Først: Forfriskende å se at det ligger litt kunnskap bak diskusjonen her!
Opprinnelig skrevet av JK
Det du sier om utholdenhetstrening, man må vel legge til at man ikke bør trene 3 av 3 utholdenhetstreninger som harde intervaller? Jeg har lest, hørt og fått vite utallige steder at man burde ha flere (hvertfall ikke færre) rolige langkjøringer i løpet av en uke enn intervaller. De lange turene gjør deg jo også "seigere", pluss at man venner beina til belastning.
Før vi fortsetter vil jeg si at jeg ikke ønsker å sitte på en høy hest med arrogant mine. Jeg formidler bare det jeg hittil har lært av flere idrettsfysiologer ved NTNU (altså slik jeg husker og har tolket informasjonen).
Må også rette meg selv og si at langkjøring brukes om arbeid på 60-85 % av HFmaks.
Opprinnelig skrevet av Harald10
Tiltredes. Tøffe intervalløkter bør etterfølges av en, eller helst flere, roligere økter. Roligere som i lavere intensitet, gjerne langkjøringer.
Tiltredes. Tøffe intervalløkter bør etterfølges av en, eller helst flere, roligere økter. Roligere som i lavere intensitet, gjerne langkjøringer.
Forskning på langkjøring har hittil ikke påvist andre virkninger enn økt fettomsetning under økta og en liten forbedring av maksimalt oksygenopptak hos dårlig trente personer.
Jeg vil tro det gjør mer enn det, men det kommer an på om vi snakker om trening for nybegynnere, viderekomne eller hva det skulle v...
[/QUOTE]
Arbeidsøkonomi og utnyttingsgrad, effektiviteten i blodbanen (O2-utvekslingen blod/muskelcelle)
Man oppnår de største tilpasningene av arbeidsøkonomi og arterio-venøs diffusjon ved trening av maks. oksygenopptak. Det gjelder også hjertestørrelse, slagvolum, hjertefrekvens (ikke HFmaks), minuttvolum, blodstrøm, blodvolum, glykogensparing og submaksimal RQ (husker ikke hva dette var). Trening av maksimal styrke gjør også godt for arbeidsøkonomien. Kan kanskje komme tilbake...
[/QUOTE]
Jeg er ingen ekspert og vet ikke om dette er utdatert, men det folk som Dag Kaas og andre ledende trenere innen kondisjonsidretter som langrenn sa for 10-15 år siden var følgende: 1) Det som trener best kondis i snever forstand, dvs. O2-opptak, hjerte- og lungekapasitet, laktoseterskel i muskler etc. er intervalltrening med høy intensitet. Det er meget begrenset hvor mye kroppen kan tåle av dette pr. uke, 2) Langkjøring på lav intensitet betyr lite for kondis direkte i den forstand, men er helt ...
2) Langkjøring på lav intensitet betyr lite for kondis direkte i den forstand, men er helt nødvendig for å sette kroppen i stand til å tåle slik høyintensitetstrening, ved å styrke muskler og ledd slik at man unngår skader og ved å gi kroppen generell utholdenhet og seighet.
Det er nettopp dette man ikke har forskningsmessig grunnlag for å si akkurat nå. Utøvere som sier de har fått uttelling av å trene langkjøring kan ha brukt dette begrepet i for bred forstand, dvs. brukt ...
[/QUOTE]
2) Langkjøring på lav intensitet betyr lite for kondis direkte i den forstand, men er helt nødvendig for å sette kroppen i stand til å tåle slik høyintensitetstrening, ved å styrke muskler og ledd slik at man unngår skader og ved å gi kroppen generell utholdenhet og seighet.
Det er nettopp dette man ikke har forskningsmessig grunnlag for å si akkurat nå. Utøvere som sier de har fått uttelling av å trene langkjøring kan ha brukt dette begrepet i fo...
Vel, rolig langkjøring bygger ut kapilærsystemet (bygger blodårer) som igjen gjør deg bedre rustet til å tåle høyintensitetstrening. Uten nok blodårer til å frakte blod med luft i, får man ikke utviklet seg på høyintensitet heller.
Slik jeg har oppfattet det får man mest effektiv kapillarisering ved trening av maks. oksygenopptak, men dette er jeg ikke sikker på. Uansett skal ikke dette være en hemning ved høyintensitetstrening. Må igjen presisere at det jeg har læ...
[/QUOTE]
Interessant stoff du presenterer her, Gnist. Det går til dels i mot det jeg har lest om emnet.
Jeg lurer på en ting, du skriver at dette er for de som ikke har tid til å løpe så mye. Hva da om du virkelig har god tid til å løpe, stiller det seg da annerledes? For det virker jo som du skisserer "full pakke" selv om man ignorerer mer lavintensitets langkjøring. Hvordan ville du skissere det dersom utøveren hadde all verdens tid?...
Gnist: Er det ikke sånn at høyintensitetstrening øker lungenes evne til å ta opp luft + evnen til å utnytte oksygenen på best mulig måte (mer luft i hver blodcelle), mens lavintensitet øker kapillærsystemet (blodårer som da blodet flyter i)? Det er ihvertfall sånn jeg har forstått det. Men nå er jo ikke jeg professor i fysiologi og treningslære.
Men igjen - som du sier - så er det mer lønnsomt for de med få treningstimer å trene mer intensivt enn de som har tid til lange økter....
Jeg lurer på en ting, du skriver at dette er for de som ikke har tid til å løpe så mye. Hva da om du virkelig har god tid til å løpe, stiller det seg da annerledes? For det virker jo som du skisserer "full pakke" selv om man ignorerer mer lavintensitets langkjøring. Hvordan ville du skissere det dersom utøveren hadde all verdens tid?
Kan som sagt ikke svare for utøvere som driver med svært mye utholdenhetstrening. Intervalltrening er krevende, og man bør ikke trene oft...
[/QUOTE]
mens lavintensitet øker kapillærsystemet (blodårer som da blodet flyter i)?
Slik jeg forstår det øker kapillærtettheten så lenge musklene har tilgang på oksygen ved arbeid. Om det f.eks. er fordelaktig å trene langkjøring for dette formålet i tillegg til intervalltrening er jeg usikker på.
Opprinnelig skrevet av SykkelMartin
Men igjen - som du sier - så er det mer lønnsomt for de med få treningstimer å trene mer intensivt enn de som har tid til lange økter.
Har den siste uken begynnt å trene kondisjon med en venn, som løper 1 mil hver dag.
Han prøvde seg på 3km, og klarte det på 8 minutter og 47 sekund.
Men, jeg er ganske forvirret.
Har en treningsplan jeg fikk fra mil.no under fallskjerm jegere, og der står det at man kunn trenger å løpe 3km, men må vi også løpe 5km landeveis løp?
Eller begge?
Prøvde meg på 3km I ett fjell med masse oppover bakker, og brukte Nike + for å måle hvor langt jeg spran...
Ser det er nokon som har nevnt det; 4x4, det er det som teller! Sikkert mykje som kan forbedre kondisen, men 4x4 med svært høg intensitet har gjeve meg, og andre eg kjenner, stor framgong. Kjør gjerne desse intervallene i motbakke, då det er enklare å få høg puls og melkesyre der. Dr. Wisløff har også anbefalt dette...trur det skal stå noko om dette i ein annan tråd her inne. "Interessant lesning" eller noko sånt trur eg den heiter....
Dette er sikkert litt individuelt, men hvor mye skal det til før man kan få beinhinnebetennelse? Og hvordan kjenner man igjen beinhinnebetennelse?
Har egentlig kun kjent det litt i knær før, men etter en treningsøkt idag så gjorde det på slutten vondt i den venstre leggen, og har enda vondt der etter at jeg har løpt nå. Greide å løpe ferdig fordi, så det hemmet ikke løpingen så veldig, gjorde bare vondt....
Glemte å si at jeg var veldig utrent når jeg begynte å trene løping, og at jeg sjelden hadde løpt før da. Ca. halvt år siden jeg begynte å løpe, å løper nå regelmessig 3-4 ganger i uken, 5-7km. Har kjent det litt i perioder før i knærne, noe som etter hvert nå har begynt å gå over....
Ikke ta for mange sjangser med belastningsskader, det suger big time.
Ro ned på antall økter og distanse, hold deg på mykt underlag.
Evt. bytt en eller flere av øktene med annen utholdenhetstrening (svømming, sykling). Disse aktivitetene gir ikke støt-belastning på bein og ledd, men gir fortsatt god trening for hjerte og sirkulasjon, samt utholdene muskler. Du får ikke løpstreningen om du trener opp mot noe (opptak, konkurranse etc.), men du slipper å slite med noe kjipt i lang lang tid!...
Takk for svar! Har lest litt på nett også, å har funnet ut litt mer om hva det er og hva jeg skal trene for å forebygge.
Du må gjerne dele du finner! Det er flere av oss som røsker kinnskjegg i frustrasjon over beinhinnehelv*tet.
Apropos svømming:
Med mindre du er meget god til å svømme (dvs. svømme på riktig intensitet lenge nok) bør du ikke forvente at svømming vil føre til en forbedring av løpsutholdenheten. Maks. oksygenopptak har lav overføringsverdi mellom svøm...
[/QUOTE]
For noe tull. Er jo noen som mener at det lureste for å bli kvitt beinhinnebetennelse ( en belastningsskade ) er å løpe ( mao belaste enda mer )
Erfaringsvis må man finne sin egen måte å kurere beinhinnebetennelse på. Det er så mange ulike
faktorer som innvirker på om man får diagnosen. Det kan være alt fra løpsteknikk, over/underpronasjon, dårlig treningsgrunnlag - som igjen henger sammen med for brå belastning, overgang fra mykt til hardt underlag ( grus til asfalt f.eks ), dårlig blodsirkul...
Jeg velger å gå litt tilbake til det tråden handler om, Gode treningstips for kondis.
Mitt tips er å lese seg opp på hva som fungerer av treningsmåter. Det er like mange meninger der ute, som det er trær, og ikke alle er like oppdaterte. Metoder som ble brukt, med hell for mange år tilbake, fungerer fortsatt, men vi har kommet et stykke siden den gang. Forståelsen for hvordan vår kropp er bygd opp og hva som skjer når vi presser den er fortsatt ikke helt kartlagt, men det jobbes stadigmed emn...
Jeg er vel der som trådinnlegger er, og leser denne tråden for å få råd om hvordan få opp kondisen.
Det jeg tar med meg herfra er intervalltrening,intervalltrening, intervalltrening hvordan den blir tror jeg må finne ut ved å kjenne på egen kropp.
Med forholdene ute slik de er nå, så blir det spinning og vekter inne, så tar vi løpingen ute når føret er bedre....
Vil turer med tung sekk gi noe utbytte på kondis over en periode på 3 måneder?. Gå 1-3 mil hver dag ca.
Jeg tror det bl.a. er avhengig av hvor godt trent du er i fra før av og intensitet / tempo under marsjen. Hurtig marsj i motbakke gir bra intensitet. Jeg har hatt lett for å jobbe med høy intensitet ved marsj i motbakke med 20 kg pakning. Spesifikk trening på marsj med pakning er uansett bra greier mht. trening mot opptak, mener jeg. Det betinger selvsagt at du ...
[/QUOTE]
Jeg er vel der som trådinnlegger er, og leser denne tråden for å få råd om hvordan få opp kondisen.
Det jeg tar med meg herfra er intervalltrening,intervalltrening, intervalltrening hvordan den blir tror jeg må finne ut ved å kjenne på egen kropp.
Med forholdene ute slik de er nå, så blir det spinning og vekter inne, så tar vi løpingen ute når føret er bedre.
Intervalltrening med arbeid på 90-95 % av maks. hjertefrekvens og aktive pauser duger ganske bra for å forbed...
[/QUOTE]
Vil turer med tung sekk gi noe utbytte på kondis over en periode på 3 måneder?. Gå 1-3 mil hver dag ca.
Jeg tror det bl.a. er avhengig av hvor godt trent du er i fra før av og intensitet / tempo under marsjen. Hurtig marsj i motbakke gir bra intensitet. Jeg har hatt lett for å jobbe med høy intensitet ved marsj i motbakke med 20 kg pakning. Spesifikk trening på marsj med pakning er uansett bra greier mht. trening mot opptak, mener jeg. Det betinger selv...
som mange allerde har skrevet gode innlegg om - så er det jo kondisjonstrening som er best egnet for å forbedre kondisjonen din - altså kardio (puls ligge rundt 120-140) over lengre tidsperioder.
Men det som er om mulig enda viktigere er å øke pumpevolumet i hjertet ditt, som videre vil gi deg større blodårer og muligheten til å transportere mer oksygen rundt om i kroppen - det vil gi deg ENORM framgang.
Beste måten å gjøre dette på (ikke prøv uten klar signal fra lege) ...
,
Kommentér