Torsdag, uke 14.
Litt mer trening enn i går, men fremdeles en ganske rolig dag.
7 km gåing/lett jogging i Sarpsborgmarka i dag. Ca. 50/50 lett jogg og gåing. Knærne lager fremdeles problemer.
2x50 armhevinger og 2x2 min. ferdigstilling....
Takk for det, Sindris!
Ferdigstilling/fri hvil utføres ved at jeg stopper på toppen av armhevingen (statisk i startposisjon, som du sa).
Armhevingene utføres på militært vis, ja. Skulderbredde mellom armene, fingrene rettet fremover, samlede ben og brystkassa i gulvet.
Har ingen pauser mellom øvelsene og går heller ikke ned i bakken med knærne mellom dem....
Langfredag
Kort, men hard spinningøkt i dag. Ca. 45 min. totalt. 5 minutter oppvarming, 30 minutter i høyt tempo og 5 minutter spurt (siste to min. gikk bare på viljen). Avsluttet med 5 min. i rolig tempo.
2x50 armhevinger og 2x1.5 minutt ferdigstilling....
Søndag, uke 14.
Ingen fysisk trening i dag. Bare noen bøtter på driving rangen, og seriøs mental trening mens jeg kjempet for å ikke plante golfkølla i det fornøyde trynet på han som stod ved siden av og slo....
Tirsdag, uke 15.
50 minutter egentrening hos fysio. Ingen stor forandring på den fronten.
Svømming: 1500 meter crawl og 4x25 meter under vann. Merker at undervannssvømmingen går lettere og lettere for hver gang. Trenger ikke å pushe før siste mete...
Fikk ikke tid til å skrive i loggen, men det ble en rolig hviledag uansett.
Torsdag, uke 15.
Prøvde meg på en liten joggetur i dag, men det gikk heller dårlig. Jogget helt rolig- nesten gangfart siden det er en stund siden jeg har jogget. Knærne lagde ikke store problemer, men nok til at det ble en kort tur. Måtte gå over til gåing de siste 4-500 meterne. Tok ikke sjansen på å jogge opp den siste bakken hvor stigningen total er 80 meter og dessuten bare asfalt. Turen på drøyt 4 km t...
Fredag, uke 15.
Ingen trening i dag, utenom noen timers trampolinehopping med de små (knærne gikk overraskende greit).
Møtte en operativ spesialjeger i dag (jaja, tipper dere har hørt den en god del ganger), og han fortalte om mye interessant fra tjenesten.
Ellers har jeg fordøyd et drøyt kilo smågodt i dag ...
Lørdag, uke 15.
Er vel strengt tatt søndag, men vi trolljegere driter i sommertid.
Dagens trening: Sykling- ca. 1.5 mil på 35-40 min. Ble en kort tur på grunn av noe smerter i knærne. 2x50 armhevinger....
Det verste er at jeg ikke løp så veldig mye. Jeg begynte å jogge fast på våren og det gikk smertefritt frem til slutten av høsten i fjor.
Jeg vil tro at jeg løp fem-seks km 4-5 ganger i uka. Løp da rundt et vann der jeg bor, langs en tilnærmet flat løype.
Det stemmer at knærne ødelegger mye nå, men jeg har godt tro på at jeg skal bli kvitt denne skaden ettersom jeg trener to ganger i uken hos fysioterapeut.
Et godt tips er å ta det latterlig rolig i begynnelsen og bygge opp både styrke og ...
Søndag, uke 15.
Har gjennomført den vanlige styrketreningsrunden tre ganger i dag:
50 push, 120 sit-ups og 100 rygg-ups. 1 minutt ferdigstilling, 1 minutt planke og 1 minutt, øvre stilling, rygg-ups og sit-ups....
Mandag, uke 16.
Trosset hodepine og bega meg ut på en joggetur i kveld. 5 km lett jogg unnagjort i middels kuppert løype på snaut 28 min. Noe smerter, men for det meste kun ømhet i knærne. Klar bedring fra siste løpetur Merkelig vær med like deler stekende sol og snøbyger.
Nøyaktig samme styrketreningen som i går. Skal se om jeg får lurt inn en økt i den lokale svømmehallen i morgen ...
Tirsdag, uke 16.
Løping- 4 km forholdsvis lett jogging i noe kupert løype. Ca. 19 minutter. Knærne var det samme som i går.
Svømming- 1000 meter crawl. Vet ikke totaltiden, men hver lengde (25 m) gikk unna på maks 27 sek (de fleste lå rundt 25), noe som etter mine beregninger gir ny pers på 400 meter: 7 minutter og 12 sekunder! Trolljegern er fornøyd.
Ble litt svømming under overflaten også. Bare 2x25 meter denne gangen, ettersom jeg fikk tidenes krampe- i begge bein bare sånn...
Torsdag, uke 16.
Syk i dag og, men fikk overtalt meg selv til å stikke innom fysioterapisenter for 45 min med egentrening...
Fikk også av en all er annen syk grunn veldig lyst til å sette ny pers på hangups med overhåndsgrep. Resultatet ble 5. Det er jo totalt bedritent og jeg har nå oppdaget et punkt hvor jeg VIRKELIG har forbedringspotensiale. Til mitt forsvar kan jeg jo nevne at dette ble gjort i ei trapp hvor jeg bare henger etter de to ytterste leddene på fingrene.
Tar gjerne ...
Fredag, uke 16.
Nesten frisk i dag
Dagens trening- styrke:
Litt vondt i den ene albuen, så jeg tok det litt rolig med armhevingene, fri hvil og planken.
Bestemte meg for å gjøre øvelsene på tid - så fort jeg maktet- inspirert av det norske ishockeylandslaget. Det var ekte blodslit men det gikk overraskende bra.
30 armhevinger, 120 sit-ups og 100 rygg-ups. 45 sek. ferdigstilling/fri hvil, 45 sek planke og 1 minutt øvre stilling, rygg-ups og sit-ups.
Tre runder fullført og hver var...
Lørdag, uke 16.
En halvtime sykling. Noen armhevinger her og der...
Søndag, uke 16.
Første tur med sekk på lang tid (her kunne det passe med en liten trompetfanfare).
5 km sykling til min lokale skevv.
Deretter 1 time og 10 min gåing i høyt tempo (lett jogg- type springmarsj) i ulendt terreng. Fjell og skau.
5 km sykling hjemover.
Alt gjennomført med nesten 16 kg på ryggen. Knærne gikk bra ...
Mandag, uke 17.
Hviledag. Skikkelig støl i skuldrene etter turen på søndag. Presterte å ødelegge det "beltet" på sekken som legger deler av vekten på hoften slik at all vekten lå på skuldrene...
Tirsdag, uke 17.
30 armhev, 120 sit, 100 rygg-ups. 30 sek ferdigstilling, 30 sek planke og 1 min, øvre stilling, rygg-ups og sit-ups. 3 runder.
Har hatt noe smerter i albuen de siste dagene og har tenkt å lytte til kroppen for å unngå en belastningsskade lik den i knærne. Derfor blir...
Onsdag, uke 17.
Travel dag, men styrketrening ble det!
Ingen smerter i albuen i dag men jeg tar det fremdeles rolig på den kanten. Er livredd for overbelastninger, skjønner dere...
Akkurat samme som i går bortsett fra at det ble 4 runder i dag, og ikke 3. Ser at jeg ikke har tatt det med før, så jeg får vel legge til at de 120 sit-upsene egentlig er 2x60: 60 skrå (som på opptak) og 60 vanlige (rett opp). Gjennomføres uten stans mellom teknikkskifte så jeg har bare skrevet 120. Så vet ...
Torsdag, uke 17.
Registrerer at det har blitt svært lite trening denne uka. Håper at det tar seg noe opp med turer i skog, mark og fjell når jeg har skaffet nye fjellstøvler. Det trengs!
Har som et minimum kommet meg bort til fysioterapeutsenteret og trent styrke og stabilitet i en times tid.
Registrerer også at jeg har blitt "forfremmet" til senior member her på bruket
Føler meg som en gud!...
Fredag, uke 17.
Ingen trening. Har hatt litt problemer med hofta de siste dagene, men i dag toppa det seg. Var så vidt jeg orka å gå til skolen. Smertene er ganske store og kommer når jeg går (litt mindre når jeg løper av en eller annen grunn). Noe jeg har merka de siste ukene er at den venstre hofta oppfører seg litt annerledes enn den høyre. Kan kjenne leddet hoppe (spesielt i bakker/trapper) og hvis jeg drar foten til meg for så å strekke den ut, kommer det en høy klikkelyd. Noen...
Du er også i en alder der det er normalt at gutter vokser en del. Da er det heller ikke unormalt at man får litt smerter her og der. Ta hensyn til det; ta det med ro og følg rådet til jro....
Søndag, uke 17.
Som ventet har satte smertene i hofta en effektiv stopper for løping/sekkegåing denne helgen. Den er heldigvis en del bedre i dag, så jeg satser på mer trening uka som kommer enn det har blitt denne uka!
Har trent styrke da:
Albuen har vært problemfri de siste dagene så nå er det full fart med armhevinger, planke og ferdigstilling igjen!
50 push-ups, 120 sit-ups og 100 rygg-ups. 1 min ferdigstilling, 1 minutt planke og 1 minutt, øvre stilling, rygg-ups og sit-ups.
4 r...
Fin økt btw, tar du 50 pushups på militært vis per sett??...
...
Hviledag...
Kommentér