Vi skal ikke glemme en ting. Det finnes ikke bare et type protein heller her i verden, dessuten så er en proteinshake veldig lett å stelle i stand rett etter trening. Undersøkelser viser at det faktisk kan øke effekten av treningsøkten med opp til 20%! Et glass melk etter trening (proteiner) tar jo 4 timer å 'bryte ned'. Proteinene i proteinpulveret er mye raskere
Jeg er ingen ekspert, men det er heller ikke alle 'ekspertene' som uttaler seg for olympiatoppen etc. Mange utta...
DEt inneholder 5,5g karbohydrater per 100g, så noe karbohydrater får jeg jo i meg, og enda litt mer gjennom andre ting jeg spiser i løpet av dagen... Frukt f.eks...
Siden jeg bruker proteinpulver for å miste vekt, så ønsker jeg å få i meg svært lite karbohydrater... Skulle jeg bygge opp muskler, så ville selvfølgelig saken stille seg ganske annerledes, men jeg har uansett ingen problemer med å fungere om dagene, spå tross av at jeg for...
Skjønner ikke hva man skal med alt pulveret, om man har et godt kosthold dekker man kroppens proteinbehov enkelt, selv ved høy aktivitet. (For en 70kg tung person, dekkes proteinbehovet for en dag ved hjelp av 3 glass melk og noen skiver grovbrød...)
Det er noe sannhet i det du sier der, men jeg vil virkelig understreke at det er stor forskjell på kroppens behov (det den trenger) og hva som faktisk er med på å sette kroppen i stand til å yte maksimalt og 'by...
"En normal person trenger omlag 1 gram protein pr. kg kroppsvekt. Det vil si 70 gram for en person på 70kg. Dette er ikke mye. En idrettsutøver på elitenivå forbruker noe mer. Uansett hvilken aktivitet du driver med, trenger du ikke mer enn 1,5 gram protein pr kg kroppsvekt. En person på 70 kg trenger ikke mer enn 105 gram. For å sette dette i perspektiv kan proteinmengden dekkes inn med kun 5 skiver grovbrød med gaudaost og 3 glass melk. Et normalt kosthold med kornprodukte...
Jeg vil gjerne komme med et oppklarende innlegg når det kommer til proteinpulver og mengden protein aktive utøvere burde få i seg om dagen:
Forskere og ernæringsfysiologer er alle uenig om hvor mye protein vi bør tilføre kroppen (med god grunn egentlig.) Det de dog er enig i er at fysisk aktive trenger langt mer en den gjennomsnittlige mannen i gaten.
Altså - en som trener mye har større behov for proteiner en de som ikke trener. Mange ernæringsfysiologer anbefaler 1g/kg:
andreaz_ nå går du rett i samme "fella" som du sier at folden gikk i. Henviser til spesialister og forskere som sier de har greie på ting. Bare fordi disse studiene gir deg de svarene du ønsker, trenger det ikke bety at de nødvendigvis er riktige. De argument som folden kom med kan i like stor grad være korrekte. Ikke anklag andre for å gjøre noe som du selv gjør
Angående min holdning til kosttilskudd, så er min filosofi at siden menneskene har klart seg i tusener av år uten dem (og tusen...
andreaz_ nå går du rett i samme "fella" som du sier at folden gikk i. Henviser til spesialister og forskere som sier de har greie på ting. Bare fordi disse studiene gir deg de svarene du ønsker, trenger det ikke bety at de nødvendigvis er riktige. De argument som folden kom med kan i like stor grad være korrekte. Ikke anklag andre for å gjøre noe som du selv gjør
[...]
Nja, jeg er ikke helt enig med deg der. Det er forskjell på 'eksperter' som snakker - og hva faktiske studi...
[/QUOTE]
Enkelte av disse i olympiatoppen og andre høyt respekterte organisasjoner kommer med feilinformasjon! Innse det, det er ikke jeg som er for lite kildekritisk, det er du det. Du har lest et eller annet sted at kroppen ikke har nytte av mer enn 1g protein per kg kroppsmasse noe som er langt ifra virkeligheten. Nå er det på tide å ta årene fatt og ro deg tilbake på trygg grunn her Folden! :P
Er det din konklusjon at de kommer med feil...
[/QUOTE]
Opprinnelig skrevet av "Role of protein in exercise (Clinics in Sport Medicine, 18 (3), juli 1999, side 499-511)":1yxusmu7
Ernæringsfysiologer anbefaler et daglig inntak av proteiner på 1 gram protein/kg kroppsvekt/dag. Dette gjelder hovedsakelig for «vanlige» aktive mennesker. Er det snakk om toppidrettsutøvere, vet man at en syklist i tour-de France har et protein inntak på opptil 3 gram protein/kg kroppsvekt/dag. En mannlig bodybuilder spiser ca. 2,5 g protein/kg/dag. I konkurranse per...
Er proteiner bra om du vil gode resultater? MacDermid og Stannard publiserte en studie ( Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):65-77) der de sammenlinget en klassisk karbohydratrik og en proteinrik (myse supplement) diet vedrørende prestasjonsevne til sykklister. Den proteinrike dieten gav vesentlig dårligere resultater en hva den karbohydratrike dieten gjorde.
Melk som tørste drikk etter trenning? Shirreffs og kolleger (Br J Nutr. 2007 Apr 26;:1-8) har ...
For det første, folden, du er totalt useriøs og talentløs når det gjelder å kverulere. Prøv igjen.
Opprinnelig skrevet av lukman
Er proteiner bra om du vil gode resultater? MacDermid og Stannard publiserte en studie ( Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):65-77) der de sammenlinget en klassisk karbohydratrik og en proteinrik (myse supplement) diet vedrørende prestasjonsevne til sykklister. Den proteinrike dieten gav vesentlig dårligere resultater en hva de...
Jøssenavn da Andreaz. Sitter du blodrød og ildsprutende bak tastaturet når dine meningsmotstandere nekter å gi seg hen til dine forutinntatte synspunkt? Kosttilskudd er slettes ikke nødvendig for en på ditt nivå, du må bare få disiplinen i orden på ditt kostholds- og treningsprogram. Det finnes ingen snarveier til suksess her, du må rett og slett bli en "firkantet jaevel" og gå på akkord med deg selv, dine kompiser og deres livsstil. Det handler om å bygge opp ett sett med rutiner du ikke har fo...
Nesten så det må bli en vote her på for/mot kosttilskudd
Personlig har jeg oppnådd gode resultater med et bra sammensatt kosthold kombinert med en bra sammensatt "tilskuddspakke" bestående av både "pulver og piller"
Min mening er at det er STOR forskjell fra person til person på hvordan kroppen reagerer i forhold til mye av det som finnes av kosttilskudd. Dette da opp i mot "seriøs" trening og "utvikling".
Jøssenavn da Andreaz. Sitter du blodrød og ildsprutende bak tastaturet når dine meningsmotstandere nekter å gi seg hen til dine forutinntatte synspunkt? Kosttilskudd er slettes ikke nødvendig for en på ditt nivå, du må bare få disiplinen i orden på ditt kostholds- og treningsprogram. Det finnes ingen snarveier til suksess her, du må rett og slett bli en "firkantet jaevel" og gå på akkord med deg selv, dine kompiser og deres livsstil. Det handler om å bygge opp ett sett med rutiner ...
Andreas, du fremstår som en utrolig lite reflektert person når du skriver slikt.
Jeg er fult klar over hva jeg skrev, men du kan jo prøve å tenke igjennom det en gang eller to selv.
Opprinnelig skrevet av folden
Hvordan du kan konkludere med at informasjon fra olympiatoppen og andre troverdige instanser er tant og fjas, det forstår ikke jeg.
Det som står i disse to linkene du linket til i innlegget ditt er 'offentlig' informasjon som de har sendt ut (i form av en presentasjon (for...
[/QUOTE]
Det jeg har skrevet har jeg sitert.
Om du har et så sunt kosthold som du påstår, så trenger du ikke disse kosttilskuddene dine, med mindre du vil legge på deg fett. Du bygger ikke mer muskler om du hiver i deg ekstra proteiner, den anabole prosessen går sin gang om du ikke stapper i deg steroider.
Leste du også "effekter av høyt proteininntak"?
Opprinnelig skrevet av andreaz_
Folden, jeg har nå lest igjennom store deler av det som sto i de pdf.-filene du linket til. Det første som slår meg er:
- De an...
Ser du da at du kanskje ikke skal ta det som god fisk når enkeltpersoner gjerne uttaler seg om ting de egentlig ikke burde?
Det har da vitterlig ikke så mye å si at de gjerne er ansatt i olympiatoppen eller et annet "troverdig orgran". De kan da ta feil de og.
Nei folden, jeg sier ikke at du ikke skal tro på noe av det 'ekspertene' sier. Det jeg sier er at noen av dem kan ta feil - selv om de jobber i en høyt respektert organisasjon.
Ja folden, jeg prøver å legge på meg både litt fett og muskelmasse.
Du tar feil igjen. Hvis jeg trener forferdelig intensivt og pumper så blodårene popper ut av meg - så vil jeg ikke klare å bygge muskler om ikke proteininntaket er opp imot 1.7g per kg kroppsmasse eller høyere. Å Legge seg litt høyere er også veldig kjekt - fordi da sikkrer du deg mot å få for lite - og dermed ikke få optimal effekt. Det er faktisk bedre med litt for mye, enn litt for lite etter min mening. Litt ekstra fett r...
I min ordbok faller disse under troverdige organ. Du får velge å se hva du liker å se, men de som lurer på proteininntak - som denne tråden er myntet på - så anbefaler jeg de til å lese hva fagfolk sier om emnet, og gjøre en beslutning basert på det.
Vel, jeg skrev jo at disse (altså foredraget og brosjyren) er gjerne mye mer troverdig enn enkelt-utspill ifra enkeltpersoner. Kan du lese eller?...
[/QUOTE]
De aller aller fleste toppidrettsutøvere bruker kosttilskudd - innse det.
Husker du EM i England 1996? Hva hadde svært mange av spillene på nesen sin? Kan mange toppidrettsutøver ha feil samtidig?
Som du vet så er det små marginer i toppidrett og ingen husker vem som kom på andre plass. Om jeg var toppidretts utover hadde jeg sikkert brukt masse rart, ikke på grunn av at jeg tror at det trengs men pga dårlige nerver....
[/QUOTE]
Ja folden, jeg prøver å legge på meg både litt fett og muskelmasse.
Fett er det eneste du får ut av for mye proteiner (i tillegg til vesketap), muskelmassen blir ikke høyere om du spiser 20% ekstra proteiner. Fettet kommer godt med på opptak, så den planen skjønner jeg.
Opprinnelig skrevet av andreaz_
Du tar feil igjen. Hvis jeg trener forferdelig intensivt og pumper så blodårene popper ut av meg - så vil jeg ikke klare å bygge muskler om ikke proteininntaket er opp imot 1.7g per kg kro...
... Hva i alle dager er peonget med et slikt studie i det heletatt?
...
Uten vitenskap står vi igen med kun tro. Det er poenget med at gjøre studier.
La oss se på noe som mange "vet":
Myse proteiner tas raskt opp av kroppen og er derfor det beste proteinen å ta direkte etter trenning.
Det virker logiskt og det selges myse i bøtter og spann. Men er det korrekt? Om du husker den franske studien som jeg siterte tidligere så stemmer det troligtvis ikke. Men her...
[/QUOTE]
Bra diskusjon! Her springer det fram opplysninger, synspunkt og referanser jeg setter stor pris på. Kan bli litt forvirrende her og der, men det kan jo være mer eller mindre proporsjonalt med hvor fruktbar og konstruktiv debatten er. MEN - ikke glem ting som alminnelig respekt og høflighet. Usakligheter og i ymse former tjener ikke diskusjonen. Jeg tror den har et potensial for å bli mer gull enn den allerede er.
Av egen erfaring ser jeg at anbefalingene fra f.eks. Olympiatoppen ikke nødvend...
Fett er det eneste du får ut av for mye proteiner (i tillegg til vesketap), muskelmassen blir ikke høyere om du spiser 20% ekstra proteiner. Fettet kommer godt med på opptak, så den planen skjønner jeg.
Fett er for all del ikke det eneste man får ut av for mye proteiner. Man får større muskelmasse (forutsetter at du trener riktig også.) På mange måter motsier du deg selv (inndirekte) i sitatet under: (legg merke til at du skriver at for lite protein -> mindre muskelmasse, m...
[/QUOTE]
Kommentér