Har du holdt på lenge med dette?
Jeg ville foreslått å variere litt på treningen. Putte inn noen langkjøringer (5-8km). Hvis du ikke holder ut lenger enn 20 minutter, må du skru ned på intensiteten. Løp langkjøringer i snakketempo hele veien.
Hvis du i tillegg vil bli flink på å løpe 3000m test, vil jeg anbefale intervalltrening. Et opplegg jeg har hatt veldig god nytte av er å løpe 1000m på 4min, så 1-2min pause og så gjør du dette 3-5 ganger til. Hastigheten må du tilpasse litt selv. Hvis du...
Noen av grunnene til at du føler at du sliter kan være at du ikke varmer kroppen sikkelig opp før du starter og peise deg. Tro det eller ei, men det er MEGET viktig og varme opp hele kroppen, slik at du kan belaste den fullt ut, litt stretching og tøyenig er også bra før. 13:30 er slettes ingen dårlig tid for en som føler at han sliter (hvet ikke hvor lenge og hvor mye du har trent. Er også veldig viktig å tøye ut etter økten for å økje blodgjennomstrømmningen til musklene.
Intervalltrening har blitt diskutert en del her på forumet tidligere, bl.a. med denne artikkelen som utgangspunkt. Titt anbefales!
Vi snakker derfor om kontinuerlig arbeid i 4 minutter.
Hvor lang oppvarming? Så lang du vil, fysiologisk trenger du ikke mer enn 5 minutter; du skal ikke spurte eller ha noen maksimale leddutslag allikevel.
Jeg tror jeg trenger å få det inn med teskje hva in...
[/QUOTE]
Helt enkelt: Intervall betyr at treningsøkten veksler mellom arbeid og pauser, i motsetning til kontinuerlig arbeid (f.eks. langkjøring utholdenhet).
Man må ikke nødvendigvis dele inn i spurt/stå stille, det er et utall måter å kjøre intervalltrening på. Et poeng for min egen del er at man skal kjøre like fort/hardt på første drag (arbeidsperiode) som på siste. Altså kan man ikke spurte det man er god for på første drag, dersom man da er så sliten at det bare blir lunting (småjogg) på de rest...
Den beste tingen er Int..trening "greilja kardio". søk på dette på iform. da finner du ut hva dette går ut på=) Dette er den mest effektive måten å få opp kondisen på kort tid
Har selv prøvd dette, men det er dog mest for forbrenning av fett. Men uansett, intervall trening er tingen. Husk å variere ofte å unngå stopp i progresjonen....
[/QUOTE]
Alt kommer an på hva man vil. Som hovedregel er det alltid knall med variasjon. Bedre utholdenhet? Tren variert, langkjøring (lavintensitets), intervalltrening (høyintensitets), hurtig langkjøring (mellomint) osv osv. Gjerne styrketrening på toppen for mer effektiv utholdenhetstrening.
Hovedregel 2: Man blir ikke god til å reparere romferjer uten å trene på å reparere romferjer. Altså: Spesifikk trening.
Spesifikk trening og variert trening som to hovedre...
Just det, MJK-programmet er sikkert ikke "feil" i den forstand, men variasjon er alltid gull, og hvis du attpåtil føler det blir for ensidig, så selvsagt! Legg inn noen intervalløkter og gi gass. Husk næringsrik føde og søvn, så er du på G....
Hva er den mest effektfulle måten og trene på for og øke kondisjonen mest mulig men samtidig å bli senete? Kjøre kardio og lankjøring, turer i fjellet og lignende.
Vil man da (vist man trener slik), kunne øke like mye i kondisjons trening samtidig som man vil bli senete når man trener slik? Eller er den mest effektfulle måten bare å kjøre den ene delen for og øke mest mulig.
"Å bli senete"... Denslags har jo en del med gener å gjøre også.
Men generelt, så unngå tung styrketrening (få repetisjoner), men tren alt av utholdenhet (variasjon er bra).
Se f.eks. på sprintere på 100m. De fleste av disse trener en del hard styrketrening for å få eksplosive muskler. De ser ut deretter. Mens de som løper 10.000m gjerne er slanke, såkalt "senete". De trener nok fint lite styrketrening, men mye langkjøring - i en ekstrem form. For en mer normale mennesker som oss her, så t...
Okei! tror jeg ble litt klokere. Være så allsidig som mulig, mange repetisjoner i styrketreningen. Veksle mellom langkjøring, intervaller, lange turer i fjellet med sekk osv.......
Noen som har noe gode tips om hvodan Man skal greie å løpe 3 km fort!?
Jogger 10 km uten noe problem. Men når det blir korte avstand og på Tid så sliter jeg....
-vit at du har gjort en fornuftig progresjon i treningen, fOr du begynner A trene hardt/mye.
-svOmming og sykling kan man presse mye hardere enn lOping med tanke pA kjapp progresjon, og er ideelt A bruke som hvile fra lOping, men allikevel fortsette A forbedre kondisen.
-spesielt svOmming er sunt for alle kroppens ledd...
Hør på zyprex, det stemmer ganske bra. Start rolig er jo tips nummer 1. Det kan føles lett i starten, men hvis du måker på for hardt, får du det garantert igjen senere. Enten som betennelse/irritasjon eller belastningsskade. Hvis du er relativt utrent regner jeg med at du ikke har musklene i orden. De er ikke vant til å gjøre bevegelsene som man gjør når man jogger, og du må få igang dette. Prøv med 30 minutters turer helt rolig. Ikke løp eller ha intervall eller noe, bare venn musklene til å be...
-svOmming og sykling kan man presse mye hardere enn lOping med tanke pA kjapp progresjon, og er ideelt A bruke som hvile fra lOping, men allikevel fortsette A forbedre kondisen.
Her er det viktig å presisere at maksimalt oksygenopptak, den viktigste variabelen for aerob utholdenhet, har lav overføringsverdi på tvers av ulike aktivitetsformer. En løper som er godt trent kan ikke forvente å forbedre kondisjonstallet sitt med svømming. Dette ifølge prof. Jan Helgerud ved De...
[/QUOTE]
Vil anbefale Den beste kondistreningen er såvidt jeg vet 4x4 intervall. Da løper du så fort du kan (i forhold til tiden) i 4 minutter(puls rundt 180 elns). Dette gjør du 4 ganger, med 2-3 minutts pause.
Du ligger rett under den anaerobe terskelen og kjenner at beina er litt sure etter dragene.
Gjør du dette skikkelig vil du merke forbedring etter allerede 2-3 økter.
Men la det være sagt at denne treningen er ren smerte. Hvis motivasjonen er skral er det nok bedre å jogge.
SykkelMartin: Ser du anbefaler å gå opp til 6-8min x4 etter en liten stund med 4x4 intervaller. Løper selv sistnevnte en gang i uka, men ikke om vinteren, da løper jeg ikke i det hele tatt, maks to ganger i måneden (både fordi jeg da går mye på langrenn og fordi det ikke er bra for beina å løpe når det er minus pga frost i bakken). Men når er det passe å begynne med 6-8 min intervaller (løper 3000m på under 11 min), og hvor lange pauser burde man ha mellom? Og jeg har hørt at man ikke skal tøye ...
Løper selv sistnevnte en gang i uka, men ikke om vinteren, da løper jeg ikke i det hele tatt, maks to ganger i måneden (både fordi jeg da går mye på langrenn og fordi det ikke er bra for beina å løpe når det er minus pga frost i bakken)
Ikke bra for bena og løpe når det er minusgrader? Kan du være så vennlig og forklare meg hvorfor?...
[/QUOTE]
Musklene er ikke like varme, de er mindre mottakelige for slag (kommer endel slag på musklene når man løper), stivere, mindre tøyelige, lettere å få skader, tåler mindre belastning osv osv....
SykkelMartin: Ser du anbefaler å gå opp til 6-8min x4 etter en liten stund med 4x4 intervaller. Løper selv sistnevnte en gang i uka, men ikke om vinteren, da løper jeg ikke i det hele tatt, maks to ganger i måneden (både fordi jeg da går mye på langrenn og fordi det ikke er bra for beina å løpe når det er minus pga frost i bakken). Men når er det passe å begynne med 6-8 min intervaller (løper 3000m på under 11 min), og hvor lange pauser burde man ha mellom?
Kjempegodt svar SykkelMartin! Nå til våren skal jeg løpe 3 ganger i uka, to av dem rolige turer på ca 10km, og den siste intervaller. Kommer nok til å ta først 6-8x4 i to-tre uker, så kanskje 20 sek x8 (eller x10?) med 10 sek pause (?) i to uker, og om igjen...Høres dette OK ut? Og, hvis jeg etterhvert skal øke til 4 løpeturer i uka, er det da for mye hvis to av disse er intervaller? Hva med to intervaller i uke 1 og så bare ett intervall i uke 2, så om igjen? Skal jo selvsagt også gå lange ture...
Musklene er ikke like varme, de er mindre mottakelige for slag (kommer endel slag på musklene når man løper), stivere, mindre tøyelige, lettere å få skader, tåler mindre belastning osv osv.
Godt skotøy, sikkelig oppvarming!!!! Vinteren er kanskje den årstiden jeg springer mest ute, uten at det har fått noen konsekvenser......
[/QUOTE]
Ja, pleier egentlig å løpe MYE på vinteren jeg og, men jeg synes det er bedre å utnytte snøen og ta meg en langrennstur. Langrenn er i mine øyne det beste man kan drive med (kanskje sidestilt med svømming), siden du trener kondisjon, koordinasjon, balanse og støttemuskulatur, bevegelighet, styrke (bl.a triceps, mage, rygg, veldig mye lår, pluss legger og sikkert mange andre muskler som jeg ikke vet om..) innen idrett, men det er nå bare meg da....
Ja, pleier egentlig å løpe MYE på vinteren jeg og, men jeg synes det er bedre å utnytte snøen og ta meg en langrennstur. Langrenn er i mine øyne det beste man kan drive med (kanskje sidestilt med svømming), siden du trener kondisjon, koordinasjon, balanse og støttemuskulatur, bevegelighet, styrke (bl.a triceps, mage, rygg, veldig mye lår, pluss legger og sikkert mange andre muskler som jeg ikke vet om..) innen idrett, men det er nå bare meg da.
JK
Er veldig enig med deg i det du skriver, i tilegg er man vel kanskje mindre utsatt for belastningsskader? Jeg for min del, benytter ikke vinteren tilog gå så mye på langrennski, det blir heller jogging i snee f.eks......
Langrenn er ganske sikkert mtp belastningsskader ja. Hvertfall når du går klassisk, går du skøyting får du jo litt slag hver gang du "slår" skien ned i bakken (går selv mest sistnevnte). Men tror det er mye mindre belastende enn løping. Skal gå noen lengre turer på langrennsski med sekk (tenker meg enn 5-6 mil per tur) i påsken, lenge siden jeg har vært på tur nå!
Gnist: Angående styrke i langrenn, så kommer det an på hva man legger i "styrke i ordets rette forstand". Tenker at du mener mer m...
Men det er ingen tvil om at man blir sterkere i armer, overkropp og spesielt beina etter en hard skitur (særlig i fristil/skøyting kjenner jeg), jeg tenker da på utholdende styrke og seighet.
Som sagt, evnen til å jobbe med "sure muskler." Rent fysiologisk sett er ikke dette styrke (derav pirkingen), men for oss er det ikke så viktig hva man kaller det.
Opprinnelig skrevet av JK
Det du sier om utholdenhetstrening, man må vel legge til at man ikke bør trene 3 av 3 utholdenhetstreninger som ...
Kommentér