som mange allerde har skrevet gode innlegg om - så er det jo kondisjonstrening som er best egnet for å forbedre kondisjonen din - altså kardio (puls ligge rundt 120-140) over lengre tidsperioder.
Arbeid på intensiteten du sikter til her (tilsvarer ca 55-70 % av maks. hjertefrekvens hos mange) er etter det jeg har lært best egnet for bl.a. økt fettforbrenning (under økta) og forbrenning av melkesyre. Virkningen på maksimalt oksygenopptak og dermed aer...
[/QUOTE]
Kan noen definere begrepet skadefri? Har sett at det står mange plasser at man må være skadefri før opptak, betyr det at man ikke må ha vrikket foten rett før du kommer på opptak eller f. eks svake ledd?...
Kan noen definere begrepet skadefri? Har sett at det står mange plasser at man må være skadefri før opptak, betyr det at man ikke må ha vrikket foten rett før du kommer på opptak eller f. eks svake ledd?
Å være skadefri kan ha mange betydninger. En kort oppsumering; du bør for eksempel ikke ha betennelse i foten, du kan ikke ha en brukket rygg(drøy men sånn er det), altså generelt skade. Om du er selvstendig og klarer å ta vare på deg selv så kan du klare å fikse en vrik...
[/QUOTE]
Men det er ingen tvil om at man blir sterkere i armer, overkropp og spesielt beina etter en hard skitur (særlig i fristil/skøyting kjenner jeg), jeg tenker da på utholdende styrke og seighet.
Som sagt, evnen til å jobbe med "sure muskler." Rent fysiologisk sett er ikke dette styrke (derav pirkingen), men for oss er det ikke så viktig hva man kaller det.
Opprinnelig skrevet av JK
Det du sier om utholdenhetstrening, man må vel legge til at man ikke bør trene 3 av 3 utholdenhetstr...
Lykke til! Vil nok anbefale deg en god del rolig langkjøring. Mengdetrening er det som gjelder dit du skal. Helt klart at det er viktig med tempotrening og intervall (4x4 f.eks), men skal du ligge på mer enn 50 km pr. uke bør mye av det bestå av rolig langkjøring.
Husk at det å bevege seg f.eks. 4 mil i døgnet i skog og mark uten særlig energiinntak krever sin mann. Hjelper ikke å være best på 3000 m om du ikke håndterer rolige langturer :-)
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Halloen, for å trene kondisjon er det mange måter å gjøre dette på. en måte jeg har funnet bra og efektiv er, gå deg ein fjeltur (ikke springe) ta tiden. kan godt speed walke, (ein tur på ca 1.5 til 2 timer +) gå så samme turen med sekk (15- 30kg) kommer litt an på din krops bygning og styrke. speed walk samme turen til du er nede på ca samme tiden som uten sekken. gå så uten sekk igjen. ta tiden da også.( du bør da og har nok gått...
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Hei trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting:
Jeg løper uten pulsklokke. Varierer med langkjøring og intervaller. Jeg pleier alltid å trene til jeg blir veldig sliten, presser meg selv til det maksimale uansett treningsmetode. Er det den mest effektive treningen? Eller burde man ikke gi seg selv helt ut?
Vurderer å begynne med pulsklokke? Anbefales dette? Hvordan bruker dere pulsklokken?...
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
I tillegg til ”kondis”, så er det litt lurt å tenke over av svømming (bortsett fra turn) er en av de øvelsene som du må ha peiling på 3D hele veien. Smart å være kjent med i chut eller med drakt.
Løping vs svømming - mange kommentarer men ingen bastante råd....
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Opprinnelig skrevet av Fallskjermjegern
Hei trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting:
Jeg løper uten pulsklokke. Varierer med langkjøring og intervaller. Jeg pleier alltid å trene til jeg blir veldig sliten, presser meg selv til det maksimale uansett treningsmetode. Er det den mest effektive treningen? Eller burde man ikke gi seg selv helt ut?
Vurderer å begynne med pulsklokke? Anbefales dette? Hvordan bruker dere pulsklokken?
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Opprinnelig skrevet av Fallskjermjegern
Hei trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting:
Jeg løper uten pulsklokke. Varierer med langkjøring og intervaller. Jeg pleier alltid å trene til jeg blir veldig sliten, presser meg selv til det maksimale uansett treningsmetode. Er det den mest effektive treningen? Eller burde man ikke gi seg selv helt ut?
Vurderer å begynne med pulsklokke? Anbefales dette? Hvordan bruker dere pulsklokken?
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Er det noen her som vil anbefale Forsvarets treningsprogram for FOS?
Jeg har kun løpt sporadisk og har ikke hatt særlig flyt i treningen. Er det lurt å begynne på dette programmet eller bør jeg begynne med noe "lettere"? Løper 3000m på 15 min
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Opprinnelig skrevet av Duvall
Er det noen her som vil anbefale Forsvarets treningsprogram for FOS?
Jeg har kun løpt sporadisk og har ikke hatt særlig flyt i treningen. Er det lurt å begynne på dette programmet eller bør jeg begynne med noe "lettere"? Løper 3000m på 15 min
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Er helt enig i at 4x4 funker!
En Prof. på NTNU har gjort en god del forskning på det, og har utfordret olympiatoppen ganske kraftig. Litt off topic, har samme fyren publisert resultater på 4x4 styrketrening også, dvs. max belastning 4x4 reps. Gjennomsnittlig hadde alle forsøkspersonene en forbedring i styrke på 2% per økt. Det gjalt både utrente og toptrente, og er mye!...
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Øh! glemte et av hovedpoengene.. En slik treningsform aktiverer flere muskelceller, og gir minimal økning av muskelvolum. Ganske ideelt for oss som ikke ønsker en masse å dra på...
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Opprinnelig skrevet av Blue
Er helt enig i at 4x4 funker!
En Prof. på NTNU har gjort en god del forskning på det, og har utfordret olympiatoppen ganske kraftig. Litt off topic, har samme fyren publisert resultater på 4x4 styrketrening også, dvs. max belastning 4x4 reps. Gjennomsnittlig hadde alle forsøkspersonene en forbedring i styrke på 2% per økt. Det gjalt både utrente og toptrente, og er mye!
Når du sier maks belastning, mener du da ...
[/QUOTE]
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Opprinnelig skrevet av Blue
Er helt enig i at 4x4 funker!
En Prof. på NTNU har gjort en god del forskning på det, og har utfordret olympiatoppen ganske kraftig. Litt off topic, har samme fyren publisert resultater på 4x4 styrketrening også, dvs. max belastning 4x4 reps. Gjennomsnittlig hadde alle forsøkspersonene en forbedring i styrke på 2% per økt. Det gjalt både utrente og toptrente, og er mye!
Er det Hoff og Helgerud du sikter til? To...
[/QUOTE]
Re: Gode treningstips for kondis når man er relativt utrent?
Hei, jeg har det samme problemet som han som har laget dette emne. Jeg har innkalling i August og skal i panserbataljonen der jeg har lyst til å prøve å komme inn i PO-troppen. Har ikke tenkt å være vognfører men fotsoldat.
Jeg har trent en del styrke og vil si at jeg er greit trent i overkroppen men når det kommer til føtter er jeg relativt svak, det vil si at jeg ikke har trent føtter når det kommer til styrketrening og har helle...
Om du vil gjøre det spesielt bra: Tren kjernemuskulatur og for guds skyld, tren side mage, har sett så mange stryke pga at de ikke får til situps (eller få karakter C i stedet for A...)...
Det er et treningsprogram som heter High-intensity interval training (HIIT). Dette skal visstnok være en av de mest effektive programmene for å øke kardiovaskulær yteevne og fettforbrenning. Idèen er at man har et 2:1 forhold mellom løping(100%) og jogging(50%), gjerne i sykluser på 20:10 sekunder. En økt varer fra 9 til 20 minutter.
Finnes en god del informasjon om det rundt på internett, og en håndfull apper som man kan bruke på ipoden mens man løper.
Kanskje ikke et treningstips, men imponerende åkke som...
On January 20, 2013, in Brentwood, TN, U.S. Navy SEAL David Goggins broke world record for the most pull-ups done in 24 hours. He completed 4,025 pull-ups in 17 hours, and set a new world record.
trener løping 2 ganger i uka. Lurer på en ting: 
...
...
Kommentér