Då var det på tide å få skrive ned treninga her for min del óg!
Høgde: 172
Vekt: 70 kg..ish
1991 modell
Push-ups: ca 50
Hang-ups: 10
Rygg-ups: 36 (uten 5 sek per rygg up)
Sit-ups: ca 70
Sidan eg bur i Nord-noreg har eg ikkje fått testa noko særleg springing, men eg reiser stadig på toppturar der sekken er på rundt 10 kg, litt tyngre på overnattingsturar.
Eg går på fhs. for tida så vi får sjå kor flink eg klarer å vere med å oppdatere. Treningsmålet mitt fram til midten av Mai når sk...
Måtte starte ein plass med styrketrening for å sjå korleis eg låg an, og køyrte øvelsane push ups, sit ups og hang ups utan pause alle tre setta, og tok planke etter ein pause. Styrken var som forventa, bortsett frå litt svakare magemusklar enn forventa. Reknar med at eg vil bedre meg ganske kraftig i sit-ups framover.
17.04
Joggetur 46 minutt puls: 78% av max
ca. 7-8 km i følge måling på kart på nettet. 10x2 minutts roleg intervall på veg tilbake med 2 minutt jogging i pausen.
Dette var første joggeturen i år, det var deilig. Eg kjenner at O2 opptaket må bli bedre, så eg må trene intervallar av og til. Eg har trent med låg intensitet på turar gjennom heile vinteren. Skal sjå om eg får testa meg på 5000 meteren i løpet av påska så eg har ei tid å sje...
19.04
Joggetur 45 minutt, ca 7,5 km. Puls:159 (76%)
6 minutt og 30 sek med fartsauking frå 30 minutt til 36,5 for å kjenne litt på lungekapasiteten og prøve å vekke farta i beina litt.
Det var deilig å kjenne pulsen og pusten gå. Trur eg skal ta meg ei intervalløkt i neste løpeøkt. Lærte forøvrig i dag at å ligge i senga og ete godteri i 5 timar før ei treningsøkt gjer sitt med magen under økta... følte meg slapp og dårleg i starten a...
20.04
19 km sykling, 45 minutt, puls: 135
Gjekk 1-2 km i snø til eit klatrefelt der eg var å klatra litt med nokre kompisar før eg gjekk tilbake til sykkelen.
21 km sykling, 60 minutt, puls: 134
Var innom butikken på veg tilbake og fekk ikkje stoppa tida riktig, og litt meir somling og oppoverbakkar tilbake igjen.
Beina kjennest fine ut, ingen ubehag unntatt i baken sidan det er den desidert lengste turen så langt i år :P...
21.04
Joggetur med 4x4
20 minutt jogging, 4 4 minutters intervall med 2 minutt aktiv pause. Puls i slutten av kvart intervall: 180 180 184 187
6 minutt nedjogging. Puls for økta på 48 min:158
total lengde: ca. 7-8 km
Eg er positivt overraska over at eg takla økta såpass bra sidan det er første intervall-økta mi i år. Må få testa 5000 meter snart!
2x 20 superman (ryggøvelse)
100 sit-ups bein i 90 grader laust. (enklare enn dei skikkel...
Køyrte alt i eitt utan stopp, måtte stoppe og puste nokre gongar i siste set med push-ups. Å stå i ferdigstilling var tyngre enn eg hadde trudd, dette skal eg trene meir på! Fin måte å ha aktiv pause....
25.04
Topptur med telemarski og sekk på ca. 10 kg 50 minutt
Elendig dagsform truleg på grunn av økta i går. Dei andre som var med var heldigvis slakke dei óg så turen vart ein del kortare enn planlagt. Ellers så slit eg med plussgrader, kroppen min er framleis programmert for vinter, men det ordnar seg nok....
28-29.04
Overnattingstur i telt med toppturar- totalt ca. 1400 høgdemeter med ca. 8 kg sekk og telemarski. Stort slett veldig slackt og behageleg, eg har kjent på litt murring i halsen siste dagane utan at det har fått tak.
30.04
4,5 mil sykkeltur i veldig roleg tempo, med ein 4 timers pause halvvegs. Kjekt....
01.05
Sirkeltrening; utholdande styrke i heile kroppen.
02.05-03.05
Overnattingstur under open himmel og toppturar, totalt 1500 høgdemeter med telemarkski og ca. 8 kg sekk. Fekk testa høgdeskrekken min i ei bratt renne, og det gjekk bra ...
04.05
Bootcamp, 2 minutt styrketrening av diverse slag, 20 sek pause, 6x2 min med totalt 12 øvelsar. 4 minutt aktiv pause, så ei ny runde.
Knallhardt og deilig!...
08.05
Terrengsykling roleg- 1t 20 min.
Litt kluss med sykkelen til turkameraten min, så det vart ein lang teknisk stopp undervegs. Ellers var det ein del snø og vått ein del plassar på turen....
18.05
Rask gange med springing på flate parti og nedoverbakkar 50min. 16 kg sekk.
Leggane mine var ikkje heilt klare for såpass kupert terreng og ein såpass stor sekk endå, så turen vart kort. Neste tur vert sekken lettare og turen lenger.
Elles var eg overraska over at sekken føltest så lett, så eg har tydeleg fått ein del ut av å gå med 8- kilos sekk i heile vinter.
19.05
43 minutt roleg jogg i skogen
Leggane var litt stive i starten (då det var mest opp) men dei vart betre etter kvart som eg vart skikkeleg oppvarma.
3x20 sit-ups
3x20 push-ups
3x 5 hang-ups
3x 30 sek ferdigstilling
Nokre minutt pause.
Etter dei øvelsane gjorde eg 3 x 20 ståande roing med manualar 7,5 kg og 3x 10 3 sek supermann. Ingen pause mellom noko elles.
Eg har slurva for mykje med styrketreninga dei siste vekene, det har str...
22.05
1t 30 min diverse ballspel og aktivitet. Kjekt!
23.05
4t 14 min tur. 3t av dei med 22kg sekk og 700 høgdemeter.
1t med 300 høgdemeter, ski og lett sekk. Total lengde og høgdemeter 15km og 1000 høgdemeter.
Prøvde litt prinsippet med 50min marsj og 10 min pause, men det gjekk ikkje heilt å følge sidan eg måtte stoppe ved snøen og ta på ski og stoppe på toppen.
Alt i alt ei fin økt, men eg har ikkje tenkt å trene med denne...
26.05
56,7km sykling
2t 15min Snittpuls: 142 Snittfart: ca. 25km/t
Eg hadde ikkje tenkt å bli så sliten som eg vart på slutten, så eg får justere ned intensiteten litt på liknande turar framover. Motvind tilbake skal nok ta litt av skulda óg. Eg mista litt gløden i beina etter ca. 1t 30 min....
Takk for det! 27.05
Roleg tur, ca 1,5 km og ca. 150 høgdemeter gåing med sekk på ca. 13 kg, 1t gåing med 8-9kg sekk på ski oppover. Laaaaang lunch der vi venta på betre vær som ikkje kom, så vi rende ned att og gjekk tilbake 1,5 km.
Kjekk tur, synd at været ikkje tillot at vi kunne gå opp på toppen vi hadde tenkt.
29.05
Topptur med telemarkski, ca. 600 høgdemeter og 8 kg sekk, i roleg tempo. Kjekt ...
03.06
totalt 14 timar tur inkludert pausar, 2t med ca.17 kg sekk til fots, 10timar med ca. 15kg, 2 timar med lett sekk, ski. totalt ca. 1800-1900 høgdemeter.
04.06
10 timar med skigåing inkludert pausar, sekk på ca. 15 kg.
05.06
2-3 timar med sekk ca. 12 kg, ein god del nedover.
Turen totalt var ca. 80 km og ca. 2500 høgdemeter stigning. Sov i telt. Vekt på sekken er t...
...
Kommentér