Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Jeg har da fryktelig dårlig kondis, til tross for at jeg ikke røyker og ikke er overvektig. Trener styrke 3-4 ganger i uka, men har ikke helt dreisen på kondisjonstrening.
3000-meter går med et nødskrik under 13.30, og da kjennes det på slutten ut som man skal svime av, med prikking i hodet og syn av stjerner og planeter.
Er jeg ute og løper i omtrent samme tempo er det definitivt kondisen som er problemet og ikke beina. Skal jeg klare å holde det gående i 20 minutter går det så sakte at m...
Er det 3000 man skal bli god på, er interval trening en meget god trenings metode.. kjenner meg igjen i denne problemstillingen her, hehe. bare jeg springer ikke 3000 så bra som du gjør.....
3000M løp den ankvar dag i 4 uker og tren styrke di andre dagene. og vis du skal på noe spesial jeger optak eller liknene så øker du i begynelsen 2 av dagene til 5000M og etter 1-2 uker så løper du 5000M anenver dag. der fra er det å begyne å løpe flere dager eventuelt løp eller speedwalk i fjell eller tereng i en lenger distanse.
Personlig så brukkte jeg speedwalk med sekk på ca 18kg en 1.5 til 2 timer kvar dag i 3 uker. på en tur der du kjenner løyppe tiden din. så prøver jeg tren uten sekk...
men som ett apropo til intervalltrening ,sørg for at kroppen -muskelaturen er bygd opp på forhånd til såpass tøff moment trening for musKlelaturen--sener,senefester og vev som inervalltrening.Er ofte greit å trene utholdenest trenening i en periode på ca 2 mnd dvs lanturer på en times varighet eller mere på ikke høyere puls enn at du kan prate med sidemann under hele turen.På den måte bygger en greit opp for intervall fasen og vil være mer rustet mot skader.Ingenting er så kjedelig som trening...
Du må fyst tenke på å varma opp kroppen, eller kan du merke Physiske skader. Begynn helst med lett jogging så øker du tempoet etterhvert. Når du er kommet i form av turen, spurter du kanskje 50-70 meter så øker du ned på det du hva.. så prøver du å øke farten med å holde den, får du alvorlig vonde sting så presser du!..
Hver gang du er ute å jogger øker du farten og spurting ikke minst, det er veldig bra for kondisjons treningen din! Det er ikke nødvendig å gå lengre enn 8-9km.. Bare prøv å...
for å fa god kondisjon kan d ver lurt å løpe 1mil å gi alt di siste 3 kilometerne. jør du dette noen ganger i uka en stund, så er jeg sikker på at du løper 3km på 11-12min. (aldri begynn å gå nor du blir sliten)...
for å fa god kondisjon kan d ver lurt å løpe 1mil å gi alt di siste 3 kilometerne. jør du dette noen ganger i uka en stund, så er jeg sikker på at du løper 3km på 11-12min. (aldri begynn å gå nor du blir sliten)
for å fa god kondisjon kan d ver lurt å løpe 1mil å gi alt di siste 3 kilometerne. jør du dette noen ganger i uka en stund, så er jeg sikker på at du løper 3km på 11-12min. (aldri begynn å gå nor du blir sliten)
Hallo !!
De fleste som er i det som nå er normalt dårlig form kan knapt løpe 1000 meter sammenhengende ! En mil er ikke å tenke på - en slik økt (hvis de overlever ...) ødelegger treningsviljen for de neste tre årene.
for å fa god kondisjon kan d ver lurt å løpe 1mil å gi alt di siste 3 kilometerne. jør du dette noen ganger i uka en stund, så er jeg sikker på at du løper 3km på 11-12min. (aldri begynn å gå nor du blir sliten)
Enig med Sofa...
Samt at det aldri er en god ide å avslutte en økt hardt.
Både på grunn av at du vil grue deg hele veien, du vil være for sliten til å oppnå ønsket hastighet på de siste 3 kilometerer, samt at du vil med maks belasting avslutte økta med syre ...
[/QUOTE]
for å fa god kondisjon kan d ver lurt å løpe 1mil å gi alt di siste 3 kilometerne. jør du dette noen ganger i uka en stund, så er jeg sikker på at du løper 3km på 11-12min. (aldri begynn å gå nor du blir sliten)
Ikke dumt å bruke den for variasjonens skyld, men en må seff være i stand til å jogge så langt også. Ville dog startet 3000 m løpinga etter 4-5 km (oppvarming i snakke tempo) for å avslutte/nedjogge de siste 2-3 km slik td antyder. Riktig det som sofakriger sier a...
[/QUOTE]
Den beste tingen er Int..trening "greilja kardio". søk på dette på iform. da finner du ut hva dette går ut på=) Dette er den mest effektive måten å få opp kondisen på kort tid...
Som avveksling fra all løpetreningen er det jo mulig å erstatte dette med lengre svømmeøkter. Noe som gir variasjon, øker vannfølelsen og kondisjon....
Den beste tingen er Int..trening "greilja kardio". søk på dette på iform. da finner du ut hva dette går ut på=) Dette er den mest effektive måten å få opp kondisen på kort tid
For lite treningslystne folk som må få treninga tredd over hodet, er dette en systematisk måte å forbedre kondisjonen på. Det er derimot ikke "mest effektive måten". Kan aldri tenke meg Vebjørn Rodal eller Dæhlie har tatt ordene "Gerilja Kardio" i sin munn...!...
[/QUOTE]
Den beste tingen er Int..trening "greilja kardio". søk på dette på iform. da finner du ut hva dette går ut på=) Dette er den mest effektive måten å få opp kondisen på kort tid
er diskutert en del på froskjellige treningsforum og mange har kommet fram til at denne er best for fettforbrenning og ikke hovedsaklig kondis.
drikke par ganger i måneden gjør ikke stor skade, kommer såklart an på HVOR mye du drikker, men en six pack har ingen vesentlig skade.. røyken kan du kaste i sjøen.....
[/QUOTE]
Festrøyker aldri og drikker 3-4 ganger i året, så neppe noe problem der..
Har forresten funnet ut at svømming er fint. Er ikke så _vondt_ som løping, slipper å bli svett og gåen, og så er det fint nå som utetemperaturen ikke er særlig fin til joggetur uansett. (-25 på Lillehammer i dag tidlig)...
for å fa god kondisjon kan d ver lurt å løpe 1mil å gi alt di siste 3 kilometerne. jør du dette noen ganger i uka en stund, så er jeg sikker på at du løper 3km på 11-12min. (aldri begynn å gå nor du blir sliten)
Hallo !!
De fleste som er i det som nå er normalt dårlig form kan knapt løpe 1000 meter sammenhengende ! En mil er ikke å tenke på - en slik økt (hvis de overlever ...) ødelegger treningsviljen for de neste tre årene.
En mil er ikke å tenke på - en slik økt (hvis de overlever ...) ødelegger treningsviljen for de neste tre årene.
Hadde en "frisk" runde rundt Stokkavannet (for dere mindre lokalkjente er det ca 8 km) i fjor sommer med dårlige sokker, verre sko og bløte føtter, da jeg var ferdig kunne jeg omtrent helle blod ut av joggeskoene. Var ikke bra for treningsviljen nei. Det eneste positive med turen var at jeg var raskere enn en luftwaffel....
[/QUOTE]
Hadde en "frisk" runde rundt Stokkavannet (for dere mindre lokalkjente er det ca 8 km) i fjor sommer med dårlige sokker, verre sko og bløte føtter, da jeg var ferdig kunne jeg omtrent helle blod ut av joggeskoene. Var ikke bra for treningsviljen nei. Det eneste positive med turen var at jeg var raskere enn en luftwaffel.
Respekt til deg!
Masse respekt til folk som spyr eller blør etter å ha trent. Det viser at man har presset seg hardt....
[/QUOTE]
Til trådstarter. Det ligger noen fine treningsprogrammer for både styrke og kondisjon på mil.no (HV i bevegelse kalles det). Det kan være verdt å ta en titt der.
De laveste nivåene er tilpasset folk som er relativt utrent. http://www.mil.no/hv/hvibevegelse...
Har fulgt et slags opplegg, men om jeg skal klare å holde det gående jevnt i mer enn 15 minutter må jeg ned på 10-11 km/h på tredemølle, noe som er veeeldig sakte. Går jeg opp i hastighet til noe som tilsvarer en "normal" 3000-meter prikker det i hodet og jeg kjenner blodsmak etter mindre enn ti minutter, og det er vanvittig vondt. Er det virkelig meningen at det skal være så ille?...
...
Kommentér