Svømming:
Oppvarming 100m bryst, 200m crawl
400m - 08.52min
6x 25m under vann
Løping:
9,2km - 49.50min
(Løper med slike, så det er enda litt tilvenning med nye muskelgrupper osv.)
Gode prestasjoner du har!
Når det kommer til VFF så har jeg nettopp bestilt meg et par, og lurer på om du er positivt overrasket? Merker du at leggen blir styrket bedre? Og hva med ømme legger?
Svømming:
Oppvarming 100m bryst, 200m crawl
400m - 08.52min
6x 25m under vann
Løping:
9,2km - 49.50min
(Løper med slike, så det er enda litt tilvenning med nye muskelgrupper osv.)
Gode prestasjoner du har!
Når det kommer til VFF så har jeg nettopp bestilt meg et par, og lurer på om du er positivt overrasket? Merker du at leggen blir styrket bedre? Og hva med ømme legger?
Jeg er meget positivt overrasket! Jeg startet smått med 3-5km, og jeg fikk kramper og hadde gangsperr i flere dager. Men som du ser nå så springer jeg en mil med dem, og det er behagelig. Merker det også, når jeg går inne i huset, at det er mye lettere å sprette opp trappene osv. De er foresten en opplevelse å sprinte på! Bare positive ting om VFF.
Svømming
300m crawl oppvarming
5x100m crawl
3x25m under vann
30m under vann
40m under vann (her crawlet jeg med hode nedi hele tiden, så det er juks siden man bryter vannoverflaten)
Mål:
40m under vann før nyttår
50m under vann med crawl før nyttår
Likte svømmeprogrammet ditt. Bra opplegg. Bra resultat på undervannssvømming og forresten Noe vi gjorde på svømmingen var 200m der du puster på hvert 3,5,7 og 9ende tak hver 50. Det var rimelig tungt :P
Likte svømmeprogrammet ditt. Bra opplegg. Bra resultat på undervannssvømming og forresten Noe vi gjorde på svømmingen var 200m der du puster på hvert 3,5,7 og 9ende tak hver 50. Det var rimelig tungt :P
Denne VFF'en. Hva er det primært den forbedrer? Har aldri sett noe lignende før, og ble svært så nyskjerrig når jeg så det her.
Ser ut som du er veldig rutinert med treningen, og med god progresjon!
Stå på
Denne VFF'en. Hva er det primært den forbedrer? Har aldri sett noe lignende før, og ble svært så nyskjerrig når jeg så det her.
Ser ut som du er veldig rutinert med treningen, og med god progresjon!
Stå på
Takker! Jeg har ikke satt meg så veldig inn i VFF teoretisk, men den skal forebygge "runners knee" og du kjenner at du bygger opp mange små muskler rundt de storre musklene. Så du får bedre støttemusklatur. Anbefales på det sterkeste!
Har ikke hatt så veldig strukturert trening i det siste, det har blitt satt isammen uke for uke. Men på øvelsen jeg var på i helga, så ble det en del OP-tjeneste, så jeg fikk laget en plan. Denne planen kommer jeg til å følge til nyttår, da skal jeg ha god kontroll på opptakskrava. Og det blir en del vedlikeholdstrening, med hovedfokuset på gåing med sekk.
LØRDAG
Gåing med sekk (både med og uten overnatting)
SØNDAG
Hvile
*1 Ser at du på langkjørøktene dine løper rundt 9 km som regel og på tider rundt 50 min. Det ser sånn set helt greit ut, men ville nok selv ha valgt lengre økter på et noe roligere tempo. Hold deg til tid i stedet for lengde er også noe du kan ta hensyn til, da det er timer kroppen er i gang som teller, ikke lengden den løper, det kan variere noe dersom det er vind, vått, tørt osv.. Så langkjør kan da tilsvare 1,5 t i rolig tempo.
*2 MJK-programmet er helt greit, men følg dine progresjoner, og ikke nødvendigvis MJK-programmet sine
*3 Jeg ville nok ha begrenset terskeltreningene noe og heller fokusert på noe mer intervaller. Ville og fokusert på å holde de øktene som kan holdes lette, lette. Du trener mye og hardt, og det kan føre til noe overtrening. Et alternativ hadde f.eks vært å kuttet helt ut terskeltreningene og intervallene, da du får pulsen greit opp på cross-fiten og heller fokusert på noe mer rolige økter. Si tirsdag og fredag som 1 t rolig løping i stedet for terskel. Da får både du og musklene trening og god restitusjon, noe som bygger, i stedet for å kjøre hardt og bryte ned for mye og heller bytte ut 1 mengdeøkt med intervaller etter hvert.
Alt i alt har du et greit utgangspunkt til et veldig bra program. Men alt dette er selvfølgelig tidkrevende, og dersom du mister en økt, er det ingen vits i å henge seg opp i det. Det kan kanskje være greit å få tid til å hvile litt av og til slik at du ikke mister motivasjon eller overskudd.
Du må kanskje også vurdere noen periodeplaner, dvs programmer til ulike perioder. Men er litt vanskelig å legge opp periodeprogrammer der det ikke finnes noen konkurranseperioder og slikt som krever formtopping. Men kjør på med det programmet i noen uker eller ett par måneder, og se hvordan det føles. Vurder formen etter hvert. Jeg ville nok ha prøvd å fått til noe mer mengde og noe mer gåing med sekk, der en eller to langøkter kan byttes ut med sekkgåing i 2 timer.
Men det er akkurat dette som er gøy med trening, prøving og feiling, planlegging og resultater! Kan ikke annet en å si lykke til videre, og skal du bli god, må du ville bli god!
Takker for respons på programmet, var derfor jeg la det ut her. Har sett på hva du har skrevet, og har tenkt litt.
*1 Tror jeg gjør som du sier, og tar det roligere, og heller holder på en halvtime lenger.
*2 Jeg kommer til å følge MJK programmet slik som det lar seg gjøre, trener bare den samme uka en gang til om jeg ikke klarer å følge med.
*3 Du har et meget godt poeng med det du sier med crossfiten, så jeg vurderer å droppe de små løpeøktene, og heller legge inn noen lengre og seigere økter på tirsdag og fredag.
Til slutt det me sekk. På programmet mitt står der oppført en økt i uka med sekk. Og det kommer jeg til å følge som et minumum. Så det kan godt hende at det blir flere. Jeg kommer til å holde meg rundt ca 20-25kg i sekken. Men kommer til å ta noen turer med opp til 50kg iblandt.
Løping
1 time langkjør Vet ikke hvor langt jeg løp, men har lastet ned en app til iPhonen som regner ut via GPSen hvor langt jeg løper. Så fra nå av kommer jeg til å løpe på tid, og se hvor langt jeg løp når jeg kommer hjem, istedenfor omvendt.
Noe vi gjorde på svømmingen var 200m der du puster på hvert 3,5,7 og 9ende tak hver 50. Det var rimelig tungt :P
Kommentér