Treningsdagbok - kystjegeropptak 2021 - Milforum/Hei folkens! Ser det er mange som har loggført treningen sin rettet mot de ulike opptakene ved å lage treningsdagbøker. Tenker altså å gjøre det samme. Har selv søkt kystjegeropptak 2021. Går idrettsfag og har trent styrke i noen år som en hobby. Begynte med å rette treningen litt mer mot opptaket tidligst i oktober / november

Registrér deg!

For å få adgang til flere funksjoner, søkemuligheter og andre deler av Milforum, må du registrere deg!
Husk søknadsfrist 15.april på en rekke av Forsvarets utdannelser.
Mer info under S-1-2.

X

SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#31

DTG 201541 Mar 21, 15:41

Når jeg går med sekk, pleier jeg egentlig å ikke drikke så mye, så jeg får skjenne litt på tørsten/ubehag. Drikker heller masse vann etter økta

Men når jeg går lenger turer, pleier jeg å ta med en del vann....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
KJKiddo

RESERVIST

Ble medlem: 2019

Innlegg: 69
#32

DTG 201819 Mar 21, 18:19

Ser ut som du har et sunt kosthold Heller veie noen kg ekstra enn noen kg for lite. Ett fettlag å tære på er ikke dumt.

Du kan få kjøpt billige m77 på finn. Igjen så anbefaler jeg å gå de inn til opptaket på det sterkeste. Gode inngåtte sko og såler er EKSTREMT viktig.

Hvis du går med nærmere 30kg i den hastigheten over lengre distanser så er jo det bare kjempebra, men du må passe deg for belastningsskader. Heller start på 20kg og øk vekta litt etter hver uke, eller hver økt.

Du svetter f...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#33

DTG 201912 Mar 21, 19:12

Opprinnelig skrevet av KJKiddo

Ser ut som du har et sunt kosthold Heller veie noen kg ekstra enn noen kg for lite. Ett fettlag å tære på er ikke dumt.

Du kan få kjøpt billige m77 på finn. Igjen så anbefaler jeg å gå de inn til opptaket på det sterkeste. Gode inngåtte sko og såler er EKSTREMT viktig.

Hvis du går med nærmere 30kg i den hastigheten over lengre distanser så er jo det bare kjempebra, men du må passe deg for belastningsskader. Heller start på 20kg og øk vekta litt etter hver uke, eller ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Michel

OR-2 Visekorporal

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 50
#34

DTG 210754 Mar 21, 07:54

Å unngå drikke under trening for å kjenne på ubehag er jeg også litt uenig i. Helt sikker på at å forberede seg på lite vann vil ikke hjelpe deg så mye mot opptak. Vil tro at mange glemmer at de er sultne/tørste når man holder på i flere dager hehe...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#35

DTG 211001 Mar 21, 10:01

Lørdag 20.03.2021

Før middag:

Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

Utover kvelden:

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 17-18 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8-10 reps

+ ekstra sett med hammer curls...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Last edited by SanderAK; DTG 211924 Mar 21, 19:24.
👍 2
Kommentér
KV W312

RESERVIST

Ble medlem: 2021

Innlegg: 6
#36

DTG 211708 Mar 21, 17:08

Opprinnelig skrevet av KV W312

Du er ikke alene. Veldig interessant å følge med på hvordan du trener opp mot opptaket. Driver selv og trener opp mot FOS for årstudiet som akkurat ble utsatt, men det er ikke i nærheten av så høye fysiske krav som stilles for kystjeger. Mine foreløpige tall med tanke på kravene er:
5,4m - Medisinballstøt
12 - Pullups
2,40m - Stille lengde
12:18min - 3000m
Ikke krav, men trener dem allikevel:
52 - Push-ups (skulderbredde, helt ned)
35 - Sit-ups
Trener ikke noe på svømmi...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#37

DTG 211924 Mar 21, 19:24

Merker jeg må komme meg i vannet snart Gidder ikke å ryke på noen øvelser nemlig fordi jeg ikke har fått fokusert så mye på akkurat det.

Har egentlig ikke peiling på hvordan det er å svømme 400 meter på 12 min. Skal det være greit overkommelig for de fleste, eller?...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Gjest
#38

DTG 211938 Mar 21, 19:38

Opprinnelig skrevet av SanderAK

Merker jeg må komme meg i vannet snart Gidder ikke å ryke på noen øvelser nemlig fordi jeg ikke har fått fokusert så mye på akkurat det.

Har egentlig ikke peiling på hvordan det er å svømme 400 meter på 12 min. Skal det være greit overkommelig for de fleste, eller?

Bra jobbing med treningen. Eg har god del erfaring med svømming. Når du starter på ny og du svømmer bra. Så synes jeg det er den letteste og komme i form/fremgang....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
Gjest
#39

DTG 211945 Mar 21, 19:45

SanderAK Viss du har mulighet for og ta svømme kurs. Så vil jeg anbefale det....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#40

DTG 220745 Mar 21, 07:45

Søndag 22.03.2021

Enda en dag med litt trening! I dag ble det slik:

Før middag:

3 timers marsj med 29-30kg sekk (6km/h)

Utover kvelden:

8 minutter magetrening ("ab workout")...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#41

DTG 221141 Mar 21, 11:41

Gleder meg noe helt sykt til opptaket Kommer vel til å hate livet ute i felt på opptaket, men jeg tror det virkelig blir en skikkelig kul opplevelse Håper jeg blir innkalt da.

3 måneder igjen!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Last edited by SanderAK; DTG 221248 Mar 21, 12:48.
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#42

DTG 231156 Mar 21, 11:56

Mandag 22.03.2021

Hadde en liten styrkeøkt i dag:

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x21-22 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

Det var tungt nok ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#43

DTG 240834 Mar 21, 08:34

Tirsdag 23.03.2021

Ble bare litt løping:

Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

Veldig fornøyd med økta! Følte meg bra ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#44

DTG 241341 Mar 21, 13:41

Ser dette ut som en smart treningsøkt?

Eventuelt øke repetisjoner og runder, som en måte å utvikle seg på
...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#45

DTG 260008 Mar 21, 00:08

Har ikke fått loggført treningen min fra tirsdag, har rett og slett glemt det.
Uansett, her er det jeg gjorde i går:

Torsdag 25.03.2021

Utover kvelden:

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 20 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8-10 reps

+ ekstra sett med hammer curls

Litt pause / hvile, deretter avsluttet jeg det hele med en 8 minutters "ab workout" ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#46

DTG 260035 Mar 21, 00:35

Fredag 26.03.2021

Før middag:

3 timer marsj med 30kg sekk i ulendt terreng (6 km/h)
Tok en 5 minutters drikkepause etter 1,5 timer.

Utover kvelden:

Prøvde en challenge som jeg har tatt fra David Goggins, som nemlig går ut på å ta 5 pull-ups og 10 push-ups hvert minutt i 10 minutter. Altså hvis du klarer de på 30 sekunder, har du 30 sekunder med hvile før du gjør det en gang til.

Utfordringen er altså å holde på i 10 minutter, men jeg klarte ikke mer enn 7 minutter før ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#47

DTG 271001 Mar 21, 10:01

Fredag 26.03.2021

Før middag:

1,5 timer sykletur med brodern. Var en relativt god del skikkelig tunge bakker, så det ble tungt nok

Etter middag:

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x21-22 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 4
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#48

DTG 280421 Mar 21, 04:21

Lørdag 27.03.2021

Før middag:

3km løp på grus / landevei - 11:35
Nesten ett minutt bedre enn minstekravet kan jeg vel være fornøyd med

Utover kvelden:

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 20 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 8-10 reps

+ ekstra sett med hammer curls

Litt pause / hvile, deretter avsluttet jeg det hele med en 8 minutters "ab...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#49

DTG 282114 Mar 21, 21:14

28.03.2021

Ble tur med sekk i dag!

Etter middag:

3 timer marsj med 30 kg sekk
Gikk omtrent så fort jeg kunne (tok en 9 minutters drikkepause for å holde meg hydrert)

Må også nevne at det er fortsatt slik at jeg tar en god del set med pull-ups hver dag ...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 3
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#50

DTG 292315 Mar 21, 23:15

Mandag 29.03.2021

Før middag:

6,2km løping på grus- / landevei (middels - høy intensitet)

Utover kvelden:

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x22 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

Som en måte å utvikle meg på pull-upsa, prøver jeg alltid å ta så små pauser som mulig....

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 4
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#51

DTG 311206 Mar 21, 12:06

Tirsdag 30.03.2021

Ble ikke noe mer enn en god styrkeøkt i dag

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 20 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 9-10 reps

+ ekstra sett med hammer curls...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#52

DTG 010939 Apr 21, 09:39

Onsdag 31.03.2021

Enda en dag med trening

Før middag:
Oppvarming - 1km rolig jogg
4x4 intervall på landevei - I-sone 5 (Rundt 90% av makspuls)

Følte meg kjempebra! Fornøyd med økta

Utover kvelden:

8 minutters "ab workout"
...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 2
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#53

DTG 012213 Apr 21, 22:13

Torsdag 01.04.2021

Klokken er 23:05 og jeg har akkurat kommet hjem fra en ca. 3,3 timer marsjeringstur med 30kg på ryggen

Under har du logg for dagen:

Før middag:

Pull-ups: 2x7 reps, deretter 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps (pyramide)
Push-ups: 4x22-25 godkjente reps
Lateral raises med manualer: 3x20 reps
Arnold press: 2x18-20 reps
Sit-ups: 2x maks (2 min)

Etter middag / utover kvelden:

Ca. 3,3 timer tur med sekk på 30kg. Følte på å pushe meg litt eks...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

Last edited by SanderAK; DTG 021337 Apr 21, 13:37.
👍 2
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#54

DTG 022223 Apr 21, 22:23

Fredag 02.04.2021

Ble litt trening av armer i dag

To runder:
Skull crushers - 15 reps
Close grip bench press (manualer) - 20 reps
Diamond push-ups - 20 reps
French press - 15 reps
(fokus på hypertrofi)

To runder:
Hammer curls (til utmattelse)
Chin-ups: 9-10 reps...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#55

DTG 032302 Apr 21, 23:02

Lørdag 03.04.2021

Ble ikke så altfor mye trening i dag, annet enn litt løping, og litt magetrening som jeg gjør hver tredje dag

Hadde så mye energi i kveld, så jeg tok en 3,1 km løperunde med en relativ høy hastighet (ikke på tid). Måtte bruke opp energien på en fornuftig måte

+

8 minutters "ab workout".

Planen for i morra er å teste pakningskøp (spent på det!), pluss litt styrketrening.

...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
EyesOnThePrice

RESERVIST

Ble medlem: 2021

Innlegg: 8
#56

DTG 040033 Apr 21, 00:33

Lykke til med pakningsløp, har fulgt tråden din en liten stund, men har ikke skaffet bruker før nå. Inspirerende å se treninga di!...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#57

DTG 041103 Apr 21, 11:03

Opprinnelig skrevet av EyesOnThePrice

Lykke til med pakningsløp, har fulgt tråden din en liten stund, men har ikke skaffet bruker før nå. Inspirerende å se treninga di!

Takk for fine ord, kompis

Trener du også til noe opptak, eller?...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
EyesOnThePrice

RESERVIST

Ble medlem: 2021

Innlegg: 8
#58

DTG 041226 Apr 21, 12:26

Trener mot fallskjermjegeropptak, så det går jo i mye av den samme treninga...

Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
SanderAK

Trådstarter

OR-2 Visekonstabel

TJUTT: Over norm

Ble medlem: 2020

Innlegg: 171
#59

DTG 041302 Apr 21, 13:02

Opprinnelig skrevet av EyesOnThePrice

Trener mot fallskjermjegeropptak, så det går jo i mye av den samme treninga

Kult! Hva fokuserer du mest på (hvis det er noe du prioriterer mest)?

Hvordan ligger du an i forhold til de fysiske kravene? Er jo ganske like krav som på kystjegeropptaket ...
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
Kommentér
EyesOnThePrice

RESERVIST

Ble medlem: 2021

Innlegg: 8
#60

DTG 041312 Apr 21, 13:12

Opprinnelig skrevet av SanderAK

Kult! Hva fokuserer du mest på (hvis det er noe du prioriterer mest)?

Hvordan ligger du an i forhold til de fysiske kravene? Er jo ganske like krav som på kystjegeropptaket

Ligger godt over på alle fysiske krav og løpeformen er bra, så hovedfokuset er på å gå mye med sekk. Tenker også det kan være lurt å gå en del med kart og kompass også, men det har jeg ikke begynt med enda....
[/QUOTE]
Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
👍 1
Kommentér

Forrige 1 2 3 4 template Neste

	Emner		Statistikk	Nyeste innlegg
	Treningsdagbok for jegeropptak 2025/2026 av kafkaesque Startet av kafkaesque, DTG 170132 Dec 24, 01:32		34 svar 1.464 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av kafkaesque DTG 171006 Mar 25, 10:06
	Treningsdagbok for travel og "eldre" mann som ønsker krevende tjeneste av FiJay Startet av FiJay, DTG 200951 Feb 24, 09:51		38 svar 1.544 visninger 3 reaksjoner	Nyeste innlegg av Tusseladd DTG 071309 Jun 24, 13:09
	Kystjegeropptak med påbegynt førstegangstjeneste av SanderAK Startet av SanderAK, DTG 011317 May 22, 13:17		23 svar 1.647 visninger 0 reaksjoner	Nyeste innlegg av Jarngreipr DTG 091107 Jun 22, 11:07

Working...