Tirsdag 12.04.2016
Bakkeløp idag! Løp alt jeg klarte opp en ganske bratt bakke på 100m ish og gikk ned igjen, for så å løpe alt jeg klarte opp igjen osv.. Ble 5 runder med dette + en liten joggetur før og etter bakkeløpet! Brukte en "Training mask" under bakkeløpet så ble tyngre å løpe ettersom oksygenopptaket ble redusert pga maska.
Uttøying
Onsdag 13.04.2016
Skulle hatt både styrkeøkt og svømming idag, men pga en kamerat av pappa har kjøpt s...
Torsdag 14.04.2016
Var veldig trøtt ikveld/natt, men for moro skyld valgte jeg å gå en natttur kl 02:00 inatt med 35kg sekk og iført M/77. Turen var på 9.5km og fant sted i skævven, langs grusstier/veier og litt langs veien (asfalt..)!...
Tirsdag 19.04.2016
Idag ble det bakkeløp! Løp alt jeg klarte opp en ganske bratt bakke på 100m ish og gikk ned igjen, for så å løpe alt jeg klarte opp igjen osv.. Ble 5 runder med dette + en liten joggetur før og etter bakkeløpet! Brukte en "Training mask" under bakkeløpet så ble tyngre å løpe ettersom oksygenopptaket ble redusert pga maska.
Skulle egentlig hatt både styrkeøkt og svømmeøkt idag men pga mor endte på sykehus ble det kun svømming..
Svømming:
200m fri
200m medley
2x25m undervannssvømming
1x1000m (fri teknikk) på tid: 19:34
1x400m u/briller på tid, hvor de første 25 meterne var undervannssvømming: 07:27
150m utsvømming
Torsdag 21.04.2016
Itte noe trening idag pga jobb..
Fredag 22.04.2016
Pushups (skulderbredde): 1x75 godkjente reps (Bryst helt ned i gulvet i nedre posisjon og strake armer i øvre posisjon + fikk treningskamerat til å sjekke at kroppen var strak hele veien og at jeg ikke jukset på noe måte) ...
Pushups (skulderbredde): 1x75 godkjente reps (Bryst helt ned i gulvet i nedre posisjon og strake armer i øvre posisjon + fikk treningskamerat til å sjekke at kroppen var strak hele veien og at jeg ikke jukset på noe måte) ...
Meget bra fremgang på pushups siden i fjor, har du noen tips? Har trent målrettet mot å øke antall pushups lenge selv uten å være i nærheten av en slik fremgang. Prøvd mye; forskjellig bredde på armer, dropsett, kombinert med tung styrketrening, uten tung styrketrening i det hele tatt, you name it. Om jeg tør spørre, hva veier du?...
Et mål kan være å sette seg: "Jeg skal alltid ta 100 pushups hver dag, hovedsakelig fordelt på to gjennomføringer. Dermed skal jeg ta 50 om morgenen og 50 om kvelden."
Det gjorde sersjanten min da jeg var rekrutt. Jeg har videreført det konseptet til en av mine soldater, han tar nå minimum 100 push daglig, fordelt på så få set som mulig.
Hvis du stykker det opp til 10*10, så vil du fort kunne få til 20*5. Og derifra kunne gå til 30*3 (og et sett på 10, eller inklus...
Takk for responsen folkens! Har kjørt et opplegg over lang tid hvor jeg kjører 15-20 rolig og kontrolerte pushups hver time ila en dag (ihvertfall de timene det lar seg gjøre). I tillegg kjører jeg Pushups uten vekt på mandag og fredag og med vekter (for å trene eksplosivt) på onsdag og søndag (se i loggen)! Har også hele veien "pushet" meg selv både fysisk og psykisk for å oppnå de resultatene jeg ønsker/t!
Litt info om meg selv:
Høyde: 184cm
Vekt: 77-78...
Beklager sent innlegg, men har vært ekstremt dårlig med trening den uka her pga ikke vært i form.. Merker at formen er noe bedre idag så om den ikke blir noe verre til imorgen så blir det trening imorgen! ...
Gleder meg til å se deg på opptak, var på sesjon i dag! Det gikk supert
Godt å høre at det gikk bra på sesjon! Da ses vi nok på opptaket om ikke så altfor lenge! Lykke til med treningen og forberedelsene frem mot opptaket!...
[/QUOTE]
Du nailer svømmingen, fortsett å jobb på det du anser selv som svaketer. Det er opptaket svakhetene kommer fram
Jeg har troa på dette
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ja, trur nok svømminga skal gå relativt greit Kommer til å fokusere mest på pullups/hang-ups, situps, rygghev og turer med sekk frem mot opptaket!...
[/QUOTE]
Ble en ekstremt kort treningsøkt idag ettersom jeg kom rett før treningssenteret stengte pga 2t overtid på jobben... Men, litt trening er bedre en ingen trening!
Pullups/Hang-ups: 3xMax (12-8-7 godkjente reps)
Biceps 21 m/stang: 3 sett
Hammer curls: 3x8 reps pr arm
Preacher curl: 3x8 reps
Uttøying
NB!
Alle Pullups/Hang-ups (Skulderbredde), Skrå situps, Pushups (Skulderbredde) og Rygghev/ups blir korrekt utført etter denne...
Kommentér