noe jeg selv opplevde var at jeg ga altfor lite trøkk is starten, bare løp i konstant tempo, litt skuffende kom jeg inn på 12.05, riktignok første gang jeg løp 3000m test. Kom inn i mål å kunne sikkert løpt 3000m til i samme tempo,heheh.. gi mye i starten eller hva?...
Løp 3000 meter som kilo9 skriver det funker, underlig nok for å bli god(innefor kravet) på 3000.
500x6 start med lange pauser og skrump inn på pausene etterhvert. Når pausene er korte 15 sek eller noe sånt. Løp 1000 meter x 3, gjør det samme med tanke på pauser. kravet er vel 15 minutter(HVI), delt på 6 eller 3 = tiden du skal løpe et intervall på. Sørg for å holde jevnt tempo hele tiden, bortsett fra det siste draget.
Dette er en fin måte å få kroppen til å bli kjent med tempoet uten å lø...
En måte som har fungert utrolig bra for meg er 1000m intervaller.
Løp 1000m på ca 4min, så 1min pause. Gjenta dette 5 ganger.
Jeg gikk fra 12:50 til 11:56 på 1 uke med en slik økt....
Hvis du ikke er i veldig god form og har et veldig stort treningsgrunnlag vil jeg anbefale å trene kondisjon på alternative måter i tillegg/istedefor. Det er lett å få beinhinnebetendelse eller andre kjipe skader hvis man begynner å løpe veldig mye mer enn det man er vant til. Svømming, romaskin, sykling, eller andre øvelser hvor du har en hvis intensitet over et stykke tid er uansett bra for kondisjonen og vil gi deg resultater på løpinga....
Som sagt tidligere her i tråden.. styrken i beina er alfa omega.
Sliter selv med litt for "svake" bein.. har opparbeidet meg en akseptabel kondis, men nå er det beina som gir etter.....
Hei! Ser det er mange gode svar her som sikker er bedre enn mitt her, men jeg vil foreslå at du prøver på følgende intervaller:
4 min hurtig, 3 min rolig jogg
Gjentas 4 ganger, økes til fem ganger etter den første uka
Du skal løpe såpass at du alltid kan klare en ekstra intervall (selv etter den siste), men det betyr heller ikke at du skal slakke av.
Har selv prøvd dette opplegget på skolen, og fikk vanvittig forbedring på svært kort tid.
Jeg jogger 4 ganger i uka, og vanligvis er to av øktene langkjøring (10-20 km), en er fartslek (800, 3000 og 5000 meter), og en er 4x4 intervall med opp imot 200 i puls, 3 min pause, og tøffe oppover bakker. FRYKTELIG hardt, men har man viljestyrken så greier man det. Rekorden på 3000 er 10:31, satt for 6 uker siden. Ganske fornøyd med den tiden, med ned skal den!...
virker som om det er mange gode resultater her, og mange som er villig til å jobbe for å forbedre dem. Stå på!
Har 5000m pers på 16.47.29 løpt på klubbstevne sist sommer, har ikke noen nylig satt 3000m pers så får komme tilbake til det etter sommer sesongen i år...
nå skal jeg ikke si at du ikke må trene deg opp, men jeg personlig har den erfaringen at jeg løper litt bedre 3000 meter når jeg er i konkuranse, har jevnt lukket på 13 minutter på de 5 gangene jeg har løpt dem. Men når jeg gjør det for meg selv er det på 15 eller lavere.
Men som sagt å trene seg opp må man gjøre fordi det til syvende og sist som teller....
Noen som vet om det pleier å være fellesstart på GBU-opptaket på Kjevik, eller starter vi med f.eks 30 sekunders mellomrom?
Fellesstart i mindre puljer, ja. Husker ikke nøyaktig antall ved elevopptaket, men i skoleperioden startet gjerne hele klassen på nesten 20 personer sammen....
[/QUOTE]
Klarte 9.40 etter 12.05, 10.38 ila 3 måneders rekrutt på Andøya. Skulle i utgangspunktet klart den tiden med 2 års eksplosiv styrke for å ta medalje på 50 cr og 50 butterfly i NM. Bet meg fast i ryggen på et sommerbefal (som viste seg å ha 10 plass på 5. mila i kollen), lukket alle sanser bortsett fra synet og ble vell overrasket av tiden. Lver fortsatt på den i en alder av 38 (snart - 24 mars)...
...
Kommentér