Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • SanderAK
    Trådstarter
    OR-2 Visekonstabel


    TJUTT: Over norm
    • 2020
    • 171

    Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021

    Hei folkens!

    Ser det er mange som har loggført treningen sin rettet mot de ulike opptakene ved å lage treningsdagbøker. Tenker altså å gjøre det samme. Har selv søkt kystjegeropptak 2021. Går idrettsfag og har trent styrke i noen år som en hobby. Begynte med å rette treningen litt mer mot opptaket ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
    Lignende tråder
  • SanderAK
    Trådstarter
    OR-2 Visekonstabel


    TJUTT: Over norm
    • 2020
    • 171

    #2
    Lørdag 27.02.2021

    Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
    Push-ups: 4x20 godkjente reps
    Lateral raises med manualer: 3x20 reps
    Arnold press: 2x18-20 reps
    Sit-ups: 2x maks (2 min) ...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Sofakriger
      OR-7* Stabssersjant
      Mestersersjant personell

      Sponsor

      • 2005
      • 24650

      #3
      Ut på tur - i natur. Våtdrakt og finn deg et lokalt fridykkingmiljø. Så får du svømt og trent i sikre omgivelser....
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
      "Gjør Ret, Frygt Intet"

      Kommentér

      • SanderAK
        Trådstarter
        OR-2 Visekonstabel


        TJUTT: Over norm
        • 2020
        • 171

        #4
        Søndag 28.02.2021

        To runder:
        Skull crushers - 15 reps
        Close grip bench press (manualer) - 20 reps
        Diamond push-ups - 17-18 reps
        French press - 15 reps
        (fokus på hypertrofi)

        To runder:
        Hammer curls (til utmattelse)
        Chin-ups: 8 reps

        + ekstra sett med hammer curls

        I morgen er planen å gå en god tur...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
        Last edited by SanderAK; DTG 052058 Mar 21, 20:58.

        Kommentér

        • SanderAK
          Trådstarter
          OR-2 Visekonstabel


          TJUTT: Over norm
          • 2020
          • 171

          #5
          Mandag 01.03.2021

          Da var det mandag igjen! I dag ble det slik:

          Innebandy-trening på skolen klokken 08:30 (ca. 1,5 timer)

          +

          Etter middag:
          Litt over 1 mils tur med 27kg sekk (5,5 km/h)...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • SanderAK
            Trådstarter
            OR-2 Visekonstabel


            TJUTT: Over norm
            • 2020
            • 171

            #6
            Tirsdag 02.03.2021

            Nok en dag med trening! I dag ble det slik:

            4x4 intervall på tredemølle med 1% stigning

            +

            Gymtime på rundt 1 times varighet

            +

            På kvelden:
            Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
            Push-ups: 4x20 godkjente reps
            Lateral raises med manua...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • Rittmester
              OF-2 Rittmester
              Pers.off. (S-1)

              Sponsor
              • 2006
              • 31941

              #7
              Flyttet til riktig underforum.
              - Mod...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
              Those who beat their swords into plowshares will plow for those who don't.

              Moderator

              Kommentér

              • SanderAK
                Trådstarter
                OR-2 Visekonstabel


                TJUTT: Over norm
                • 2020
                • 171

                #8
                Onsdag 03.03.2021

                Ble litt mindre trening enn andre dager.

                Volleyballtrening på morgenen (1,5 timer)

                +

                Utover kvelden:
                8 minutter ab workout

                Må også nevne at jeg tar en del pull-ups hver dag ...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                Last edited by SanderAK; DTG 052052 Mar 21, 20:52.

                Kommentér

                • SanderAK
                  Trådstarter
                  OR-2 Visekonstabel


                  TJUTT: Over norm
                  • 2020
                  • 171

                  #9
                  Torsdag 04.03.2021

                  3km løp litt ute på formiddagen i ulendt terreng med høy intensitet.

                  +

                  Utover kvelden:

                  To runder:
                  Skull crushers - 15 reps
                  Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                  Diamond push-ups - 17-18 reps
                  French press - 15 reps
                  (fokus på hypertrofi)

                  To runder:
                  Hammer curls (ti...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                  Last edited by SanderAK; DTG 052058 Mar 21, 20:58.

                  Kommentér

                  • SanderAK
                    Trådstarter
                    OR-2 Visekonstabel


                    TJUTT: Over norm
                    • 2020
                    • 171

                    #10
                    Fredag 05.03.2021

                    På ettermiddagen:
                    Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                    Push-ups: 4x20 godkjente reps
                    Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                    Arnold press: 2x18-20 reps
                    Sit-ups: 2x maks (2 min)

                    +

                    Etter middag:
                    13+ kilometer marsj me...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • SanderAK
                      Trådstarter
                      OR-2 Visekonstabel


                      TJUTT: Over norm
                      • 2020
                      • 171

                      #11
                      Søndag 07.03.2021

                      Rett før middag:
                      Oppvarming - 1km rolig jogg
                      4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

                      +

                      Utover kvelden:
                      Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                      Push-ups: 4x20 godkjente reps
                      Lateral raises me...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • SanderAK
                        Trådstarter
                        OR-2 Visekonstabel


                        TJUTT: Over norm
                        • 2020
                        • 171

                        #12
                        Mandag 08.03.2021

                        Rett før middag:

                        Oppvarming - 1km rolig jogg
                        4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

                        Prøver alltid å komme litt lenger per drag hver gang jeg har intervaller ​​​​​​​

                        Utover kvelden:

                        To runder...
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • SanderAK
                          Trådstarter
                          OR-2 Visekonstabel


                          TJUTT: Over norm
                          • 2020
                          • 171

                          #13
                          Tirsdag 09.03.2021

                          Før middag:

                          Rundt 11 kilometer tur med 28kg sekk. Fokuserte på å holde en jevn og god fart. Valgte å løpe sikkert 20% av turen.

                          Turen innebærte at jeg besteg en høy lokal topp som er på 399 moh. Var skikkelig syrefest

                          Når jeg går disse turene med sekk, ser jeg...
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                          Attached Files

                          Kommentér

                          • aquila
                            OF-2 Rittmester
                            E-off. (S-2)

                            Sponsor
                            • 2008
                            • 4247

                            #14
                            Hei!

                            Mye bra her. Noen innspill som du kanskje allerede har inne, men verd å peke på:

                            - Skolen og mental utvikling er meget viktig. Smarte soldater er gode soldater!
                            - Ta deg tid til å nyte utsikter og naturopplevelser som den du har tatt bilde av. Det blir fort nok mørkt og åling. Glede over det ...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                            TTTF - Trykk, Tal, Tenk, F***!
                            Moderator

                            Kommentér

                            • Michel
                              OR-2 Visekorporal


                              TJUTT: Over norm
                              • 2020
                              • 50

                              #15
                              Trener også opp mot opptak (FOS). Å bli skadet før opptak må nok være mitt verste mareritt. ...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                              Kommentér

                              • SanderAK
                                Trådstarter
                                OR-2 Visekonstabel


                                TJUTT: Over norm
                                • 2020
                                • 171

                                #16
                                Onsdag 10.03.2021

                                Før middag:

                                Oppvarming - 1km rolig jogg
                                4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)
                                Fikk skikkelig bank av motvinden på to av dragene, men jeg bare pusha!

                                Etter middag:

                                Så mange pull-ups jeg klarer på 45 min.
                                Klarte 196 repetisjoner, no...
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • SanderAK
                                  Trådstarter
                                  OR-2 Visekonstabel


                                  TJUTT: Over norm
                                  • 2020
                                  • 171

                                  #17
                                  Spørsmål til dere andre som trener mot opptak:

                                  Hvordan ligger dere ann i forhold til løpetestene? Hvor fort løper dere 3km og pakningsløp?
                                  Klarer jo alle minstekravene, men det er vel løpinga som jeg tenker mest på.

                                  Svømming også. Tenker å få meg ut i vannet så snart det blir ihvertfall litt var...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • SanderAK
                                    Trådstarter
                                    OR-2 Visekonstabel


                                    TJUTT: Over norm
                                    • 2020
                                    • 171

                                    #18
                                    Fredag 12.03.2021

                                    Før middag:
                                    12,5 kilometer tur med 28kg sekk (6,25 km/h).

                                    +

                                    Utover kvelden:
                                    Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                                    Push-ups: 4x20 godkjente reps
                                    Lateral raises med manualer: 3x20 reps
                                    Arnold press: 2x18-20 rep...
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • SanderAK
                                      Trådstarter
                                      OR-2 Visekonstabel


                                      TJUTT: Over norm
                                      • 2020
                                      • 171

                                      #19
                                      Når kan jeg forresten forvente å få brev om innkalling til opptak? Vet jo at fristen er 15. April og de begynner sikkert da å vurdere søknadene.

                                      Så jeg kan få brevet tidligst 15/16 April? ...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • Michel
                                        OR-2 Visekorporal


                                        TJUTT: Over norm
                                        • 2020
                                        • 50

                                        #20
                                        Har hørt at man kan forvente å få svar innen maks en måned. ...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • SanderAK
                                          Trådstarter
                                          OR-2 Visekonstabel


                                          TJUTT: Over norm
                                          • 2020
                                          • 171

                                          #21
                                          Lørdag 13.03.2021

                                          I dag hadde jeg litt styrketrening

                                          8 minutter ab workout

                                          +

                                          To runder:
                                          Skull crushers - 15 reps
                                          Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                                          Diamond push-ups - 17-18 reps
                                          French press - 15 reps
                                          (fokus på hypertrofi)

                                          To runder:
                                          Hammer curls (til utmattelse)
                                          Chin-ups: 8 ...
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                                          Last edited by SanderAK; DTG 152148 Mar 21, 21:48.

                                          Kommentér

                                          • SanderAK
                                            Trådstarter
                                            OR-2 Visekonstabel


                                            TJUTT: Over norm
                                            • 2020
                                            • 171

                                            #22
                                            Mandag 15.03.2021

                                            Da var det mandag igjen! Dagens trening ble slik:

                                            Før middag:

                                            Oppvarming - 1km rolig jogg
                                            4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)
                                            På to av dragene var det skikkelig motvind i dag også. Sykt hvor mye motvind kan påvirke farta di!

                                            [U]Utover kvel...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • SanderAK
                                              Trådstarter
                                              OR-2 Visekonstabel


                                              TJUTT: Over norm
                                              • 2020
                                              • 171

                                              #23
                                              Tirsdag 16.03.2021

                                              Før middag:

                                              12,5 kilometer tur med 29kg sekk (6,3 km/h)

                                              Utover kvelden:

                                              To runder:
                                              Skull crushers - 15 reps
                                              Close grip bench press (manualer) - 20 reps
                                              Diamond push-ups - 17-18 reps
                                              French press - 15 reps
                                              (fokus på hypertrofi)

                                              To runder:
                                              Hammer curls (til...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • SanderAK
                                                Trådstarter
                                                OR-2 Visekonstabel


                                                TJUTT: Over norm
                                                • 2020
                                                • 171

                                                #24
                                                Onsdag 17.03.2021

                                                Før middag:

                                                Jeg og broren gikk med sekk (29kg) bort til en liten strand (5+km) for å ha en styrkeøkt.

                                                3 runder (45 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile):

                                                Push-ups
                                                Bulgarske utfall
                                                Burpees
                                                Dips
                                                Knebøy m/sekk
                                                Sit-ups
                                                Step-ups m/sekk
                                                Planke (kne mot albue)

                                                Må...
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • SanderAK
                                                  Trådstarter
                                                  OR-2 Visekonstabel


                                                  TJUTT: Over norm
                                                  • 2020
                                                  • 171

                                                  #25
                                                  Torsdag 18.03.2021

                                                  Planen for i dag var egentlig å gjennomføre 4x4 intervall, men sånn ble det ikke.

                                                  Hadde uansett en grei styrkeøkt, som går som vanlig:

                                                  Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
                                                  Push-ups: 4x20-22 godkjente reps
                                                  Lateral raises m...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • KV W312
                                                    HV-soldat
                                                    • 2021
                                                    • 6

                                                    #26
                                                    Du er ikke alene. Veldig interessant å følge med på hvordan du trener opp mot opptaket. Driver selv og trener opp mot FOS for årstudiet som akkurat ble utsatt, men det er ikke i nærheten av så høye fysiske krav som stilles for kystjeger. Mine foreløpige tall med tanke på kravene er:
                                                    5,4m - Medisin...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • SanderAK
                                                      Trådstarter
                                                      OR-2 Visekonstabel


                                                      TJUTT: Over norm
                                                      • 2020
                                                      • 171

                                                      #27
                                                      Kult å høre kompis! Sprek kar du da

                                                      Og ja, jeg anbefaler å bruke treningsmetoden min på pull-ups. Er en utrolig fin måte å bli bedre på pull-ups på....
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • SanderAK
                                                        Trådstarter
                                                        OR-2 Visekonstabel


                                                        TJUTT: Over norm
                                                        • 2020
                                                        • 171

                                                        #28
                                                        Jeg har et spørsmål:

                                                        Vet dere sånn ca hva som er et optimalt resultat på 3000 meter for å komme videre etter fysiske tester på FOS? Vet jo at det er en konkurranse, og at kravet for å komme videre varierer ettersom hvordan alle sammen gjør det på testene. Men er 11:40 altså et bra resultat eller i...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • KJKiddo
                                                          RESERVIST
                                                          • 2019
                                                          • 69

                                                          #29
                                                          Opprinnelig skrevet av SanderAK
                                                          Jeg har et spørsmål:

                                                          Vet dere sånn ca hva som er et optimalt resultat på 3000 meter for å komme videre etter fysiske tester på FOS? Vet jo at det er en konkurranse, og at kravet for å komme videre varierer ettersom hvordan alle sammen gjør det på testene. Men er 11:40 altså...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • SanderAK
                                                            Trådstarter
                                                            OR-2 Visekonstabel


                                                            TJUTT: Over norm
                                                            • 2020
                                                            • 171

                                                            #30
                                                            Opprinnelig skrevet av KJKiddo

                                                            11:40 er en god tid. Minstekravene bør klares med god margin på en dårlig dag. Jo større margin jo bedre.

                                                            Har du prøvd pakningsløp og rygghev enda? Rygghev er vanskeligere enn det ser ut som hvis man gjør det riktig IMO.
                                                            Hvordan er kostholdet? Hvilke sko går du med? Anbefa...
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...