Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

**SanderAK** · DTG 281145 Feb 21, 11:45

Lørdag 27.02.2021

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

**Sofakriger** · DTG 281228 Feb 21, 12:28

Ut på tur - i natur. Våtdrakt og finn deg et lokalt fridykkingmiljø. Så får du svømt og trent i sikre omgivelser.

**SanderAK** · DTG 281818 Feb 21, 18:18

Søndag 28.02.2021

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 17-18 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8 reps

+ ekstra sett med hammer curls

I morgen er planen å gå en god tur med sekk etter middag

**SanderAK** · DTG 012214 Mar 21, 22:14

Mandag 01.03.2021

Da var det mandag igjen! I dag ble det slik:

Innebandy-trening på skolen klokken 08:30 (ca. 1,5 timer)

+

Etter middag:
Litt over 1 mils tur med 27kg sekk (5,5 km/h)

**SanderAK** · DTG 022258 Mar 21, 22:58

Tirsdag 02.03.2021

Nok en dag med trening! I dag ble det slik:

4x4 intervall på tredemølle med 1% stigning

+

Gymtime på rundt 1 times varighet

+

På kvelden:
Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

I dag var det mye som måtte gjøres. I tillegg til treningen var det en del skolearbeid som måtte gjøres. I morgen er planen å ha en vanlig styrkeøkt utover kvelden

**Rittmester** · DTG 022322 Mar 21, 23:22

Flyttet til riktig underforum.
- Mod

**SanderAK** · DTG 041749 Mar 21, 17:49

Onsdag 03.03.2021

Ble litt mindre trening enn andre dager.

Volleyballtrening på morgenen (1,5 timer)

+

Utover kvelden:
8 minutter ab workout

Må også nevne at jeg tar en del pull-ups hver dag

**SanderAK** · DTG 050725 Mar 21, 07:25

Torsdag 04.03.2021

3km løp litt ute på formiddagen i ulendt terreng med høy intensitet.

+

Utover kvelden:

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 17-18 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8 reps

+ ekstra sett med hammer curls

Var mye å gjøre i dag

Måtte også jobbe en del med en skoleoppgave, men jeg har alltid vært flink til å knipe inn noen treningstimer her og der

Når det gjelder gåing med sekk, er planen å gå en fin tur i morgen

**SanderAK** · DTG 052055 Mar 21, 20:55

Fredag 05.03.2021

På ettermiddagen:
Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

+

Etter middag:
13+ kilometer marsj med 27kg sekk (6km/h) - løp de siste ca. 800 meterne.

**SanderAK** · DTG 080845 Mar 21, 08:45

Søndag 07.03.2021

Rett før middag:
Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

+

Utover kvelden:
Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

**SanderAK** · DTG 100944 Mar 21, 09:44

Mandag 08.03.2021

Rett før middag:

Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

Prøver alltid å komme litt lenger per drag hver gang jeg har intervaller

Utover kvelden:

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 17-18 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8 reps

+ ekstra sett med hammer curls

**SanderAK** · DTG 100951 Mar 21, 09:51

Tirsdag 09.03.2021

Før middag:

Rundt 11 kilometer tur med 28kg sekk. Fokuserte på å holde en jevn og god fart. Valgte å løpe sikkert 20% av turen.

Turen innebærte at jeg besteg en høy lokal topp som er på 399 moh. Var skikkelig syrefest

Når jeg går disse turene med sekk, ser jeg ofte for meg at jeg er på opptak. Gir litt ekstra motivasjon

Hadde ikke noe særlig mye trening etter det

Under ser du et bilde jeg tok under turen

**aquila** · DTG 101237 Mar 21, 12:37

Hei!

Mye bra her. Noen innspill som du kanskje allerede har inne, men verd å peke på:

- Skolen og mental utvikling er meget viktig. Smarte soldater er gode soldater!
- Ta deg tid til å nyte utsikter og naturopplevelser som den du har tatt bilde av. Det blir fort nok mørkt og åling. Glede over det man gjør holder motivasjonen oppe.
- Bra med tur i ulendt terreng og sekk. Det er mange som opplever det som en bøyg selv om de gjør det bra på testene. Bare vær obs på slitasjeskader etc. Har du gode sko feks? Og begrens tung sekk helt opp mot opptaket med tanke på skader.

**Michel** · DTG 111144 Mar 21, 11:44

Trener også opp mot opptak (FOS). Å bli skadet før opptak må nok være mitt verste mareritt.

**SanderAK** · DTG 111219 Mar 21, 12:19

Onsdag 10.03.2021

Før middag:

Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)
Fikk skikkelig bank av motvinden på to av dragene, men jeg bare pusha!

Etter middag:

Så mange pull-ups jeg klarer på 45 min.
Klarte 196 repetisjoner, noe som jeg vil si meg fornøyd med

Kanskje noen av dere andre som trener opp mot opptak kunne prøve det samme og se hvor mange dere greier?

**SanderAK** · DTG 111225 Mar 21, 12:25

Spørsmål til dere andre som trener mot opptak:

Hvordan ligger dere ann i forhold til løpetestene? Hvor fort løper dere 3km og pakningsløp?
Klarer jo alle minstekravene, men det er vel løpinga som jeg tenker mest på.

Svømming også. Tenker å få meg ut i vannet så snart det blir ihvertfall litt varmt, og gjøre meg skikkelig konfortabel i vann

**SanderAK** · DTG 130201 Mar 21, 02:01

Fredag 12.03.2021

Før middag:
12,5 kilometer tur med 28kg sekk (6,25 km/h).

+

Utover kvelden:
Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

**SanderAK** · DTG 130205 Mar 21, 02:05

Når kan jeg forresten forvente å få brev om innkalling til opptak? Vet jo at fristen er 15. April og de begynner sikkert da å vurdere søknadene.

Så jeg kan få brevet tidligst 15/16 April?

**Michel** · DTG 131820 Mar 21, 18:20

Har hørt at man kan forvente å få svar innen maks en måned.

**SanderAK** · DTG 140103 Mar 21, 01:03

Lørdag 13.03.2021

I dag hadde jeg litt styrketrening

8 minutter ab workout

+

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 17-18 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8 reps

+ ekstra sett med hammer curls

**SanderAK** · DTG 152147 Mar 21, 21:47

Mandag 15.03.2021

Da var det mandag igjen! Dagens trening ble slik:

Før middag:

Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)
På to av dragene var det skikkelig motvind i dag også. Sykt hvor mye motvind kan påvirke farta di!

Utover kvelden:

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20-22 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

I morgen blir det tur med sekk

**SanderAK** · DTG 170852 Mar 21, 08:52

Tirsdag 16.03.2021

Før middag:

12,5 kilometer tur med 29kg sekk (6,3 km/h)

Utover kvelden:

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 17-18 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 9-10 reps

+ ekstra sett med hammer curls

**SanderAK** · DTG 181305 Mar 21, 13:05

Onsdag 17.03.2021

Før middag:

Jeg og broren gikk med sekk (29kg) bort til en liten strand (5+km) for å ha en styrkeøkt.

3 runder (45 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile):

Push-ups
Bulgarske utfall
Burpees
Dips
Knebøy m/sekk
Sit-ups
Step-ups m/sekk
Planke (kne mot albue)

Måtte ta ut noen kilo fra sekken da jeg skulle gjøre øvelsene med sekk

Ble altså ferdig med dette. Gikk deretter hjem igjen samme vei som vi kom (5+km)

**SanderAK** · DTG 182229 Mar 21, 22:29

Torsdag 18.03.2021

Planen for i dag var egentlig å gjennomføre 4x4 intervall, men sånn ble det ikke.

Hadde uansett en grei styrkeøkt, som går som vanlig:

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x20-22 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

Er forresten helt åpen for kritikk / tilbakemeldinger når det gjelder treningen min

Jeg vet jo også at dette er en treningsdagbok, men jeg føler meg litt alene her i denne tråden. Hva med dere andre som trener opp mot opptaket? Hvordan ligger dere ann?

**KV W312** · DTG 191203 Mar 21, 12:03

Du er ikke alene.

Veldig interessant å følge med på hvordan du trener opp mot opptaket. Driver selv og trener opp mot FOS for årstudiet som akkurat ble utsatt, men det er ikke i nærheten av så høye fysiske krav som stilles for kystjeger. Mine foreløpige tall med tanke på kravene er:
5,4m - Medisinballstøt
12 - Pullups
2,40m - Stille lengde
12:18min - 3000m
Ikke krav, men trener dem allikevel:
52 - Push-ups (skulderbredde, helt ned)
35 - Sit-ups
Trener ikke noe på svømming, men kan i det minste.

Trener kondisjon tre ganger i uken. Løper 3000m på tid x 1, 2000m ro-maskin på tid x 1 og stillestående intervall-trening 4x5min. Kjører noen ganger ro-maskinen to ganger istedenfor 3000m pga knær. Bruker dette som oppvarming for styrketrening i etterkant som hovedsakelig er kroppsvektsøvelser, men også push/pull slede, benk og rygghev m/ vekt. Gjør dette for å trene på å prestere selv om jeg mot all formodning skulle ha en dårlig dag på selve opptaket. Har også gått tre 1-mils turer i ulendt terreng med 22kg sekk siden nyåret, men har bevisst begrenset disse for å spare knærne. Tror ikke måten jeg trener på er optimal, men det har fungert veldig greit for meg. Forsøker dessuten å balansere trening med masteroppgaveskriving. Tror jeg skal følge noen av øvelsene dine med tanke på pull-ups. Vil veldig gjerne bli så sterk som mulig på dette før opptaket.

Takk for at du deler!

**SanderAK** · DTG 201347 Mar 21, 13:47

Kult å høre kompis! Sprek kar du da

Og ja, jeg anbefaler å bruke treningsmetoden min på pull-ups. Er en utrolig fin måte å bli bedre på pull-ups på.

**SanderAK** · DTG 201353 Mar 21, 13:53

Jeg har et spørsmål:

Vet dere sånn ca hva som er et optimalt resultat på 3000 meter for å komme videre etter fysiske tester på FOS? Vet jo at det er en konkurranse, og at kravet for å komme videre varierer ettersom hvordan alle sammen gjør det på testene. Men er 11:40 altså et bra resultat eller ikke, tror dere? Noen som har erfaring?

**KJKiddo** · DTG 201428 Mar 21, 14:28

Opprinnelig skrevet av SanderAK

Jeg har et spørsmål:

Vet dere sånn ca hva som er et optimalt resultat på 3000 meter for å komme videre etter fysiske tester på FOS? Vet jo at det er en konkurranse, og at kravet for å komme videre varierer ettersom hvordan alle sammen gjør det på testene. Men er 11:40 altså et bra resultat eller ikke, tror dere? Noen som har erfaring?

11:40 er en god tid. Minstekravene bør klares med god margin på en dårlig dag. Jo større margin jo bedre.

Har du prøvd pakningsløp og rygghev enda? Rygghev er vanskeligere enn det ser ut som hvis man gjør det riktig IMO.
Hvordan er kostholdet? Hvilke sko går du med? Anbefaler på det sterkeste å bruke M77.

Prøv å holde minst 6km/t når du går med sekk og unngå for mye løping med sekk. Ta gjerne to marsjøkter i uka, en kort en der du går så fort du kan på grusvei i f eks 2t, og en lang en i ulendt terreng. Øk gradvis. 3-4timer i starten og senere gjerne 8-10t. 5-10min pause hver time. Drikk mye vann underveis.

Svømming med våtdrakt er lurt. Du bør være like komfortabel i vann som på land.

**SanderAK** · DTG 201528 Mar 21, 15:28

Opprinnelig skrevet av KJKiddo

11:40 er en god tid. Minstekravene bør klares med god margin på en dårlig dag. Jo større margin jo bedre.

Har du prøvd pakningsløp og rygghev enda? Rygghev er vanskeligere enn det ser ut som hvis man gjør det riktig IMO.
Hvordan er kostholdet? Hvilke sko går du med? Anbefaler på det sterkeste å bruke M77.

Prøv å holde minst 6km/t når du går med sekk og unngå for mye løping med sekk. Ta gjerne to marsjøkter i uka, en kort en der du går så fort du kan på grusvei i f eks 2t, og en lang en i ulendt terreng. Øk gradvis. 3-4timer i starten og senere gjerne 8-10t. 5-10min pause hver time. Drikk mye vann underveis.

Svømming med våtdrakt er lurt. Du bør være like komfortabel i vann som på land.

Det er mottat, KJKiddo! Nei, jeg har faktisk ikke prøvd pakningskøp og rygghev enda. Skal få testet det så fort som mulig.

Når det gjelder kostholdet mitt, så fokuserer jeg alltid å få i meg nok proteiner. Prøver å ikke spise under kaloribehovet, men heller ikke så mye mer heller. Havregryn til frokost, brødskiver til lunsj, kjøtt/fisk/kylling + tilbehør (selvfølgelig) til middag, og litt melk og et par brødskiver til kvelds.

Når jeg går tur med sekk, bruker jeg bare vanlige vintersko. Vurderer å skaffe meg M77.

Når jeg går med sekk, prøver jeg alltid å gå omtrent så fort jeg kan, og holder en hastighet på 6km/h. Går vanligvis 2-3 ganger i uka med 29kg sekk. Burde jeg øke vekta på sekken eller ikke? Øke gradvis?

Emner	Statistikk	Nyeste innlegg
Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32	34 svar 1.265 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51	38 svar 1.496 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09
Hvordan forbedre prestasjonen i pakningsløp? av SanderAK Startet av SanderAK, DTG 051440 Apr 21, 14:40	5 svar 4.315 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av SanderAK DTG 092249 Apr 21, 22:49

Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

Brukerinfo

Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Kommentér

Beslektede emner

Forumstruktur

Stikkord

GLOBAL AD BOTTOM