Jadda. Da er det kanskje på tide at jeg gjør et forsøk med en treningslogg her på forumet. Jeg vil ikke garantere for varighet og frekvens i føringa...
Om meg:
Orienteringsløper. Noe mindre aktiv nå pga. bosted, men har løpt flere NM i år med middels reusltat.
Jobber i politiet på et lensmannskontor i en del av landet som har mørketid, ikke forferdelig langt fra jro.
Trener for å bli i bedre form, og for å ha noe å gjøre. Målet er at jeg skal fortsette å prestere på stafetter for orienteri...
God økt ja! Løp med Vibram Fivefingers og kjenner det noe i de dype leggmusklene i dag, men det hadde jeg nok gjort uansett skovalg.
Tirsdag 22.11.11:
Blir hvile i dag, dessverre. Lang dag med kurs på jobb (TAS 3, veldig bra, anbefales) og påfølgende dugnadsjobbing (papirarbeid) for o-laget. Nå er det middag!...
Meget bra, stå på! Crossfit er blodig moro, og funker som bare det. Bare ikke la teknikk gå på bekostning av flere runder under AMRAP! Sjekk ut GymJones.com/knowlegde for inspirasjon.
Takk for at du minnet meg på at jeg må trene mer orientering! Å løpe i terrenget er artigste formen for løping spør du meg....
Kan anbefale orientering som treningsform ja! Krevende fysisk, både utholdenhet, stabilitet og koordinasjon. I tillegg må hodet være med hele tida og du får trent på en veldig viktig ferdighet for flere typer tjeneste og det sivile liv. I lange løp får man også kjent på hvordan hodet fungerer når man begynner å bli sliten og tom, og aha-opplevelsen kommer nå man sprekker. Da må ting gjøres VELDIG enkelt... Veldig mange steder i landet har en aktiv klubb som gjerne har trenigsløp en eller to gang...
Torsdag 24.11.11:
Oppvarming: 10 min løp, 2 runder 15 pushups, 15 situps, 15 rygghev på matte, 15 fremoverbøyd roing 27 kg, 10 knebøy 10 kg stang over hodet.
Hoveddel: WOD fra crossfit.com med noen endringer. 3 runder: 1 minutt Clean 50 kg, 1 min. løp 6 meter forover og 6 meter baklengs, 1 min. markløft 70 kg, 1 min. burpee, 1 min. løfte 20 kg manual fra skulderhøyde til strake armer over hodet, 1 min. pause. Totalt 17 minutter.
Søndag 27.11.11:
Slakting av sau hele dagen, en ny erfaring. Blei også en del sauebryting pga omorganisering i fjøset (ikke mitt fjøs). Litt styrketrenig er det jo, i hvertfall fysisk aktivitet.
60 min rolig løpetur på kvelden. Ca 8,5 km. Sti med snø. Det går litt sakte fordi det blir så dårlig feste for fraspark.
Alle løpeturene som er loggført til nå, og som har vært utendørs, er å regne som rolig langkjøring....
Mandag 28.11.11:
Rolig løp 50 min. i snø. Var slapp og trøtt hele dagen.
Tirsdag 29.11.11:
Siste sjanse til å få en god langtur før jeg går på vakt en uke.
Løp 2:30. Tok en tur opp på fjellet. Noe nedtråkket sti, men mest utafor. Varierte mellom ca 5 cm snø der det hadde blåst av og snø til over midten av leggen. Løp med en liten sekk for å få med meg kamera, ca. 3-4 kg. Turen blei noe lengre enn planlagt, forsåvidt greit for meg, men litt verre for hunden jeg passer. Heldi...
Fredag 02.12.11:
Rolig løpetur. 60 min. ca. 9,5 km. Bedre føre i skogen nå, men livsfarlig i boligfeltene.
Lørdag 03.12.11:
Mølle, 4% stigning. I tøy og feltstøvler (addidas gsg9).
Oppvarming: 1000m 10 km/t, 1000m med lett og tung vernevest 8 og 10 km/t. Totalt 14 min.
Intervall: 4x 1000m 12 km/t (5 min/km), 200m gange på 6 km/t (2 minutter) pauser. Lett og tung vernevest.
Nedjogg: 300m gange.
3x3 hangups med lett og tung vernevest.
Søndag 04.12.11:
Oppvarming: 1000m 10 km/t. 2 runder 15 situps, 10 pushups, 10 nedtrekk 50 kg, 10 overhead squat 10 kg.
Hoveddel: 100 burpee hangups. Tid 19:19. reglene er brystet i bakken og haka over stanga. Stanga er akkurat så høy at jeg kan stå på tå og fatte grep og bare 30-40 cm fra veggen slik at jeg berørte veggen med knærne eller tærne på hver rep. Skulle gjerne hatt stanga 30 cm høyere og lengre fra veggen, da hadde jeg fått lengre bevegelsesbane på hangupsene (og økta ville ...
Tirsdag 06.12.11:
Avsindig lang dag (og natt) på jobb. Ikke tid til trening, men en viktig del av totalbelastinga er det jo.
Onsdag 07.12.11:
Måtte hente meg litt inn etter nattens arbeid. 1 1/2 t klatring på kvelden. Brukte 27,5 sek opp veggen og påførte jro et aldri så lite nederlag (han kommer nok sterkere tilbake er jeg redd)...
Torsdag 08.12.11:
Oppvarming: 10 min diverse aktivitet + 500 m løping.
AMRAP 15 min: 5 pullups, 15 pushups, 20 situps. Manglet 10 situps på 7 runder. Det var slutt på kreftene etter runde 5 og da gikk det sakte...
Ca. 5 min pause + 4 min rolig jogg.
3000 m 4% stigning. 11.37. Løp med vibram fivefingers. Kunne løpt første halvdel fortere, økte fra 15 til 16 km/t etter 1500, men planen var ikke å løpe fortest mulig.
500 m medjogg.
Det var egentlig ganske fint å løpe etter styrkeøkta...
Fredag 09.12.11:
Rolig løpetur. ca. 65 min, 9,8 km, første 4 langs vei, resten på sti (snø). Merker at jeg ikke er vant til å løpe på vei, blir skikkelig jævlig i beina....
Lørdag 10.12.11:
Oppvarming 1000m på mølle. Situps, rygghev, pushups, overhead squat.
AMRAP 20 min: 400 m løp, markløft 21x70 kg, 21 pushups. Manglet 14 push på 5 runder, men fullførte de (med nød og neppe) etter tida var ute. Løp på 14 km/t med 4% stigning fordi fokuset var på løftinga og løpinga på en måte er hvile.
5 min nedjogg og litt tøying.)
Jeg ser jeg må fokusere litt mer på pushups skal jeg komme meg over 50....
Mandag 12.12.11:
Kl. 0715: Inspirert av jro og gjengen ble det 25 min morrajogg.
Kveld: Oppvarming = 1000m løp + pushups, situps, rygghev på matte, overhead squat og nedtrekk
3 runder: 10 hangups, 10 sumo deadlift high pull 40kg, 10 burpee bokshopp, ca. 70 cm boks, 10 thrusters 40 kg. Litt pause mellom hver runde. Også hver serie/øvelse ble litt oppstykket.
Det var bare tungt og ikke noe moro å trene i kveld. Skulle hatt 5 runder, men var sliten så ...
typ betennelselignende? jeg hadde problemer en periode med samme greia. stram sene som gnisser mot beinet på fremside skulder. jeg fikk tips om en øvelse av en fysio som sa at man skal ta en relativt lett vekt, skyve armen strakt, litt høyt ut til siden, og la armen falle samtidig som den er strak. har fungert ypperlig for meg. har gjort det en del forebyggende, og gjort det når jeg har kjent noe.
kanskje litt rart forklart, men det hadde en god hensikt :_)...
Nja, ikke betennelse tror jeg, men ellers høres det riktig ut ja. Det kjennes ut som om det er noe som er for stramt på framsida, nesten helt inntil leddkula. Kjenner ikke noe i hvile el. andre øvelser, kun i løftefasen på pushups og over hodet. Relativt lett som i 5 kg, eller enda lettere? Og å bare la armen falle fra litt over vannrett og til den treffer låret?...
Torsdag 15.12.11:
4 1/4 time i reingjerde. MYE bryting på reinsdyr, sansynligvis veldig bra trening, spesielt for gripestyrken. Jeg tror jeg kommer til å være både stiv og øm flere steder i morgen. Forøvrig en opplevelse jeg anbefaler alle som har muligheten til å få med seg!...
Ikke så værst med variasjon nå nei. Skulle gjerne hatt større muligheter for "styrketrening" av denne typen (aka. reinbryting, klatring og annet kroppsarbeid).
Fredag 16.12.11:
Noe fysisk arbeid med diverse løfting, ikke så mye, litt.
Kløyving med øks av 20 frosne høner (ikke trening, men det er mye rart man skal drive med en fredagskveld).
Rundt 3 timer hundkjøring. Ikke så veldig hardt, men noe løping og sparking ble det. Det er mest ståing og tyngdeoverføring. Stjerneklart fint p...
Mandag 19.12.11:
Fellestrening orientering:
55 min løping ute.
2 Runder: 1 min bokshopp 80cm, 1 min wallclimb (klatre opp veggen med beina fra ferdigstilling push til håndstående , og ned igjen), 1 min burpee pullups, 1 min wallball, 1 min hoppetau, 1 min pause.
20 min mage og rygg (situps, planke, rygghev, sideplanke, sidehev ++)
30 min innebandy, 6 min arbeid og 3 min pause....
...
(han kommer nok sterkere tilbake er jeg redd)...
Kommentér