Madag: en og en halv time intensiv fotball innendørs
onsdag: Liten mil i lysløypa i minus 22 grader.
...
onsdag: Liten mil i lysløypa i minus 22 grader.
... Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
-
"You are overreacting, and you can't spell overreacting without ovary. You're a girl" -
Torsdag
Bryst
Benkpress: 4*8*55kg
Skråbenk m/hantler: 4*10*16
Flyes: 4*10*12kg
Triceps
Fransk press: 4*10*20kg
Nedtrekk: 4*10
Skuldre
Sidehev: 4*12*8kg
Mage
Sit-ups: 4*15...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Rygg: 15*3 chins med hjelp fra kompis
Markløft: 50 kilo 8*1. 80 kilo 8*2.
Rygghev: 20 kilo 8*3
Nedtrekk: 60 kilo 8*1, 70 kilo 8*1. 80 kilo 8*1, 85 kilo 8*1.
Sittende roing: 60 kilo 8*1 med bred stang, 70 kilo 8*1 med smaltgrep.
Bryst: 50 pushups*1, 10*1.
Hantler: 32.5 kilo 8*1
Mage: 30*3 situps....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Oppvarming:
Strekket på visse muskler
Styrke:
Mage
Sit-ups - 25x15
Biceps
Dips - 5x15
Chins - 10x3
Push-Ups - 25x4
Rygg
25x3 Rygghevninger
Nedtrekk 15x3 * 45&50kg
Bryst
Manualer - 3x15 (20kg hver manual)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Jogget 8km (Lettjogging pga vonde lår etter hard gymtime + sportsclub.. under siden av låra og kjenner jeg det)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
"Standard" 4x4-økt i godværet. Merker at jeg er rimelig stiv i lår og hofter, spesielt ved løping i motbakke. Tror det bidrar til vanskelighetene med å nå over 93 % arbeidsintensitet. Mulig det skyldes styrketreningen med knebøy og markløft. Kjenner for øvrig antydning til strekk i høyre knebøyer, usikker på årsak. Snøen gir god demping, beinhinnebetennelsen merkes det lite til.
Noe snømåking etter økta. Begynner å bli greit med snø her nå; nærmere én meter på fotballbanen. Dette er kanskje l...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Hyttetur fra fredag til søndag. Skulle gå på ski men de lå i skiboksen på bilen som fattern hadde tatt. Så det ble å vasse med snø opp til skrittet i 3 timer på fredagskvelden og så tilbake søndag med hjemmelagde truger derav en knakk på tilbaketuren. Sekk ca. 15 kg....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Biceps:
Curl m/manualer 15 kilo 8*1, 17.5 kilo 8*2, 22 kilo 8*1
Med sett stang; 10 kilo på hver side 8*1, 12.5 8*1, 11.5 8*1
Liggende på benk, i cabelcross: 50 kilo 8*1, 55 kilo 8*1, 60 kilo 8*1, 65 kilo 3*1
Triceps:
Dips 25*1, frankspress med 12.5 kilo på hver side 8*3.
Pushdown: med enkelthåndtak, en hånd, 20 kilo 8*1, 25 kilo 8*1, 30 kilo 8*1. Med stang: 55 kilo 8*1, 60 kilo 8*1, 65 kilo 8*1
Pushups: 15*21.
Løp: hurtig 3.5 kilometer....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Det virker som om du er i veld...Opprinnelig skrevet av Joachim
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Hei, takker!
Er nitten, begynte å trene som 6 åring med kampsport til jeg var 15. Et års dassing, så begynte jeg på marinejegerprogrammet. Begynte å trene vekter for ca. et år siden.
Prøver å trene to ganger om dagen fem dager i uken, eller når jeg føler for det. Ellers prøver jeg å være mye ute på tur, i det siste har det vært veldig dårlig vær på fjellet....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Nå som snøen endelig er her,så blir det en del ski turer.
Går på ski i omtrent 2 timer hver dag.
Puch ups ca 20 hver dag,eller mer om jeg er i form.
Så blir det en del joggeturer med bikkja i tilegg.+Aketurer med søstersen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Da var det rygg\skuldre\biceps økt.
Oppvarming 20 x 80kg markløft
Markløft: 2sett x 10 x 120kg, 2sett x 7 x 140kg
Arnoldpress (Manualer): 2sett x 8 x 26kg
Nedtrekk smalt grep: 2sett x 8 x 75kg
Biceps curl (manualer) 3sett x 8 x 22kg
Konsentrasjonscurl 3 sett x 12 x 16kg
Grei økt, men var på øvelse hele sist uke med påfløgende fyll. Merket dette på kroppen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Biceps:
10x4 m stang (10kg hver side)
Triceps:
10x3 Chins
15x6 dips
25x5 push-ups
Rygg:
15x3 i nedtrekk 45 kg
25x3 Rygghevinger
Tirsdag:
8km løping...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Marsjtrening langs skogsvei. M/53 (ludvigsekk) med 23-24 kg, ca 2 t. Ble litt vassing i forholdsvis dyp snø, mindre trening på tempo....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Bryst
Benkpress: 4*8*55kg
Skråbenk m/ manualer: 4*10*16kg
Flyes: 1*10*14kg 2*8*12kg 1*8*10k (var helt ødelagt i høyre armen, så måtte minske på vekten)
Triceps
Fransk-Press: 3*10*17kg 1*10*22kg
Nedtrekk: 4*10
Skuldre
Sidehev: 4*10*8kg
Mage
Sit-ups: 4*15...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Rygg:
Chins: 8*4
Nedtrekk: 8*1 70 kilo, 8*1 75 kilo, 8*1 80 kilo.
Roing: 8*1 60 kilo, 8*1 70 kilo, 8*1 80 kilo.
Rygghev: 20*1 15 kilo, 12* 1 20 kilo, 10*1 25 kilo.
Skuldre:
Skulderpress: 20 kilo 8*1. 25 kilo 8*1. 27.5 kilo
Militærpress (?) stang 20 kilo + 12.5 på hver side 8*1, med 15 kilo på hver side 8*1
Hantelhev (?, ligner på nazi hilsen) 10 kilo 8*2.
Mage: 4*40 situps...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Bryst\Tricpes dag
Skråbenk med manualer 4sett 8 x 38kg
Kabelpress i skråbenk 3 sett 10 x 50kg
Franskpress med stang 3sett x 8 x 50kg
Flyes med manualer: 2sett x 12 x 20kg...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
[10x3 Chins]
[25x3 Rygghevinger]
[25x15 Sit-ups]
[20x10 Push-ups]
[7x4 Knebøy]
[12x1 Dips m 20kg festet rundt hoften]
[10x1 Dips m 10kg festet rundt hoften]
[15x3 Manualer (20 kg hver manual)]
[15x3 Nedtrekk 50kg og 45 siste]...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Kommentér
-
Sekk: to timer i grumsete terreng 26.5 kilo
Løp: 6 kilometer...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Tre timers tur med 30 kilo i ludvikken, skal gjøre noen streches nå......
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Bryst:
Pushups. 45*2, 30*1. Cabelcross: 20 kilo 20*1, 25 8*1, 30 8*1, 35 8*1.
Pecdeck: 50k 8*1, 55 8*1, 60 8*1, 62.5 8*1.
Flatbenk m hantler, 35k 8*1
Svømming: 40 min.
Føler jeg må trene med sekk i morgen gitt, når han Coca Cola er så flink...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Bein
Knebøy: 4*10*60kg
Beinpress: 4*12
Tåhev: 15*4
Liggende lårcurl (lår bakside): 4*10
Sittende lårcurl (lår framside): 4*10
Mage
Sit-ups: 4*20...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
-
Flott med litt inspirasjon!...Opprinnelig skrevet av Joachim
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Seks timer på snaufjellet med ski og sekk. Aldri opplevd en så syk vind, måtte legge meg ned på magen for å ikke tryne, og av med skiene. Heldigvis var det ikke noe nedbør! Når den ene stanga på teltet i tilegg knekker og rep. settet er udugelig, så er det bare å pakke sammen og tusle ned igjen....
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Stæmning!Opprinnelig skrevet av Joachim
...
[/QUOTE]Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Første svømmeøkt siden juni i fjor:
- 550 m bryst, moderat intensitet, ca 14 minutter (svømmer ikke spesielt effektivt)
-- Ble noe sur i øvre del av triceps (?) i begynnelsen
- 5x25-29 m under vann med noen minutters pause mellom hvert drag
-- Begynner å kjenne et lett ubehag etter ca 20 m, føler jeg kan utnytte kapasiteten bedre ved å svømme mer effektivt (rolige og bestemte "frosketak" kontra desperat sparking), har tro på at jeg har kapasitet til minst 37,5 m...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
-
Oisann.
Jeg greier ikke engang å svømme 25m under vann (Tror jeg)...
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdetKommentér
| Emner | Statistikk | Nyeste innlegg | ||
|---|---|---|---|---|
|
11 svar
662 visninger
8 reaksjoner
|
av Feltposten
|
|||
|
2 svar
247 visninger
6 reaksjoner
|
av 93A
|
|||
|
0 svar
145 visninger
0 reaksjoner
|
av Feltposten
|
Kommentér