Trenger tips til trening:)

**ruble** · DTG 161100 May 06, 11:00

Har du tenkt å kjøre det programmet i et helt år?
Du har vel sikkert lært litt om periodisering, variasjon og progresjon i treningslære? Savner i hvert fall det i "programmet" ditt.

**Scouser** · DTG 161203 May 06, 12:03

Dette var ment for sommermånedene da jeg har god tid til trening....

Skal selvsagt variere når skolen begynner igjen....:=)

**No fear** · DTG 161256 May 06, 12:56

Når vi snakker om treningslære ol. så ser jeg ikke noen
restitusjonsdag(er) i løpet av uken...?
Hmm... er det så lurt med tanke på utbrenthet, belastningsskader osv? Hva sier teoriene (bøkene) om det, og hva hadde hovedlæreren din sagt til det tro...?
Det er tross alt sommer og du kommer til å bevege på deg mere selv om skolen er stengt ; )

**No fear** · DTG 161257 May 06, 12:57

Dette kan jo du bake inn i fordypningsidretten som du kommer til å starte med til høsten...

**Scouser** · DTG 161316 May 06, 13:16

Tenkte at gåing med sekk skulle være restutisjon. Tempoet jeg har tenkt skal være tregt

**Rekrutt`n** · DTG 161339 May 06, 13:39

Opprinnelig skrevet av Scouser

Tenkte at gåing med sekk skulle være restutisjon. Tempoet jeg har tenkt skal være tregt

Viktig med restitusjon, og gåing med sekk er vel ikke alltid den beste restisjonen..Hva med bare å gå en rolig tur? Du kommer til å få et godt grunnlag hvis du trener slik med langkjøringsturene men det jeg har gjort er å kjøre litt forskjellige inntervaller i PERIODER for å få en økning i O2 osv.. Jeg kan ikke så mye treningslære, men har lest litt og anskaffet meg endel forskjellige bøker. Det jeg klarer å få ut av de er at en 20-30 % gjerne kan være inntervall i perioder.. Jeg har løpt litt forskjellige inntervaller, alt fra korte på 1 min til 4*4.. Jeg har vertfall hatt fremgang av det.. Har sett nicket ditt på Kondisforumet, da er du vertfall på rett plass..

Lykke til med treningen!

**No fear** · DTG 161348 May 06, 13:48

Ikke meningen å kverulere med deg altså for jeg støtter deg så ikke ha tvil der!

Jeg skjønner at du tenker at så lenge marsjingen med sekk er rolig så regner kroppen det som ikke fysisk aktivitet...? Med marsjtrening så regner jeg med minst 3 timer med en middelstung sekk (ikke start med en tung sekk da!). Hvordan hadde du tenkt deg marsjtreningen?

Men restitusjon betyr hvile for kroppen, og du har jo 3 dager med jogging/langkjøring allerede + muligens litt sykling på tirsdag.
Så gåing med sekk på søndag vil da bety... mere aktivitet/belastning på beina eller mindre...

Jeg ville også hatt to dager mellom 1 RM dagene og helst kuttet ut den ene for du trenger egentlig (det som anbefales) hele 7 dager på å restituere muskulaturen etter 1 RM økt.

Hva med HVU aktiviteter... De kommer vel i helgen de og... Er du i tillegg tilknyttet et idretslag eller noe sånt og har noen dager med dem her og der? Er du ute og farter med venner og finner på div. ting også... Alt dette er jo fysiske aktivitet... Jeg vil anbefale deg å ha minst 1 treningsfri dag i uken! Da må du rett og slett planlegge og prioritere! Ingentin bra kommer lett!!!!!!!

Jeg skjønner deg egentlig (tror jeg). Så mye kult å gjøre/trene på med så mye energi i kroppen og allikevel så få dager til å gjøre det på ; )
Uka skulle ha vært lengere, men når en tenker seg litt om så er det like greit at den består av bare 7 dager og ikke mere hehe.

**knott** · DTG 161448 May 06, 14:48

når man skal gi noen tips så er det greit å vite den nåværende formen..
så hadde vært fint om du kunne fortalt oss litt om deg selv!

uansett synes jeg du skal ta mindre dager i uka, f.eks. fridag lørdag/søndag, så kan du heller melde deg på noen milforum turer ol. i blant

Bedre med 1.5 hakk frem, enn 2 hakk frem og 1 tilbake (skader/overtrening osv).

Så god tid som du har nå kan du med fordel ta litt mer pauser.

**Tufte** · DTG 161512 May 06, 15:12

du kan jo gjerne trene litt styrke for beinmuskulaturen også, tenker da knebøy, beinpress, utfall ol. Det er bra for å forebygge skader, og det er nok heller ikke så dumt med litt ekstra power i lårene

**th6e** · DTG 161605 May 06, 16:05

Viktig å ikke overbelaste bena for mye, for ofte. Dette kan resultere i typiske skader som beinhinnebetennelse (omtalt på forumet), noe som kan holde deg vekke fra all joggetrening i måneder. Har selv måttet slite med dette i en to-måneders periode, og det kan være vanskelig å bli kvitt.

Et par gode tips jeg har snappet opp:

- Bruk gode sko, med optimal demping. Sko blir fort oppbrukt i
dempinga, selv om dette ikke vises på skoen generelt. Smart å kjøpe
nye joggesko hver 6 mnd hvis en trener tre ganger i uka.

- Ikke øk treningsmengde fort og plutselig. Rolige overganger dersom en
vil trene lenger økter, eller øke antall økter.

- Ta pause i noen dager dersom en merker smerter under eller etter
trening på utsatte områder (Knær, skjelett og sener generelt)
Vis smertene ikke gir seg på relativt kort tid, er sjansen for å ha pådratt
seg en betennelse stor. Det er da lurt på prøve med geleer som Zon,
Orudis, eller ibux gel som alle er smertestillende reseptfrie preparater,
og inneholder ikke-steroide antiinflamatoriske virkestoffer som demper
betennelsen.

Litt off topic, men allikevel viktig å ta hensyn til dersom en trener mye.

**Scouser** · DTG 161614 May 06, 16:14

Knott:

Min nåværende treningnivå er:
5000 meter: 19.50 (har sprunget den på 18.48)
Armhevinger: 22?
Kroppshev: Har ikke trent maks, men klarer 4
Situps: 20++

Liker å springe langt, og har hatt økter opptil 2 timer (har planer om å delta på halvmaraton i Juni)

Håper dette sier dere noe om mitt grunnlag (enten dårlig eller bra

**GrpCAndersson** · DTG 190810 May 06, 08:10

Scouser;

...du har ju redan en bra löpform verkar det som, men du skulle behöva lägga lite tid på "calisthenics" (armhäv, pull-ups, sit-ups etc.)

Tänk på en sak: du tränar inte för att kunna göra många armhävningar - du tränar för att kunna använda din kropp effektivt i militär tjänst. Och det är inte ofta man hittar skivstänger i skogen som behöver lyftas 1 gång.

Skämt åsido;
http://www.navysealteams.com/warning.htm , detta är en klassiker, och jag rekommenderar at du följer den delen som handlar om just push-/pull-/sit-ups.
Lägg in intervaller i löpninger, och se till att vila kroppen också.

Lycka till...

**Zauron** · DTG 190814 May 06, 08:14

Du går helt sikker GK nå? Du lærer mer om treningsplanlegging osv hvis du blar litt frem i treningslære boka..!

Just a tips..

**Scouser** · DTG 190906 May 06, 09:06

Jeg går faktisk VK1 nå

Bør kanskje følge litt mer i treningslære timene....

**Scouser** · DTG 210812 May 06, 08:12

Hvor mye kan jeg øke vekten på sekken, og hvor ofte?

**Grimmy** · DTG 211830 May 06, 18:30

Treningsplanleggning pleier vel å komme for fult i VK2
Jeg mener du bure kjenne på kroppen selv for å finne ut hvor mye du skal øke etterhvert. Ikke start med så mye, så kan du heller øke til du synes det er passe. Du må huske at du skal belaste kroppen også, ikke bare tusle rundt med en matpakke i sekken ;-)

**gløtta** · DTG 222116 May 06, 21:16

siden du går på idrettslinja så burde du vite det at styrketrening burde kombineres med beveglighetstrening.... Det gjør at musklene blir med avlange og slanke og ikke store og klumpete.. hvis du ikke vil ha det sånn da...

**harding** · DTG 222147 May 06, 21:47

Opprinnelig skrevet av gløtta

siden du går på idrettslinja så burde du vite det at styrketrening burde kombineres med beveglighetstrening.... Det gjør at musklene blir med avlange og slanke og ikke store og klumpete.. hvis du ikke vil ha det sånn da...

Finnes det noe forskning som tilsier dette? Mange styrkeløftere og kroppsbyggere har svært god bevegelighet. Jeg mener også å ha lest at ekstremtøying vil føre til muskelvekst/hypotrofi.

**Scouser** · DTG 230829 May 06, 08:29

Vil ikke utøyning rett etter økten være tilstrekkelig??

**krembanan** · DTG 231539 May 06, 15:39

Opprinnelig skrevet av Scouser

Vil ikke utøyning rett etter økten være tilstrekkelig??

Vil anbefale deg å sette av ca.10min til tøying etter hver treningsøkt, hovedsaklig de store muskelgruppene.

**Fishy** · DTG 231856 May 06, 18:56

Er det ikke sånn at man aldri skal strekke en muskel man akkurat har trent, men strekke overkroppen etter at man har løpt og visa versa?

**Rekrutt`n** · DTG 231919 May 06, 19:19

Opprinnelig skrevet av Fishy

Er det ikke sånn at man aldri skal strekke en muskel man akkurat har trent, men strekke overkroppen etter at man har løpt og visa versa?

Jeg må si jeg har hørt det samme, eller når du har "pump" i muskelen. Trening bryter jo ned muskelene også begynner du og streke og rive opp mer av musklene?

**Crazy_K** · DTG 231929 May 06, 19:29

Aldri hørt om det dere sikter til.

Ved styrketrenig bør de aktuelle musklene tøyes (om ikke rett etter at repsene er ferdig) for å hindre at de blir uforholdsmessig korte.

**Rekrutt`n** · DTG 232044 May 06, 20:44

Opprinnelig skrevet av Crazy_K

Aldri hørt om det dere sikter til.

Ved styrketrenig bør de aktuelle musklene tøyes (om ikke rett etter at repsene er ferdig) for å hindre at de blir uforholdsmessig korte.

Det jeg siktet til var når du hadde "pump" i muskelene.. De er vertfall regelen på treningsenteret her, og har hørt det fra flere forskjellige hold.. Fra idrettshøyskole studenter osv..

**Fishy** · DTG 251022 May 06, 10:22

Nettopp. Også viktig å tøye før man trener, for å øke blodgjennomstrømning og forhindre skader, etc. Ihvertfall detta jeg har hørt fra pt, correct me if I'm wrong. Finnes sikkert like mange teorier på dette som det finnes idrettsfolk.

**No fear** · DTG 251044 May 06, 10:44

Stemmer det! Tøyingen før trening skal foregå ETTER oppvarmingen (muskler og ledd skal være varme) og skal være LETT!

**rullest0l** · DTG 261354 May 06, 13:54

Hmmmmmm!

Vet ikke om det er smart å tren eså mye hver uke. Da vil du nok bli overtrent og få belastningsskader. Det ække no kult!

**krembanan** · DTG 272317 May 06, 23:17

du BØR ha en hviledag, tren heller 2 ganger om dagen hvis du ikke får tid nok, f.eks styrke rett etter skolen eller før, så tar du joggingen senere på dagen..

**Eric** · DTG 030222 Jul 06, 02:22

noen som har tips til hvordan å trene hangups med overtak? greier 1! og etter det er jeg svimmel og utbrent og greier ikke flere, kansje sånne halveis hangups.

kall det gjerne patetisk men det er sannheten!

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Trene for førstegangstenesten av JVFSS Startet av JVFSS, DTG 011330 Jul 24, 13:30	3 svar 213 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Sofakriger DTG 012125 Jul 24, 21:25
Trene mot forsvaret av H.A.Nmo1 Startet av H.A.Nmo1, DTG 031623 Oct 22, 16:23	12 svar 1.191 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Spitfire69 DTG 031756 Nov 22, 17:56
Vil du trene ukrainske soldater i Storbritannia (Operasjon Interflex)? av Rittmester Startet av Rittmester, DTG 140807 Oct 22, 08:07	89 svar 8.412 visninger 8 reaksjoner	Nyeste innlegg av GullwingGroove DTG 011628 Feb 26, 16:28

Trenger tips til trening:)

Brukerinfo

Trenger tips til trening:)

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM