En heller dårlig dagsform og en uke i strekk med dårlig nattesøvn, gjorde at jeg for første gang på lenge ikke følte meg gira på trening i dag.
Jeg hadde likevel planlagt et par max-tester i dag og sta som jeg er, skulle jeg absolutt gjennomføre dem. Dagsform og manglende motivasjon kan være med på å forklare de mistenkelig runde tallene, men jeg følte at jeg gav alt jeg hadde å gi i dag. De imponerende resultatene lot imidlertid vente på seg.
Flotte resultater, selv om du ikke er helt fornøyd. Hvis du har gått opp i vekt så kan jo det også forklare nedgangen i antall push-ups. I tillegg så hørtes det ikke ut som at det var den beste dagen for testing....
Takk for det. Jeg kan jo ikke klage, men målene mine ligger laaangt unna der jeg er nå. Dagen for testing var ikke helt topp. Dessuten sluttet jeg nettopp å ta kreatin, og det er vel en viss fare for å miste litt utholdenhet der og....
Du kan jo prøve litt andre variasjoner av øvelsene og f.eks ta færre sett med flere reps i hvert sett? Variasjon må jo til etterhvert, og det er bare bra så lenge det gir fremgang i øvelsene du vil øke i....
Ja, jeg skal gjøre det. Var flinkere til å variere før. Max pullups og pushups (alternerende) x 5 eller mer, er en økt jeg brukte å kjøre mer av før. Den er dødsens tung.
Jeg har også brukt å kjøre disse øvelsene + squats med en lett ryggsekk på (inntil 6 kilo), men er nå inne i en periode hvor jeg ikke gjør dette (for å avlaste litt)....
Jepp, elsker det! Foretrekker litt ruskevær når jeg skal ut og løpe fremfor sol og godvær... Mindre pollen og insekter, færre andre folk i løypa, og effektiv avkjøling :-)...
Eksentriske tåhev: 5 x 15 reps per fot
8-Count bodybuilders: 5 x 15 reps
Jeg elsker 8-Count bodybuilders. Den gir trening til nesten hele kroppen, samtidig som at man får en skikkelig kondis-økt; alt innenfor et par kvadratmeter på stuegulvet uten noen form for utstyr...
Klarte ikke å dy meg fra å ta en liten løpetur i dag også. Jeg tror det gikk bra med ankelen....
Jeg fortsetter slik til jeg kjenner at jeg akkurat klarte runden (pullups er øvelsen som stopper meg), så klatrer jeg ned igjen samme veg.
Denne gangen fullførte jeg runde 8 (ny rekord) før jeg snudde og tok runde 7, 6, osv... Denne økta har innebygd oppvarming og nedvarming, så man slipper å ten...
Virker som en slitsom økt det der, må prøve pyramidetrening en gang.
Fant en video av 8-count bodybuilders, og jeg kan se at det er hard øvelse.
Bra greier, stå på!
Takk for det, Styrkeløfter'n! Det bør absolutt prøves. Du kan jo forsøke deg på akkurat samme pyramiden (evt. bytte ut squats med situps), og se hvor langt du kommer deg før du må snu. Målet er til trinn 10, også ned igjen. Jeg er ikke helt der enda merker jeg.
Diverse skadeforebyggende øvelser for ankel/legg. Ca. 30 minutter.
Styrke/kondisjon:
Eight-count bodybuilders: 200 reps på kortest mulig tid. Alle sett skal være på 20 reps uten opphold (10 sett x 20 reps).
Denne var svært tung. Selv om jeg krysser av for hver runde, klarte jeg på en eller annen måte å miste tellinga litt. Jeg ble usikker på om jeg hadde tatt runden eller ikke. Jeg hadde nok tatt den, men slik usikkerhet kan man ikke tol...
Etter et alt for langt opphold, kjørte jeg i dag en kort men hard økt.
Styrke:
Denne kalles Death by pullups. Start en klokke, og ta en pullup det første minuttet, to det neste minuttet, osv. Jeg kom til runde 6, og klarte 6 til i neste runde (27 reps på under 7 minutter).
Rett etterpå kjørte jeg fem max-sett med pushups med tre minutter pause mellom hvert sett. Det ble 51+25+20+17+20....
Lett jogg: 2,64 km
Gåing: 1 km
Jeg skulle egentlig jogge hele veien, men kjente noe "greier" i ankelen. Fornuften tok heldigvis overhånd, og jeg gikk den siste biten.
Hvilke skadeforebyggende øvelser for legger gjør du?
Så du linket til noen lenger, men siden du sier at du gjør skadeforebyggende øvelser i 30 min regner jeg med at det er noen flere?
Og hvordan ble du kvitt beinhinnebetennelsen? Vurderer å ta en tur til kiropraktor for det blir verre, har hørt mye bra om det. Gikk til fysioterapeut for noen år siden, og det ble riktignok borte, men har en mistanke om det hadde mye å gjøre med at jeg heller ikke løp i det hele tat...
Hvilke skadeforebyggende øvelser for legger gjør du?
Så du linket til noen lenger, men siden du sier at du gjør skadeforebyggende øvelser i 30 min regner jeg med at det er noen flere?
Og hvordan ble du kvitt beinhinnebetennelsen? Vurderer å ta en tur til kiropraktor for det blir verre, har hørt mye bra om det. Gikk til fysioterapeut for noen år siden, og det ble riktignok borte, men har en mistanke om det hadde mye å gjøre med at jeg heller i...
Takk for svar! Tar allerede de fleste av de øvelsene du nevnte, men får vel øke tiden på øktene litt tenker jeg.
Jeg gikk til fysioterapeut når jeg slet med det for noen år siden, og hun brukte vel det du kaller trykkbølgebehandling, dog kun på baksiden av leggen. Synes det var litt merkelig, ettersom smerten kommer på forsiden/insiden av leggen min. Vondt var det ikke i det hele tatt, mulig jeg hadde en mye mildere versjon av betennelse enn deg.
Hørtes merkelig ut. Beinhinnebetennelse (som sitter på fram/innsiden av leggen) skal da ikke behandles med trykkbølger på baksiden. Jeg har vært hos to forskjellige (og meget dyktige) terapeuter som har benyttet trykkbølger. Begge har da behandlet området som trenger behandling - dvs. rett på skaden.
Radial trykkbølgebehandling (eller rESWT) benytter en pistol-lignende sak forbundet med en slange til noe stort maskineri. Her stilles inn antall slag (2-4000 mener j...
Samme greia fysioterapeuten brukte på meg, men var ikke særlig vondt, bare når hun kom borti veldig ømme områder på leggmuskelene, antageligvis triggerpunkter. Gikk jo bort etter en stund, men det gjør vel symptomene når man ikke løper lenger. Det er jo ikke så aktuelt nå, så er vel mer ute etter å kunne bli kvitt symptomene og fortsette løpetreninga som jeg gjør nå.
Hm, interessant. Er jo ute etter noe mer enn kun lindring av symptomene, vil gjerne ha betennelsen ...
Benkpress:
20 kg - 40 reps
60 kg - 18 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
Militærpress: 35 kg - 5x8 reps
Dips: 3x8
Når jeg var ferdig med dette, fortsatte jeg direkte med tre max-sett pushups (ett minutts pause mellom hvert). Bare for å ta ut det som var igjen i musklene: 15+12+11
Dette gjøres uten stans med: Pullups, Pushups, Situps og Squats. Kun 10 sekunders pause mellom settene og de ulike øvelsene. For å avlaste korsryggen, kjørte jeg double crunch med hevede bein hele tiden (berør annenhver albue til motsatt kne) istedet for situps. P...
Takk for det. Intensiteten var egentlig litt vel høy i forhold til hvordan jeg ligger an fysisk (det var vanskelig å få til nok reps på så kort tid), men det var mest for å prøve ut denne økta.
Skal jeg makse blir vel ikke resultatene særlig imponerende. Kan ikke hatt særlig stor forbedring siden jeg testet max for under en måned siden. Dette ble riktig nok testet på en dårlig dag, men dette må man jo være forberedt på.
Selv om jeg trente stort sett hele kroppen i går, følte jeg for å ta ei steinhard helkroppsøkt i dag. Denne har jeg gjort før, og bare å se skriftlig hvordan økta ser ut kan ikke beskrive hvor tung den er. Bare etter de første to settene, får man en sånn: "Faen-hva-er-det-jeg-har-begitt-meg-ut-på- følelse". Da har man 80% igjen....
Kommentér