Støtt Milforum på Vipps #587 879

Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjegeropptak 2011

Collapse

Brukerinfo

Collapse

$vbphrase[have_x_posts_in_topic_last_y_z]
This topic is closed.
X
X
 
  • Tid
  • Show
Clear All
new posts
  • greenman
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2009
    • 546

    Greenmans treningsdagbok - Fallskjermjegeropptak 2011

    Høyde: 179cm
    Vekt: 79kg

    Øvelse - Krav - Egen presentasjon
    5km m/ feltstøvler, 2kg bly og våpen - 27min - 21.32.30
    400m svømming - 10min - 8.52.10
    Undervannsvømming - 25m - 35m
    Push-ups - 45 - 27
    Pull-ups - 8 - 6
    Sit-ups innen 2min - 45 - 57...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
  • greenman
    Trådstarter
    PENSJONIST
    • 2009
    • 546

    #2
    Mandag 13/9

    Mandag 13/9:

    Svømming:
    Oppvarming 100m bryst, 200m crawl
    400m - 08.52min
    6x 25m under vann

    Løping:
    9,2km - 49.50min
    (Løper med slike, så det er enda litt tilvenning med nye muskelgruppe...
     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

    Kommentér

    • Grønnsak
      RESERVIST
      • 2010
      • 347

      #3
      Re: Mandag 13/9

      Opprinnelig skrevet av greenman
      Mandag 13/9:

      Svømming:
      Oppvarming 100m bryst, 200m crawl
      400m - 08.52min
      6x 25m under vann

      Løping:
      9,2km - 49.50min
      (Løper med slike, så det er enda litt tilvenning ...
       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

      Kommentér

      • greenman
        Trådstarter
        PENSJONIST
        • 2009
        • 546

        #4
        Re: Mandag 13/9

        [quote=Grønnsak]
        Opprinnelig skrevet av greenman
        Mandag 13/9:

        Svømming:
        Oppvarming 100m bryst, 200m crawl
        400m - 08.52min
        6x 25m under vann

        Løping:
        9,2km - 49.50min
        (Løper med slike, så det er enda ...
         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

        Kommentér

        • greenman
          Trådstarter
          PENSJONIST
          • 2009
          • 546

          #5
          Tirsdag 14/9

          Tirsdag 14/9:

          Crossfit:
          Oppvarming:
          3 runder
          -10 ring-row
          -10 knebøy
          -10 situps

          Hovedøkt:
          5 runder på tid
          -Spring 400m
          -30x Box jumps, 24"
          -30x wall ball shots 20lb
          25.51min...
           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

          Kommentér

          • greenman
            Trådstarter
            PENSJONIST
            • 2009
            • 546

            #6
            Onsdag 15/9

            Onsdag 15/9

            Svømming:
            5x 200m
            4x 25m under vann

            Løping:
            2,5km med 10kg pakning
            14.39min...
             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

            Kommentér

            • greenman
              Trådstarter
              PENSJONIST
              • 2009
              • 546

              #7
              Torsdag 16/9

              Torsdag 16/9

              Svømming:
              Oppvarming: 200m crawl
              10x 25m under vann

              Crossfit:
              Løp 80 meter (4 lengder á 20m)
              15 push-ups i ringer
              10 Horisontal roing i ringer
              5 power cleans
              7 Thrusters
              10 Knees to elbow

              4 runder, 24.55min...
               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

              Kommentér

              • greenman
                Trådstarter
                PENSJONIST
                • 2009
                • 546

                #8
                Lørdag 18/9

                Lørdag 18/9

                Gåing med sekk
                20kg opppakning
                4timer og 30min...
                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                Kommentér

                • greenman
                  Trådstarter
                  PENSJONIST
                  • 2009
                  • 546

                  #9
                  Manddag 20/9

                  Mandag 20/9

                  Svømming
                  Langkjør 40min

                  Løping
                  2,5km 9.18min...
                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                  Kommentér

                  • greenman
                    Trådstarter
                    PENSJONIST
                    • 2009
                    • 546

                    #10
                    Tirsdag 21/9

                    Tirsdag 21/9

                    Crossfit
                    “Fight Gone Bad”

                    Et minutt pause mellom hver runde
                    3 runder med:

                    1min Wall ball 20lb
                    1min SDLHP 34kg
                    1min Box Jumps 20?
                    1min Push Press 20kg
                    1min Rowing...
                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                    Kommentér

                    • Teho
                      PENSJONIST
                      • 2010
                      • 71

                      #11
                      Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                      Funka ikke å sende pm, så da bare spør jeg her.
                      Trener du på crosfits på forus?...
                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                      Kommentér

                      • greenman
                        Trådstarter
                        PENSJONIST
                        • 2009
                        • 546

                        #12
                        Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                        Opprinnelig skrevet av Teho
                        Funka ikke å sende pm, så da bare spør jeg her.
                        Trener du på crosfits på forus?
                        Du har PM...
                        [/QUOTE]
                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                        Kommentér

                        • greenman
                          Trådstarter
                          PENSJONIST
                          • 2009
                          • 546

                          #13
                          Onsdag 22/9

                          Onsdag 22/9

                          Svømming:
                          Økta i dag gikk stort sett til bortlæring av crawl-teknikk, men fikk 400m crawl, og 5-6 lengder under vann....
                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                          Kommentér

                          • greenman
                            Trådstarter
                            PENSJONIST
                            • 2009
                            • 546

                            #14
                            Torsdag 23/9

                            Torsdag 23/9

                            Svømming
                            300m crawl oppvarming
                            5x100m crawl
                            3x25m under vann
                            30m under vann
                            40m under vann (her crawlet jeg med hode nedi hele tiden, så det er juks siden man bryter vannoverflaten)

                            [i]Mål:
                            40m under vann før nyttår
                            50m under vann med crawl før nyttår[/i...
                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                            Kommentér

                            • Joachim101
                              RESERVIST
                              • 2009
                              • 402

                              #15
                              Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                              Likte svømmeprogrammet ditt. Bra opplegg. Bra resultat på undervannssvømming og forresten Noe vi gjorde på svømmingen var 200m der du puster på hvert 3,5,7 og 9ende tak hver 50. Det var rimelig tungt :P...
                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet
                              Bare kjør på.

                              Kommentér

                              • greenman
                                Trådstarter
                                PENSJONIST
                                • 2009
                                • 546

                                #16
                                Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                Opprinnelig skrevet av Joachim101--
                                Likte svømmeprogrammet ditt. Bra opplegg. Bra resultat på undervannssvømming og forresten Noe vi gjorde på svømmingen var 200m der du puster på hvert 3,5,7 og 9ende tak hver 50. Det var rimelig tungt :P
                                Takk for tips, ...
                                [/QUOTE]
                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                Kommentér

                                • cLa
                                  PENSJONIST
                                  • 2010
                                  • 27

                                  #17
                                  Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                  Denne VFF'en. Hva er det primært den forbedrer? Har aldri sett noe lignende før, og ble svært så nyskjerrig når jeg så det her.
                                  Ser ut som du er veldig rutinert med treningen, og med god progresjon!
                                  Stå på...
                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                  Kommentér

                                  • greenman
                                    Trådstarter
                                    PENSJONIST
                                    • 2009
                                    • 546

                                    #18
                                    Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                    Opprinnelig skrevet av cLa
                                    Denne VFF'en. Hva er det primært den forbedrer? Har aldri sett noe lignende før, og ble svært så nyskjerrig når jeg så det her.
                                    Ser ut som du er veldig rutinert med treningen, og med god progresjon!
                                    Stå på
                                    Takker! Jeg har ikke s...
                                    [/QUOTE]
                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                    Kommentér

                                    • greenman
                                      Trådstarter
                                      PENSJONIST
                                      • 2009
                                      • 546

                                      #19
                                      Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                      Har ikke hatt så veldig strukturert trening i det siste, det har blitt satt isammen uke for uke. Men på øvelsen jeg var på i helga, så ble det en del OP-tjeneste, så jeg fikk laget en plan. Denne planen kommer jeg til å følge til nyttår, da skal jeg ...
                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                      Kommentér

                                      • cLa
                                        PENSJONIST
                                        • 2010
                                        • 27

                                        #20
                                        Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                        Tror jeg skal slå til på en slik. Sliter litt med støttemusklene rundt ankel og akilles ved med tung pakning!
                                        Er dempingen bra på den?...
                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                        Kommentér

                                        • greenman
                                          Trådstarter
                                          PENSJONIST
                                          • 2009
                                          • 546

                                          #21
                                          Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                          Opprinnelig skrevet av cLa
                                          Er dempingen bra på den?
                                          Demping finnes ikke, det er hele poenget. Du demper med foten naturligt, og det er det som gjør at det er forskjellig fra vanlige sko...
                                          [/QUOTE]
                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                          Kommentér

                                          • greenman
                                            Trådstarter
                                            PENSJONIST
                                            • 2009
                                            • 546

                                            #22
                                            Mandag 27/9

                                            Mandag 27/9

                                            Svømming
                                            Langkjør bryst 35min
                                            6x 25m under vann

                                            Løping
                                            9,2km - 50.58.10

                                            Styrke
                                            4x15 pushups
                                            4x20 situps
                                            3x5 dips
                                            3x3 hangups...
                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                            Kommentér

                                            • greenman
                                              Trådstarter
                                              PENSJONIST
                                              • 2009
                                              • 546

                                              #23
                                              Tirsdag 28/9

                                              Tirsdag 28/9

                                              Løping
                                              3km - 12.25.40

                                              Crossfit

                                              Ro 500m i romaskin
                                              7 pull-ups
                                              løp 20m
                                              15 wall ball
                                              løp 20m
                                              10 dips

                                              5 runder - 24.25min...
                                               Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                              Kommentér

                                              • Brumlebass
                                                HV-soldat
                                                • 2009
                                                • 199

                                                #24
                                                Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                                Her kommer de bestillte kommentarene til programmet ditt :-)
                                                [quote=greenman]
                                                MANDAG
                                                Svømming: Langkjør bryst
                                                Løping: Langkjør *1
                                                Styrke: [url=http://web.archive.org/web/20050504115051/www.marinejeger.no/treningsprogram/pdf/treningsdag...
                                                [/QUOTE]
                                                 Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                Kommentér

                                                • greenman
                                                  Trådstarter
                                                  PENSJONIST
                                                  • 2009
                                                  • 546

                                                  #25
                                                  Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                                  Takker for respons på programmet, var derfor jeg la det ut her. Har sett på hva du har skrevet, og har tenkt litt.

                                                  *1 Tror jeg gjør som du sier, og tar det roligere, og heller holder på en halvtime lenger.
                                                  *2 Jeg kommer til å følge MJK programmet sl...
                                                   Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                  Kommentér

                                                  • greenman
                                                    Trådstarter
                                                    PENSJONIST
                                                    • 2009
                                                    • 546

                                                    #26
                                                    Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                                    Onsdag 29/9

                                                    Svømming
                                                    Oppvarming 300m crawl
                                                    4x 200m
                                                    4x 25m under vann
                                                    Undervannstrening

                                                    Styrke
                                                    15x4 pushups
                                                    20x4 situps
                                                    3x5 dips
                                                    3x3 hangups...
                                                     Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                    Kommentér

                                                    • greenman
                                                      Trådstarter
                                                      PENSJONIST
                                                      • 2009
                                                      • 546

                                                      #27
                                                      Re: Greenmans treningsdagbok - MJK opptak 2011

                                                      Torsdag 30/9

                                                      Svømming
                                                      Langkjør crawl 45min

                                                      Crossfitten utgikk i dag...
                                                       Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                      Kommentér

                                                      • greenman
                                                        Trådstarter
                                                        PENSJONIST
                                                        • 2009
                                                        • 546

                                                        #28
                                                        Fredag 1/10

                                                        Fredag 1/10

                                                        Løping
                                                        1 time langkjør
                                                        Vet ikke hvor langt jeg løp, men har lastet ned en app til iPhonen som regner ut via GPSen hvor langt jeg løper. Så fra nå av kommer jeg til å løpe på tid, og se hvor langt jeg løp når jeg kommer hjem, istedenfor omvendt.

                                                        [b]St...
                                                         Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                        Kommentér

                                                        • greenman
                                                          Trådstarter
                                                          PENSJONIST
                                                          • 2009
                                                          • 546

                                                          #29
                                                          Lørdag 2/10

                                                          Lørdag 2/10

                                                          Gåing med sekk
                                                          20kg - 3timer...
                                                           Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                          Kommentér

                                                          • greenman
                                                            Trådstarter
                                                            PENSJONIST
                                                            • 2009
                                                            • 546

                                                            #30
                                                            Mandag 4/10

                                                            Mandag 4/10

                                                            Løping
                                                            1,5 time løping i forskjellig tereng. 12,24km

                                                            Styrke
                                                            4x20 pushups
                                                            4x20 situps
                                                            3x7 dips
                                                            3x3 hangups

                                                            Ble ikke noe av svømminga i dag, får ta det igjen i morgen....
                                                             Logg inn eller registrer deg for å se resten av innholdet

                                                            Kommentér

                                                            Googleannonse

                                                            Collapse

                                                            Forumstruktur

                                                            Collapse

                                                            Working...