Bein: 8*3 65 kilo knebøy.
Sånn merklig som tar bakpå beinet: 8*1 5 kilo, 8*1, 55 kilo, 8*1 60 kilo.
Standing calf: 8*1 120 kilo, 8*1 180 kilo, 8*1 200 kilo (må være noe rart med maskinen iogmed at jeg tar så mye)
Bryst: Benkpress, oppvarming med stanga 8*2, 50 kilo 8*1, 70 kilo 8*1, 75 kilo 8*1, 80 kilo 8*1.
Manualet i decline benken, 34 8*1, 30*1.
Slapp treningsdag, tar det igjen med løping og svømming i morgen. Små syk kjenner jeg.....
Tja, burde da vel være mulig. Prøve å legge det til Nordmarka, så fler kan stille. Denne helgen skriker Hemsedal og neste står det Hardangervidda på, men etter der igjen skal vi spikte opplegg....
Markløft: 50 kilo, 8*2, 70 kilo 8*1, 85 kilo 8*2.
Chins: 10*2, 5*2 med bredt grep.
Nedtrekk: 50 kilo, 8*1, 65 kilo 8*1
Sittende roing, 60 kilo med bredt grep/stang 8*1, 70 kilo 8*1
Triceps: 20*2 dips
Triceps benk: 50 kilo 8*1, 52 kilo 8*1.
Franskpress: 18 kilo 15*1, 18 kilo 20*1, 18 kilo 25*1 (det ble melkesyre av det)
Skal ut og løpe en 5 kilometer og ta litt pushups straks.....
8km løp, 70-80%intensitet. Føltes fint hele veien.
Har begynt på MJK programmet, dvs. med tanke på push/situp osv.
Fant ut at det beste var å begynne med uke 1, selv om eg føler eg har mer inne. Det blir snart tungt nok, tenker eg.
Altså,
4x15push, 4x20situps og 3x3 hang-ups (dette er min store svakhet, har noen kg eg kunne klart meg uten.)
Tja, noen kilometer på ski fra fredagen til søndagen. Relativt dårlig vær ute:
Under slike forhold har jeg kompasset og kartet ekstra kjært. Pleier du også å bruke/øve skrittelling ved dårlig sikt?
Du som er såpass mye i sving med både turer/marsjtrening, løping, trening av maksimal styrke (vekter) og trening av muskelspesifikk utholdenhet (også kjent som "utholdende dynamisk styrke") må vel ete og drikke i bøtter, spann og litt til?
Da jeg fulgte treningsprogramme...
[/QUOTE]
Triceps: pushdown, 55 kilo 8*1, 60 kilo 8*2, 65 kilo 8*1.
Dips: 20 *2 dips, Franskpress 12.5 kilo på hver side+ sett stang 8*3.
Biceps: Crosscable med stang, liggende på benk. Føre håndtaket til haken/ ved strak arm: 40 kilo 8*1, 50 kilo 8*2, 55 kilo 8*1. Bicepscurl, 8*1 17 kilo. 8*1 15 kilo. Pulups med kompis som "holder beina oppe" 20*2.
Går mest i kompasskurs, og satse på at en det går i rett lende. Ellers så fiskes GPS for å sjekke. På denne turen...
Skuldre: skulderpress: 15 kilo 8*1, 20 kilo 8*1, 25 kilo 8*1. 27 kilo 8*1. Strak arm, rett frem (aner ikke hva navnet er?) 10 kilo 8*2, 12.5 kilo 8*1. Flyes 12.5 kilo 8*3. Militærpress med stang: 28 kilo 8*2.
Mage: "militær" situps (en som sitter/holder på beina intil benk) 100*1, Decline benk 50*4,
Cruch i crosscable stativ m/tau. 50 kilo 15*1, 60 kilo 15*1, 70 kilo 15*1.
...
Kommentér