass
                                                    Trådstarter
                                                    RESERVIST
                                                    • 2009
                                                    • 199

                                                    #26
                                                    Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                    Fredag 29.10

                                                    Generell oppvarming 10 min rolig sykling
                                                    Spesiell oppvarming Armhevninger, markløft med 20 kg stang, og diverse bryst og skulderøvelser med manualer
                                                    Benkpress 5x5 72,5 kg
                                                    Markløft 5x5 110 kg
                                                    Kroppsheving i bøyle 5x4 bredt overtak
                                                    Rygghev 20x3
                                                    Trekkmaskin 12x2 60 kg
                                                    Peck-deck 6 90 kg
                                                    Skulderøvelser med manualer 4 øvelser, 10 reps på hver

                                                    [i]Totaltid: 1...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • Brumlebass
                                                      Trådstarter
                                                      RESERVIST
                                                      • 2009
                                                      • 199

                                                      #27
                                                      Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                      Lørdag 30.10

                                                      Utgikk grunnet jobb og fullt dagsprogram...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • Brumlebass
                                                        Trådstarter
                                                        RESERVIST
                                                        • 2009
                                                        • 199

                                                        #28
                                                        Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                        Søndag 31.10

                                                        Stuping i ***hallen med *** som instruktør. Halvannen fra 1 m og 3 m, baklengsstup fra 3 m. Forlengs og baklengsrulle fra 5 m.

                                                        Ukestotal: 5 timer og 10 min

                                                        Månedstotal: 36 timer og 11 min
                                                        ...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Brumlebass
                                                          Trådstarter
                                                          RESERVIST
                                                          • 2009
                                                          • 199

                                                          #29
                                                          Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                          Mandag 1.11

                                                          Svømming

                                                          Rolig brystsvømming i ***hallen, 64 lengder. Avsluttet med to lengder butterfly. Begynner å få til beinsparkene og det tekniske ved butterfly.

                                                          Totaltid: 50 minutter og 1650 m

                                                          Styrkeøkt

                                                          Generell oppvarming 10 min rolig roing
                                                          Spesiell oppvarming Armhevninger, og diverse brystøvelser med manualer
                                                          Benkpress 5x5 75 kg
                                                          Markløft 5x5 110 kg
                                                          [b]Kro...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Brumlebass
                                                            Trådstarter
                                                            RESERVIST
                                                            • 2009
                                                            • 199

                                                            #30
                                                            Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

                                                            Tirsdag 02.11

                                                            Svømming

                                                            Rolig oppvarming 10 lengder bryst. Rolig crawl 22 lengder direkte over til 10 lengder bryst før diverse fot øvelser tilregnet butterfly.

                                                            Totaltid: 45 minutter og 1150 m

                                                            Løping

                                                            Hurtig langkjør fra *** via togskinnene til *** og bort til *** (ca 10 km i luftlinje), nøyaktig 1 time. Samme vei tilbake, 1 time og 10 minutter. Formen kjentes overraskende god den første t...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            Working...