1000 m bryst
Moderat intensitet
Ca 26-28 min, noe sikksakk pga. folk i bassenget i tillegg til ineffektive vendinger fra min side. Må lære noe skikkelig en gang.
Hadde planer om å svømme 2000 m bryst og rygg, men etter ca 1250 m fikk jeg et småplagsomt sting i høyre side, endte med totalt 1500 m bryst og noe rygg....
Beinpress: 80 kilo 8*2, 120 kilo 8*1, 150 kilo 8*1
Stående tåhev: 150 kilo 8*2
Benspark (leg extension) 50 kilo 8*1, 60 kilo 8*1, max 100 kilo 8*1.
Lårcurl: 60 kilo 8*1, 70 kilo 8*1.
Biceps.
Kroppshev i bom med overhåndsgrep, en kamerat holder bena: 25*2.
Hammercurl: 17.5 kilo 8*2
Hantelcurl: 15 kilo 8*1, 17.5 kilo 8*1, 20 kilo 8*1.
Bicepscurl med kabel (en side av cabelcross maskin) 50 kilo 8*2.
Ikke noe løping, snart venter en hel vinterferie i Finnmar...
Blir litt deppa når jeg ikke har løpt på et par dager. Tar det litt med ro med trening, mye å gjøre klart til Finnmarkstur. Satser på to- tre løpedager denne uken....
Grei økt i gymmet idag.
Nedtrekk:1x15 2x8 5x5
Flyers:1x15 1x8 5x5
Skråbenk:2x8 5x4
Kabeltrekk:5x5
Ryggkurl:1x25 4x15
Vekten er unntatt offentligheten for å forhindre at folk ler seg ihjel....
Prøvde bare å være litt morsom med meg selv.
Skal legge ut mandagstreningen i detalj.
Har fysisk retest på hvtreninga i mars,så nå gjelder det å
gutse litt....
Alt pakket og klart for våre bosetinger lengst der i nord. Med forholdene der oppe kreves det litt mer planleggning og pakking som fører til liten tid til overs. 9 dager med 20- 25 km i temperaturer som kan falle til -40 er slik en vinterferie skal være. Synd det ikke kunne strukket seg over lenger tid. Fint med en variasjon fra vanlige treningsopplegget.
Har jo trent noe denne uken, men ikke mye i og med at jeg skal på tur (bad excuse)
Ca. 1 time oppover, graving av snøhule, inn i snøhule å ha på mer klær. Nedover gjorde sterk medvind og litt dårlige ski sitt for at halebeinet mitt vil huske den lille turen lenge.....
Vertical row:1x15(30 kg)2x10(35 kg)2x5 og 3x6(40 kg)
Abcrunch:1x30(30 kg)3x20 og 3x15(35 kg)
Nedtrekk:1x15(35 kg)2x10(40 kg)2x5 og 3x6(45 kg)
Stående bicepscurl:5x8 med 12 kg i hver lanke
Push down(triceps)5x8(22 kg)
Stående bicepscurl i samme apperat:5x5(20 kg)...
Søndagsturen ble ca 4:30 t med gamping langs vei samt i noe skog- og fjellterreng en plass i Meldal. Ca 29-31 kg i ludvik (minket etter hvert som vannet gikk ned). Traff 10-15 reinsdyr i flokk ved Litjfjellet (et lite fjell...), men de var ikke videre interessert i å hilse.
Mest fokus på tempo denne gangen. Fikk velkjente smerter i nakken etter ca 4 t (nokså irriterende), men det ordnet seg. Jeg er derimot litt spent på hvordan det skal gå ved lengre marsjer (6 t eller mer) med 30 kg eller me...
Hva var din igjen joachim ?...
Kommentér