hoi. her inne er det sikkert mange hardinger som tar hundre push.. jeg ligger nå i underkanten av 40 og lurte på om noen hadde tips å dele med meg for å raskest mulig klare fler push...må vel forklare nermere så jeg ikke får dumme svar tilbake som å bare ta push, for det er vel ganske innlysende.
noen sier intervaller og andre sier en ekstra hver dag... noen som har gode tips/erfaringer??
Tips er å kjøre en noen økter med beina høyt (oppå en stol eller noe sånn) samme antall som du pleier å kjøre flatt. Det blir blodslit, så kjører du flatt igjen men 5-10 mer (føl deg frem ..) noen økter - så opp igjen med beina etc etc.
Da føler du fremgang, og får en god opptur hver gang du går ned flatt igjen.
søk med "working towards 100 pushups" på google, det første alternativet er et program jeg har fulgt med suksess i allfall, vannvittig fin fremgang, men sluttet når jeg var kommet halvveis til 100
jeg holder pusten og pumper ut 20stk så fort som mulig.
stopper ett halvt sekund mens jeg puster ut og inn så mye jeg klarer.
pumper 10 til og puster. så går jeg ned til 5 pr pust og fortsetter helt til jeg må ned på en og en.
men ikke bruk pustestopp som pause, da blir du underkjennt. det må gå fort..
Jeg føler av en eller annen grunn at jeg ikke klarer på nær så mangen når jeg puster sammtidig.
Tok 70 push ved dimmisjon ved hjelp av denne teknikken.
unntatt deg frosken. skreiv eg ikkje ville ha idiotsvar
Men frosken har rett da, push ups er etterhvert utholdenhetstrening, og ikke noe man blir svær av
"må vel forklare nermere så jeg ikke får dumme svar tilbake som å bare ta push, for det er vel ganske innlysende. "
syns eg fekk godt fram at eg ikkje ville bli svær,men ta flere reps.. frosken sa ingenting om det han heller. beklager norsken min,ettersom det ser ut som alle misforstår meg.
1 pump så reis deg opp,ned og 2 pump så reis deg opp,ned og 3 pump så reis deg opp osv til 15 uten pause seff!, etterhvert 20 så 25 osv. og/eller nedover eller veksle for hver økt. Blir seig av den! Ta også maks pump etter hver eller annehver løpeøkt og etterhvert midt under løpeøkten og på slutten også. Tren med forskjellige bredder. Bredt grep, smalt grep, skulderbredde grep, men viktig å ta alle og da mener jeg ALLE helt OPP og helt NED! Helt ned betyr brystkasse treffer bakken med nogenlunde strak kropp og helt opp betyr strake armer med nogenlunde strak kropp! Da snakker vi om seigt altså! God trening!
Kujon, skal bare si at jeg tror jeg er en av de på forumet her som kanskje har tatt mest pump i løpet av min tid. Hvertfall i forsvaret. Og pump er ingen hekse-kunst. Ta mere og mere pump for hver gang. Få gjerne noen til å presse deg godt. Til slutt kommer dette av seg selv og er du ivrig nok går det utrolig fort. Har faktisk stående rekord med full dose i cs-bua på madla på pump.
chrjoha skrev:
Sitat:
unntatt deg frosken. skreiv eg ikkje ville ha idiotsvar
Men frosken har rett da, push ups er etterhvert utholdenhetstrening, og ikke noe man blir svær av
"må vel forklare nermere så jeg ikke får dumme svar tilbake som å bare ta push, for det er vel ganske innlysende. "
syns eg fekk godt fram at eg ikkje ville bli svær,men ta flere reps.. frosken sa ingenting om det han heller. beklager norsken min,ettersom det ser ut som alle misforstår meg.
Beklager, min feil, jeg trodde du refererte til innlegget hvor frosken sa at man ikke blir stor av å ta pushups, jeg la ikke merke til det innlegget han hadde øverst.
Ellers vil jeg si meg enig med de fleste her; ta mye pushups, og prøv å variere det en del. F.eks. kan du heve beina, ta mellom 3 stoler (en på hver arm og en til føttene) slik at du kommer enda lavere o.l. Med å kjøre forskjellige sett vil du også presse deg til å ta mer, eller du kan eventuellt bestemme deg for ett antall pushups du SKAL ta, uansett om du må ta de 20 siste som en og en med pause mellom.
Ett opplegg jeg leste om var en kar som hevdet at det var nok å starte med en pushup i uka, kjøre bare en økt i uka, og så øke med en pushup hver uke, men tror kanskje ikke det er noe serlig å gå for (med mindre du har noen år til rådighet da)
Kujon, skal bare si at jeg tror jeg er en av de på forumet her som kanskje har tatt mest pump i løpet av min tid. Hvertfall i forsvaret. Og pump er ingen hekse-kunst. Ta mere og mere pump for hver gang. Få gjerne noen til å presse deg godt. Til slutt kommer dette av seg selv og er du ivrig nok går det utrolig fort. Har faktisk stående rekord med full dose i cs-bua på madla på pump.
Er det så hensiktsmessig, da? Trenger ikke musklene i utgangspunktet 48 timer for å restituere seg vesentlig ved relativt hard styrketrening? Selv har jeg ganske lyst til å trene hardt med f.eks. armhevinger hver dag, men jeg er meget usikker på om det er så lurt ift. det å oppnå maksimal progresjon.
Trenger litt restitusjon, ja. Har selv overtrent brystet en smule med 3 økter i uka, intensitet er vel stikkordet. Noen alternative øvelser er benkpress og dips. Det fine med f.eks dips, da tenker jeg mest på pullups, er at man klarer mange flere reps enn man klarer pull-ups. Man får liksom ikke gjort så mye hvis man kun klarer 1 pull-up
Litt avsporing der. Men jeg mener iallefall at det er bedre å trene hardt 2 eller 3 ganger i uka, med minimum 1 dags mellomrom pr. økt, enn å trene "sådär" hver dag. Trener man hardt hver dag på samme øvelse, er det bare et spørsmål om tid før det blir for mye.
We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf
Hvor ofte tar dere armhevinger da? Har lest på FJ programmet så skal det bare tas en gang i uken.
Siden desember i fjor har jeg holdt meg til det forberedende treningsprogrammet for spesialjegeropptak, noe som medfører styrketrening med basisøvelser (armhevinger, sit-ups, kroppshevinger og rygghevinger) i sirkeltreningsøkter to til tre ganger i uken. Programmet inneholder periodisering, dvs. tidvis variasjon i belastning og varighet slik at kroppen lettere skal kunne ta til seg trening.
Selve konseptet med sirkeltreningen er vel noe av det samme som står på programmet til MJK, om jeg ikke tar helt feil. Det var også den type styrketrening vi gjennomførte oftest i FYFO'en på BS, men da selvfølgelig på et lavere nivå.
Sirkeltrening, f.eks. armhevinger - sit-ups - kroppshevinger - rygghevinger (uten pauser i mellom settene) kan være gøy, men slitsomt! Blir fort "sur" i musklene ved utholdende dynamisk sirkeltrening dersom man er mest vant til f.eks. mer maksimalt dynamisk vekttrening med relativt lange pauser i mellom settene, noe jeg var mest komfortabel med før.
Jeg bruker fortsatt manualer og sekk til styrketrening en gang i blant, men jeg blir fort litt usikker på hva jeg bør og ikke bør gjøre siden HJK-programmet dekker de fleste muskelgruppene inntil tre ganger i uken. Jeg er bl.a. skeptisk til det å trene mye militærpress eller "Arnoldpress" med stor belastning og få repetisjoner. Merker at det ikke nødvendigvis tar så lang tid før jeg blir sur og sliten i skuldrene ved f.eks. skigåing med tung sekk. Skulle gjerne hatt noen inputs på akkurat dette med fornuftig balansering mellom ulike former for styrketrening.
Trenger litt restitusjon, ja. Har selv overtrent brystet en smule med 3 økter i uka, intensitet er vel stikkordet. Noen alternative øvelser er benkpress og dips. Det fine med f.eks dips, da tenker jeg mest på pullups, er at man klarer mange flere reps enn man klarer pull-ups. Man får liksom ikke gjort så mye hvis man kun klarer 1 pull-up
Litt avsporing der. Men jeg mener iallefall at det er bedre å trene hardt 2 eller 3 ganger i uka, med minimum 1 dags mellomrom pr. økt, enn å trene "sådär" hver dag. Trener man hardt hver dag på samme øvelse, er det bare et spørsmål om tid før det blir for mye.
Push Ups er etter min mening ikke en særlig tung øvelse som bryter ned mye muskelfibre.
Jeg trente selv 3 sett hver kveld i over 2 år uten at dette påvirket min styrke eller størrelse. Trente i tillegg vanlig styrke med vekter i et 4 splitt program.
Push ups er bare tungt første månden, deretter blir det bare vane sak.
Selvsagt vil du alltid bli sliten og slite noe på musklene når du alltid prøver å øke antall reps hver uke, men kroppen tilpasser seg fort.
Tok selv en test sammen med aspirantene ved kjevik 2004. Troppen bestod av pilot spirene (noe som tilsa at de fleste var noe trent) Vi tok da 3 sett hver dag første uken (der vi hver dag økte med noen reps) og ingen av dem tok under det antall de vanligvis tok, på styrketesten.
Mange var noe slitne i brystet dag 2, men dette gikk fint vekk til dag 4. I tillegg passet jeg på å ha en fridag før testen.
Tok selv en test sammen med aspirantene ved kjevik 2004. Troppen bestod av pilot spirene (noe som tilsa at de fleste var noe trent) Vi tok da 3 sett hver dag første uken (der vi hver dag økte med noen reps) og ingen av dem tok under det antall de vanligvis tok, på styrketesten.
Mange var noe slitne i brystet dag 2, men dette gikk fint vekk til dag 4. I tillegg passet jeg på å ha en fridag før testen.
Var du blant sersjantene i tropp 1, eller var du den som hadde ansvaret for oss ved aspirantopptaket? Husker en engasjert kar som sa til oss at vi ikke måtte være så sjenerte... :-)
Kan så vidt huske at det var fokus på armhevinger, ja. I en slik sammenheng blir det vel i grunn formtopptrening, noe som kan være hensiktsmessig i kort tid før en eventuell test, men i lengden er det vel en viss fare for stagnasjon.
styrketrening i intervall på 4 rep x 4 serier, utholdenhet intervall 4 min x 4, aktiv pause 90% max puls.
dette er det siste nye innen idrettsforskning. alt annet er bortkastet tid!!
Det er vel 90% intensitet og ikke 90% av max puls som skal opprettholdes i hvert fall for de som ikke ligger på nasjonalt nivå... og den formelen er vel mere tiltenkt løping enn push kan jeg tenke meg!?
har funnet eit program som eg føler fungerer bra.. etter eit par dager med programmet, har eg allerede blitt bedre i ninjapush siden virker kanskje litt jalla, men den fungerer supert..
god helg småjenter
Kommentér