Hei. Trener rundt en dag i uka med sekk på ca 20kg, starter med 12km marsj på morgenen, for så å kjøre 12 km på kveldingen. Men jeg får voldsomt med blemmer (går i m77, ullsokker og standard såle) noen som har tips til å unngå dette? ...
Nijmegenmarsjen er marsj og folkefest som går årlig i Nederland. Den er ca. 16-17 mil lang, går over 4 dager og hvert år er det norske militære med og går den. Den krever mye marsjtrening og marsj-know-how, herunder teiping av bein.
Her er er noen linker fra NROF som viser hva man kan forvente under marsjen, men viktigst for deg, hvordan man tar vare på beinene:
Hei. Trener rundt en dag i uka med sekk på ca 20kg, starter med 12km marsj på morgenen, for så å kjøre 12 km på kveldingen. Men jeg får voldsomt med blemmer (går i m77, ullsokker og standard såle) noen som har tips til å unngå dette?
Materialet i Grete Waitz-sålen er utviklet av NASA. Den er ekstremt støtdempende og har lang holdbarhet. Selges i vår nettbutikk!
Denne.
Har brukt den i veldig mange år i M-77,og den fungerer helt ypperlig.
Det blir mindre blemmer etterhvert som beina vender seg til belastningen.
B...
[/QUOTE]
Teiping på utsatte steder er trolig det mest effektive. Husk også å klippe neglene slik at disse ikke gnager mot andre tær.
Ellers har jeg god erfaring med to par sokker. Det tynneste paret innerst mot foten. Det tar bort noe av friksjonen som ellers vil belaste huden. Sålene bør du vurdere å bytte, det finnes så mye bedre å få kjøpt. Ulla på standardsålene lager ofte klumper som gnager på mine føtter. Både formstøpte såler og standard typer av filt kan fungere. Du må nesten finne ut hva som p...
Støtter denne, bra informasjon.
Jeg har bare brukt tensoplast som beskrevet i linken.
Børster og tørker godt av føttene før jeg tar på sokker så det ikke det blir noe som kan ligge og gnage i skoene eller lage ubehag over tid.
Høres sikkert teit ut men bruker ikke he...
[/QUOTE]
Du kan også prøve å gå opp en størrelse i sko, du kan stramme inn skoene med lisser, men beina skal ha litt bevegelsefrihet.
En mengde blemmer etter en kort marsjdistanse kan bety at skoene er litt feil i passformen.
Her er en som har gjort en del utforskning med det å marsje og har gjort noen betrakninger, en del er likt det de over har skrevet, men også noe utfyllende: https://www.ruckformiles.com/guides/...arch-blisters/...
Jeg støtter Hulkinator i sin anbefaling om å gå opp en skostørrelse. Men hvis du gjør dette ville jeg gjort litt jobb for å få dem klare. Det beste tipset jeg vet om hvis du må gå dem inn kjapt er å putte dem i dusjen å la dem bli skikkelige våte.
Deretter tar du dem på å går litt med dme mens de tørker nder bruk. Ingen lange marsjer eller sånt, men en kort tur skal holde. Når du kjenner at de begynner å bli tørre er det bare å ta dem av, smøre dem godt inn med skogrem og ...
Det har kommet gode tips her angående fotstell, så jeg skal ikke kommentere noe videre innen det temaet.
Hvordan trener du ellers for å bli bedre til marsjtrening? Har du én dag i uka hvor du kjører 2 x 12km med fast belastning 20kg?
Det er sikkert delte meninger omkring hva som er den beste måten å bli bedre til å gå med sekk. Selve arbeidskravet kan være vanskelig å definere. Skal du løpe 7km med 22kg raskest mulig eller gå i tre uker med 25kg på ryggen?
Hvis arbeidskravet er 3,2km raskest mu...
Interested in the potential offered by ruck training? Because of its history as a means of military conveyance, there’s plenty of information out there on rucking. Mike Prevost sorts through it with you to help get you started.
Kommentér