Hva er "K2"-greiene du padler? Er lite kjent med padling som sport...
Blitt lite løping den siste uka, halsvondt. (Sett bort fra 2 x 3 timer med småjogging i skogen m orientering)
i dag: 5 x 25 pushups, 1 x 50, 2 x 75 og 1 x 125 situps, uten låsing....
Løp 1km til oppvarming. 5 x 100m spurt med 100m jogg i mellom, så 500m jogging, før nye 5 x 100m med 100m jogg som pause. Før 1km med nedjogging + uttøying. Må ha vært godt for noe, basert på blodsmaken i munnen og stivheten på musklene....
litt fartslek på raceren før jobb ,søndag siste langtur før Trh-oslo neste lørdag og rolige turer til uka før en reiser opp til Peter Wessels fødeby fredag 22 juni og har gleden av å tilbringe st hans på landeveien å se en bit av ett stykke Norge på vei til Oslo=)...
Om dere tror det er noe problem om jeg mangler en "reim" på den ene m77-støvlen. Altså, jeg mangler den opperste tingen. Der snørren går igjennom, mangler den opperste på en støvvel....
Triceps:
Pushdown med tau 50 kilo 1*10, 60 kilo 1*10
Pushdown med stang: 50 kilo 1*10, 60 kilo 1*10
Franskpress med z stang: 37 kilo 3*8
Smal benk: 50 kilo 8*2
Dips i benk: 5*15
Mage:
5*25 situps
Pushups: 5*20, 1*30,1*45, 1*50.
Er egentlig syk men skal prøve med ut med sekken og joggeskoene litt senere.....
3000, greide meg på u-atletiske 13:20 i sommervarmen, uten mat siden frokost. Fornøyd med å ha kuttet nesten 50 sek siden starten på mai. Greide også 10 hangups, ny maks for min del.
Litt roting på sats i går, 15 x 50 kg nedtrekk med stang, bak nakke, 15 x 60 forran. Så 4 x 25 pushups, 4 x 50 situps....
Løp 3000 i dag her og. Under litt mer optimale forhold enn ovennevnte. Brukbar temeperatur for løping og med ok dagsform. Endte opp på 10.39 noe jeg er meeeget bra fornøyd med.Så lenge det er under 14 er jeg fornøyd
spilte en tennismatch etterpå og vant en susende seier=) Så da kan jeg gå lørdagskvelden bra i møte!...
jeg var slettes ikke fornøyd med min dag idag! sprang 5000 m...tok ikke tiden, men jeg kjente jeg ble forbanna!!
man kan føle på seg når man har en dårlig dag eller ikke, jeg hadde en bad day!!jeg ble så sliten!
så fra nå av blir det intensiv intervalltrening framover! skal jo få bedre kondisjon, da nytter det ikke å bare løpe i fast tempo..intervall, man skal jo jobbe med puls, hjertet = intervall!
Får vel pønsje ei trening for Knott, bikkja og meg selv :
Marsjtrening 160607 - i grønt.
Oppstart antatt 1000, Knotts klokke ble starta etter vel en km's vei uti løypa.
Med unntak av én badestopp for bikkja på Fiskevollen (Ved Gen.Felttøimester Ingiers bauta) og én badestopp - for å skylle vekk saltvannet - ved Gjersjøen gikk vi i ett og brukte vel 3.5 timer på rett under 30 km.
Vær og føreforhold - sol rett forut. Konsekvens av å gå uten lue (man er ikke i garnison når man trener ma...
...
Kommentér