Tirsdag 01.05.12:
50 min løping, rolig. Grus og terreng (veigrøft). Veit ikke hvor langt.
Kan jo presisere at når jeg skriver terreng her i loggen (f.eks. lett terreng) er det snakk om underlag, dvs. skogs- og fjellbunn, og ikke terreng i form av opp og ned....
Fredag 04.05.12:
1 time rolig orientering. 8,4 km på GPSen. Ett 5 minutters drag midtveis for å få litt trøkk i kroppen.
Lørdag 05.05.12 - søndag 06.05.12:
Tiomila! En av verdens to største orienteringsstafetter. For mennene starter stafetten kl. 2130 og går hele natten fordelt på 10 etapper av ulik lengde. Må oppleves!
Onsdag 09.05.12:
Løpetur, rolig. 1:50, 15,9 km. Terreng.
Torsdag 10.05.12:
Oppvarming 10 min diverse. Sirkeltrening, 5 runder: 5 pullups, 10 pushups, 20 situps, 20 kettlebell-swing 13,5 kg, ca. 400 meter løping (asfalt). Tid rundt 20 min. tror jeg. Nedjogg 5 min. 25 min pause. 1:15 innbandy, varierende intensitet. 8 min spill, 4 min pause....
Fredag 10.05.12:
Lite søvn pga. jobb. (Ikke for å klage, men søvn har betydning for totalbelastningen.)
Natt til Lørdag: 3:20 hundekjøring. Distanse 26 km. Lite snø, åpen og dype bekker og skare som ikke bar gjorde det til en delvis strabasiøs tur, men det er bare litt ekstra morro.
Lørdag 12.05.12 - søndag 13.05.12:
En liten tur på fjellet med sekk og pulk. Ikke lang tur, men det ble ca 4 timer gange. Mest fisking og soving. Rakk forøvrig akkurat uværet på lørdagskvelden.
...
Fredag 18.05.12:
Kom meg ikke ut i dag heller. Litt lang dag på jobben gjorde kvelden litt kort.
Lørdag 19.05.12:
Løping, terreng og sti, rolig. 1:50, 16,0 km. Tung i kroppen, det virker nesten som jeg ikke hadde restituert meg etter tirsdag. Mulig jeg har vært litt for ivrig i det siste. Kan også være bare en dårlig dag. Ble litt bedre etterhvert. Så rev, rype, rådyr og elg. Og noe småfugler, men det te...
Søndag 20.05.12:
Hardøkt løping. Sti og litt terreng, litt vei. Oppvarming 15 min, 2 km. Et drag på 15 min, 2,6 km. Bratt, kort kneik i starten. Bratt stigning i tungt terreng siste 600 m, 140 høydemeter. 10 min rolig jogg. Et drag 6:30, 1,7 km sti/vei. Ingen nedjogg, rett på jobb....
Tirsdag 22.05.12:
1:05 landeveissykkel, ca. 30 km, rolig. 45 min pause. Litt oppvarming. 3 runder: dips på kasse med beina i bakken, planke med beina på myk bosu(?)ball, rygghev på matte, burpee, sideplanke med 90 graders rotasjon, pause. 1 min per øvelse....
Kveld: Litt støl etter i går og jobba litt for lenge, så var ikke så gira på å trene. Ble ca. 1 time rolig gange med ca 10 kg. sekk. Blei nå litt svett....
Fredag 25.05.12:
Hardøkt orientering. 15 min oppvarming. 45 min orientering, tegnet egen løype, ingen markering av poster i skogen. Tok det litt roligere siste 5 min som en slags nedjogg. 9,1 km i tungt terreng.
Lørdag 26.05.12:
Hvile
Søndag 27.05.12:
1:40 stisykling. Varierende intensitet, for det meste rolig. Fokus på lek og morro. 17 km.
Mandag28.05.12:
Intervall. Oppvarming 15 min /2,2 km. 5 intervaller 3:30 - 3:15 - 3:22 - 3:13 - 3:24, pause 2 min. N...
Onsdag 30.05.12:
Fellestrening landeveissykkel. Oppvarming 13 min. Bakkeintervall 3 X ca. 10 min. Pause ca. 4 min. I 3. Nedsykling 50 min. Totalt 1:40 / 42,4 km....
Etter intervalløkta på onsdag kjente jeg på kroppen at jeg hadde vært litt for ivrig de siste dagene kombinert med litt dårlig/urolig søvn om natta, så jeg har tatt det litt piano den siste uka.
Torsdag 31.05.12:
Hvile
Fredag 01.06.12:
Veldig rolig løpetur, sti/terreng. Løp for å gjøre meg litt kjent i et område jeg ikke har vært tidligere. Mye småpauser. 1 1/2 time. 10,2 km. Var rimelig nær en fiskeørn som passerte ca 4 meter fra meg. Den kom over en kant og så nok ikke me...
Torsdag 07.06.12:
Litt jogging, til sammen ca. 30 min.
Fredag 08.06.12:
50 min løping. 7,6 km. Sti og terreng. Umotivert...
Lørdag 09.06.12:
Litt jobbrelatert aktivitet med fullt værneutstyr, ca. 1 time. Kan ikke regnes som fysisk trening, men det er aktivitet.
Søndag 10.06.12:
Løping. Oppvarming 15 min, 2,3km. Ett drag 12 min, 2,5 km, sti, 155 høydemeter. 6 min hvile. Ett drag 6 min, 1,6 km nedover og flatt på grov sti. Intensitet: Lav terskel. Litt lave...
Mandag 11.06.12:
1 1/2 time søppelplukking. Dugnad. Kjente det i ryggen og baksiden av lårene av å gå/stå mye bøyd.
Tirsdag 12.06.12:
Hvile.
Onsdag 13.06.12:
Løping, 1:40, 15,7 km. Sti. La inn 4 drag på 2, 4, 3 og 3 minutter underveis for å få litt trøkk. Satser på at økta gjør jobben med å vekke kroppen etter en del rolig og hvile i det siste. Grunnen til at treninga er blitt lagt opp på denne måten de siste ukene er at jeg skal til Finland og løpe stafett (Jukola,...
Fredag 15.06.12:
ca. 1 time orientering. I 2. To drag på 2-3 min.
Lørdag 16.06.12 - søndag 17.06.12:
Jukola. Ca. kl. 0100: Oppvarming ca. 30 min. 90 min nattorientering, løypa var 14,1 km i luftlinje. Gikk bra o-teknisk. Ikke superfresh i beina, men grunnformen er bra så det gikk ganske fort likevell. Beina våkna litt etter ca. 30 min av løpet.
Mandag 02.07.12:
Forholdvis herpa i beina etter turen ned fra Petzeck.
Sykling. Opp på asfalt 900 høydemeter, ned på sti. Sikkert rundt 3 timer.
Tirsdag 03.07.12:
6 1/2 time i Leogang bikepark. Heis opp, men sti og utforsykling fysisk nedover også. Helt kjørt i armene etterpå, alle små humper reiv i armene og det var tungt å bremse.
Tirsdag 31.07.12:
2:30 sykling, sti og vei, 41 km. 10 min i sone 3 i en stigning.
Onsdag 01.08.12:
Rolig løping sti, 1 time, 8,66 km.
Torsdag 02.08.12:
Løping på sti. Oppvarming 15 min, ca. 2 km. 5 intervaller: 3:23, 3:20, 3:21, 3:16, 3:23. Pauser ca. 2:30 Intervallene er ca. 950 meter. Samme intervaller som 28.05.12. Omtrent tilsvarende tider, litt saktere nå. Har blitt mye trening på lav intensitet i sommer, mest på ...
Lørdag 04.08.12:
10 min løp, noen løpsdriller/løpsspesifikk spenst, 5 stigningsløp 60 meter (gradvis opp til maks fart), 3x200 meter 95% fart, 5 min jogg. Totalt 40 min. Vibram fivefingers, grusbane. Gode pauser mellom dragene.
Søndag 05.08.12:
Jobb, ikke tid til trening.
Mandag 06.08.12:
Støl i leggene etter lørdagsøkta, var nok uvant å trene hurtighet.
Kommentér