Trenger tips til trening:)

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • Scouser
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2004
    • 367

    Trenger tips til trening:)

    Hei!

    Jeg skal inn i Forsvaret sommeren 2007, og har lyst å begynne å trene meg opp til det. Er egentilg litt usikker på hva jeg skal søke, men skal trene allsidig så jeg får et godt grunnlag....

    Treningsuken skal se noe slik ut:
    Mandag: Langkjør i 60minutt
    Tirsdag: Styrketrening med kroppsvekt (+sykling hvis jeg gidder)
    Onsdag: Langkjør i 60-120 minutt
    Torsdag: Styrketrening 1 RM for overkropp
    Fredag: Langkjør 60 minutt
    Lørdag: Samme som Torsdag
    Søndag: Marsjtrening med sekk

    Går ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • ruble
    PENSJONIST
    • 2004
    • 122

    #2
    Har du tenkt å kjøre det programmet i et helt år?
    Du har vel sikkert lært litt om periodisering, variasjon og progresjon i treningslære? Savner i hvert fall det i "programmet" ditt....
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Scouser
      Trådstarter
      PENSJONIST
      • 2004
      • 367

      #3
      Dette var ment for sommermånedene da jeg har god tid til trening....

      Skal selvsagt variere når skolen begynner igjen....:=)...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • No fear
        PENSJONIST
        • 2004
        • 2525

        #4
        Når vi snakker om treningslære ol. så ser jeg ikke noen
        restitusjonsdag(er) i løpet av uken...?
        Hmm... er det så lurt med tanke på utbrenthet, belastningsskader osv? Hva sier teoriene (bøkene) om det, og hva hadde hovedlæreren din sagt til det tro...?
        Det er tross alt sommer og du kommer til å bevege på deg mere selv om skolen er stengt ; )...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • No fear
          PENSJONIST
          • 2004
          • 2525

          #5
          Dette kan jo du bake inn i fordypningsidretten som du kommer til å starte med til høsten......
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • Scouser
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2004
            • 367

            #6
            Tenkte at gåing med sekk skulle være restutisjon. Tempoet jeg har tenkt skal være tregt...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Rekrutt`n

              #7
              Opprinnelig skrevet av Scouser
              Tenkte at gåing med sekk skulle være restutisjon. Tempoet jeg har tenkt skal være tregt

              Viktig med restitusjon, og gåing med sekk er vel ikke alltid den beste restisjonen..Hva med bare å gå en rolig tur? Du kommer til å få et godt grunnlag hvis du trener slik med langkjøringsturene men det jeg har gjort er å kjøre litt forskjellige inntervaller i PERIODER for å få en økning i O2 osv.. Jeg kan ikke så mye treningslære, men har lest litt og anskaffet meg endel forskj...
              [/QUOTE]
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • No fear
                PENSJONIST
                • 2004
                • 2525

                #8
                Ikke meningen å kverulere med deg altså for jeg støtter deg så ikke ha tvil der!

                Jeg skjønner at du tenker at så lenge marsjingen med sekk er rolig så regner kroppen det som ikke fysisk aktivitet...? Med marsjtrening så regner jeg med minst 3 timer med en middelstung sekk (ikke start med en tung sekk da!). Hvordan hadde du tenkt deg marsjtreningen?

                Men restitusjon betyr hvile for kroppen, og du har jo 3 dager med jogging/langkjøring allerede + muligens litt sykling på tirsdag.
                Så gåing ...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • knott
                  PENSJONIST
                  • 2005
                  • 108

                  #9
                  når man skal gi noen tips så er det greit å vite den nåværende formen..
                  så hadde vært fint om du kunne fortalt oss litt om deg selv!

                  uansett synes jeg du skal ta mindre dager i uka, f.eks. fridag lørdag/søndag, så kan du heller melde deg på noen milforum turer ol. i blant

                  Bedre med 1.5 hakk frem, enn 2 hakk frem og 1 tilbake (skader/overtrening osv).

                  Så god tid som du har nå kan du med fordel ta litt mer pauser....
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • Tufte

                    #10
                    du kan jo gjerne trene litt styrke for beinmuskulaturen også, tenker da knebøy, beinpress, utfall ol. Det er bra for å forebygge skader, og det er nok heller ikke så dumt med litt ekstra power i lårene...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • th6e
                      PENSJONIST
                      • 2005
                      • 118

                      #11
                      Viktig å ikke overbelaste bena for mye, for ofte. Dette kan resultere i typiske skader som beinhinnebetennelse (omtalt på forumet), noe som kan holde deg vekke fra all joggetrening i måneder. Har selv måttet slite med dette i en to-måneders periode, og det kan være vanskelig å bli kvitt.

                      Et par gode tips jeg har snappet opp:

                      - Bruk gode sko, med optimal demping. Sko blir fort oppbrukt i
                      dempinga, selv om dette ikke vises på skoen generelt. Smart å kjøpe
                      nye joggesko hver 6 mnd hvis...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • Scouser
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2004
                        • 367

                        #12
                        Knott:

                        Min nåværende treningnivå er:
                        5000 meter: 19.50 (har sprunget den på 18.48)
                        Armhevinger: 22?
                        Kroppshev: Har ikke trent maks, men klarer 4
                        Situps: 20++

                        Liker å springe langt, og har hatt økter opptil 2 timer (har planer om å delta på halvmaraton i Juni)

                        Håper dette sier dere noe om mitt grunnlag (enten dårlig eller bra...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • GrpCAndersson

                          #13
                          Scouser;

                          ...du har ju redan en bra löpform verkar det som, men du skulle behöva lägga lite tid på "calisthenics" (armhäv, pull-ups, sit-ups etc.)

                          Tänk på en sak: du tränar inte för att kunna göra många armhävningar - du tränar för att kunna använda din kropp effektivt i militär tjänst. Och det är inte ofta man hittar skivstänger i skogen som behöver lyftas 1 gång.

                          Skämt åsido;
                          http://www.navysealteams.com/warning.htm , detta är en ...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • Zauron
                            PENSJONIST
                            • 2006
                            • 80

                            #14
                            Du går helt sikker GK nå? Du lærer mer om treningsplanlegging osv hvis du blar litt frem i treningslære boka..!

                            Just a tips.....
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Scouser
                              Trådstarter
                              PENSJONIST
                              • 2004
                              • 367

                              #15
                              Jeg går faktisk VK1 nå Bør kanskje følge litt mer i treningslære timene.......
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • Scouser
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2004
                                • 367

                                #16
                                Hvor mye kan jeg øke vekten på sekken, og hvor ofte?...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • Grimmy
                                  RESERVIST
                                  • 2004
                                  • 106

                                  #17
                                  Treningsplanleggning pleier vel å komme for fult i VK2
                                  Jeg mener du bure kjenne på kroppen selv for å finne ut hvor mye du skal øke etterhvert. Ikke start med så mye, så kan du heller øke til du synes det er passe. Du må huske at du skal belaste kroppen også, ikke bare tusle rundt med en matpakke i sekken ;-)...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                  t's impossible to waste ammo, it can only be expended at a highly inconvenient rate.

                                  Kommentér

                                  • gløtta

                                    #18
                                    siden du går på idrettslinja så burde du vite det at styrketrening burde kombineres med beveglighetstrening.... Det gjør at musklene blir med avlange og slanke og ikke store og klumpete.. hvis du ikke vil ha det sånn da......
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • harding
                                      RESERVEBEFAL
                                      • 2004
                                      • 624

                                      #19
                                      Opprinnelig skrevet av gløtta
                                      siden du går på idrettslinja så burde du vite det at styrketrening burde kombineres med beveglighetstrening.... Det gjør at musklene blir med avlange og slanke og ikke store og klumpete.. hvis du ikke vil ha det sånn da...
                                      Finnes det noe forskning som tilsier dette? Mange styrkeløftere og kroppsbyggere har svært god bevegelighet. Jeg mener også å ha lest at ekstremtøying vil føre til muskelvekst/hypotrofi....
                                      [/QUOTE]
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Scouser
                                        Trådstarter
                                        PENSJONIST
                                        • 2004
                                        • 367

                                        #20
                                        Vil ikke utøyning rett etter økten være tilstrekkelig??...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • krembanan
                                          PENSJONIST
                                          • 2004
                                          • 150

                                          #21
                                          Opprinnelig skrevet av Scouser
                                          Vil ikke utøyning rett etter økten være tilstrekkelig??
                                          Vil anbefale deg å sette av ca.10min til tøying etter hver treningsøkt, hovedsaklig de store muskelgruppene....
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • Fishy

                                            #22
                                            Er det ikke sånn at man aldri skal strekke en muskel man akkurat har trent, men strekke overkroppen etter at man har løpt og visa versa?...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • Rekrutt`n

                                              #23
                                              Opprinnelig skrevet av Fishy
                                              Er det ikke sånn at man aldri skal strekke en muskel man akkurat har trent, men strekke overkroppen etter at man har løpt og visa versa?
                                              Jeg må si jeg har hørt det samme, eller når du har "pump" i muskelen. Trening bryter jo ned muskelene også begynner du og streke og rive opp mer av musklene?...
                                              [/QUOTE]
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Crazy_K
                                                RESERVEBEFAL
                                                • 2004
                                                • 2350

                                                #24
                                                Aldri hørt om det dere sikter til.

                                                Ved styrketrenig bør de aktuelle musklene tøyes (om ikke rett etter at repsene er ferdig) for å hindre at de blir uforholdsmessig korte....
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                We sleep soundly in our beds at night because rough men stand ready to do violence on our behalf

                                                Kommentér

                                                • Rekrutt`n

                                                  #25
                                                  Opprinnelig skrevet av Crazy_K
                                                  Aldri hørt om det dere sikter til.

                                                  Ved styrketrenig bør de aktuelle musklene tøyes (om ikke rett etter at repsene er ferdig) for å hindre at de blir uforholdsmessig korte.
                                                  Det jeg siktet til var når du hadde "pump" i muskelene.. De er vertfall regelen på treningsenteret her, og har hørt det fra flere forskjellige hold.. Fra idrettshøyskole studenter osv.....
                                                  [/QUOTE]
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • Fishy

                                                    #26
                                                    Nettopp. Også viktig å tøye før man trener, for å øke blodgjennomstrømning og forhindre skader, etc. Ihvertfall detta jeg har hørt fra pt, correct me if I'm wrong. Finnes sikkert like mange teorier på dette som det finnes idrettsfolk....
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • No fear
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2004
                                                      • 2525

                                                      #27
                                                      Stemmer det! Tøyingen før trening skal foregå ETTER oppvarmingen (muskler og ledd skal være varme) og skal være LETT!...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • rullest0l
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2005
                                                        • 218

                                                        #28
                                                        Hmmmmmm!

                                                        Vet ikke om det er smart å tren eså mye hver uke. Da vil du nok bli overtrent og få belastningsskader. Det ække no kult!...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • krembanan
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2004
                                                          • 150

                                                          #29
                                                          du BØR ha en hviledag, tren heller 2 ganger om dagen hvis du ikke får tid nok, f.eks styrke rett etter skolen eller før, så tar du joggingen senere på dagen.....
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • Eric
                                                            HV-soldat
                                                            • 2006
                                                            • 244

                                                            #30
                                                            noen som har tips til hvordan å trene hangups med overtak? greier 1! og etter det er jeg svimmel og utbrent og greier ikke flere, kansje sånne halveis hangups.

                                                            kall det gjerne patetisk men det er sannheten!...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                                            If it's hard, then it's not worth doing

                                                            Kommentér

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Stikkord

                                                            Collapse

                                                            Working...