Kvalitetstråd: Trening og kosthold - Milforum

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!
Sjekk kalenderbildene for desember!

This topic is closed.

X

X

Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#1

Kvalitetstråd: Trening og kosthold

DTG 162324 Jun 07, 23:24

Hei!

Jeg fyller 17 år nå i sommer. Når jeg er 19 er jeg ferdig med utdanningen, og skal da inn i militæret.

Det ultimate for meg ville vært å klare opptaket som Fallskjermjeger. Derfor skal jeg skjerpe meg kraftig disse to årene, og stille så sterkt som mulig på opptak i 2009 eller 2010. Enten jeg klarer det eller ikke, vil jeg prøve meg på HJK senere, og eventuelt jobbe i politiet i senere år.

Det jeg trenger er en del tips:

Først og fremst trenger jeg tips til hvordan jeg skal g...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Stikkord: kosthold, kvalitetstråd:, trening
PF

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2005

Innlegg: 2084
#2

DTG 170023 Jun 07, 00:23

Hei Jaycapone!

Kjører bare på her punktvis

Kondis:
Hvis du ikke løper regelmessig, vil jeg anbefale deg å starte med rolige, lange turer.
Alt fra 30 - 45 min og oppover er bra. Treningstøy og joggesko. Begynn i det små med 1 - 2 turer i uka, og øk gradvis. Ikke løp på asfalt, da ber du om en belastningsskade før eller senere. Bane eller grusvei er bra.
Når du har jobbet deg opp til 2-3 langturer i uka, anbefaler jeg deg å begynne med intervaller. Denne treningstypen er hard på kroppe...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

As you wish.
Kommentér
andreaz_
#3

DTG 170032 Jun 07, 00:32

Jeg vil egentlig anbefale deg å lese på forsvaret sine egne sider når det gjelder praktiske forberedelser frem mot opptaket (f.eks sko og annet utstyr som du eventuelt kan ha med deg).

Du må selv bestemme hvor mye av 'livet' ditt du skal offre for å forberede deg på opptaket. Har du ikke lyst til å trene mer enn 2-3 ganger i uken - så holder det kanskje til å få deg under de fysiske minstekravene for opptaket, men selvfølgelig er det en bonus å kunne løpe enda litt lengre, ta litt flere armhe...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#4

DTG 170122 Jun 07, 01:22

Wow, kvaliteten på innleggene her når jo taket!

Tusen takk for to veldig gode svar! Dette skal jeg absolutt ta med meg videre.

-Fortsatt åpen for flere innspill da ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Sofakriger

OR-7* Stabssersjant
Mestersersjant personell

Sponsor

Ble medlem: 2005

Innlegg: 24876
#5

DTG 170644 Jun 07, 06:44

Skryt til spesielt PF og også Andreaz for knallgode svar !

Følger du disse rådene er du på rett veien.

Husk å kose deg på tur - dra på fjellet med fiskestang og evnt noen dårlige venner. Gå mye med sekk i terreng og lær deg å bruke kart og kompass i kombinasjon med vanskelig terreng hvor godt veivalg er trikset for ikke å bruke opp alt kruttet.

Søk også litt på forumet - her finner du mange diskusjoner om forberedelse, gåing med sekk etc etc etc....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

"Gjør Ret, Frygt Intet"
Kommentér
folden

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 720
#6

DTG 171315 Jun 07, 13:15

Enig, jeg hadde også utbytte av de innleggene der.

Fysisk trening er godt, og kommer veldig godt med, og kravene er bare minstekrav - alt ekstra du greier er godt. Men det nytter ikke å komme på opptak med fysikk av olympisk karakter, du må kunne sove i en bløt sovepose når man er dødssliten, og trives!

Så all turerfaring er god erfaring. Kjenn hvordan denne soveposen kjennes ut, lær deg å tørke sokker og klær i telt, pakke sekken riktig osv. Tror trening på slike praktiske ting også er gu...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#7

DTG 171327 Jun 07, 13:27

Opprinnelig skrevet av folden

Enig, jeg hadde også utbytte av de innleggene der.

Fysisk trening er godt, og kommer veldig godt med, og kravene er bare minstekrav - alt ekstra du greier er godt. Men det nytter ikke å komme på opptak med fysikk av olympisk karakter, du må kunne sove i en bløt sovepose når man er dødssliten, og trives!

Så all turerfaring er god erfaring. Kjenn hvordan denne soveposen kjennes ut, lær deg å tørke sokker og klær i telt, pakke sekken riktig osv. Tror trening på slike praktiske ting ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
PF

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2005

Innlegg: 2084
#8

DTG 171945 Jun 07, 19:45

Takk for hyggelig tilbakemelding

Opprinnelig skrevet av Jaycapone

Enig!
Men er det ikke lov å ha med vanntett trekk til sovepose?

Jeg vil anta at det eneste utstyret man får bruke på Rena, er det som man får utdelt. Altså Forsvarets sovepose, Ludvig sekk (som nevnt), osv. Nå vet jeg ikke veldig mye om Forsvaret sitt utstyr (iallfall ikke det litt eldre utstyret man får på rekrutten), men jeg tipper at det ikke er noe vanntett trekk inkludert. Rett meg om jeg tar feil.

Det er klart at det er...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

As you wish.
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#9

DTG 191945 Jun 07, 19:45

Igjen; Tusen takk for kjempegode svar!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#10

DTG 192224 Jun 07, 22:24

Enda et spørsmål: Hvor tungt må jeg regne med å bære i sekken på diverse utfarter? oppmot 50kg ellerno?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
folden

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 720
#11

DTG 192228 Jun 07, 22:28

Et synse-svar fra meg. Å prakke på rekrutter 50kg sekk er tåpelig, om man ikke er veldig veldig vant til å gå med sekk tar man mer skade av å gå med så tung sekk. Tipper du heller kan halvere vekta, og doble den maksimale lengden du noen sinne forestiller deg at du greier å gå :P...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#12

DTG 192231 Jun 07, 22:31

Jeg tenkte ikke på vekt som jeg skal gå rundt med nå imens jeg trener altså, men vekt jeg kan måtte ha i sekken på tur?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
0scar

HV-soldat

Ble medlem: 2005

Innlegg: 14
#13

DTG 192239 Jun 07, 22:39

Opprinnelig skrevet av Jaycapone

Jeg tenkte ikke på vekt som jeg skal gå rundt med nå imens jeg trener altså, men vekt jeg kan måtte ha i sekken på tur?

Slik jeg tolker det var det akkurat det folden svarte deg på ...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#14

DTG 192239 Jun 07, 22:39

Allright ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
harding

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2004

Innlegg: 624
#15

DTG 192338 Jun 07, 23:38

Opprinnelig skrevet av Jaycapone

Enda et spørsmål: Hvor tungt må jeg regne med å bære i sekken på diverse utfarter? oppmot 50kg ellerno?

På opptak vil vel sekken ligge på rundt 20-35 kg. På øvelser og jegeroppdrag begynner vekten ofte på 35 kg og kan gå opp mot 60-70 kg... Men med så tunge sekker er er gjerne infil/exfil kortere. Så marsjavstanden varierer ofte mellom 3-50 km, avhengig av transportmuligheter og hva man skal ha med seg....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
folden

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 720
#16

DTG 192355 Jun 07, 23:55

Og med vekt på det nivået har man gjerne en god sekk med skikkelig bæremeis (les reconpack), ikke en som har ligget over etter krigens dager, og ser ut som et stykke presenning tredd over en sykkelfelg med kast i (les ludvigen)....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
harding

RESERVEBEFAL

Ble medlem: 2004

Innlegg: 624
#17

DTG 202253 Jun 07, 22:53

Opprinnelig skrevet av folden

Og med vekt på det nivået har man gjerne en god sekk med skikkelig bæremeis (les reconpack), ikke en som har ligget over etter krigens dager, og ser ut som et stykke presenning tredd over en sykkelfelg med kast i (les ludvigen).

Bare vær klar over at heller ikke Recon Packen innehar anti-gravitasjonskrefter, så eneste forskjellen er at smerten fra skulderremmene går fra veldig vond til bare vond... Litt gutsing må til på slike sekkemarsjer, og det er en god grunn til at man ...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#18

DTG 242056 Jun 07, 20:56

Da sitter jeg her og skal lage meg treningsprogram, og i morgen begynner løpingen.

-Tusen takk for alle supre innlegg! Jeg kommer sikkert til å bruke denne tråden ved flere spørsmål ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#19

DTG 242113 Jun 07, 21:13

Jeg tror istedenfor at jeg følger treningsplanen jeg har fått tilsendt fra forsvaret! Den er i 31 uker, og etter den 31, kan jeg lage min egen. ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#20

DTG 242116 Jun 07, 21:16

Opprinnelig skrevet av Jaycapone

Jeg tror istedenfor at jeg følger treningsplanen jeg har fått tilsendt fra forsvaret! Den er i 31 uker, og etter den 31, kan jeg lage min egen.

13 uker mener jeg :P...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
key
#21

DTG 132038 Jul 07, 20:38

Jeg er nødt til å kommentere på nok en gammel tråd. ;-)

Når det gjelder mat er havregrøt en sikker vinner! Virkelig noe av det beste man kan gi seg selv. Kan eventuelt "sprites" opp med melk, rosiner, syltetøy, linfrø etc. Havre er nært beslektet med hvete, men er regnet som sunnere. Det har mer protein, vannløselig fiber, ikke gluten osv. Mer info her....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jaycapone

Trådstarter

PENSJONIST

Ble medlem: 2007

Innlegg: 138
#22

DTG 202115 Jul 07, 21:15

Havregrøt er jo godt også, så det er en velkommen rett på listen ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
krembanan

PENSJONIST

Ble medlem: 2004

Innlegg: 150
#23

DTG 162046 Sep 07, 20:46

vil anbefale mange av dere her inne til å se litt på diverse treningsforum og iform.no for kosthold/ernærings tips, veldig mye bra man får plukket opp av å lese litt hver dag...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Jokkumsen
#24

DTG 121509 Nov 07, 15:09

En grei løsning er vel: Spis mest, tren best
Er vel til tider for lat (slik som nå) til at jeg vil utdype. Poenget mitt er at alle disse fancy spiseoppleggene med klokkeslett o.l og de "superdupre" treningsprogrammene bare gjør at du blir heftig lei til slutt (Snakker her av egen erfaring). Fram mot treningen til FJ-opptaket har jeg startet med å spise veldig mye, veldig ofte, og det samme med treningen. Mye og ofte, med den selvsagte nødvendige treningen. Progresjonen er enorm, og motivasj...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
jack_flash

PENSJONIST

Ble medlem: 2006

Innlegg: 333
#25

DTG 112219 Mar 08, 22:19

frisker opp en gammel tråd..

Jeg trener meg opp etter alt for lang tid uten noen trening og sliter med benkpress og hang-ups. Funnet mange gode tips på hvordan bedre resultatene men noen ting jeg lurer på. Jeg leser at en ikke skal trene hver dag, men jeg føler heller ikke jeg får nok ut av treningen med annen hver dag. noen råd?

Jeg mistenker også at sammensettningen av treningsprogrammet mitt gjør det verre.
jeg trener:
dag 1: mage/rygg
dag 3: skulder/bryst
dag 5: biseps/triseps
...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Harald10

PENSJONIST

Ble medlem: 2006

Innlegg: 1763
#26

DTG 112225 Mar 08, 22:25

Slå det sammen til et to-dagers program, dag1 og dag2. Da går det ikke så lang tid i mellom hver gang du kommer borti den enkelte muskel.

dag 1: mage/rygg
dag 3: skulder/bryst
dag 5: biseps/triseps

-->

Dag1: Bryst, triceps, biceps + mage
Dag2: Rygg, skulder + mage

Hvil mage når du føler behov for det. Legg gjerne inn ben under dag2.

Annenhver gang dag1 og dag2....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
jack_flash

PENSJONIST

Ble medlem: 2006

Innlegg: 333
#27

DTG 112231 Mar 08, 22:31

Takker og bukker!

Høres ut som et lurt tilltak... Jeg følte i dag (bryst/skuldre) at gjerne rep. av skulderøvelser slet meg ut før jeg skulle i benken....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
key
#28

DTG 121425 Mar 08, 14:25

Er det ikke noe med at man helst ikke skal trene styrke og kondisjon på samme dag? Gjelder det også om man ikke trener de samme muskelgruppene?

Jeg pleier å blande en del, men kanskje det ikke er optimalt?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Harald10

PENSJONIST

Ble medlem: 2006

Innlegg: 1763
#29

DTG 121458 Mar 08, 14:58

Key: Det går nok greit å blande, men det er ikke optimalt, nei. Greia er at etter styrketrening så må 1) musklene få ro, og 2) næring. Dersom du løper så brenner du jo opp næringen som musklene burde få rikelig tilgang på for å bygge seg opp igjen....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
key
#30

DTG 121531 Mar 08, 15:31

Hva om man løper først og trener litt styrke etterpå? Og deretter selvsagt går hjem og spiser!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér

Forrige 1 2 3 4 5 template Neste

Working...