hoi. her inne er det sikkert mange hardinger som tar hundre push.. jeg ligger nå i underkanten av 40 og lurte på om noen hadde tips å dele med meg for å raskest mulig klare fler push...må vel forklare nermere så jeg ikke får dumme svar tilbake som å bare ta push, for det er vel ganske innlysende.
noen sier intervaller og andre sier en ekstra hver dag... noen som har gode tips/erfaringer??...
Tips er å kjøre en noen økter med beina høyt (oppå en stol eller noe sånn) samme antall som du pleier å kjøre flatt. Det blir blodslit, så kjører du flatt igjen men 5-10 mer (føl deg frem ..) noen økter - så opp igjen med beina etc etc.
Da føler du fremgang, og får en god opptur hver gang du går ned flatt igjen....
søk med "working towards 100 pushups" på google, det første alternativet er et program jeg har fulgt med suksess i allfall, vannvittig fin fremgang, men sluttet når jeg var kommet halvveis til 100
jeg holder pusten og pumper ut 20stk så fort som mulig.
stopper ett halvt sekund mens jeg puster ut og inn så mye jeg klarer.
pumper 10 til og puster. så går jeg ned til 5 pr pust og fortsetter helt til jeg må ned på en og en.
men ikke bruk pustestopp som pause, da blir du underkjennt. det må gå fort..
Jeg føler av en eller annen grunn at jeg ikke klarer på nær så mangen når jeg puster sammtidig.
Tok 70 push ved dimmisjon ved hjelp av denne teknikken....
unntatt deg frosken. skreiv eg ikkje ville ha idiotsvar
Men frosken har rett da, push ups er etterhvert utholdenhetstrening, og ikke noe man blir svær av
"må vel forklare nermere så jeg ikke får dumme svar tilbake som å bare ta push, for det er vel ganske innlysende. "
syns eg fekk godt fram at eg ikkje ville bli svær,men ta flere reps.. frosken sa ingenting om det han heller. beklager norsken min,ettersom det ser ut som alle misforstår meg....
[/QUOTE]
1 pump så reis deg opp,ned og 2 pump så reis deg opp,ned og 3 pump så reis deg opp osv til 15 uten pause seff!, etterhvert 20 så 25 osv. og/eller nedover eller veksle for hver økt. Blir seig av den! Ta også maks pump etter hver eller annehver løpeøkt og etterhvert midt under løpeøkten og på slutten også. Tren med forskjellige bredder. Bredt grep, smalt grep, skulderbredde grep, men viktig å ta alle og da mener jeg ALLE helt OPP og helt NED! Helt ned betyr bryst...
Kujon, skal bare si at jeg tror jeg er en av de på forumet her som kanskje har tatt mest pump i løpet av min tid. Hvertfall i forsvaret. Og pump er ingen hekse-kunst. Ta mere og mere pump for hver gang. Få gjerne noen til å presse deg godt. Til slutt kommer dette av seg selv og er du ivrig nok går det utrolig fort. Har faktisk stående rekord med full dose i cs-bua på madla på pump....
chrjoha skrev:
Sitat:
unntatt deg frosken. skreiv eg ikkje ville ha idiotsvar
Men frosken har rett da, push ups er etterhvert utholdenhetstrening, og ikke noe man blir svær av
"må vel forklare nermere så jeg ikke får dumme svar tilbake som å bare ta push, for det er vel ganske innlysende. "
syns eg fekk godt fram at eg ikkje ville bli svær,men ta flere reps.. frosken sa ingenting om det han heller. beklager norsken min,ettersom det ser ut som alle misforstår meg.
Kujon, skal bare si at jeg tror jeg er en av de på forumet her som kanskje har tatt mest pump i løpet av min tid. Hvertfall i forsvaret. Og pump er ingen hekse-kunst. Ta mere og mere pump for hver gang. Få gjerne noen til å presse deg godt. Til slutt kommer dette av seg selv og er du ivrig nok går det utrolig fort. Har faktisk stående rekord med full dose i cs-bua på madla på pump.
Er det så hensiktsmessig, da? Trenger ikke musklene i utgangspunktet 48 timer for å restituere seg vesentlig ved relativt hard styrketrening? Selv har jeg ganske lyst til å trene hardt med f.eks. armhevinger hver dag, men jeg er meget usikker på om det er så lurt ift. det å oppnå maksimal progresjon....
[/QUOTE]
Trenger litt restitusjon, ja. Har selv overtrent brystet en smule med 3 økter i uka, intensitet er vel stikkordet. Noen alternative øvelser er benkpress og dips. Det fine med f.eks dips, da tenker jeg mest på pullups, er at man klarer mange flere reps enn man klarer pull-ups. Man får liksom ikke gjort så mye hvis man kun klarer 1 pull-up
Litt avsporing der. Men jeg mener iallefall at det er bedre å trene hardt 2 eller 3 ganger i uka, med minimum 1 dags mellomrom pr. økt, enn å trene "sådär"...
Hvor ofte tar dere armhevinger da? Har lest på FJ programmet så skal det bare tas en gang i uken.
Siden desember i fjor har jeg holdt meg til det forberedende treningsprogrammet for spesialjegeropptak, noe som medfører styrketrening med basisøvelser (armhevinger, sit-ups, kroppshevinger og rygghevinger) i sirkeltreningsøkter to til tre ganger i uken. Programmet inneholder periodisering, dvs. tidvis variasjon i belastning og varighet slik at kroppen lettere skal kun...
[/QUOTE]
Trenger litt restitusjon, ja. Har selv overtrent brystet en smule med 3 økter i uka, intensitet er vel stikkordet. Noen alternative øvelser er benkpress og dips. Det fine med f.eks dips, da tenker jeg mest på pullups, er at man klarer mange flere reps enn man klarer pull-ups. Man får liksom ikke gjort så mye hvis man kun klarer 1 pull-up
Litt avsporing der. Men jeg mener iallefall at det er bedre å trene hardt 2 eller 3 ganger i uka, med minimum 1 dags mellomrom pr. økt, enn å ...
Tok selv en test sammen med aspirantene ved kjevik 2004. Troppen bestod av pilot spirene (noe som tilsa at de fleste var noe trent) Vi tok da 3 sett hver dag første uken (der vi hver dag økte med noen reps) og ingen av dem tok under det antall de vanligvis tok, på styrketesten.
Mange var noe slitne i brystet dag 2, men dette gikk fint vekk til dag 4. I tillegg passet jeg på å ha en fridag før testen.
Var du blant sersjantene i tropp 1, eller var du den som hadde ansvare...
[/QUOTE]
styrketrening i intervall på 4 rep x 4 serier, utholdenhet intervall 4 min x 4, aktiv pause 90% max puls.
dette er det siste nye innen idrettsforskning. alt annet er bortkastet tid!!
Det er vel 90% intensitet og ikke 90% av max puls som skal opprettholdes i hvert fall for de som ikke ligger på nasjonalt nivå... og den formelen er vel mere tiltenkt løping enn push kan jeg tenke meg!?...
[/QUOTE]
har funnet eit program som eg føler fungerer bra.. etter eit par dager med programmet, har eg allerede blitt bedre i ninjapush siden virker kanskje litt jalla, men den fungerer supert..
...
god helg småjenter...
Kommentér