7.5km langkjør (løping). 80% konstant.
Beinpress: 8 rep- 150kg-140kg-130kg....
Beinpress: 8 rep- 150kg-140kg-130kg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
-
Skytebane- 5.56 og 9mm.
Styrke overkropp:
Benkpress- 60kg-20 rep. 70kg-15 rep- 80kg-10 rep.
Skråbenk med manualer- 30kg 8*3
Pec-deck- 50kg-12*3
Benk med omvendt smalgrep- 40kg 12*2
Franskpress/z-stang- 37kg 8*2
Pushdown med v-grep- 35kg 10*2...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Løping: 10 minutter oppvarming etterfulgt av 4*4 intervaller. 4 minutters drag i sonen 90-95%, 2 minutter aktiv pause i sonen 70-85%.
Styrke:
8*4 pullups, veksel mellom smalt og bredt grep.
10*3 press med o-stang- 45kg.
10*3 biceps curls med manualer- 15kg.
Wallwalks, v-ups, crunches og situps....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Markløft- 8*3- 100kg
Pullups- 13-10-8-5-5-3
Nedtrekk- 95kg-8*3
Sittende roing- 75kg-8*2
Rygghev- noen
Situps osv.
Svømming i 45 minutter. Fokus på intervaller, crawl og rygg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Dagens:
Oppvarming 10 minutter.
Løp: 3km på 11:40.
Styrke: Benk- 60kg-20 rep. 70kg-14 rep- 80kg-9 rep. Skråbenk/manualer- 28kg- 8*3. Cable flyes: 40kg 8*2. Bicepscurl manualer- 22.5kg- 8 rep, 19kg- 8rep, 17.5kg- 8 rep. Z-stang- 30kg- 10*2 rep. Pushpress med stang- 50kg- 8*3. Gørrmye mage.
---
Må ta det litt med ro på trening denne uka. Merker at jeg blir fortere sliten og at hverdagen kan bli et ork.
Overbelastning..! Skal i det minste få gjennomført en intervalløkt og beinøkt, og så ta d...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
I dag ble sånn her:
1000 meter løping- 10 front squats/60kg- 1000 meter roing
1000 meter løping- 10 front squats/60kg-
1000 meter løping- 10 front squats/60kg- 1000 meter roing.
Beinpress: 150kg 8*3. Sånn annen drit (hvor man sparker beina ut, en maskin)- 70 kg 8*3....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Lørdag:
Rygg: Sittende roing: 90kg- 8*3. Nedtrekk:80kg 8*3. Stående roing: 100kg 8*3. Markløft: 110kg 8*2. Pullups: 14-10-8. KB russian swings 20kg- 35stk. Bicpescurls m/manualer: 23.5kg 8*2-20kg 8*1, curls m/z-stang: 31kg 8*3.
Mage: situps i romerbenk- 30*4, crunches med KB (20kg) 12*4. Toes to bar AMRAP.
Søndag:
Intervaller: drag på 4 min, 3 min aktiv pause. Sone 90-95%, pauser på 60-70%.
Bryst/triceps/skuldre.
Benkpress: 80kg-8, 90kg-8. Manualer flatbenk- 35kg 8*2. Cablecross flyes- "45...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
I går trente jeg overkropp. I dag trente jeg rygg. I morgen skal jeg trene bein, og på kvelden skal jeg gå langrenn. Det skal jeg forsåvidt på lørdag og søndag og....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Ble ikke noe langrenn i dag (søndag), men det ble det på lørdag.
I dag ble det intervalltrening 4*4, med drag opp mot 94%, skulderpress, latteralhev, shrugs og nedtrekk og franskpress....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Pullups- 12-8-5-2
Benk- 50kg-20. 70kg-12- 75kg-10. 80kg-8.
Skråbenk m/maunaler- 30kg 8*3
Pec. deck- 60kg-12. 65kg-10. 60kg-8.
Curls- 20kg-10. 17.5kg-8-6.
Hammercurls- 12,kg-12-8
Preachercurls- usikker på vekt (maskin)- 12-10-8.
Mage.
---
På tirsdag skal jeg svømme. På onsdag blir det intervaller 4* 4 og BEIN (jeg er så flaut dårlig på bein treninga med all løpinga). På torsdag skal jeg ha fri. På fredag blir det rygg. På lørdag skal jeg løpe terskel (90%) i 30-40 minutter....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetLast edited by Brukernavn; DTG 252331 Mar 13, 23:31.Kommentér
-
På enhåndspushdown kan du prøve å vri hånden slik at håndflaten peker opp. Gjør så samme kjente bevegelse. Dette tar godt lenger bak på tricepsen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet* FomP *Kommentér
-
Yes! Skal bytte ut noen av øvelse neste uke.. Få inn tricepsbenk, dips osv :-)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Onsdag: 4*4 intervaller- 15.5km i timen på mølla i 4 minutters drag, puls opp mot 94% (snitt på 92% i dragene). Aktive pauser på 3 minutter med snitt på 70%. Bein- front squats: 60kg-12-10-8-8. Beinpress: 150kg-8-8-8. Calf raise- 40kg- 12-12. Den "sparke" saken- 50kg- 10-10. Strandmuskler: pushdowns med tau: 40kg 8-8. Pushdown enhånds m/omvendt grep: 15kg 8*2 på hver arm.
Situps med 20kg vekt: 15*3, situps: 40.
Skal stå på langrenn resten av uka, rolig langkjør på noen timer om dagen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Tirsdag: HIIT- 4*4. Skulder og triceps.
Onsdag: rygg.
Torsdag: bryst
Fredag: fri.
Lørdag: HIIT 4*4. Bein.
Søndag: svømming/ rolig langkjør....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
34 svar
1.573 visninger
3 reaksjoner
|
av kafkaesque
|
|||
|
7 svar
2.547 visninger
16 reaksjoner
|
av hvlt
|
|||
|
Lukket:
Hvor mye pause på grovopptak
|
10 svar
547 visninger
0 reaksjoner
|
av aquila
|
Kommentér