Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

**Brumlebass** · DTG 221259 Nov 10, 12:59

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Mandag 04.10

Styrkeøkt

Generell oppvarming 10 min rolig sykling
Spesiell oppvarming Armhevninger, skulderpress med manualer og markløft med lett vekt
Benkpress 5x5 70 kg
Markløft 5x5 100 kg
Kroppsheving i bøyle 5x4 overtak
Rygghev 15x3
Benpress 5x4 160 kg rolig i både den konsentriske og eksentriske fasen
Trekkmaskin 5x 60 kg + 12x2 70 kg
[b]Abdominal flexi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Joachim101** · DTG 221301 Nov 10, 13:01

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Gode resultater du har! Bra opplegg på programmet syns jeg....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221301 Nov 10, 13:01

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Tirsdag 05.10

Løping

Dagens økt var preget av kraftig hoste og tung pust, noe som førte til at varigheten på økten ble noe redusert. Ellers var det en flott tur med mye motvind og variert terreng.
Økten ble gjennomført rundt heiområdene nord for ***vatnet på *** ved løping.

Totaltid på økten ble 45 min. ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221302 Nov 10, 13:02

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Onsdag 06.10

Svømming

Svømming i ***hallen. Oppvarming 8 lengder, 200 m brystsvømming. Liten pause for så å kjøre annenhver lengde crawl og bryst. Crawlen ble kjørt relativt raskt for så å svømme rolig bryst neste lengde. 16 lengder på hver, tilsvarende 800 m. Økten ble avsluttet med en lengde undervannssvømming.
Formen kjentes ok ut og teknikken var grei. Tidligere erfaring med svømming har vært trening med Sta...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221303 Nov 10, 13:03

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Opprinnelig skrevet av Joachim101--

Gode resultater du har! Bra opplegg på programmet syns jeg.

Takker, det kommer mer, styrkeprogrammet mitt har vært mye forsøk frem og tilbake den siste tiden. Du får se etter hvert og si hva du syns....
[/QUOTE]

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221309 Nov 10, 13:09

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Torsdag 07.10

Løping

Intervalltrening i ***bakken. Oppvarming: 15 min lett jogg rundt ***tjernet. Intervallene: 10 drag opp på tilnærmet maks. Pauser ble tiden det tok å løpe ned bakken.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Drag 41 s. 43 s. 42 s. 48 s. 49 s. 49 s. 55 s. 56 s. 51 s. 40 s.
Max puls 172 177 182 182 181 182 182 181 183 186
Pause 1.12 1.11 1.13 1.27 1.27 1.30 1.29 1.17 1.31 -

[i]*Det skal...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221310 Nov 10, 13:10

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Fredag 08.10

Dagens trening utgikk grunnet russekro i går. ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221311 Nov 10, 13:11

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Lørdag 09.10

Løping/Gange

Løpetur i det nydelige høstværet. Startet litt hardt fra hjemme på *** og opp beitet. Løp rolig videre opp mot ***nibben hvor det ble innlagt klatring. 25 min opp. Løp/gikk så videre inn mot *** og vendte nordover ca med ***knuten. Løp/gikk nordover til ***knuten og litt til før jeg snudde og løp nedover ***vatnet og hjemover via grusvei. Svært bløtt noen steder ovenfor ***vatnet og kla...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221312 Nov 10, 13:12

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Søndag 10.10

Annet

1,5 t reeball ved Stavanger painball arena, diverse spurter og lignende, ingen skikkelig økt.

Ukestotal: 7 timer og 25 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221313 Nov 10, 13:13

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Mandag, tirsdag og onsdag 11-13.10

Fjelltur

Vi var tre stykker som tok ferje fra ***vik i 14-tiden på mandagen og var fremme ved ***li ca 14.30. Herfra gikk vi rundt 1,5 t opp mot ***dalen hvor vi stoppet for å ta et bad i en elv. Så gikk vi videre innover ***dalen i 1,5 t og la oss til ved ***heia. Tirsdagen gikk vi i 2 timer mot ***knuten, men måtte gi oss der da en av deltagerne ble syke. Her slo vi leir og l...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221314 Nov 10, 13:14

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Torsdag 14.10

Dagens trening utgikk...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221315 Nov 10, 13:15

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Fredag og Lørdag 15-16.10

Fjelltur

Jeg og en kompis reiste opp i en hytte ved **li i ***dal. Fra her gikk vi i 2,5 t opp til ***vatnet hvor vi slo leir for natten. Det ble en natt med noen blå grader som kompisen min ikke tålte å sove under, så resten av turen ble avlyst og vi vendte hjem igjen. 2 t.

Totaltid: 4 timer og 30 min ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221316 Nov 10, 13:16

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Søndag 17.10

Rulleski

Rulleskitur til **land. Vått og mange blader på veien, noe som gjorde det relativt vanskelig å gå bra. Gikk de første 15 minuttene ned bakken hjemme for å slippe det noe bratte partiet der. Snittpuls: 145, Makspuls: 171.

Totaltid: 1 time

Ukestotal: 12 timer...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221319 Nov 10, 13:19

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Mandag 18.10

Styrkeøkt I

Generell oppvarming 10 min rolig sykling
Spesiell oppvarming Armhevninger
Benkpress 5x5 70 kg
Flyes 10x3 2x9 kg
Kroppsheving i bøyle 5x5 overtak + 10 bredt tak
Rygghev 20x3
Trekkmaskin 12x3 60 kg
En arms hantelroing 20x2 20 kg
Sit ups 20x3
Skulder m/ manual 10 reps pr: heving frem, heving side, skulderpress og kryssen...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221321 Nov 10, 13:21

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Tirsdag 19.10

Fjelltur

Fjelltur med ***. Gikk fra ***stølen og inn til ***berga, hvor vi stoppet opp og spiste i 25 min, før vi gikk tilbake. Helt ok økt, med greit tempo på gåing. Litt jobbing opp de bratteste knausene. Løping de siste 15 minuttene tilbake til parkeringsplassen. Vekt i sekken: 28 kg.

Totaltid 2 timer og 25 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221323 Nov 10, 13:23

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Onsdag 20.10

Svømming

Svømming i ***hallen. Oppvarming: 8 lengder brystsvømming, litt fart. 20 min kontinuerlig crawl med 2 min pause halvveis. Totalt 24 lengder.

Totaltid: ca 35 minutter og 800 m

Løping

Orienteringsløp. Nattløp, lett løype, men det ble noen bommer. I tillegg var postene litt dårlig plassert og laget slett litt med å holde et høyt tempo.

Totaltid: 26 minutter

...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221323 Nov 10, 13:23

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Torsdag 21.10

Dagens trening utgikk grunnet noe vond hals og mangel på overskudd....

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221324 Nov 10, 13:24

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Fredag 22.10

Klatring

Buldring på Apeberget med ***. Begrenset aktivitetsnivå, men god overkroppsøkt. Merket det var en stund siden sist klatreøkt da smidigheten var noe begrenset. Avsluttet med 16 smale hangups.

Totaltid: 1 time...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221325 Nov 10, 13:25

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Lørdag 23.10

Løping/Gange

O-løp. Hardt og langt, sies å være det tøffeste løpet i regionen! Stivnet til nesten med en gang etter de første to postene og sprakk fullstendig rundt halvveis pluss krampe i begge leggene. Dagsformen var ikke noe bra og slet med mangel på overskudd og en vond hals. Flere tekniske bommerter og dårlige veivalg. Ellers et kjekt løp og godt erfaringsmessig.

[i]Totaltid: 3 timer og 30 mi...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221326 Nov 10, 13:26

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Søndag 24.10

Løping/Gange

Gikk 20 min til *** hvor jeg løp en rolig runde rundt ***vannet pluss litt videre for å få totalt 1 time. Etterpå gikk jeg hjem. 20 min

Totaltid: 1 time og 40 min

Ukestotal: 11 timer og 36 min...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221328 Nov 10, 13:28

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Mandag 25.10

Svømming

Rolig brystsvømming. Litt forkjølet, men gikk greit. Veldig rolig de første 8 lengdene, så pust på annethvert tak på 4 lengder, så pust på tredjehvert tak på 2 lengder. De neste lengdene gikk igjen ganske rolig frem til de siste 6 som ble kjørt relativt fort.

Totaltid: 45 minutter og 1150 m

Styrkeøkt

Generell oppvarming 10 min rolig sykling
[b]Spesiell oppvar...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221329 Nov 10, 13:29

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Tirsdag 26.10

Dagens trening utgikk grunnet ulike årsaker hjemme
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221332 Nov 10, 13:32

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Onsdag 27.10

Svømming

Oppvarming: 8 lengder bryst. Så 20 lengder crawl, deretter kjørte jeg noen rolige lengder bryst med få pust, avsluttet med 2 lengder butterflyes.

Totaltid: 40 minutter og 750 m...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221333 Nov 10, 13:33

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Torsdag 28.10

Svømming

Startet med 12 lengder bryst i greit tempo, videre med 10 lengder crawl og pause. Kjørte på med 10 lengder crawl til før noen rolige lengder bryst. Avslutningsvis ble det kjørt 2 lengder crawl i maks fart og 2 lengder butterflyes.

Totaltid: 45 minutter og 1000 m

Løping

Intervaller opp bakken ved jussfeltet på ***. Startet med rolig oppvarming i 20 min og tok turen ...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221335 Nov 10, 13:35

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Fredag 29.10

Generell oppvarming 10 min rolig sykling
Spesiell oppvarming Armhevninger, markløft med 20 kg stang, og diverse bryst og skulderøvelser med manualer
Benkpress 5x5 72,5 kg
Markløft 5x5 110 kg
Kroppsheving i bøyle 5x4 bredt overtak
Rygghev 20x3
Trekkmaskin 12x2 60 kg
Peck-deck 6 90 kg
Skulderøvelser med manualer 4 øvelser, 10 reps på hver

[i]Totaltid: 1...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221335 Nov 10, 13:35

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Lørdag 30.10

Utgikk grunnet jobb og fullt dagsprogram...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221336 Nov 10, 13:36

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Søndag 31.10

Stuping i ***hallen med *** som instruktør. Halvannen fra 1 m og 3 m, baklengsstup fra 3 m. Forlengs og baklengsrulle fra 5 m.

Ukestotal: 5 timer og 10 min

Månedstotal: 36 timer og 11 min
...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221339 Nov 10, 13:39

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Mandag 1.11

Svømming

Rolig brystsvømming i ***hallen, 64 lengder. Avsluttet med to lengder butterfly. Begynner å få til beinsparkene og det tekniske ved butterfly.

Totaltid: 50 minutter og 1650 m

Styrkeøkt

Generell oppvarming 10 min rolig roing
Spesiell oppvarming Armhevninger, og diverse brystøvelser med manualer
Benkpress 5x5 75 kg
Markløft 5x5 110 kg
[b]Kro...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

**Brumlebass** · DTG 221342 Nov 10, 13:42

Re: Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Tirsdag 02.11

Svømming

Rolig oppvarming 10 lengder bryst. Rolig crawl 22 lengder direkte over til 10 lengder bryst før diverse fot øvelser tilregnet butterfly.

Totaltid: 45 minutter og 1150 m

Løping

Hurtig langkjør fra *** via togskinnene til *** og bort til *** (ca 10 km i luftlinje), nøyaktig 1 time. Samme vei tilbake, 1 time og 10 minutter. Formen kjentes overraskende god den første t...

eller registrer deg for å se resten av innholdet

Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Brukerinfo

Brumlebass' treningsdagbok Fallskjermjeger 2011

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM