Kunne mann ikke ha opprettet et eget forum for treningsloggen? Der man starter en tråd og skriver sin egen treningslogg.
Og folk kan følge med på progresjonen?...
Ønsker ha så få subforums som mulig. Ønsker et oversiktelig forum. I fremtiden med mulighet for subforum under de ulike hovedkategoriene vil det bli etablert det du etterspør. I mellomtiden benyttes denne tråden for kontinuerlig oppdateringer....
I dag:
Økt 1: Begynte dagen med biip test. Til de som ikke vet det er det en utholdenhetstest. Deretter hadde jeg forskellig tester innenfor spenst, utholdenhet, koordinasjon og styrke.
Økt 2: Utholdenhets trening. Løp noe som heter 40-20. Dvs at man løper med relativt høy intensitet i 40sek og har pause i 20sek. Dette gjorde jeg 10 ganger, hadde pause på 5min og så var det 10 til. (anbefales hvis du vil ha god kondis/utholdenhet)...
Kondisjon: Løp 13km 5min/pr km. Ekstremt sliten, anaerobt de siste 3 kilometrene. / Kjennes i ankelen når den blir vridd.
Gjennomsnittspuls på 86%
Finne bedre treningsmusikk? Noen forslag?
Benkpress: 75 kilo. 10x1, 8x1, 6x1
Kabelkross: 25 kilo på hver side. 15x3
Dips: 7x4...
Hei, fint med en sånn tråd som gir litt motivasjon
Onsdag 10/1:
Løping:
Halvtime oppvarming (ca 5 km)
40-20 som stod beskrevet her oppe. Løp på ca 80% i de "40" og jogget i de "20".
Gjorde 40-20 ti ganger, joggepause, tjue ganger til.
Tilslutt 15 utjogging.
Ca 15 km totalt. Ca 1,5 timer.
Triceps: 25*3 dips, pushdown m/stang 50 kilo* 2, 60 kilo* 1*8 65 kilo, 1*8, 70 kilo (med dette merklige "v" håndtaket) Merk at dette er i et stativ som egentlig er til cabelcross, så ikke tro at jeg trener med så mange kilo i virkligheten. "Benkpress" med omvendt smaltgrep, 40 kilo 1*8, 50 kilo 2*8.
Franskpress 20 kilo pluss sett stanga, 2*8.
Mage: "Crunch" med tau i cabelcross stativet; 3*8 45 kilo. Situps i "decline" benk; 40*4
Først: Oppvarming og avslutning hører selvfølgelig med, men disse pleier jeg ikke å føre i loggen.
Fredag 12.:
Utholdenhet (høyintensitetsintervall) på snølagt landevei og fortau
Hoveddel:
- Arbeidsperioder/drag: 4x4 min., ca 89-94 % intensitet
- Pauser (aktive): 3 min., ca 70-75 % intensitet
Varighet: Ca 50 min. - 1 t
Stas å lytte på godmusikk (Moonsorrow, Metallica) når man freser grus, snø osv.! Gjør det lettere å få tankene vekk fra ting man ikke bør tenke på samt at det k...
Melding til Sindre: Du skriver negativ, og da regner jeg med at det er da du ta armen ned igjen. Det heter en eksentrisk fase. Det er da du tar armen/bene ned igjen. Konsentrisk heter det når du løfter opp. Så vet man det.
Ufattelig korrekt! Det er ikke alltid den mentale ordboka er i full sving.....
[/QUOTE]
Sov lenge, en god økt på skrotrommet (styrkerommet altså) etterfulgt av en god dusj. Og nå en solid frokost bestående av stekte poteter, egg, bacon og sopp. O' lykke...
3*1 time i skogen med 5*5 kg på ryggen. Hadde planer om å gå opp lia og komme meg på fjellet men snudde 150-200 meter fra tregrensa. Gikk med snø til midt på leggen og tråkka en del igjennom. Trugene takket for seg i første bakken så det ble stamping med meget lav intensitet. Ville ikke ødelegge meg helt så snudde. Skal komme opp neste søndag! ...
Kommentér