Løping
Totalt 26 min= 5min intensiv oppvarming+4x(30sek max sprint+1 min jogg)+15 min løp middels tempo. Styrke
3x1min håndstående=tungt
2x25 straight bridges
CoC trening
Trening av legg+skadeforebyggende for bein
Tuck front lever+tuck planche og press til håndstående.(Gjør det hver dag uansett, siden det er så gøy.)
Klarte min første sakte og kontrollert Muscle Up i ringer.
Løping
Totalt 26 min= 5min intensiv oppvarming+4x(30sek max sprint+1 min jogg)+15 min løp middels tempo. Styrke
3x1min håndstående=tungt
2x25 straight bridges
CoC trening
Trening av legg+skadeforebyggende for bein
Tuck front lever+tuck planche og press til håndstående.(Gjør det hver dag uansett, siden det er så gøy.)
Klarte min første sakte og kontrollert Muscle Up i ringer.
Svømming:
På tide med noen seriøse svømmeøkter igjen..
30 min crawl langkjør - antall meter ukjent
10x25 crawl nullpust 10 sek pause
10x25 bryst under vann 15 sek pause
100m rolig
4x50 crawl nullpust 1min pause
4x50 bryst under vann 1 min pause
[i]Anbefaler serien sitat Surviving the cut: Ranger School sitat slutt, som går på Discovery Channel...
Incline pushups - 2x25
Flat bent knee raises - 2x25
Fredag 14.januar
Løping:
Ble tredemølle idag: 10 min maks innsats - 2,3 km(måtte gi meg før jeg falt av i full fart)
5 min rolig nedjogging
Totalt 40min gåing barbent på tredemølle.
2x500m i moderat tempo til oppvarming
3x100 crawl max, start på 1.30. Under 1.10 på alle.
3x100 IM(25fly|25rygg|25bryst|25crawl) max, start på 1.50'
400 rolig svømming...
Pushups: Iron Dungeon Program
Hard trening med trestokker
Pullups: 8-11-8-8-8
Boksing
Løping 10 min rolig
Skadeforebyggende program er per dags dato:
Skrive alfabetet med føttene i luften 3 ganger
Gå på hælene 100 skritt+3x20 tå mot legg raises
Lateral foot walk 100 skritt
One leg balance pad squats
Barfot aktivitet, 5min gåing+3min løping på tredemølle
2x10 scap pushups+2x10 close scap pushups
Skuldertre...
Styrke:
Pushups: Iron Dungeon program, uke 3
Pullups:1-2-3-4-5-1-2-3-4-5
Nedenfor er programmet for grep:
GRIP: Supporting grip(bar hangs), crushing grip(Captains of crush), pinch grip(pinch hold), wrist(levering), extensors(kontorstrikk rundt fingrer)
Trestokk trening: Består av å løfte den på alle mulige måter+militærpress
Litt boksing
Core training
Løping:
20 minutter moderat tempo i ulendt terreng. (Joachim10...
...
...
Kommentér