Hei, skal på fallskjermjeger opptak i 2012 og følger treningsprogrammet til FSK. Jeg ser at det er satt opp en god del løping med sekk, har styrt unna det hittil mtp belastningskader.
Er dette noe dere vil anbefale å gjøre? har alltid hørt at det er noe en skal styre unna....
tror nok raskt du vil merke det hvis det ikke går, og du må gå ned i vekt på sekken.. skader ikke å prøve seg frem, men da er det greit å prøve oppover, og ikke knekke i vei med 25kg :-) jeg jogger av og til litt med sekk, og da blir løpsteknikken ganske forskjellig. ruller mer på fotbladet og har høyere frekvens istedet for lengre steg....
Tror nok ikke du trenger å begynne så lavt som på 1-5kg. Som du sier er du vant til å gå med tung sekk, så da vil jeg tro det skal litt mer til før du får belastningsskader. Da jeg marsjet med sekk hadde jeg rundt 30kg i sekken til vanlig, og når jeg skulle prøve meg på 8km pakningsløp prøvde jeg først med 22kg (.. tenkte ikke så mye på eventuelle skader kan du si) og det funket gull..
Men siden du er litt mer fornuftig enn meg, tror jeg at i 10kg sikkert er et greit utgangspunkt. Du kjenner...
Løp uten vekt
Marsj med sekk (varier terreng og fokuser på å marsje hurtig).
Pri er rett fottøy. Uten rett fottøy kan løping og marsjing selv uten vekt skape problemer. Det være seg akillesbetennelse, beinhinnebetennelse eller runners knee.
Hvis man på død og liv skal løpe med sekk, sorg for at grunnlaget er på plass.
Videre anbefaler jeg på det sterkeste å starte lavt. Husk at et kne utsettes for veldig sterke krefter når man løper. Legger man på bare 5 kg er det en god del ekstr...
Da jeg var ung og lovende soldat i Kosovo for 10 år siden skulle jeg og en kompis trene oss opp, jeg til BS opptak, han til SOF opptak. Vi skulle bruke et visst treningsopplegg, og følge det. Tøffe som vi var startet vi rett på løping med sekk, som jo var første øvelse, men hoppet rett opp på 10 kg. Resultat? Runners Knee som sitter i den dag i dag, selv om jeg driver mye med tøying og nøye valg av fottøy. Og jeg var i rimelig god form
....
Jo takk, er godt kjent med iliotibialisbåndsyndrom, hvorfor det skjer og hvordan forebygge.
Problemet var at jeg ikke visste det for 10 år siden, og ga litt beng. Litt smerte tåler man, var holdningen da. Er vel derfor det aldri har blitt bra....
Jo takk, er godt kjent med iliotibialisbåndsyndrom, hvorfor det skjer og hvordan forebygge.
Problemet var at jeg ikke visste det for 10 år siden, og ga litt beng. Litt smerte tåler man, var holdningen da. Er vel derfor det aldri har blitt bra.
Synd ..
Takk for tipset, skal bruke det opp mot treninga .
Marse med sekk og jogge uten vekt.
Siden du har erfaring anbefaler du generell kroppstrening? Det jeg ser på FSK/HJK/MJK treningsporgrammene er at ...
[/QUOTE]
Det som er viktig er å trene kjernemuskulatur, sånn at man blir sterk i "kroppen"......om du skjønner. Har ikke så mye effekt å løfte masse benk, eller masse biceps-curl. Klart, det er trening som fungerer det og, men kanskje ikke optimalt for militær tjeneste.
Øvelser som kan anbefales:
-Sit Ups (forskjellige varianter)
-Push Ups (forskjellig bredde på stilling, og med forskjellige hjelpemidler)
-Pull-Ups (i forskjellige varianter, vanlig og "jente" variant)
En annen bra øvelse for både kjerne og bein er utfall.
Ellers er det viktig å huske å trene rygg like mye som mage så ryggrulle, "superman" og andre kroppsvekt øvelser for rygg er å anbefale.
Husk også planke, sideplanke og bro/bridge.
Dette programmet har en god del om core med bra øvelser: http://www.scribd.com/doc/25943066/N...TRAINING-GUIDE (ny versjon av gamle Navy SEAL PFG)
Løping med sekk:
Kan "simuleres" uten sekk ved å trene på hurtig langkjøring (...
Jeg har også begynt så smått å løpe med sekk nå. Det som er problemet er at jeg har en sekk som hopper opp og ned, veldig irriterende.
Noen som har forslag til en bra sekk man kan bruke til jogging? (Jogger med 10-20kg)
Lurer også på om det går greit å bruke joggesko når man løper med sekk? Hvis dette er ødeleggende for beina så skal jeg selvfølgelig kjøpe meg støvler....
Løp uten vekt
Marsj med sekk (varier terreng og fokuser på å marsje hurtig).
Pri er rett fottøy. Uten rett fottøy kan løping og marsjing selv uten vekt skape problemer. Det være seg akillesbetennelse, beinhinnebetennelse eller runners knee.
Hvis man på død og liv skal løpe med sekk, sorg for at grunnlaget er på plass.
Videre anbefaler jeg på det sterkeste å starte lavt. Husk at et kne utsettes for veldig sterke krefter når man løper. Legger man på bare 5 kg e...
takker for svar. Jeg er nesten helt sikker på at det ikke kom som følge av feiltråkking og sjøbein. det kom merkbart over natten, ganske så plutselig. Eneste belastningen min før jeg merket det er at jeg gikk rundt å bar på skipsbaggen 1-2 timer før avreise. Det kan hende det lå der og bare ventet på en siste belastning, og at dette trigga det. Skal til fysio med en gang jeg kommer hjem.
Prøver å bruke benet så lite som mulig, og heller hinke rundt på det andre.
Det kan være dårlige sko på hardt underlag, feil sko som gjør at du tråkker feil som medfører irritasjon av senen.
Tiltak 1:
Dra på løplabbet og få sjekket hvordan du tråkker når du løper (pronasjon gjør deg utsatt for dette, dvs tråkke på innsiden av foten)
Tiltak 2:
Når du har fått svar på foten din og hvordan steget ditt er, kjøper du gode joggesko som passer ditt steg, ie bygger opp nøytralt, på innsiden eller utsiden
Det kan være dårlige sko på hardt underlag, feil sko som gjør at du tråkker feil som medfører irritasjon av senen.
Tiltak 1:
Dra på løplabbet og få sjekket hvordan du tråkker når du løper (pronasjon gjør deg utsatt for dette, dvs tråkke på innsiden av foten)
Tiltak 2:
Når du har fått svar på foten din og hvordan steget ditt er, kjøper du gode joggesko som passer ditt steg, ie bygger opp nøytralt, på innsiden eller utsiden
Det er noe annent jeg akkurat la merke til. på høyre kneet mitt ( som er vondt) er det helt mykt nedenfor kneskålen.det kan mine litt om en slags vannballong, mens på venstre kneet mitt er det hardt som sten. det virker nesten som ikke det er noe ledd som holder leggen og kneet sammen. det er kneskål, så bare myk hud som jeg kan presse inn og så litt nedenfor begynner leggbenet. scetchy....
Da har jeg nesten gitt opp drømmen om FSK. Det har gått 3 måneder med Jumpers knee, og det eneste jeg merker er at knærne er litt verre. Jeg har fulgt treningsprogram fra fysio, hatt sportsmassasje, trykkbølgebehandling og laserbehandling, men knærne vil faen ikke bli bedre. Rimelig nedfor og frustrert nå, men skal til MR på fredag for å få tatt et bilde. Jeg kommer mest sannsynligvis til å begynne å loggføre tråden neste uke med treningsopplegg og behandlinger. Dersom knærne skulle vise seg å ...
Veldig lav vekt, vil det si 1-5kg? er greit vant med å gå med tung sekk, men dette har kanskje ingen ting å si på løping?...
..
Kommentér