løping med sekk?

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • vemmi
    Trådstarter
    HV-soldat
    • 2011
    • 137

    løping med sekk?

    Hei, skal på fallskjermjeger opptak i 2012 og følger treningsprogrammet til FSK. Jeg ser at det er satt opp en god del løping med sekk, har styrt unna det hittil mtp belastningskader.

    Er dette noe dere vil anbefale å gjøre? har alltid hørt at det er noe en skal styre unna....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • Prometheus
    PENSJONIST
    • 2011
    • 92

    #2
    Start med veldig lav vekt og jobb deg systematisk og forsiktig opp med vekt på sekken så går det fint....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Sofakriger
      OR-7* Stabssersjant
      Mestersersjant personell


      Sponsor

      • 2005
      • 24797

      #3
      Og pust spesielt rolig hvis du ikke er utvokst....
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      "Gjør Ret, Frygt Intet"

      Kommentér

      • vemmi
        Trådstarter
        HV-soldat
        • 2011
        • 137

        #4
        ok, takker for svar Veldig lav vekt, vil det si 1-5kg? er greit vant med å gå med tung sekk, men dette har kanskje ingen ting å si på løping?...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • jro
          RESERVIST
          • 2006
          • 481

          #5
          tror nok raskt du vil merke det hvis det ikke går, og du må gå ned i vekt på sekken.. skader ikke å prøve seg frem, men da er det greit å prøve oppover, og ikke knekke i vei med 25kg :-) jeg jogger av og til litt med sekk, og da blir løpsteknikken ganske forskjellig. ruller mer på fotbladet og har høyere frekvens istedet for lengre steg....
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
          blåkledt

          Kommentér

          • OstiasMoscas
            RESERVEBEFAL
            • 2007
            • 962

            #6
            Tror nok ikke du trenger å begynne så lavt som på 1-5kg. Som du sier er du vant til å gå med tung sekk, så da vil jeg tro det skal litt mer til før du får belastningsskader. Da jeg marsjet med sekk hadde jeg rundt 30kg i sekken til vanlig, og når jeg skulle prøve meg på 8km pakningsløp prøvde jeg først med 22kg (.. tenkte ikke så mye på eventuelle skader kan du si) og det funket gull..

            Men siden du er litt mer fornuftig enn meg, tror jeg at i 10kg sikkert er et greit utgangspunkt. Du kjenner...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
            Last edited by OstiasMoscas; DTG 232257 Nov 11, 22:57.

            Kommentér

            • vemmi
              Trådstarter
              HV-soldat
              • 2011
              • 137

              #7
              takker for nyttige svar ...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • AGR416

                #8
                Mitt tips:

                Løp uten vekt
                Marsj med sekk (varier terreng og fokuser på å marsje hurtig).

                Pri er rett fottøy. Uten rett fottøy kan løping og marsjing selv uten vekt skape problemer. Det være seg akillesbetennelse, beinhinnebetennelse eller runners knee.

                Hvis man på død og liv skal løpe med sekk, sorg for at grunnlaget er på plass.

                Videre anbefaler jeg på det sterkeste å starte lavt. Husk at et kne utsettes for veldig sterke krefter når man løper. Legger man på bare 5 kg er det en god del ekstr...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • Praf3x
                  PENSJONIST
                  • 2009
                  • 21

                  #9
                  Jeg spørr fordi jeg er nyskjerrig. Hvordan vet du ?
                  Men høres bra ut AGR416 ...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • AGR416

                    #10
                    Da jeg var ung og lovende soldat i Kosovo for 10 år siden skulle jeg og en kompis trene oss opp, jeg til BS opptak, han til SOF opptak. Vi skulle bruke et visst treningsopplegg, og følge det. Tøffe som vi var startet vi rett på løping med sekk, som jo var første øvelse, men hoppet rett opp på 10 kg. Resultat? Runners Knee som sitter i den dag i dag, selv om jeg driver mye med tøying og nøye valg av fottøy. Og jeg var i rimelig god form
                    ....
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                    Last edited by <i>Gjest</i>; DTG 261119 Nov 11, 11:19.

                    Kommentér

                    • tiurleik
                      RESERVEBEFAL
                      • 2011
                      • 1222

                      #11
                      Artikkel om runners knee,forebygging,behandling mm. http://www.norskemagasinet.com/compo...t-runners-knee...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                      Død over ulven!

                      Kommentér

                      • AGR416

                        #12
                        Jo takk, er godt kjent med iliotibialisbåndsyndrom, hvorfor det skjer og hvordan forebygge.

                        Problemet var at jeg ikke visste det for 10 år siden, og ga litt beng. Litt smerte tåler man, var holdningen da. Er vel derfor det aldri har blitt bra....
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • Praf3x
                          PENSJONIST
                          • 2009
                          • 21

                          #13
                          Opprinnelig skrevet av AGR416
                          Jo takk, er godt kjent med iliotibialisbåndsyndrom, hvorfor det skjer og hvordan forebygge.

                          Problemet var at jeg ikke visste det for 10 år siden, og ga litt beng. Litt smerte tåler man, var holdningen da. Er vel derfor det aldri har blitt bra.
                          Synd ..

                          Takk for tipset, skal bruke det opp mot treninga .
                          Marse med sekk og jogge uten vekt.

                          Siden du har erfaring anbefaler du generell kroppstrening? Det jeg ser på FSK/HJK/MJK treningsporgrammene er at ...
                          [/QUOTE]
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • AGR416

                            #14
                            Det som er viktig er å trene kjernemuskulatur, sånn at man blir sterk i "kroppen"......om du skjønner. Har ikke så mye effekt å løfte masse benk, eller masse biceps-curl. Klart, det er trening som fungerer det og, men kanskje ikke optimalt for militær tjeneste.

                            Øvelser som kan anbefales:

                            -Sit Ups (forskjellige varianter)
                            -Push Ups (forskjellig bredde på stilling, og med forskjellige hjelpemidler)
                            -Pull-Ups (i forskjellige varianter, vanlig og "jente" variant)

                            -Markløft
                            -Knebøy

                            Vid...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • vemmi
                              Trådstarter
                              HV-soldat
                              • 2011
                              • 137

                              #15
                              Takker for utfyllende og nyttige svar og tips, agr416 ...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • PF
                                RESERVEBEFAL
                                • 2005
                                • 2084

                                #16
                                En annen bra øvelse for både kjerne og bein er utfall.
                                Ellers er det viktig å huske å trene rygg like mye som mage så ryggrulle, "superman" og andre kroppsvekt øvelser for rygg er å anbefale.
                                Husk også planke, sideplanke og bro/bridge.
                                Dette programmet har en god del om core med bra øvelser: http://www.scribd.com/doc/25943066/N...TRAINING-GUIDE (ny versjon av gamle Navy SEAL PFG)

                                Løping med sekk:
                                Kan "simuleres" uten sekk ved å trene på hurtig langkjøring (...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                As you wish.

                                Kommentér

                                • V1K1NG
                                  PENSJONIST
                                  • 2011
                                  • 24

                                  #17
                                  Jeg har også begynt så smått å løpe med sekk nå. Det som er problemet er at jeg har en sekk som hopper opp og ned, veldig irriterende.

                                  Noen som har forslag til en bra sekk man kan bruke til jogging? (Jogger med 10-20kg)

                                  Lurer også på om det går greit å bruke joggesko når man løper med sekk? Hvis dette er ødeleggende for beina så skal jeg selvfølgelig kjøpe meg støvler....
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • vemmi
                                    Trådstarter
                                    HV-soldat
                                    • 2011
                                    • 137

                                    #18
                                    dobbel....
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                    Last edited by vemmi; DTG 021901 Dec 11, 19:01.

                                    Kommentér

                                    • vemmi
                                      Trådstarter
                                      HV-soldat
                                      • 2011
                                      • 137

                                      #19
                                      Opprinnelig skrevet av AGR416
                                      Mitt tips:

                                      Løp uten vekt
                                      Marsj med sekk (varier terreng og fokuser på å marsje hurtig).

                                      Pri er rett fottøy. Uten rett fottøy kan løping og marsjing selv uten vekt skape problemer. Det være seg akillesbetennelse, beinhinnebetennelse eller runners knee.

                                      Hvis man på død og liv skal løpe med sekk, sorg for at grunnlaget er på plass.

                                      Videre anbefaler jeg på det sterkeste å starte lavt. Husk at et kne utsettes for veldig sterke krefter når man løper. Legger man på bare 5 kg e...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • essal
                                        OR-6 Oversersjant

                                        • 2009
                                        • 8793

                                        #20
                                        Du har ikke bare sjøbein?
                                        Eventuelt tråkket litt dumt mtp. hvor mye sjø det har vært i det siste?

                                        Jeg ville tatt kontakt med legen og/eller fysio....
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                        - Don't confuse enthusiasm with capability

                                        Kommentér

                                        • vemmi
                                          Trådstarter
                                          HV-soldat
                                          • 2011
                                          • 137

                                          #21
                                          takker for svar. Jeg er nesten helt sikker på at det ikke kom som følge av feiltråkking og sjøbein. det kom merkbart over natten, ganske så plutselig. Eneste belastningen min før jeg merket det er at jeg gikk rundt å bar på skipsbaggen 1-2 timer før avreise. Det kan hende det lå der og bare ventet på en siste belastning, og at dette trigga det. Skal til fysio med en gang jeg kommer hjem.
                                          Prøver å bruke benet så lite som mulig, og heller hinke rundt på det andre.

                                          Når det kommer til å slappe av,...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • AGR416

                                            #22
                                            Hva er symptomene dine?

                                            Det kan være dårlige sko på hardt underlag, feil sko som gjør at du tråkker feil som medfører irritasjon av senen.

                                            Tiltak 1:
                                            Dra på løplabbet og få sjekket hvordan du tråkker når du løper (pronasjon gjør deg utsatt for dette, dvs tråkke på innsiden av foten)

                                            Tiltak 2:
                                            Når du har fått svar på foten din og hvordan steget ditt er, kjøper du gode joggesko som passer ditt steg, ie bygger opp nøytralt, på innsiden eller utsiden

                                            Tiltak 3:
                                            Uttø...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • vemmi
                                              Trådstarter
                                              HV-soldat
                                              • 2011
                                              • 137

                                              #23
                                              Opprinnelig skrevet av AGR416
                                              Hva er symptomene dine?

                                              Det kan være dårlige sko på hardt underlag, feil sko som gjør at du tråkker feil som medfører irritasjon av senen.

                                              Tiltak 1:
                                              Dra på løplabbet og få sjekket hvordan du tråkker når du løper (pronasjon gjør deg utsatt for dette, dvs tråkke på innsiden av foten)

                                              Tiltak 2:
                                              Når du har fått svar på foten din og hvordan steget ditt er, kjøper du gode joggesko som passer ditt steg, ie bygger opp nøytralt, på innsiden eller utsiden

                                              [B]Tiltak ...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • AGR416

                                                #24
                                                Hei

                                                Basert på det du forklarer der så er det ikke Runners Knee du har.

                                                Runners Knee, løperkne eller iliotibialbåndsyndrom, presenterer med smerter lateralt (altså på utsiden) av kneet.



                                                Vanskelig å si noe spesifikt om hva det kan være når du sier "rundt/i kneskålen".

                                                Det kan være Jumper's Knee (http://nhi.no/muskel-skjelett/kne/la...ekne-2719.html) eller noe annet, eller det kan bare være et til...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • vemmi
                                                  Trådstarter
                                                  HV-soldat
                                                  • 2011
                                                  • 137

                                                  #25
                                                  Det er noe annent jeg akkurat la merke til. på høyre kneet mitt ( som er vondt) er det helt mykt nedenfor kneskålen.det kan mine litt om en slags vannballong, mens på venstre kneet mitt er det hardt som sten. det virker nesten som ikke det er noe ledd som holder leggen og kneet sammen. det er kneskål, så bare myk hud som jeg kan presse inn og så litt nedenfor begynner leggbenet. scetchy....
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • vemmi
                                                    Trådstarter
                                                    HV-soldat
                                                    • 2011
                                                    • 137

                                                    #26
                                                    Da har jeg nesten gitt opp drømmen om FSK. Det har gått 3 måneder med Jumpers knee, og det eneste jeg merker er at knærne er litt verre. Jeg har fulgt treningsprogram fra fysio, hatt sportsmassasje, trykkbølgebehandling og laserbehandling, men knærne vil faen ikke bli bedre. Rimelig nedfor og frustrert nå, men skal til MR på fredag for å få tatt et bilde. Jeg kommer mest sannsynligvis til å begynne å loggføre tråden neste uke med treningsopplegg og behandlinger. Dersom knærne skulle vise seg å ...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • onkel smerte
                                                      OR-5+ Sersjant 1.klasse

                                                      • 2006
                                                      • 2106

                                                      #27
                                                      Lykke til! Håper kneet ditt blir bra igjen....
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                      *smerte er midlertidig, ære varer evig*

                                                      Kommentér

                                                      • Trolljegern
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2012
                                                        • 185

                                                        #28
                                                        Opptaket for fallskermjegere er ikke før 21 juli så du har jo en god del tid på å ordne det kneet ditt.
                                                        Lykke til! ...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • Joachim101
                                                          RESERVIST
                                                          • 2009
                                                          • 402

                                                          #29
                                                          Opprinnelig skrevet av Sofakriger
                                                          Og pust spesielt rolig hvis du ikke er utvokst.
                                                          Hvorfor?...
                                                          [/QUOTE]
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                          Bare kjør på.

                                                          Kommentér

                                                          • essal
                                                            OR-6 Oversersjant

                                                            • 2009
                                                            • 8793

                                                            #30
                                                            For å ikke ødelegge kroppen.

                                                            Det finnes et hav av folk som har ødelagt kroppen med å utsette den for altfor tung belastning i ung alder....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                            - Don't confuse enthusiasm with capability

                                                            Kommentér

                                                            THREAD GOOGLE AD

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...