6x5 One Legged Squats - Leg not in use kept behind body
Work Capacity[list]2 min - Stairmaster - Max Speed - 20 Floors
45 sec - Wall Sit
3 min - Stairmaster - Max Speed - 30 Floors
45 sec - Wall Sit
4 min - Stairmaster - Max Speed - 40 Floors
60 sec - Wall Sit
3 min - Stairmaster - Max Sp...
Resultat[list]Hadde planer om å kjøre en rygg-økt i dag, men forstrakk øverdelen av venstre trapezius etter andre hang up. Har skjedd noen ganger før, gjerne i forbindelse med hangups med vekter. Skal starte å varme opp nakken skikkelig fra nå av.
Tok...
5 x 4 - Toes-to-bar Leg Raises - Slow
2 x 5 - Leg Raises - Slow
1 x 8 - Leg Raises - Slow[list:xtklont6]1 min 30 sec break between sets.
[/list:u:xtklont6] Stamina[list]3 x 8 - [url=http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/grunnovelserbukryggbekken/...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
3 x 5 - Toes-to-bar Leg Raises - Slow
1 x 8 - Windshield Wipers
1 x 14 - Windshield Wipers
3 x 5 - Leg Raises - Slow[list:1mp5gb8n]1 min 30 sec break between sets.
[/list:u:1mp5gb8n] Stamina[list]3 x 8 - [url=http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/gru...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Apropos Burj Khalifa over: Jeg var selv på toppen (nesten) av bygget for noen uker siden. Imponerende utsikt. Jeg gjorde det litt lettere for meg selv - tok heis... ;-)
Hvorfor skal du vente helt til 2015 med å søke fjernesk?...
Spenstig! Anbefales? Har lenge hatt lyst til å ta en snartur innom Dubai.
Angående fjernesk, jeg tok en pause fra forsvaret i fjor og holder nå på med en sivil utdanning som kommer til å prioriteres minimum de neste fire årene. Dessuten er den utholdende beinstyrken min (les: varig speedmarsj med pakning) uansett ikke i nærheten av det nivået den må være på for hverken Fjernesk eller FSK.
Yupp, da var jeg tilbake. Har bare hatt en økt den siste uken verdt å loggføre. Det har blitt litt mildt vedlikeholdsarbeid (Jogging/Push Ups/Pull Ups/Hanging Leg Raises), men stort sett økter av typen;
Endurance
2 x 2 Hours of lying on the beach[list:1k3jo95e]1 hour of volleyball between sets
[/list:u:1k3jo95e] Work Capacity - As Many Shots As Possible in 6 hours
2 x 5 - Chest-to-bar Pull Ups
2 x 5 - Toes-to-bar Leg Raises
2 x 5 - Extremely Wide Grip Pull Ups - Palms facing each other
2 x 5 - Knees-to-elbows Leg Raises
1 x 8 - Max Reach Pull Ups[list:1dz2fgvb]1 min break between sets and exercises
5 x 5 Bench Press - 61kg
3 x 8 Incline Dumbell Press - 16kg
Endurance
30 minutes - Corestrength with group trainer - Basically doing tonnes of repetitions and supersets of various abs exercises with close to no rest for half an hour
Work Capacity - Modified Corey - AFAP do[list]•??200M run, 20 x Pull-ups
•??400M run, 20 x Pull-ups, 20 x Push-ups
•??800M run, 20 x Pull-ups, 20 x Push-ups, 75 x Crunches
• 1600M run, 20 x Pull-ups, 20 x Push-ups, 75 x Crunches, 100 x Squats
•??800M run, 20 x Pull-ups, 20 x Push-ups, 75 x Crunches
•??400M run, 20 x Pull-ups,...
1 hour - Indoor football - As keeper
90 minutes - Indoor volleyball
Strength[list]2 x 10 - Toes-to-bar Leg Raises
1 x 10 - Yewkis - With somewhat shabby form
2 x 10 - Windshield wipers - Slow and controlled
2 x 10 - [url=http://www.yout...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Strength[list]4 x 6 - Bench Press - 61kg
1 x 10 - Bench Press - 61kg
3 x 6 - Incline Dumbell Press - 20kg
1 x 5 - Chest Fly Machine - 86kg
1 x 5 - Chest Fly Machine - 80kg
1 x 5 - [url=http://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxA&fe...
[HIDETEXT]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet[/HIDETEXT]
Status etter Februar 2011
Vekt: 70kg
Bodyfat: 9,9% i følge Jackson/Polloc 7-pinch fat test tatt på treningssenter, kl 1700.
Virker som om jeg ligger ganske stabilt på området jeg ønsker å ligge på (9-10%).
Har hatt en del morsomme økter denne måneden, og god forbedring over hele linjen, med unntak av ferien. Igjen er det innen mage-baserte bodyweight øvelser som Windshield Wipers, Toes-to-bar Leg Raises hvor fremgangen har vært størst.
Dagens motivasjonsboost - All units Irene, I say again, Irene
[flash=425,355:2rajfub3]http://www.youtube.com/v/9yOEOJ1BARk&feature=related[/flash:2rajfub3]
Baseline - Rudy warmup
Stamina [list]6 supersets, two min pause between each, focus on perfect form and then some; [list:2rajfub3]2 x 10 Dead Hang Pull Ups, 7 High Leg Raises, 10 Push Ups
2 x 10 Wide Grip Pull Ups, 7 High Leg Raises, 10 ...
Pre-breakfast - 0530
26 min walking - 2,6km - 10min/km tempo
Baseline
Rudy Warmup
Work Capacity
• 1 200m run - easy tempo +- 06:00
• 1 200m run - medium tempo 04:25
• 2 min break
• 1 200m run - medium tempo 04:10
• 1 200m run - easy tempo +- 06:00
Stamina[list]5 supersets, 1 min pause between each, consisting of;[list:lhpgktgo...
When partner taps out, I do the exercise, when I tap out, partner starts again. One person is always doing Burpee Pull Ups.
[list:39mcz5go]100 Burpee Pull Ups with partner
3 minutes break
50 Burpee Pull Ups with partner
4 supersets, 1 min break between each[list:3izoytct]2 x 8 Toes-to-bar Leg Raises, 5 Military Press Machine - 50kg
2 x 10 Windshield-wipers, 5 Military Press Machine - 50kg
Anbefales? Har lenge hatt lyst til å ta en snartur innom Dubai.
Kommentér